Подпишись на нас в соц. сетях!


Ольга Сутулова: «Уверенность в себе делает женщину красивой»



Среди фактов ее биографии — изучение английского в Оксфорде‚ поступление в ПТУ при пароходстве‚ в 14 лет первая роль в сериале «Зал ожидания» Дмитрия Астрахана‚ незаконченный актерский факультет ВГИКа‚ кинопремия ТЭФИ за главную роль в фильме «Ленинград»… Мы встретились с Ольгой Сутуловой за два часа до ее занятий йогой и узнали‚ что происходит в жизни актрисы сейчас.

jzco383.jpg

ИНЕССА ТРАВНИКОВА («Красота & здоровье»): Что вам дают занятия йогой?
Ольга СУТУЛОВА:
Скорее физическую нагрузку, которой не хватает в обычной жизни. Я хожу в спортзал, но меня дико раздражает необходимость совершать монотонные упражнения с весами. Скучно очень. А на йоге каждый раз что-то новое происходит внутри, и это интересно. Плюс еще выносливость практикуется. И совсем скоро мне предстоит месяц «экзорцизма» в Индии. (Смеется.)

«К&З»: Расскажите подробнее.
О. С.:
С Эдуардом Бояковым, руководителем театра «Практика», мы туда едем репетировать спектакль по пьесе Вани Воропаева. У Эдуарда методика репетиций довольно необычная. Он начинает их с динамической медитации, а в Индии к этому будет присоединяться трехчасовая йога с утра и, возможно, какие-то практики вечером. Вот такая совершенно неожиданная для нас, актеров, история. К тому же все мы взрослые люди, а театр «Практика» дает нам возможность вернуться в юность, умотать куда-то далеко и сделать там что-нибудь крутое. И я уже предвкушаю поездку. Притом что я не практикую никакие медитации и не люблю Индию. Мне восточная эстетика не особо близка, я человек северный. Понимаю, что отсутствие амбиций и попытка рассматривать все происходящее с точки зрения того, как ты сам влияешь на свою жизнь, абсолютно правильны, но мне это очень тяжело дается. Вот и называю это экзорцизмом. (Улыбается.)

«К&З»: Получается, вы заставляете себя делать то, что вам не нравится?
О. С.:
Знаете, у меня есть племянница, она невероятно ленивая, и я все время ей говорю: ты должна делать то, что тебе не нравится, и то, что тебе дается тяжело. Тогда из тебя что-нибудь получится. Потому что, если ты будешь себя жалеть всю жизнь, ничего из тебя не выйдет. И потом я думаю, что, собственно, все то же самое могу применить к себе.

«К&З»: Где вы заряжаетесь позитивной энергией? Есть ли у вас место, куда вам всегда хочется вернуться?
О. С.:
Австрия, которую мы всей семьей страшно полюбили. Еще чудесное место — охотхозяйство в Псковской области, которое Дмитрий Месхиев держит (Дмитрий Месхиев — кинорежиссер, актер. — Прим. ред.). Когда мы там останавливаемся — счастье. Вообще все, что связано с природой, отсутствием цивилизации, туристов и организованного отдыха, приносит мне невероятное удовольствие.
54664.jpg
«К&З»: Поэтому вы предпочитаете жить в загородном доме?
О. С.:
Я не понимаю, как можно жить в квартире. Хотя у нас загородный дом относительный, всего в 20 км от Москвы. И там уже становится многолюдно. При этом есть и недостатки в подобной жизни, потому что работа предполагает постоянную активность и участие в процессах разнообразных, творческих, культурных. Приходится себя изо всех сил заставлять ехать в Москву, оставаться там.

«К&З»: Из-за этого вы нечастый персонаж светской хроники?
О. С.:
По-моему, пошло быть частым персонажем светской хроники. А пошлость всегда отталкивает меня. Ничего удивительного в моей жизни не происходит, чтобы делиться этим.

«К&З»: На facebook у вас весьма забавная фотография профиля, нехарактерная для большинства актрис. Все, наоборот, стараются выложить глянцевые фотосессии. Не боитесь быть смешной?
О.С.:
Нет, абсолютно. Такая трансформация совершенно логична. В 20 лет хочется быть принцессой, а сейчас мне кажется, что я способна на массу вещей: странные характерные роли, сложные гримы, связанные с пластическим преображением…

«К&З»: После съемки для нашего журнала вы попросили не обрабатывать ваши фотографии в «Фотошопе». Обычно звезды просят убрать даже малейшие недостатки. Как вы относитесь к увлечению актрис пластической хирургией? В будущем готовы воспользоваться ее достижениями?
О. С.:
Я стопроцентно не готова. Неуверенность в себе присутствует у массы людей, и для многих это вопрос коррекции не носа, скул или бедер, а самооценки. Человек может просто катастрофу с собой сделать и думать: «Ну вот, наконец моя мечта сбылась». Меня, видимо, другие вещи в себе мучают (смеется), а не нос. И потом, мне так страшно. Кажется, что это уже не я буду. Что касается «Фотошопа», странно смотреть на эти фотографии — вылизанные, лишенные жизни.

