![MyCollages (81).jpg MyCollages (81).jpg](/upload/medialibrary/c34/yf58y7oe7w6x0r8xtv0xpjkxmarht37z.jpg)
Хорошо отдыхать ночью и высыпаться получается не всегда, а сохранять бодрость, особенно, если нужно заниматься работой или важными личными делами, необходимо.
Избежать этого можно разными способами, например, выпить кофе или вздремнуть. Но что делать, если спать на работе нельзя, а кофе уже выпит, а нужно быть активным? На этот случай есть ряд рекомендаций, которые помогут справиться с дневной сонливостью.
![MyCollages (84).jpg MyCollages (84).jpg](/upload/medialibrary/efe/9hs59gov58e2yuns007a3gz5jn23t5fy.jpg)
Перекус. Небольшая сытная закуска обеспечит приливом энергии и сил, что совершенно точно поможет взбодриться. Лучшим вариантом станет еда с низким содержанием сахара и большим количеством клетчатки, поскольку такой перекус не спровоцирует резкий скачок, а следом спад глюкозы в крови.
Физическая активность. Регулярная физическая активность заряжает энергией и помогает лучше спать по ночам. Кроме того, даже небольшая 15-минутная прогулка поможет справиться с сонливостью и усталостью.
![MyCollages (85).jpg MyCollages (85).jpg](/upload/medialibrary/fd1/2elw5z22o2bvssohu6zjk1uikwrqnqpt.jpg)
Солнце — лучший друг. Свет поможет избавиться от зевания и вялости, поскольку влияет на то, как организм ощущает время.
Если естественный свет не проникает в помещение, можно компенсировать нехватку искусственным. Дополнительные лампы и увеличение яркости экрана помогут взбодриться и сфокусироваться на работе.
От свеклы до матчи: 12 продуктов — натуральных энергетиков, которые заряжают бодростью на целый день
![MyCollages (83).jpg MyCollages (83).jpg](/upload/medialibrary/114/uxsqy1gyvwnkol7dizy0ygkpzi5mtpgf.jpg)
Не допускать обезвоживания. Иногда усталость может быть вызвана тем, что человек пьет недостаточно воды. Для хорошего метаболизма и бодрости важно следить за потреблением жидкости и не допускать состояния, при котором жажда становится сильной.
Отдохнуть от экранов. Во время использования телефона, планшета или компьютера нужно брать перерывы, чтобы дать глазам и разуму отдохнуть. Небольшая разминка поможет сохранить работоспособность и лучше фокусироваться на задачах.
![MyCollages (82).jpg MyCollages (82).jpg](/upload/medialibrary/641/dswzotu5kz3u9xoaktfj8yq0dlpavrx4.jpg)
Социальное взаимодействие. Даже незамысловатый диалог с коллегой прогонит сонливость. Однако сначала нелишне убедиться, что задушевный разговор не помешает ничьей работе.
Дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание поможет снять усталость, улучшит кровообращение и простимулирует умственную деятельность. Тонкость в том, что дышать надо животом, а не грудью. Само упражнение довольно простое, и его можно выполнить даже сидя за столом: одна рука должна быть на животе чуть выше ребер, а другая — на груди; нужно глубоко вдохнуть носом, чтобы живот толкал вашу руку наружу, а грудь оставалась неподвижной. Выдох происходит через губы, сжатые будто в свисте.
Смена занятий. Монотонная работа на протяжении долгого времени плохо влияет на внимательность, поэтому иногда лучше переключиться на другие задачи.
Потом всегда можно вернуться и доделать, но уже в более подходящем для этого состоянии.
![дзен.jpg дзен.jpg](/upload/medialibrary/3d4/3d43a7bf7fe9b8605b998d1606d755a5.jpg)