Конечно, перелеты — это стресс, который не проходит для организма бесследно. На это есть масса причин — перепады давления, сухой воздух в самолете, сидячая поза во время перелета, нарушение работы ЖКТ из-за разницы давления, сбой биоритмов из-за смены часовых поясов — все это не слишком хорошо сказывается на нашем самочувствии. Но негативное воздействие можно свести к минимуму, если соблюдать простые правила. Мы совместно с экспертом, консультантом по питанию и здоровому образу жизни Натали Макиенко, подготовили для вас простые рекомендации, которые помогут вам пережить перелет без последствий.
5 правил, которые помогут легче перенести «jet lag»
- на каждый час разницы во времени, организму требуются 1 сутки на адаптацию, то есть, если разница во времени составляет 3 часа, три дня ориентируйтесь на ваше «домашнее время» и принимайте пищу по привычным часам;
- если разница во времени составляет более 3 часов — постарайтесь первые 2-3 дня придерживаться только вегетарианского рациона с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, зелень);
- пейте минимум на 1 стакан воды больше, чем обычно;
- начинайте утро с растяжки. Даже если вы летаете по работе — никто вам не помешает утром в номере уделить стрейчингу или йоге хотя бы 15 минут;
- если утром вы чувствуете усталость — пропустите плотный завтрак и отдайте предпочтение исключительно фруктам и овощным сокам. После перелета ваш организм тратит силы на восстановление, и не нужно загружать его дополнительной «работой».
3 правила, которые надо соблюдать при регулярных перелетах
- если разница часовых поясов значительная или предстоит путешествие из зимы в лето, после перелета рекомендуется принимать натуральные адаптогены (природные препараты, которые тонизируют организм): настойки элеутерококка, лимонника или женьшеня. Принимать их рекомендуют только в первой половине дня и не более 7 дней подряд.
ВНИМАНИЕ: есть противопоказания (беременность, бессонница и др.). Обязательно перед приемом посоветуйтесь с Вашим врачом;
- перед перелетом примите витамин С.
ВНИМАНИЕ: есть противопоказания (беременность, аллергии). Обязательно перед приемом посоветуйтесь с Вашим врачом;
- в самолете пережевывайте пищу как можно тщательнее.
7 правил питания до, во время и после перелета
- За день до перелета и в день перелета исключите красное мясо и алкоголь.
- Исключите/ сократите кофе до 1 чашки в день также за 1 день до перелета. Непосредственно в день перелета исключите напитки с кофеином.
- В день перелета поешьте перед вылетом. Рекомендованы зеленые салаты с морепродуктами, рыба, нежирное белое мясо, любые блюда с растительным белком.
- Не ешьте в самолете. В самолет лучше брать с собой некислые фрукты, орехи, батончики из сухофруктов и орехов (без сахара).
- Если перелет длительный, то возьмите еду с собой в ланч-боксе (крупа-зелень-овощи, например).
- Перед перелетом выпейте имбирный чай или воду с имбирем.
- В день перелета и в течение последующих 1-2 дней пейте на 2 стакана воды больше, чем обычно.
Наш эксперт
консультант по питанию и здоровому образу жизни,
член Национального общества диетологов,
основатель проекта Natural Diet