Подпишись на нас в соц. сетях!


Руководство к действию: книга «Ленивый фитнес» от блогера Екатерины Ильиных





Не знаете, как найти мотивацию и время, чтобы начать приводить себя в форму? Специально для вас в издательстве «Эксмо» выходит книга «Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных. Тренировки на ходу».

dreamstime_m_12048721.jpg

В книге описана уникальная система тренировок Екатерины Ильиных. В ней актриса и модель, а по совместительству известный блогер, по себе знающая, как сложно найти время на фитнес, делится со всеми желающими советами о том, как привести себя в форму.


Отрывок из книги «Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных. Тренировки на ходу»

cover3d.jpgФейсбилдинг – фитнес для лица

«Цель: подтянутый овал лица, упругий тургор кожи, борьба с морщинами.

Физкульт-привет! Сейчас мы займемся фитнесом для лица. Мышцы лица нужно тренировать так же, как и мышцы тела, чтобы мышцы были в тонусе, овал лица был всегда подтянутым, скулы прорисованы и не появлялись морщины! Для этого нам понадобятся… кроссовки. Шучу! Кроссовки нам не понадобятся, нам нужны лишь чистые руки, 10 минут раз в неделю для начала будет достаточно. Возможно, это потом войдет в вашу привычку,

и вы захотите делать этот тренинг ежедневно по 10 минут. Каждое упражнение 10–30 повторов.

Для начала сядьте ровно на край жесткого стула. Спина прямая.

·  Начнем с мышц лба. Без напора прикладываем ко лбу ладонь, фиксируя кожу и мышцу лба. Поднимаем брови как можно выше и опускаем.

·  Мышцы глаз.

а) Нижнее веко. Четыре пальца кладем на область нижних век и щек. Начинаем щуриться и расслабляться, пальцами не давая коже собираться под глазами.

б) Внешние уголки. Ребра указательных пальцев прижимаем к внешним уголкам глаз. Начинаем щуриться и расслабляться, пальцами не давая коже во внешних уголках морщиться.

·  Мешки под глазами и отеки.

а) Широко открываем веки, выпучивая глаза. Смотрим при этом вверх. Рот открываем так же широко, чтобы скулы обтянулись кожей. Начинаем моргать в таком состоянии, продолжая смотреть вверх, ровно минуту. Поехали!

б) Положение то же. Только теперь туловище мы наклоняем слегка вперед, лицо параллельно полу. Начинаем моргать, стараясь держать взгляд вверх, 1 минуту.

·  Носогубные складки.

а) Набираем воздух в рот. Губы плотно сомкнуты. Надуваем область над верхней губой и расслабляем ее.

б) Все то же самое, только воздухом надуваем под нижней губой. Губы плотно сомкнуты. Надуваем и расслабляем поочередно.

в) Все то же самое, только теперь поочередно надуваем над верхней и под нижней губами.

·  Расслабляем мышцы лица. Максимально расслабленными губами делаем

глубокий выдох так, чтобы губы и щеки вибрировали. Можно даже произносить звук, как лошади: «Пфрууууууу-пфрууууу».

·  Упражнение для подтяжки овала лица и подбородка.

а) Набираем плотно воздух в рот, губы сомкнуты. Перекатываем воздух по кругу во рту в одну сторону 10 раз, затем в другую 10.

б) Теперь набираем воздух под верхнюю губу и с усилием через сомкнутые губы пытаемся выдавить его из себя.

·  Против двойного подбородка. Сжимаем кулак и устанавливаем его под подбородок. Локоть упирается в колено или же в любую поверхность. И давим на подбородок сильно в течение 30 секунд. Расслабились.

Повторим еще 3 раза!

Зато сразу как почувствовали каждую мышцу лица, согласитесь?

Эффект незамедлительный!»

 

Презентация книги состоится 26 января, в 19.00, в «Новом Книжном», в ТЦ «Европейский» и 27 января, в 19.00, - в «Московском Доме Книги».









Автор:
Фото: Dreamstime; предоставлены издательством
27.01.2017
Наши рассылки

Родство душ, соперничество, выбор: 7 книг о дружбе


MyCollages - 2021-03-03T123805.470.jpg

В этой подборке могли быть «Три товарища» Ремарка и «Маленький принц» Экзюпери, но мы решили вас познакомить с произведениями, о которых вы, скорее всего еще не слышали. Некоторые из них — бестселлеры The New York Times.

