В поисках способов снизить стресс и улучшить сон можно обратиться к датскому образу жизни, в частности, к понятию «хюгге». Что же это такое и как связано с ужином?
Что такое «хюгге»?
«Hygge» (произносится как «хюгге») — это датское слово, которое сложно перевести одним словом. Оно означает чувство уюта, комфорта, тепла и радости от простых вещей. Это может быть чашка горячего чая в дождливый день, потрескивание камина или душевный разговор с близкими. Hygge — это умение находить удовольствие в мелочах и создавать атмосферу тепла и близости.
Датчане считают, что подготовка ко сну начинается с самого утра, но особенно важны последние два часа перед тем, как лечь в постель. Именно в это время стоит избегать стресса и следует создавать спокойную атмосферу. Совместный ужин с семьей или друзьями — один из лучших способов это сделать.
В Дании принято рано заканчивать рабочий день. Уже к пяти вечера офисы пустеют, а родители спешат домой, чтобы провести время с детьми. Семейный ужин — это важная часть датской культуры. Это время, когда можно отвлечься от забот, пообщаться с близкими и расслабиться.
Формула сна: как справиться с бессонницей
Содержательные разговоры — путь к счастью
Особенность датского ужина — это «разговоры о хюгге». Это не просто обмен новостями, а глубокие, душевные беседы, которые приносят чувство счастья и единения. Такие разговоры помогают снизить уровень стресса и способствуют выработке гормонов радости — серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов.
Исследование Университета Аризоны и Вашингтонского университета показывают, что люди, которые проводят на 25% меньше времени в одиночестве и чаще участвуют в содержательных беседах, чувствуют себя счастливее. Настоящие разговоры, где вы говорите, слушаете и чувствуете, что вас слышат, создают ощущение эмоциональной безопасности и спокойствия.
Регулярные личные разговоры важны для здоровья мозга. Они укрепляют социальные и эмоциональные связи, что помогает предотвратить снижение когнитивных способностей. Общение через цифровые платформы не может заменить живого разговора, поскольку требует меньше внимания и вовлеченности.
Как создать атмосферу «хюгге» за ужином?
Вот несколько простых советов, которые помогут вам организовать душевный ужин:
-
Круглый стол: Создает более уютную атмосферу и ощущение равенства.
-
Открытость: Делитесь своими чувствами и переживаниями. Это поможет установить более тесную связь с собеседниками.
-
Смягчение света: Используйте теплое, рассеянное освещение. Такой свет помогает расслабиться и снижает уровень стресса.
-
Комфорт: Окружите себя подушками, одеялами и ковриками. Создайте ощущение безопасности и уюта.
