Подпишись на нас в соц. сетях!


Выпивают все соки: 5 удивительных ежедневных привычек, которые лишают энергии



энергия222.jpg

Возникающая уже в середине дня усталость для многих скорее норма, чем неожиданность. Но что же ее провоцирует?

Если человек не следит за собственным режимом сна и бодрствования, уже через несколько часов после пробуждения он может начать чувствовать себя разбитым и лишенным сил. Вот только столкнуться с этой же проблемой могут и те, кто отдыхает по восемь часов каждую ночь и соблюдает так называемую гигиену сна. Как выяснилось, этого может быть недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Не менее важную роль играют и ежедневные привычки.

1. Обилие быстрых углеводов в рационе

Еда — то, что дает организму энергию, запускает все жизненно важные процессы. Однако не вся пища одинаково справляется с этой задачей: в то время как одни продукты придают сил, другие их отнимают.

В данном случае речь идет о быстрых углеводах, которые мгновенно повышают уровень сахара в крови, практически не насыщают и провоцируют усталость. Сладкое, выпечка, белый рис, картофель и макаронные изделия — вот некоторые из числа таких продуктов.

Вместо них в рацион стоит включить пищу с низким гликемическим индексом, благодаря чему она будет медленнее перевариваться, а всплеска сахара в крови удастся избежать. К таким продуктам относится бурый рис, цельнозерновые изделия, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи, зелень, свежие фрукты и жирная рыба.

энергия14.jpg

2. Переизбыток кофеина

Как бы это странно ни звучало, но этот напиток не всегда гарантирует мгновенный прилив сил, вместо этого человек может испытать ее упадок. Дело в том, что большое количество кофеина препятствует выработке аденозина, который, в свою очередь, участвует в процессе производства энергии.

Чтобы не столкнуться с упадком сил в середине дня, стоит тщательно следить за количеством выпиваемого кофеина. Кроме того, эксперты советует чаще делать выбор в пользу напитков без этого вещества.

3. Вино каждый вечер

Многие позволяют себе бокал этого напитка во время ужина, чтобы расслабиться и быстрее уснуть ночью. При этом известный факт: алкоголь существенно снижает качество сна, и на утро, едва проснувшись, человек имеет все шансы чувствовать себя уже уставшим.

Избавиться от этой привычки можно постепенно: позволять себе бокал через вечер, а затем еще реже. Кроме того, эксперты советуют попробовать безалкогольные или слабоалкогольные напитки.

энергия16.jpg

4. Негативное окружение

Пессимистичные люди могут заражать человека своим черно-белым взглядом на мир, провоцируя у него эмоциональное истощение, усталость, чувство неудовлетворенности. По мнению психологов, негативное окружение влияет на людей в четыре-семь раз сильнее, чем наличие рядом оптимистичного друга.

Если общение с человеком доставляет только негативные эмоции, стоит постараться минимизировать контакты с ним. Намного полезнее для психического и физического здоровья дружить с позитивными людьми, которые заставляют улыбаться, смеяться, а не грустить и видеть во всем плохое.

5. Отсутствие свежего воздуха

Большинство людей проводит будние в офисе перед монитором, не выходя на улицу в течение всего рабочего дня. Однако для поддержания необходимого уровня энергии солнечный свет просто необходим: он благотворно влияет на биоритмы и работу щитовидной железы, подавляет секрецию гормона сна мелатонина. Кроме того, солнце помогает организму вырабатывать витамин D, а его нехватка часто проявляется в виде сонливости и плохого настроения.

Именно поэтому необходимо ежедневно проводить на улице как можно больше времени: гулять в обеденный перерыв и перед сном, ходить пешком или хотя бы выходить из автобуса на остановку раньше.

дзен.jpg




Выпить воды и поболтать с коллегой: действенные лайфхаки, чтобы избежать сонливости днем
Источник энергии: что такое адаптогены и в чем их сила?
Три способа бороться с хронической усталостью
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Взросление в большой семье: как это влияет на психологическое развитие
Большая семья — это не только поддержка и забота, но и конкуренция за внимание родителей. Разбираемся, как данная обстановка способствует развитию эмоционального и психического благополучия.
51 минуту назад
Что скрывается за LED-терапией: работают ли трендовые маски с красным светом
Маска с красным светом выглядит как атрибут фэнтези, но Виктория Бекхэм, сестры Кардашьян, Эмма Стоун, Кейт Хадсон уверяют, что именно эта технология сохраняет молодость и свежесть кожи. Но правда ли LED-маски могут сотворить чудо, или это уловка маркетологов?
3 часа назад
Что такое цика-крем? Чем полезен для кожи и кому больше подходит
Сегодня в косметологии все больше внимания уделяется ингредиентам, которые действуют не точечно, а комплексно: укрепляют кожу, восстанавливают барьер и замедляют процессы старения. Один из таких универсальных компонентов — центелла азиатская, которая заслуженно считается must-have для любого типа кожи.
4 часа назад
Цвет выделений: как понять, что с вами все в порядке, а когда пора к врачу
Что расскажут выделения: как понять, когда все в порядке, а когда — пора к врачу?
сегодня
Что больше влияет на здоровье зубов: генетика или гигиена
Даже при самой лучшей гигиене полости рта генетика может повышать риск развития кариеса или заболеваний десен у некоторых людей. Узнаем больше о возможной связи между генетикой и здоровьем зубов, правильной гигиене и том, что предпринять, чтобы сохранить здоровье полости рта.
сегодня
Показать еще