«Моя гениальная подруга», Элена Ферранте

моя гениальная подруга.jpg
Источник: @nastya_malee

«Моя гениальная подруга» — первая из четырех книг о жизни героинь Лилы и Лену. История о двух подругах, живущих в бедном квартале Неаполя в 1950-1960-х годах. Книга о настоящей дружбе двух девушек, переживших фашизм, господство мафии и расцвет коммунистического движения. Ссоры и примирения, предательства и прощения, соперничество — все это вы точно переживете вместе с главными героинями. 

«Маленькие женщины», Луиза Мэй Олкотт

маленькие женщины
Источник: @annavarpetyan

Роман о близких и теплых отношениях четырех сестер семьи Марч, отец которых ушел на фронт во время гражданской войны: добросердечной и женственной Мег, сорванца в юбке Джо, кроткой и нежной Бесс и кокетливой художницы Эми. Между ними есть доверие, взаимопонимание, уважение, умение найти компромисс и желание помочь в любой ситуации — не все родственники могут похвастаться такой крепкой связью. Эти девушки доказали, что никакая жизненная ситуация их не сломает, будь то война, бедность или смерть. 

«Если бы мы знали», Тамара Айленд Стоун

если бы мы знали
Источник: @reading.di

Расстояние между домами двух подруг Ханны и Эмори — тридцать шесть шагов. Девушки выяснили это еще в детстве. На протяжении 17 лет они переживали взлеты и падения вместе, рука об руку. Но они даже представить не могли, что их дружбе наступит конец перед самым окончанием школы. С этого момента в жизни Ханны и Эмори наступила черная полоса. Удастся ли девушкам забыть обиды и поддержать друг друга в трудную минуту, читайте в книге автора бестселлеров The New York Times.

«Птица в клетке», Робин Роу

птица в клетке.jpg
Источник: @ksenichsmirnov

Роман, который был переведен на 30 языков и получил статус одного из самых жизнеутверждающих. Книга о силе дружбы и о том, как людям необходима поддержка. 17-летний Адам, весельчак и красавчик, пользуется популярностью в старшей школе. Что нельзя сказать про застенчивого и робкого 14-летнего Джулиана. Парня обходят стороной, в школе у него нет друзей. Они такие разные, но после знакомства становятся лучшими друзьями. Спустя время Адам начал замечать, что Джулиан что-то скрывает и, возможно, он в опасности. 

«Эхо», Пэм Муньос Райан

эхо.jpg
Источник: @olga_leshchenko90

Трогательная и проникновенная история о человечности, любви и дружбе. Бестселлер The New York Times рассказывает о страшных событиях Второй мировой войны и о том, как трагедия смогла объединить юных музыкантов со всех уголков планеты.  

«Девушка в плохой компании», Кейтлин Уорд

MyCollages - 2021-03-03T130948.911.jpg
Источник: @fantasticmr.fox17

Героини Майли и Кара дружат с ранних лет. Но все изменилось, когда умерла младшая сестра Кары. Девушка не смогла самостоятельно пережить утрату и, чтобы найти душевное спокойствие, отправилась в коммуну, расположенную в лесу. Со временем Майли поняла, что там творится что-то неладное — Кара попала в секту! Девушка готова на все, чтобы спасти подругу.

«Пташка», Уильям Уортон

пташка.jpg
Источник: @almaty.book

Легендарный роман, который был удостоен Национальной книжной премии США, рассказывает о настоящей мужской дружбе, пронесенной через всю жизнь. Эл Колумбато пытается спасти своего близкого друга от психического расстройства. Парень по имени Птаха уверен в том, что он… канарейка. Эл делает все, чтобы вернуть друга в реальный мир, попутно прокручивая всю их жизнь и пытаясь понять, в какой момент все пошло не так. 


Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
04.03.2021

Под рукой: 6 удобных приложений для чтения книг


MyCollages (83).jpg

Эти «читалки» пригодятся, если носить том «Войны и мир» с собой каждый день не очень удобно.