«К&З»: Как быть в гармонии со своим возрастом?
О. С.:
Это уверенность в себе — больше ничего. Если рядом любящий человек, который каждое утро вселяет уверенность в том, что ты самая лучшая и красивая, и ты в себя веришь, то какая разница, сколько тебе лет? Среди моих знакомых есть совершенно блистательные актрисы, они невероятно уверены в себе, у них всегда ослепительная улыбка, которую видно даже на самом общем плане, на самом длинном объективе. При этом я точно знаю: то, что они с собой делают, — это косметологический уход и не более.
54642.jpg
«К&З»: Вы ходите в институты красоты, спа-центры?
О. С.:
Не могу два часа выдержать пассы над своим телом. Когда лежу и ничего не делаю, меня начинает колотить. Я люблю баню, у нас в загородном доме она есть. А еще зимой есть снег, в который можно прыгнуть. Потом у меня есть собаки, с которыми нужно гулять по два часа каждый день. Это же тоже важно, сколько времени ты проводишь на свежем воздухе.

«К&З»: Какие косметические средства предпочитаете?
О. С.:
Я для себя открыла кремы греческой марки KORRES, они натуральные. И еще волшебную Joelle Ciocco.

«К&З»: Как-то в одном из радиоэфиров проходил опрос ­среди мужчин на тему того, что их возбуждает. Многие из них отвечали, что глупые женщины.  Как вы считаете, ум для современной женщины все-таки достоинство или недостаток?
О. С.:
Ум — достоинство, его нужно скрывать, просто умело. И в этом тоже состоит счастье этого ума. Если его демонстрировать — это страшная глупость.

«К&З»: Интеллектуальная актриса — именно так чаще всего пишут о вас в прессе. Вы согласны с этим определением?
О. С.:
Конечно, согласна. Кто не согласится с таким почетным званием? (Смеется.)

«К&З»: Из сыгранных вами ролей есть те, с которыми вы хотели бы, чтобы прежде всего вас ассоциировали зрители?
О. С.:
Безусловно. Есть «Нирвана» Волошина, есть «Ленинград»… Что-то еще есть, наверное. Сейчас обижу кого-нибудь... У меня большая такая фильмография — я ничего не помню. (Смеется.)

«К&З»: За роль в фильме «Ленинград» вы получили ТЭФИ. Что чувствовали в тот момент? Насколько для вас важны премии и награды?
О. С.:
Тогда у меня была паника, потому что нужно было выйти на сцену и что-то сказать, а я не большой мастер публичных монологов. Со мной еще был папа, дорогой мой, бесценный, который совершенно не ожидал, что его дочь что-нибудь получит. Премия — приятная штука. Например, теперь я могу сказать: знаете, а я лауреат премии ТЭФИ. (Смеется.) Хотя никому это не интересно и никак не влияет на выбор актрис режиссерами.

«К&З»: В каких проектах вы сейчас задействованы? Какие ближайшие премьеры?
О. С.:
Вместе с Машей Шалаевой, Александром Яценко и мужем моим Евгением (муж Ольги Сутуловой — актер Евгений Стычкин. — Прим. ред.) я снимаюсь в фильме Ирины Волковой «Диалоги», который продюсирует Сергей Сельянов. Надеюсь, мы поедем с этой кинокартиной на «Кинотавр». Из самых ближайших премьер вышеупомянутый спектакль — 15 апреля на сцене «Политеатра». Приходите. (Улыбается.)
54631.jpg
«К&З»: Не так давно на экраны вышел фильм с вашим участием «С Новым годом, мамы!». Желтая пресса утверждает, что вы мама. Это правда?
О. С.:
Нет, я еще не мама.

«К&З»: А какой вы были в детстве?
О. С.:
Как раз недавно, на 90-летии бабушки, мы сидели и вспоминали смешные вещи из моего детства. Как выяснилось, все они были совершенно несмешными. Самым высшим развлечением для меня было засунуть себе в нос шиповник. Эти красные плоды трескаются, в них острые волокна, и это все оставалось в носоглотке. Потом дедушка вез меня в больницу. Или я пряталась за брезентовой шторой, сзади которой стояли газовые баллоны, и ждала, пока у бабушки с дедушкой начнется паника: когда же скорую будут вызывать и милицию, чтобы искать ребенка, который совершенно точно попал под электричку? И терпение было невероятное, часа три могла стоять, и мне было так весело — все бегают, ой как здорово! И все ради меня, понимаешь.

«К&З»: У вас есть подруги среди актрис?
О. С.:
Очень мало друзей в актерской среде. Как-то так получилось. Есть одна подруга ближайшая, актриса Маша Шалаева, и вторая подруга — Ира Волкова, она режиссер. Это наш секретный клуб.


«К&З»: Многие говорят о вашем сходстве с актрисой ­Оксаной Фандерой…
О. С.:
Весьма лестное сравнение. Фандера — красотка редкая. Она интересная, образованная, приятная в общении. Чудесная.

