Подпишись на нас в соц. сетях!


Как помочь иммунитету без лекарств: 7 способов, эффективность которых подтвердили научные исследования



shutterstock_1339067309.jpg

Добавки, диета или изменения образа жизни, за исключением самоизоляции и соблюдения надлежащей гигиены, не могут защитить от заражения COVID-19 и другими опасными вирусами. Рассказываем, как поднять иммунитет взрослому – эти способы помогут не заболеть и быстрее выздороветь.


Кроме этого опасного вируса существует и масса других инфекций, с которыми телу нужно бороться не менее эффективно. Простые советы помогут укрепить иммунное здоровье, чтобы помочь бороться с болезнями – как вирусными, так и микробными.

Работа иммунной системы: что важно знать

Весь организм, включая иммунную систему, работает за счет энергии из пищи, которую вы едите. Вот почему так важно правильно питаться, а также вносить позитивные изменения в свой образ жизни, чтобы укрепить здоровье и стимулировать работу иммунной системы, которая защищает тело от инфекционных болезней, воспаления и даже рака. Чтобы поднять иммунитет многие обращаются к народным средствам, но начать нужно с базовых показателей здоровья.

Активная и слаженная работа всех звеньев системы защищает организм от потенциально вредных патогенов (бактерий и вирусов) и ограничивает ущерб от неинфекционных влияний (солнечных ожогов, ран или рака).
Чтобы лучше защитить тело от агрессивных факторов, каждый компонент иммунной системы должен работать точно в соответствии с планом, заложенным природой. Чтобы помочь ей работать максимально продуктивно, важно придерживаться определенных рекомендаций. Эти способы отвечают и на вопрос, как поднять иммунитет после болезни.

1. Выбирайте максимально здоровую пищу

Еда

Питательные вещества, которые вы получаете из пищи, особенно, растительные продукты (фрукты, овощи, травы и специи), необходимы для поддержания нормальной работы иммунной системы. Многие растительные продукты также обладают слабыми противовирусными и антимикробными свойствами, которые помогают бороться с инфекцией.

Согласно обзору, опубликованному в июне 2017 года в Международном журнале молекулярных наук, гвоздика, орегано, тимьян, корица и тмин содержат противовирусные и антимикробные компоненты. Они предотвращают рост бактерий, портящих пищу: Bacillus subtilis и Pseudomonas fluorescens, вредных грибов Aspergillus flavus, и устойчивых к антибиотикам микроорганизмов Staphylococcus aureus.

  • Цинк, фолаты, железо, селен, медь и витамины А, С, Е, В6 и В12, которые получаете из пищи, - питательные вещества, необходимые иммунной системе для активной работы. Каждый играет уникальную роль в поддержке иммунной функции.

  • Например, дефицит витамина C увеличивает вероятность заражения простудами. Наше тело не производит этот важный, водорастворимый витамин самостоятельно, поэтому мы должны получать его с продуктами питания. Полезны цитрусовые, киви, красный сладкий перец и семейство крестоцветных овощей.

  • Для иммунного здоровья крайне важен белок. Аминокислоты белков помогают создавать и поддерживать иммунные клетки, а дефицит макроэлемента может снизить способность организма бороться с инфекциями.

  • Диета, которая поддерживает иммунное здоровье, включает большое количество растительной пищи и белка. Добавляйте фрукты и овощи в супы и рагу, смузи и салаты или ешьте их в качестве закусок.

  • Морковь, брокколи, шпинат, красный сладкий перец, абрикосы, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины) и клубника – это отличные источники витаминов А и С. Семена и орехи обеспечивают поступление белка, витамина Е и цинка, необходимых для построения новых иммунных клеток. Дополнительные источники белка и цинка включают морепродукты, постное мясо и птицу.

2. Контролируйте уровень стресса

В материале, опубликованном в журнале «Текущее мнение по психологии» за 2015 год, ученые заметили – длительный стресс приводит к хронически повышенным уровням стероидного гормона кортизола. Телу нужны стрессовые гормоны во время кратковременных нагрузок, когда оно реагирует по принципу «сражайся или беги».

Кортизол тормозит реакцию иммунной системы до того, как стрессовое событие закончится, чтобы тело среагировало должным образом. Но когда его уровень постоянно высокий, он блокирует работу иммунной системы и хуже защищает организм от потенциальных угроз от вирусов и бактерий. 

