Подпишись на нас в соц. сетях!


Выпить воды и поболтать с коллегой: действенные лайфхаки, чтобы избежать сонливости днем



MyCollages (81).jpg

Хорошо отдыхать ночью и высыпаться получается не всегда, а сохранять бодрость, особенно, если нужно заниматься работой или важными личными делами, необходимо.

Совершенно нормально, что каждый человек время от времени чувствует сонливость, однако бывают ситуации, когда зевать и клевать носом категорически нельзя.

Избежать этого можно разными способами, например, выпить кофе или вздремнуть. Но что делать, если спать на работе нельзя, кофе уже выпит, а нужно быть активным? На этот случай есть ряд рекомендаций, которые помогут справиться с дневной сонливостью.

MyCollages (84).jpg

Перекус. Небольшая сытная закуска обеспечит приливом энергии и сил, что совершенно точно поможет взбодриться. Лучшим вариантом станет еда с низким содержанием сахара и большим количеством клетчатки, поскольку такой перекус не спровоцирует резкий скачок, а следом спад глюкозы в крови.

Физическая активность. Регулярная физическая активность заряжает энергией и помогает лучше спать по ночам. Кроме того, даже небольшая 15-минутная прогулка поможет справиться с сонливостью и усталостью.

MyCollages (85).jpg

Солнце — лучший друг. Свет поможет избавиться от зевания и вялости, поскольку влияет на то, как организм ощущает время.

Тут можно вспомнить тех же домашних попугаев, которым, чтобы уснуть даже в самый солнечный день, достаточно, чтобы их клетку накрыли темной тканью. С людьми работает похожий механизм: в темном помещении без солнечного света хочется спать.

Если естественный свет не проникает в помещение, можно компенсировать нехватку искусственным. Дополнительные лампы и увеличение яркости экрана помогут взбодриться и сфокусироваться на работе.

От свеклы до матчи: 12 продуктов — натуральных энергетиков, которые заряжают бодростью на целый день

MyCollages (83).jpg

Не допускать обезвоживания. Иногда усталость может быть вызвана тем, что человек пьет недостаточно воды. Для хорошего метаболизма и бодрости важно следить за потреблением жидкости и не допускать состояния, при котором жажда становится сильной.

Отдохнуть от экранов. Во время использования телефона, планшета или компьютера нужно брать перерывы, чтобы дать глазам и разуму отдохнуть. Небольшая разминка поможет сохранить работоспособность и лучше фокусироваться на задачах.

MyCollages (82).jpg

Социальное взаимодействие. Даже незамысловатый диалог с коллегой прогонит сонливость. Однако сначала нелишне убедиться, что задушевный разговор не помешает ничьей работе.

Дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание поможет снять усталость, улучшит кровообращение и простимулирует умственную деятельность. Тонкость в том, что дышать надо животом, а не грудью. Само упражнение довольно простое, и его можно выполнить даже сидя за столом: одна рука должна быть на животе чуть выше ребер, а другая — на груди; нужно глубоко вдохнуть носом, чтобы живот толкал вашу руку наружу, а грудь оставалась неподвижной. Выдох происходит через губы, сжатые будто в свисте.

Еще одна техника — стимулирующее дыхание. Оно, напротив, представляет собой серию коротких вдохов и выдохов через нос. Рот должен быть закрыт, но расслаблен. Чтобы случайно не сделать гипервентиляцию легких вместо дыхательной гимнастики, первое время лучше делать это упражнение не более 15 секунд.

Смена занятий. Монотонная работа на протяжении долгого времени плохо влияет на внимательность, поэтому иногда лучше переключиться на другие задачи.

Потом всегда можно вернуться и доделать, но уже в более подходящем для этого состоянии.

дзен.jpg




И даже мятная жвачка! Какие дневные привычки мешают спать спокойно ночью
После бессонной ночи: лайфхаки, которые помогут взбодриться на работе
12 асан для утреннего заряда бодрости вместо зарядки
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
21 минуту назад
Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
2 часа назад
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
4 часа назад
Что толкает людей на измену: 5 причин неверности
Измена — это сложная тема, которая волнует многих. Мы выделили несколько ключевых факторов, влияющих на решение человека предать клятву верности партнеру.
вчера
Какую оверсайз-сумку выбрать, чтобы быть в тренде
После долгих лет царствования небольших сумочек, в которые никогда ничего не помещалось, в моду наконец вернулись оверсайз-модели. Рассказываем, на какие из них стоит обратить свое внимание.
вчера
Показать еще