«К&З»: У вас есть кумиры?
О. С.:
Нет, к сожалению. Так было бы проще. Есть много
людей, симпатичных мне. Например, страшно симпатична Ингеборга Дапкунайте, она вызывает невероятное уважение тем, что так тихонечко, без пафоса, апломба и привлечения излишнего внимания занимается очень хорошими и полезными вещами. Бесконечно вертится, работает, улыбается так, что это просто что-то фантастическое. Столько позитива, эмоций, энергии я очень мало в ком встречала, и это всегда вызывает у меня восторг.

«К&З»: Когда вы решили, что хотите стать актрисой?
О. С.:
Наверное, лет в 20. После того как ушла из ВГИКа. Полгода посидела и подумала, что, нет, я все-таки хочу быть артисткой, а не историком или грузчиком. Несмотря на «талант» некоторых наших педагогов, которые делали все, чтобы вызвать в нас отвращение к этой профессии.

«К&З»: Вы рассматриваете для себя другие сферы деятельности?
О. С.:
Да, безусловно. Потому что нужен параллельный заработок. Я для себя решила, что не буду сниматься во всем подряд, не буду сниматься в сериалах вообще — не хочу. Лучше чем-то другим заниматься, совершенно противоположным. (Задумывается.) Может, ресторанным бизнесом, хотя это, конечно, довольно банально, но почему бы и нет.

«К&З»: В передаче «Смак» с Иваном Ургантом вы готовили паэлью. Это ваш фирменный рецепт? Часто ли готовите дома и любите ли это делать?
О. С.:
У меня нет фирменного рецепта. Я предпочитаю вообще не читать кулинарных книг. Могу попробовать блюдо, сложить в голове ингредиенты и, может, еще что-то туда добавить. Готовка — удовольствие абсолютное, но для меня это уже вторая работа. Друзья с радостью приходят к нам в гости на разнообразные ужины. И мне это страшно приятно.

«К&З»: Вы когда-нибудь следовали диете?
О. С.:
Я не могу сидеть на диете. Это меня деморализует. Еда — одно из главных удовольствий в жизни. Но мне повезло — я не люблю картошку, салат оливье, майонез, хлеб, сладкое. Зато обожаю мясо в любом виде. Свежий стейк вместо десерта с удовольствием могу съесть.
Как-то раз попыталась, когда была мода на голодание, десять дней ничего не есть. Пила только воду и травяные настои. Никакого эффекта, кроме того что на десятый день я была готова разорвать всех, кто был рядом. Мне кажется, все это не мое. (Смеется.)

«К&З»: В одном из интервью вы сказали, что не можете принять современность. В каком веке хотели бы жить и почему?
О. С.:
Жить хочу там, где я сейчас есть. Потому что ничего другого не знаю и неизвестно еще, чем бы закончилась моя жизнь в Средневековье. Хотя, если была бы возможность родиться в 30-е годы в Ницце, там, конечно, приятно, что и говорить. (Смеется.) В современном мире раздражает количество агрессии и невероятные темпы, с которыми приходится считаться.

«К&З»: По знаку зодиака вы Телец. Для него характерно ­постоянство. Про вас это можно сказать?
О. С.:
Я очень постоянная. Хотя такое постоянство довольно тупое на самом деле. (Смеется.) Потому что, если обстоятельства меняются, мне крайне тяжело подстроиться под них. Я начинаю нервничать.

«К&З»: Какой стиль одежды предпочитаете?
О. С.:
Беспорядочный. (Смеется.) Я люблю одежду всей ­душой, нежно и преданно. Мне очень стыдно, но тем не менее это так. Я не люблю моду. На мой взгляд, это неинтересно.

«К&З»: Худой мир лучше доброй ссоры. Вы согласны с этим?
О. С.:
Нет. Поссориться и расстаться. Терпеть — это глупо. Глупо высказывать агрессию, потому что она непродуктивна. Но если невозможно ничего решить, нужно расставаться и никогда не общаться. А зачем? Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на людей, ради которых ты делаешь вид.

«К&З»: Какие качества в Евгении Стычкине настолько вам импонируют, что вы выбрали в мужья именно его?
О. С.:
Он меня любит и балует. А кто еще будет меня терпеть?

«К&З»: У вас трудный характер?
О. С.:
Да, очень. Я властный человек. В работе это полезно, а дома мешает.

«К&З»: Какой праздник особенно любите?
О. С.:  
Очень люблю Пасху. Это прекрасный праздник. Служба такая красивая. Не могу сказать, что я очень воцерковленный человек. К тому же жизненный опыт доказал, что церковь к религии и тем более к вере отношения не имеет.