Мы составили гид по удобным приложениям, которые превратят ваш смартфон в электронную книгу. Больше не придется брать с собой стопку любимых произведений — они всегда будут под рукой на одном устройстве.

Bookmate

букмейт.PNG

Приложение Bookmate позволяет синхронизировать устройства. Вы сможете продолжить чтение на любом устройстве с той же страницы, на которой остановились, но для этого нужно быть онлайн. Если же синхронизация вам не нужна, приложение работает и без Интернета.

Отличительная особенность этого приложения — система оплаты по подписке. Вам не нужно покупать каждую книгу по отдельности, вы лишь оплачиваете абонемент на месяц (или год) и читаете все книги из библиотеки (а их там более полумиллиона). Не хотите платить — можно выбрать из доступного каталога бесплатных. Не нашли нужное произведение — есть возможность загрузить его в приложение, скачав из стороннего ресурса.

В Bookmate есть еще и аудиокниги, то есть, в отличие от других аппов, вам не придется скачивать два приложения.

MyBook

майбук.PNG

В MyBook есть как платные, так и бесплатные книги любого жанра. После скачивания необходимо будет авторизоваться, а дальше программа подберет книги, которые подходят именно вам, по вашим интересам. Приложение позволяет создать виртуальную библиотеку и самостоятельно сортировать книги по полкам.

Если вы любите выделять цитаты и делать пометки на полях — MyBook для вас. Также приложение ведет статистику, сколько времени вы проводите за чтением. Кроме того, есть возможность переключения с текста на аудио и обратно.

Программа также работает по подписке на месяц или год, есть синхронизация между устройствами. Недостаток — нельзя загрузить книгу, скачанную со стороннего ресурса.

ЛитРес

литрес.PNG

ЛитРес — чемпион по количеству скачиваний в AppStore среди книжных приложений. Самый большой каталог книг: более миллиона, включая аудиокниги. В отличие от предыдущих программ, здесь вы платите не за подписку, а за каждую выбранную книгу отдельно. Есть также большой каталог бесплатных книг. Регулярно проводятся акции, распродажи, есть множество промокодов на покупку книг или скидку.

Можно настроить шрифт, режим (дневной-ночной), выделить фрагмент текста. Есть книги, озвученные несколькими голосами — можно выбрать тот, который понравился вам больше. Прочитанные или прослушанные главы отображаются в процентах и минутах.

Wattpad

ватпад.PNG

Интересное и необычное приложение. Это сообщество не только для читателей, но и писателей. У пользователей приложения есть возможность написать книгу самому, либо прочесть что-то из творений других авторов. Wattpad понравится любителям чего-то нового.

Есть настройки шрифта, изменение фона, но сделать заметку не получится. Также можно оставить отзывы о книгах, комментарии, создавать личный список для чтения и добавлять книги в свою онлайн-библиотеку.

FBReader

фбридер.PNG

В приложении FBReader можно читать электронные книги разных форматов: fb2(.zip), ePub и другие. Достаточно простое приложение и, на первый взгляд, недостаточно функциональное. Но во время пользования становится ясно, что все необходимые настройки шрифта, фона и так далее спрятаны, чтобы не отвлекать от текста.

В этой программе есть функция словаря: выделяете незнакомое слово (актуально для книг на иностранных языках), а приложение укажет его значение и перевод. Есть платная подписка и платный каталог книг, но можно загружать книги бесплатно, скачав их с другого ресурса.

Pocketbook

покетбук.PNG

Приложение для чтения не только книг, но и журналов, учебников и даже комиксов. Есть функция прослушивания аудиокниг. Pocketbook поддерживает большое количество форматов, есть доступ к сетевым библиотекам и возможность поиска книг по штрихкоду.

Есть возможность сортировать книги, делать закладки, заметки, добавлять комментарии, менять шрифт, фон, регулировать размер страницы. Можно выделить текст виртуальным маркером или обвести ручкой. Приложение бесплатное, но есть встроенные покупки.
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
27.02.2021

5 уютных книг, которые скрасят новогодние каникулы и не дадут заскучать


pexels-daria-shevtsova-698865 копия.jpg

Длинными зимними вечерами в новом году как никогда хочется тепла уюта. Настроиться на нужный лад поможет согревающий напиток, мягкий плед, близкие люди и, конечно, давно любимые книги. Из этой подборки добрых произведений вы точно найдете что-нибудь интересное.

