Подпишись на нас в соц. сетях!


Кошмарное расстройство: 4 шага, которые помогут избавиться от страшных снов



кошмар5.jpg

Контролировать свое сознание во сне сложно, но все-таки возможно. Есть даже способы раз и навсегда прекратить просыпаться в холодном поту.

Хотя бы раз в жизни каждый сталкивался с дурным сном, который переносил его в неприятную ситуацию, заставлял столкнуться лицом к лицу с собственными страхами и переживаниями. На утро человек обычно чувствует себя максимально разбитым, потерянным, а порой — продолжает оставаться напуганным.

В отличие от дурного сна, кошмар — это диагноз, внесенный в МКБ и имеющий определенные симптомы. Иначе называемый кошмарным расстройством, он характеризуется регулярностью, наличием сюжета, в центре которого находится сам сновидец, подвергающийся различным испытаниям (преследованиям, несчастным случаям, смерти). Среди симптомов этого недуга, от которого страдает примерно 6% населения планеты, также выделяются:

  • запоминающийся сюжет;
  • резкое пробуждение в самый пугающий момент;
  • перевозбуждение, повышенная концентрация сразу после сна;
  • учащенное сердцебиение, потливость.

кошмар1.jpg

У большинства людей расстройство проходит самостоятельно со временем и не требует лечения. Однако в некоторых случаях человеку необходима медицинская помощь, тогда врачи прибегают к когнитивно-поведенческой терапии, а именно к воображаемой репетиционной терапии. Суть этой подтвержденной рядом исследований методики заключается в том, что пациенту предлагается поработать с пугающим его кошмаром, изменив его и придумав более позитивную концовку.

В основе теории лежит простая истина: если мозг научился видеть страшные сны, значит, он сумеет и перестать это делать. Когда в сознании появляются и закрепляются новые сюжеты, прежние отходят на второй план. Добиться этого можно с помощью четырех шагов, о них рассказывает американский клинический психолог, доктор медицинских наук Кристина Паркер.

1. Выбрать кошмар

Порой человека может мучить не один сюжет, а сразу несколько, которые сменяют друг друга каждую ночь. Чтобы запустить механизм переписывания кошмара, стоит для начала выбрать тот сон, который пугает не так сильно, как остальные. Важно, чтобы в нем в меньшей степени затрагивались травмирующие события прошлого или потаенные страхи.

Работать с изменением такого кошмара новичку будет легче, и уже после этого он сможет взяться за более жуткие сны.

2. Изменить сценарий

На этом этапе стоит максимально включить фантазию и постараться трансформировать сон таким образом, чтобы тот перестал быть кошмаром. Для этого стоит воссоздать изначальный сюжет на бумаге, а затем переписать его, продумав каждую деталь, которую стоит изменить. В процессе стоит придерживаться лишь двух правил:

  • изменения должны предшествовать возникновению пугающего элемента и его предотвращать;
  • после пробуждения не должно возникать беспокойства, только умиротворение.

кошмар2.jpg

3. Отрепетировать новый сон

Чтобы закрепить результат, медики советуют окунуться в новый сюжет и попытаться пережить его всеми пятью органами чувств. Для этого стоит ежедневно выделять 10–20 минут в день на подобную тренировку в удобном тихом месте, где можно максимально погрузиться в свои ощущения.

В процессе репетиции рекомендуется расслабить все мышцы, успокоиться, стараться дышать диафрагмой. Если выполнять это непосредственно перед сном, эффект может быть еще лучше.

4. Регулярно повторять

В зависимости от тяжести течения расстройства человек может отметить улучшение состояния уже через две недели после начала воображаемой репетиционной терапии. Это может проявляться по-разному: одни начнут реже видеть кошмары, у других они перестанут быть такими пугающими. В конце концов наступает полная ремиссия, и человек перестает видеть эти сны.

Однако со временем проблема может вернуться, поэтому не стоит отказываться от методики, как только будет заметен прогресс. Даже после полного выздоровления стоит периодически обращаться к практике.

дзен.jpg




Не вещий сон: как вам помогают ночные кошмары
Бессонница и перфекционизм: 9 признаков, которые указывают на психическое расстройство
Коричневый, белый или розовый? Какой вид шума помогает забыть о бессоннице и спать глубоким сном
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

«Кэмпингкор» — новая эстетика в моде, захватившая мировые подиумы
Конечно, наступление нового календарного, а вместе с ним и модного сезона просто не могло обойтись без появления странного тренда. Осенне-зимние коллекции были захвачены одеждой, обувью и аксессуарами для кэмпинга. Если вы готовы внедрить их в свой гардероб, рассказываем, как это правильно сделать.
вчера
Памела Андерсон впервые за 30 лет сменила цвет волос — это хит сезона!
Пожалуй, трудно найти женщину, чье имя так крепко ассоциируется с образом «сексуальной блондинки», как Памела Андерсон. Ее платиновый оттенок волос с пшеничными бликами был не просто элементом стиля — он стал частью культурного кода 90-х. Красный купальник из «Спасателей Малибу» и блестящие локоны сделали актрису настоящим секс-символом эпохи. Поэтому новость о том, что в 2025 году Памела решилась впервые за более чем 30 лет изменить цвет волос, стала настоящей сенсацией.
вчера
Спикулы снова в топе: зачем нужны микроиглы в косметике и какая в этом польза для кожи
Спикулы — новый тренд в косметике, сравниваемый с легкой руки маркетологов с домашним микронидлингом и захватывающий полки магазинов. Так ли безопасно популярное веяние и можно ли смело прощаться с посещением кабинета косметолога?
вчера
Лучшие бьюти-образы Недели моды в Париже
Сегодня к своему логическому завершению подходит главный месяц для модной индустрии и индустрии красоты: проходят последние показы в рамках Недели моды. По этому поводу предлагаем рассмотреть, какие бьюти-образы получились у брендов для шоу в Париже. Собрали самые интересные варианты и делимся ими с вами.  
вчера
Почему выпадают волосы: 4 неожиданные причины от возраста до тугих причесок
Если волос на расческе остается больше, чем ожидалось, трудно сохранять спокойствие. Эти чувства знакомы многим женщинам. Разбираемся, почему могут выпадать волосы и можно ли это остановить.
вчера
Показать еще