«К&З»: Какой самый запоминающийся подарок вам сделал муж?
О. С.:
У меня есть два подарка от Стычкина. Один раз он на Новый год подарил мне кабинет. Перед этим я долго выступала, чтобы он не смел ко мне заходить на кухню.
Дело в том, что у него есть кабинет, и, когда он там сидит, все к нему стучатся с поклоном. А если нельзя, никто не заходит. Кухня же это мой кабинет. Теперь все гужуются на кухне, а у меня есть личный кабинет. (Смеется.)
А еще Женька подарил мне собаку — керри-блю-терьера. Мы назвали ее Жучка. Она теперь везде с нами путешествует.




Поделиться:
05.09.2016
Наши рассылки

Эпидемия одиночества или массовый хайп? В Южной Корее «заводят» камни вместо живых питомцев


MyCollages (84).jpg

Многие называют Сеул новой столицей моды, ведь в последние годы именно с его улиц начинают путешествие по миру самые горячие тренды. Но что будет с этим странным увлечением?



Среди подрастающего поколения «страны утренней свежести» набирает обороты тренд на камни-питомцы. Впервые нечто подобное появилось еще полвека назад в Америке. Тогда копирайтер и рекламный директор Гэри Дал в 1975 году основал компанию Pet Rock, специализирующуюся на продаже камней в подарочной упаковке, он едва ли рассчитывал на большой коммерческий успех. Однако результат превзошел все его ожидания.


За пять лет существования фирмы было продано более 1,5 миллиона «каменных друзей» по цене примерно 4 доллара за штуку. И хотя самого Гэри уже давно нет в живых, его последователи продолжают его дело. Сейчас камни вернулись в Азию, но теперь миллениалы играют с ними не ради смеха.


Как говорят сами кореянки, домашний булыжник помогает им избавиться от чувства одиночества и эмоционального истощения, вызванного бешеным ритмом городской жизни.


33-летняя Ку А Ён рассказала, что купила своего каменного питомца, потому что было ей не с кем поговорить о выгорании, которое она испытала после того, как устроилась на новую работу в Сеуле.


Ей не хотелось грузить друзей и семью, но и завести домашнее животное, например кошку или собаку, было бы для нее слишком большой ответственностью. Поэтому Ку приобрела домашний камень и назвал его Банг-Банг-И, что можно перевести с корейского, как «прыгать от счастья».


shutterstock_1544828072.jpg


Каждый вечер А Ён рассказывает своему бессловесному другу о том, как прошел ее день. А иногда она кладет его с собой в карман, когда выходит на прогулку или в спортзал.


«Я ощущаю спокойствие, когда думаю о том, что эта природная скала с течением времени претерпела немало изменений, прежде чем достигла своего нынешнего состояния», — делится девушка.


Согласно отчету Korea JoongAng Daily за июль 2023 года, бум на домашние камни был спровоцирован пандемией коронавируса. С каждым днем в соцсетях можно найти все больше видео, на которых южнокорейские подростки рассказывают о своих неживых питомцах и одевают их в модные наряды. При этом увидеть такого странного спутника можно не только в кармане у обывателя, но и у звезд K-pop, например, у вокалиста Юн Джонхана из группы Seventeen.


yoonstagram_17_post_22_09_2023_00_30_003196868524780091247.jpg


При этом нельзя сказать, что одиночество и выгорание среди молодых людей в Южной Корее – явление новое и неожиданное. По оценкам экспертов, около 3,1% корейцев в возрасте от 19 до 39 лет ведут отшельнический образ жизни. На решение жить одиноким волком могут влиять несколько факторов, в том числе финансовые трудности, ментальные сложности, семейные проблемы и общее состояние здоровья.


14 признаков, которые выдают в вас одинокую женщин


К счастью, правительство страны надеется, что в скором времени ситуация в больших городах начнет улучшаться. По заявлению агентства Bloomberg, сегодня в Корее заняты более 98% столичных офисов, а это значит, что удаленная работа и вынужденное затворничество постепенно уходят в прошлое. Возможно, с ними канут в вечность и безмолвные, холодные спутники современных корейцев.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash/CC0 ,соцсети
24.03.2024

Черные метки: 9 самых грязных мест даже на самой чистой кухне


MyCollages - 2024-03-21T175321.315.jpg

Любовь к деталям важна, особенно если дело касается уборки. Вот почему просто необходимо знать, где на кухне стоит особенно постараться.



Кухня — место, где каждый проводит много времени ежедневно. Там любят собираться с семьей и друзьями, пить чай после тяжелого рабочего дня, проводить захватывающие кулинарные эксперименты и многое другое. Однако мало кто задумывается, что это одно из самых загрязненных помещений в квартире. Причем некоторые вещи требуют гораздо большего внимания, чем кажется.
 
Всего можно назвать порядка 9 зон, которые могут являться настоящими рассадниками бактерий. Итак, берем тряпку, поехали!
 

Ручки мебели и приборов, кнопки и сенсорные панели

С этими предметами чаще всего происходит взаимодействие. Вот почему важно не забывать мыть все ручки, кнопки и сенсорные панели еженедельно, потому что их часто упускают из вида даже во время генеральной уборки. Особенно это важно для тех, кто часто готовит. 
 