1. «Рождественские истории», Чарльз Диккенз

48474461-charlz-dikkens-rozhdestvenskie-istorii.jpg

Чарльз Диккенз – любимый многими автор, который выпустил пять рождественских повестей, ставших классикой. Изначально они были задуманы как социальные проповеди, выходившие раз в год. Под этими историями скрываются глубокие мысли писателя о богатых и бедных, о нравственности и морали. В них гармонично переплетаются сказка и реальность.

Многие в Новый год хотят верить в чудо, и Диккенз своими произведениями дарит такую возможность. В конце каждой повести Добро побеждает Зло, но не стоит думать, что это лишь детские сказки. Каждый взрослый, который мечтает о чуде, найдет в произведении себя: займет место главного героя, узнает старинные английские улицы и понаблюдает за событиями со стороны. Вы окунетесь в атмосферу рождественских ярмарок, вкусных сладостей и хорошего настроения.

2. «Лев, колдунья и платяной шкаф», Клайв С. Льюис

61757210_lev-koldunya-i-platyanoy-shkaf-eksmo.jpg
Это первое произведений из серии «Хроники Нарнии», которое выпустили еще в 1950 году. Несмотря на то, что книга вышла более 70-ти лет назад, она не потеряла своей актуальности и стала еще более популярной.

В этой истории вы познакомитесь с древними мифами, преданиями и встретите сказочных существ. Вы сможете заново ощутить те детские впечатления и эмоции, которые получили от прочтения, но переосмыслить сюжет уже взрослым взглядом. Белая Колдунья, лев Аслан, волшебный проход в сказочную страну – все это создает уютную атмосферу и помогает поверить в то, что сказка может стать реальностью.

3. «Рождество и Красный кардинал», Фэнни Флэгг

7f814798-09ac-4af6-b0c1-513df2f8bc92.jpg

Эта история разворачивается зимой в маленьком городе Затерянный Ручей. Именно туда приезжает главный герой Освальд Т. Кэмпбелл, которому поставили смертельный диагноз. Мужчина планирует провести Рождество в одиночестве, напуганный своей болезнью. 

Освальд не ожидает многого от этого праздника, но на деле события разворачиваются не так, как ему хотелось бы. Его жизнь, вместе с жизнью всех местных людей, резко меняется: он находит свое призвание, справляется со страхом смерти и встречает верных друзей. Фэнни Флэгг искусно передала уютную атмосферу маленького города, где все друг друга знают и готовы помочь.

4. «Куриный бульон для души: 101 рождественская история», Хансен, Кэнфилд, Ньюмарк

d8f3f197-33ee-4c95-a76e-5d21a2b92057.jpg

В этой коллекции вы найдете 101 рождественскую историю, которая согреет сердце, скрасит ваши новогодние каникулы и подарит ощущение праздника. В книге рассказывается о семейных ценностях, нежности, заботе, любви, которые помогают людям справляться с жизненными трудностями и верить в волшебство.

Мальчик, переживший утрату, но не переставший дарить любовь, вдова, которая получила подарок от покойного мужа – трогательные рассказы заставят содрогнуться сердце и поднимут настроение, даже если вы совсем не готовились к встрече Нового года.

5. «Ханс Бринкер, или Серебряные коньки», Мэри Мэйп Додж

Снимок экрана 2020-11-30 в 15.46.41.png

Книга стала одной из любимейших детских сказок по всему миру. Забавный и трогательный рассказ о брате и сестре Хансе и Гретель, которые решили участвовать в конькобежной гонке по реке. Главный приз – серебряные коньки, о которых многие мечтают.

Ханс боится провала, но не может позволить себе сменить его деревянные коньки на стальные из-за срочной операции у его отца, на которую семье нужны деньги. 15-летний Ханс понимает, что его шансы призрачны, но все же мечтает о победе. Эта книга – совсем не детская история, с которой взрослым будет скучно. Она подарит вам яркие детские воспоминания и навеет ностальгию по лучшим моментам жизни.
Фото: Pexels
01.01.2021

Самое время: 5 популярных книг об уходе за собой


pexels-alina-vilchenko-4317666.jpg

Если вы давно искали, чем заняться на досуге, рекомендуем обратить внимание на эту подборку книг о бьюти и главных принципах ухода за собой.

1. «Что скрывает кожа», Йаэль Адлер

1019149384.jpg

Йаэль Адлер – немецкий врач-дерматолог, описавший простым и доступным языком, как функционирует кожа человека. Красота и здоровье этого органа начинается изнутри, поэтому важно знать о его особенностях, чтобы вовремя диагностировать и вылечить проблемы.

Не зря книга долгое время входит в топ изданий о красоте и здоровье – она собрала в себе почти всю самую полезную информацию о коже, ее строении, обновлении и функциях. Сначала дерматолог подробно описывает, из чего состоит орган, рассказывает о дерме, эпидермисе и микробиоме и о том, как они работают на уровне системы.

В этой книге нет скучного перечисления негативных факторов, влияющих на кожу, и длинного списка ее особенностей. Писатель дает практические советы по уходу за кожей в домашних условиях (например, рецепты против зуда от укусов насекомых или солнечного ожога), а также уделяет внимание каждой зоне тела, покрытой кожей. Вместе с Йаэль Адлер вы узнаете, нужно ли наносить крем для защиты от солнца круглый год, к чему приведет недостаток витамина D и как кожа ведет себя в разные периоды вашей жизни.

2. «О-ля-ля! Французские секреты великолепной внешности», Джеми Кэт Каллан

6008321238.jpg

Француженки любят ухаживать за собой не меньше, чем кореянки, поэтому эта книга будет актуальна во все времена. Французские женщины знамениты своей любовью к уходу за кожей как в 20, так и в 40 лет. Многие желают узнать, в чем их секрет.

Американская писательница и иллюстратор Джеми Кет Каллан в 2015 году выпустила сборник секретов француженок, где ответила на множество вопросов:
  • Как выглядеть стильно и создать уникальный образ;
  • как подобрать нижнее белье;
  • как выбрать парфюм, который поможет почувствовать себя увереннее и сексуальнее;
  • как выглядит правильный макияж с пошаговым руководством, как делать его легко и быстро.
Автор подчеркивает, что никто не рождается с идеальным вкусом, его приобретают в течение жизни, экспериментируя и изучая. Секрет француженок прост – никакой пластики, нужно лишь уметь правильно преподнести себя и недостатки сделать преимуществами.

3. «Миф о красоте: Стереотипы против женщин», Наоми Вульф

1024359689.jpg


Американская писательница и активистка Наоми Вульф выпустила знаковую книгу, которая рассказывает о том, что современные стандарты красоты, навеянные большими корпорациями, вредят женщинам, не оставляя им права на индивидуальность.

Эту книгу нужно не просто прочитать, но и осознать: многие представления о том, как должна выглядеть женщина, — всего лишь стереотипы, для них многих они становятся навязчивой идеей. Следить за фигурой, ухаживать за кожей и волосами — эти вопросы каждая должна решить, не оглядываясь на то, что скажут окружающие.

Достигнув гипотетического идеала, немногие женщины почувствуют удовлетворение. Все усилия и мысли они посвящают тому, чтобы угодить другим, но не себе. Книга заставляет задуматься о том, как женщины используют свою природную сексуальность и красоту, как достигают энергии и гармонии с самими собой и почему порой не чувствуют удовлетворения от отражения в зеркале. На самоизоляции — самое время рефлексировать и почувствовать свою женскую энергию.

4. «Книга о долголетии», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

1015930948.jpg

Звезда фильма «Маска» Кэмерон Диаз вместе с писательницей Сандрой Барк создали настоящий путеводитель для тех, кто боится стареть. Женщины исследовали процесс старения организма и постарались полно и просто ответить на вопрос, который волнует многих.

«Мне к переменам не привыкать – их в моей жизни было немало, – но я не переставала думать о том, что ближайшие десятилетия могут изменить меня до неузнаваемости и что я толком не понимаю, в чем состоит процесс старения и что от него ожидать. Я видела, как дряхлеют дорогие мне люди, порой быстро и мучительно, и спрашивала себя – неужели это ждет и меня?», — рассказала Кэмерон Диаз во вступлении.