Раковина

catt-liu-hQOHDAibf6A-unsplash.jpg

Казалось бы, в раковине моют посуду, фрукты и овощи, а иногда даже руки. Это, должно быть, самое чистое место на кухне. А вот и нет. Несмотря на то, что через кухонную раковину течет много воды, на ее поверхности скрываются микробы, особенно в местах стыков.
 

Вот почему раковину следует хорошенько очищать после каждого приготовления еды и мытья посуды. Если такой возможности нет, то нужно постараться делать это хотя бы раз в день.
 

Губки и щетки для мытья посуды, полотенца и тряпки для уборки 

Конечно, губки, щетки для чистки раковин и тканевые кухонные полотенца — отличная альтернатива бумажным салфеткам, однако именно на них скапливаются целые тучи бактерий.

Особенно опасными такие невинные кухонные принадлежности становятся, если их редко мыть и не менять на новые вовремя.

Холодильник

Во-первых, на ручках и других поверхностях холодильника, как и на любых других часто используемых поверхностях и приборах, грязь скапливается особенно активно.
 

А еще внимание стоит уделять внутренностям холодильника. Так, нужно не забывать мыть ящики и полки во всем холодильнике. Это поможет не только избавиться от бактерий и дольше сохранять продукты свежими, но и предотвратить появление неприятного запаха. 
 

Разделочные доски

ca-creative-8_Tlng54n8Y-unsplash.jpg

Разделочные доски, особенно деревянные, могут накапливать бактерии в крошечных уголках и щелях, которые появляются даже после однократного использования. Даже не самым большим любителям готовки важно иметь как минимум две отдельные разделочные доски: одну для фруктов и овощей, другую для мяса.
 

После каждого использования доски советуют мыть горячей мыльной водой и хорошо ополаскивать, а затем насухо вытирать полотенцем. Сухость особенно важна, так теплая и влажная среда – идеальные условия для размножения бактерий
 

Кофеварка, блендер, мелкая бытовая техника

Даже чистая вода, которая находится в теплой и влажной среде, например, в кофеварке, может создать идеальную среду для роста бактерий, дрожжей и плесени, поэтому забывать об ее очистке просто-напросто нельзя. Как и об обработке других небольших кухонных приборов. Эксперты, кстати, советуют делать это хотя бы раз в неделю.  
Кстати, рекомендации актуальны и для такой утвари, как консервные ножи, мерные ложки и чашки.

Многоразовые контейнеры, сумки, бутылки для воды

bluewater-sweden-4Kd3svPFuEI-unsplash.jpg

Чтобы обед на работе не стал причиной отравления, важно тщательно мыть контейнеры после каждого использования, не забывая о крышке. К многоразовым сумкам для покупок стоит подходить с умом. Так, их следует хранить в отдельном ящике или шкафчике, а также использовать разные шоперы для разных целей, чтобы не носить упакованные товары и свежие овощи и фрукты в одной сумке. 
 

Столешницы

Именно на столешницы зачастую кладут пакеты с продуктами, а иногда ключи, телефоны и вообще что угодно. А еще – там же немного погодя готовят еду.
 

Вот почему нужно протирать все поверхность перед каждым приготовлением еды или хотя бы раз в день. При этом нельзя использовать губку для мытья посуды, потому что на ней самой и так достаточно бактерий. А как минимум еженедельно нужно стараться находить время для того, чтобы провести полноценную уборку, уделив особое внимание углам мебели. 


Ленивая уборка: 7 лайфхаков, как без усилий поддерживать порядок в доме

Солонка и перечница

trey-schatzmann-4-AW5dcysAY-unsplash.jpg

Последний, но не по значимости пункт может показаться немного неожиданным, однако в действительности, если задуматься, в этом нет ничего удивительного. Ведь солонки, перечницы и другие тары с приправами зачастую используют во время готовки или еды. А это процессы, предполагающие, что руки не всегда будут чистыми. В таком случае важно не забывать протирать все емкости для приправ хотя бы раз в неделю.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
23.03.2024

Ночная прокрастинация: как перестать лишать себя здорового сна


MyCollages - 2024-03-05T175933.194.jpg

Вместо того, чтобы лечь вовремя или чуть раньше, так и тянет продолжить думскроллинг в телефоне или посмотреть еще одну серию сериала? Тогда этот материал точно для вас.



Откладывать необходимые часы сна «на потом» многих толкает феномен ночной прокрастинации (в переводе с английского – Bedtime procrastination). Давайте разберемся, как бороться с этим бессмысленным желанием.


Состояние прокрастинации знакомо каждому. Оно обычно возникает тогда, когда дело касается неприятных или сложных задач (домашняя работа, разговор с начальством, уборка). Человек бездельничает, ищет причины избежать неприятного момента.

Ночная прокрастинация – нечто похожее, а именно стремление заняться любимыми делами, которые человек по какой-то причине не успел сделать в дневное время, в ущерб своему расписанию сна.