Диаз и Барк считают, что не стоит бояться или стесняться естественных процессов организма. В этой книге нет чек-листов, которые помогут вам быстро привести лицо в порядок или избавиться от морщин, но с помощью жизненных историй и емких фраз вы научитесь замечать достоинства, которые приобретаете с возрастом, узнаете историю жизни знаменитой актрисы и полюбите себя.

5. «Фейсфитнес: 50 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин, брылей и второго подбородка», Хайке Хефлер

cover3d1__w674.jpg

Если вы мечтаете скорее перейти от теории к практике, то эта книга поможет максимально погрузиться в мир здоровой и молодой кожи. Популярность фейсфитнеса трудно переоценить: за последние десятилетия появилось множество тренеров в этом направлении и новых методик массажа лица.

Дорогие антивозрастные кремы, визиты к косметологам и правильное питание — это лишь часть пути к ровной и гладкой коже. Добавьте к этому комплексу ежедневные упражнения для лица. В книге вы найдете большой список простых и быстрых манипуляций не только для овала, но и для шеи, и для проработки отдельных зон (губ, глаз и щек). Яркие иллюстрации к каждому упражнению помогут быстрее запомнить движения и сделать ежедневную гимнастику более увлекательной.
Фото: Pexels, Обложки книг
13.11.2020

Вместо новостей о вирусе: 4 классные книги, которые расскажут об искусстве


reading-4045414_1920_900.jpg

В нашем обзоре собраны интересные книжные новинки, за чтением которых вы проведете время с удовольствием.

1. «Таинственный Караваджо. Тайны, спрятанные в картинах мастера», Д’ОРАЦИО КОСТАНТИНО

1.jpg




Современники считали Караваджо безумцем и антихристом. Мы же почитаем великого живописца как пророка и революционера. Кем же он был на самом деле? В книге воссоздана хронология жизни Караваджо и распутывается клубок противоречий в его творчестве. В основу легли письма, документы и свидетельства современников.










2.  Botanical painting. Вдохновляющий курс рисования акварелью, ХАРРИЕТ ДЕ ВИНТОН

6d3814b5-dfe7-4d92-8945-125c6f41d914.jpg



Книга для тех, кто любит цветы, акварель и мечтает украсить свои стены изысканными картинами. Вы не просто научитесь рисовать розы и пионы, сакуру, пальмы или листья папоротника, а овладеете мастерством ботанической иллюстрации! Книга понравится не только новичкам, но и опытным художникам, желающим улучшить свою технику.








3. «История искусства в шести эмоциях», Д’ОРАЦИО КОСТАНТИНО


2.jpg



Взглянем на историю искусства с необычной стороны и узнаем, как художники и скульпторы разных эпох изображали шесть человеческих эмоций: желание, безумие, веселье, страдание, изумление и сомнение. Это захватывающее путешествие сквозь времена и эпохи, которое поможет понять человеческие слабости, с которыми нам не дано бороться.










3. «Внутри картины. Что скрывают шедевры?», ФРАНСУАЗА БАРБ-ГАЛЛЬ

3.jpg



Автор расскажет, как перемещаться в пространстве картины так, чтобы разгадать ее увлекательные ребусы. Вы научитесь быстро определять любого художника и его произведения, отличать шедевры от салонной живописи и с легкостью объясняться на языке искусствоведов. А главное — начнете получать удовольствие от картин великих художников.








4. «Просто об искусстве. О чем молчат в музеях», МАРИЯ САНТИ


6.jpg




В учебниках нам не рассказывают самого интересного о великих живописцах и скульпторах. Между тем Рафаэль был плагиатором, Дюрер вступил в брак по расчету, а у Климта было до 40 внебрачных детей. Автор раскрывает секреты великих творцов, а также легко и с юмором погружает читателя в мир произведений мирового искусства.




Вам также может быть интересно

Мария Метлицкая: "Я получила то, на что не рассчитывала"

7 книг для увлекательного чтения в отпуске

12 книг по творческому саморазвитию, которые будут вам полезны
Фото: Pixabay
11.04.2020
Наши рассылки