Научно доказанная проблема

Термин «прокрастинация сна» впервые представили в голландском исследовании 2014 года, где его определили как неспособность ложиться спать вовремя без весомых причин.


Китайские исследователи расширили это понятие, добавив к нему слово «реванш», чтобы охарактеризовать стремление тех, кто регулярно работает по 12 часов в день и все равно не ложится спать вовремя, как своего рода протест, чтобы восстановить контроль над своим личным временем.


MyCollages - 2024-03-05T181126.174.jpg

Причины ночной прокрастинации

В научной работе 2018 года ученые определили, почему некоторые люди намеренно откладывают сон, даже если очень устали. Оказалось, что чем больше человек сталкивается с нежеланными и обязательными делами в течение дня, тем чаще он склонен откладывать отход ко сну и пытаться наверстать упущенное время, которое мог бы потратить на приятные занятия.

Именно внутреннее сопротивление и установка: «Мало ли, что ты хочешь, надо!» – приводят к проблеме с режимом сна.

Вторая причина связана с рабочей культурой. Некоторые не соблюдают правило work-life balance: они не научились выстраивать границы между профессиональными обязанностями и другими сферами жизни, пренебрегая свободным временем, делая выбор в пользу работы, даже если их трудовой день подошел к концу. И это неудивительно – сегодня общество стремится к постоянному карьерному росту и успеху, иногда призрачному. Многие просто боятся потерять работу и делают все для ее сохранения, забывая про свои желания и увлечения по душе.

Побочные эффекты

MyCollages - 2024-03-05T180704.509.jpg

К сожалению, привычка прокрастинировать перед сном не проходит бесследно. Ряд исследований демонстрирует, что нехватка качественного и непрерывного ночного отдыха серьезно влияет на поддержание не только физического, но и психического здоровья.


Ночное бодрствование приводит к снижению выработки мелатонина, который играет ключевую роль в регулировании биоритмов организма, что может привести к нарушениям в его функционировании. При недостатке сна у человека возникают трудности с концентрацией, снижается его производительность, а также возрастает раздражительность, нервозность, тревожность и чувствительность к стрессовым ситуациям.

Отсутствие полноценного отдыха также воздействует на метаболические процессы, что может привести к набору лишнего веса, ослаблению иммунной системы, увеличивая вероятность воспалительных процессов в организме. Пострадать может и сердечно-сосудистая система.

Пути решения

julian-hochgesang-nqZv8jtwLTY-unsplash.jpg

Хорошая новость – возможность избежать неприятные последствия прокрастинации перед сном все-таки есть: достаточно выработать несколько привычек. Вот советы, которые могут помочь.

Приоритезируйте сон

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Если ваша цель – качественный сон, не экономьте на нем время. Ежедневно напоминайте себе о том, что почувствуете себя отдохнувшим на следующий день, а значит, сможете достичь больших результатов, если выспитесь перед сложным трудовым днем.

Практикуйте привычки здорового сна

Старайтесь придерживаться нескольких принципов, которые помогут увеличить количество часов сна, необходимое вашему организму. Например, установите постоянный ночной режим – выберите оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина днем и вечером.


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Не забывайте про тайм-менеджмент

Поскольку напряженный график – часто основная причина прокрастинации перед сном, обратите внимание на свои ежедневные задачи, подумайте, какие из них можно делегировать. По возможности, откажитесь от того, что «съедает» время или кажется неважным.

Распланируйте свой день так, чтобы появилось свободное пространство и для отдыха. Рутина должна доставлять удовольствие, а не заставлять вас чувствовать себя несчастным и нереализованным.

Готовьтесь ко сну заранее

Еще один действенный способ в борьбе с прокрастинацией сна – начало вечернего ритуала раньше обычного. Установите будильник за час до того, как соберетесь ложиться в кровать.


Предоставьте себе дополнительное время для расслабления после трудового дня. Это поможет почувствовать приятную усталость, что, в свою очередь, сдержит соблазн лечь спать поздно.

Выключите гаджеты

MyCollages - 2024-03-05T180818.662.jpg

Отключите уведомление на смартфоне, воздержитесь от бесконечного скроллинга новостной ленты, лежа в постели. Вместо этого сконцентрируйтесь на методах релаксации, способствующих сну, таких как растяжка, медитация или чтение книги.

Не ждите отпуска, чтобы выспаться

Может быть непросто прервать порочный круг «ночных бодрствований». Иногда только после нескольких случаев ночной прокрастинации и чувства тотальной усталости приходит осознание, что нужно срочно исправлять ситуацию. Это и есть первый шаг на пути к здоровому, а главное, качественному сну.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Чжан
Фото: Unsplash/CC0
11.03.2024

Почему считается, что солярий помогает лечить прыщи и псориаз (и так ли это на самом деле)


Солярий2.jpg


Возможно, вы слышали такое мнение, что солнце может «подсушить» прыщи и облегчить дерматологические заболевания. А если солнца нет, то для этого есть солярий.




Как бы абсурдно это ни звучало, в соцсетях полно советов, в том числе и от звезд, что солярий — прекрасный способ утихомирить обострение псориаза или другие воспаления на коже. Возникает вопрос, был ли когда-нибудь случай, когда посещение солярия было рекомендовано врачом в качестве лечения.


Большинство врачей и дерматологов, наоборот, на протяжении десятилетий предупреждали об опасности соляриев, поскольку ультрафиолетовые лучи могут повредить ДНК клеток, потенциально вызывая мутации, которые могут привести к раку.

Согласно исследованиям ученых, интенсивный загар в возрасте до 35 лет увеличивает риск развития меланомы на 59%, плоскоклеточного рака на 67% и базальноклеточного рака на 29%. Таким образом, УФ-излучение является самым известным канцерогеном, и поэтому солярий никогда не показан с медицинской точки зрения.

Откуда взялся этот миф

Дело в том, что УФ-В-лучи, которые излучаются на кожу в солярии вместе с более вредными лучами УФ-A, иногда используются для лечения псориаза и других воспалительных заболеваний кожи, таких как атопический дерматит (экзема). Это лечение называется фототерапией. Методика позволяет уменьшить воспаление кожи и замедлить производство клеток кожи. Однако при проведении фототерапии пораженная кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей очень узкого спектра. Это излучение несет гораздо меньшие риски развития патологических процессов в коже и является медицинским методом.


Фототерапия часто назначается вместо пероральных или местных препаратов, поскольку другие методы лечения могут быть сопряжены с «системным риском», то есть фототерапия нацелена на определенную область тела, в то время как лекарства, принятые внутрь или нанесенные на кожу, всасываются в кровоток.


Солярий3.jpg

Коллагенарий: в чем польза современной методики и что у нее общего с солярием



Можно, только осторожно

Процедуры фототерапии достаточно непродолжительны — всего несколько минут, но случается, что человек не может посещать курс три раза в неделю, например, из-за того, что кабинет дерматолога находится достаточно далеко от дома или работы, тогда как рядом есть солярий. В этом случае кратковременное воздействие низких доз ультрафиолета в солярии возможно.


При этом стоит понимать, что даже при кратковременном пребывании в солярии существует долгосрочный риск развития рака кожи, поэтому прежде следует хорошо взвесить все преимущества и риски.


Надо также отметить, что загар не поможет «подсушить» прыщи надолго. Легкое воздействие ультрафиолета улучшает состояние кожи благодаря его противовоспалительному эффекту, но риск повышенной гиперпигментации в областях прыщей и риск развития рака кожи, безусловно, перевешивают эти преимущества. Ультрафиолетовые лучи могут сделать пятна прыщей темнее и терапия гиперпигментации займет много времени.

Внешний вид кожи при прыщах первоначально может улучшиться за счет высыхания кожного сала, но этот эффект носит временный характер и в конечном итоге может ухудшить состояние. Во время загара верхний слой кожи – эпидермис – обезвоживается и утолщается. Это заставляет организм компенсировать ситуацию, производя еще больше себума, а это, в свою очередь, может привести к увеличению количества прыщей.

Адекватное лечение

Существует много других и действительно эффективных методов лечения прыщей и дерматологических заболеваний, и воздействие ультрафиолета не является основной рекомендацией.


Тот факт, что кожа может положительно отреагировать на солярий или общее пребывание на солнце, не является гарантией безопасности и избавления от проблем. Пользу необходимо сопоставлять с другими рисками, поскольку кожа все-таки подвергается вредному спектру УФ-излучения.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
07.03.2024

5 простых, но эффективных способов научиться готовить с нуля


Готовить с нуля2.jpg


Поварами не рождаются – поварами становятся. Даже обладатели мишленовских звезд когда-то делали первые шаги в кулинарии и учились правильно жарить яичницу. Научиться готовить может каждый. Главное – выбрать подходящий способ обучения.



Способ 1. Кулинарные телешоу

Кулинарные шоу и сериалы сейчас считаются одним из самых популярных телеформатов. Процесс приготовления блюд показан весьма наглядно. Рецепты, как правило, относительно простые и притом необычные – ведь никто не станет с замиранием сердца следить за приготовлением картофельного пюре. Дополнительный бонус – харизма ведущего и, если речь идет о состязаниях вроде «Адской кухни», азарт болельщика.


Способ 2. Кулинарные мастер-классы

Это отличный способ нетривиально и с пользой провести выходной в Москве или разнообразить отпускные будни, научившись готовить привычные для региона блюда в других городах России. Во время мастер-класса за вашей работой присматривает профи. Он всегда сможет поправить вас, если вы ошибетесь, и разъяснит, что значит «пассеровать до полуготовности» и как именно эта полуготовность выглядит.


Способ 3. Сервисы по доставке продуктовых наборов на дом

Некоторые компании предлагают интересную услугу: вы выбираете на сайте обед, и вам привозят все, что необходимо для его приготовления (вплоть до специй и, если нужно, кухонной утвари), а также очень подробный пошаговый фоторецепт. Все рецепты разработаны известными шеф-поварами и много раз опробованы на практике в ресторанах — возможно, даже вами. Для начинающих такой способ очень удобен: во-первых, не нужно бегать по магазинам и искать нужные ингредиенты, а во-вторых, не придется отмерять количество того или иного продукта – вам привезут ровно столько, сколько нужно. Кроме того, ингредиенты будут гарантированно высококачественными.


Способ 4. Рецепты из книг или интернета

Классическая «Книга о вкусной и здоровой пище», кулинарные сообщества и видео-уроки – если вы хотите найти инструкции для приготовления какого-то блюда, проблем у вас не возникнет. А вот с повторением могут быть сложности. Многие авторы очень неточны – что, например, значит «обжаривайте до готовности» или «разбавляйте до нужной консистенции»? Или «немного чеснока» - это сколько, зубчик или пять? Некоторым авторам все это кажется очевидным, но новичку легко запутаться. С другой стороны — плох тот повар, который никогда не готовил яичницу, которую можно было запустить, как звездочку ниндзя. Кто не ошибается — тот не учится, а после двадцати несъедобных попыток вы наверняка сможете не только глазунью одолеть, но и замахнуться на яйца бенедикт.


Способ 5. Школы поваров

Базовые курсы поварского и кондитерского искусства предполагают довольно глубокое погружение в тему. И неудивительно – это первая ступень профессионального обучения. Поэтому тем, кто просто хочет научиться готовить ризотто, борщ и томатный соус, они могут показаться слишком серьезными и утомительными. Будьте готовы и к тому, что помимо практики вам будут давать и теорию. С одной стороны — это скучно, с другой — уже через два месяца вы будете не только знать, когда класть в борщ картошку, но и определять на глаз, сколько калорий в тарелке борща.


Готовить нуля4.jpg

Гид по рыбе: 8 вопросов, как ее правильно готовить



5 важных советов начинающим кулинарам

  • Начинайте с простого. Умение готовить — как умение водить. Если вы только-только научились поворачивать из крайнего правого ряда, не стоит пытаться поразить зрителей полицейским разворотом. То же с едой: не стесняйтесь пользоваться конструкторами блюд, начните с салатов и омлетов. Время утки в апельсиновой глазури обязательно придет, но сейчас вам нужна простая практика.
  • Не отвлекайтесь. Большая ошибка – оставить суп на плите и уткнуться в комментарии в соцсетях. Кулинария требует сосредоточенности и контроля. Если у вас мало времени, обратите внимание на рецепты, требующие не более 20-25 минут.
  • Используйте качественные ингредиенты. Не стоит думать, что учиться можно на чем угодно. Наоборот – опытный повар может превратить замороженную говядину в неплохой бефстроганов, а вот у новичка выйдет либо тушенка, либо нечто с текстурой сапожной подметки. Даже если вы все сделаете правильно, результат может вам не понравиться только из-за того, что продукты были второсортными, и вы так никогда и не узнаете, каким на самом деле должен быть вкус блюда. 
  • Не заменяйте один ингредиент другим, даже если кажется, что он очень похож на указанный в рецепте. Обычное молоко ведет себя совсем не так, как кокосовое, коричневый рис варится намного дольше белого, у нута и гороха разный вкус, а то, что получится с кабачками, не выйдет с баклажанами. Если не можете найти нужный ингредиент – лучше поищите другой рецепт.
  • Не отмеряйте «на глазок». Начинающих поваров интуиция может и подвести. Точное соотношение особенно важно для блюд, у которых должна быть определенная консистенция – муссов, пудингов, теста, желе, кремов.

 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
04.03.2024
 

Актуальные статьи

Психологические игры: как и зачем представлять себе другую жизнь
Иногда хочется поменять все радикально‚ стать совсем другой‚ представить‚ как бы все было‚ если бы все было иначе. Поиграем в другую жизнь...
1 час назад
Снова старые проблемы? Кейт Бекинсейл оказалась в больнице спустя несколько лет после разрыва кисты яичника
Поделившись фото с больничной койки, актриса не стала уточнять причину госпитализации, несмотря на просьбы поклонников. Остается гадать, что же стало причиной недомогания и горьких слез звезды.
2 часа назад
Профилактика варикоза с ортопедом: готовим ноги к лету
Эксперт рассказывает о причинах развития опасного заболевания и методах его предупреждения - несложных, но весьма эффективных.
3 часа назад
Две досадные ошибки, которые часто совершают при использовании ниацинамида
Несмотря на то, что этот компонент весьма популярен и очень полезен для кожи, он не лишен недостатков, особенно если использовать его неправильно.

4 часа назад
«Поклялся ничего не говорить»: Сергей Светлаков впервые высказался о романе с Верой Брежневой
Разговоры о романе комика и знаменитой выпускницы «ВИА Гры» ходили давно, однако завеса тайны приоткрылась только сейчас.
сегодня
Показать еще