Есть много эффективных методов снижения стресса: йога, отдых на природе, занятия спортом, общение с животными или хобби. Старайтесь уделять время хотя бы одному занятию каждый день. Плотный график? Начните с малого. Выделите пять минут для того, чтобы просто отвлечься и уйти в себя, и увеличивайте эти промежутки по мере возможности. 

3. Обратите внимание на сон

спать.jpg

Один из способов, как поднять иммунитет после антибиотиков. Тело восстанавливается во время сна, устраняет повреждения клеток и борется с инфекциями, что делает полноценный ночной отдых необходимым для здорового иммунного ответа. Сон – это время, когда ваше тело вырабатывает и распределяет ключевые иммунные факторы:

  • цитокины (тип белка, который подавляет или способствует воспалению),
  • T-клетки (тип лейкоцитов, регулирующих иммунный ответ),
  • интерлейкин-12 (про-воспалительный цитокин).

Когда вы не высыпаетесь, иммунная система не успевает синтезировать необходимые факторы, что делает ее менее активной в отношении вредных захватчиков и повышает вероятность инфекции.

Исследование, опубликованное в выпуске «Поведенческая медицина сна» за июль – август 2017 года, показало, что здоровые молодые люди с бессонницей более восприимчивы к гриппу даже после вакцинации, чем те, кто хорошо спит.

Нарушение сна также повышает уровень кортизола. В результате иммунная система изнашивается, уменьшается резерв для борьбы или восстановления после болезни.
Взрослым нужно спать не менее семи часов в сутки. Чтобы обеспечить качественный сон, выключайте электронику за два-три часа до сна, избегайте волнений, просмотра трагических новостей и переживаний перед сном.

4. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность (на открытом воздухе, когда это возможно) снижает риск развития хронических заболеваний (ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца), а также вирусных и бактериальных инфекций. Упражнения увеличивают выделение эндорфинов (группы гормонов, которые уменьшают боль и создают чувство удовольствия), это отличный способ справиться со стрессом.

Люди, которые более активны, реже заболевают острыми заболеваниями (простуды, грипп, ОРВИ), так и хроническими (рак и диабет 2 типа). Исследования, в которых изучалось влияние физических упражнений на организм на клеточном уровне, показывают, что регулярная физическая активность делает иммунную систему более бдительной, распределяя иммунные клетки по всему телу для поиска поврежденных или инфицированных клеток.

Взрослые должны заниматься не менее 150 минут в неделю аэробными упражнениями средней интенсивности (ходьба, бег или езда на велосипеде) или 75 минут высокоинтенсивными аэробными упражнения (например, бег). Два раза в неделю нужны силовые тренировки.
Еще больше пользы приносят упражнения на свежем воздухе. Занятия на природе поддерживают настроение, понижают кровяное давление, уменьшают воспаление и стимулируют активность иммунных клеток. Солнечный свет повышает уровень витамина D в организме, который укрепляет иммунитет.

5. Сократите алкоголь до минимума

активный-образ-жизни.jpg

Прежде чем использовать средства, поднимающие иммунитет, перестаньте употреблять алкоголь – он подавляет иммунную функцию.

Когда вы пьете много алкоголя, организм слишком занят, пытаясь избавиться от ядовитых метаболитов, и работа иммунной системы тормозится.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Alcohol Research в 2015 году, высокий уровень потребления алкоголя ослабляет способность вашего организма бороться с инфекцией и замедляет время выздоровления. Люди, которые пьют много алкоголя, чаще сталкиваются с пневмонией, острым респираторным дистресс-синдромом, алкогольной болезнью печени и некоторыми видами рака.

6. Бросайте курить

Как и алкоголь, традиционное курение, вейпы или электронные сигареты негативно влияют на иммунитет. Любой токсин может поставить под угрозу работу иммунной системы.

Химические вещества, выделяемые с сигаретным дымом – окись углерода, никотин, оксиды азота и кадмий – мешают росту и функционированию иммунных клеток (цитокины, Т-клетки и В-клетки).
Курение также ухудшает течение и тяжесть вирусных и бактериальных инфекций (особенно болезни легких: пневмония, грипп и туберкулез), послеоперационных воспалительных процессов и ревматоидного артрита (аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система поражает суставы).

7. Лечите хронические патологии

врач

Астма, патологии сердца и диабет, могут повлиять на иммунную систему и увеличить риск инфекций. Если люди с диабетом 2 типа не контролируют уровень сахара в крови, это приводит к хронической воспалительной реакции слабой степени, которая ослабляет защитную систему организма.

Те, кто страдают от астмы, чаще болеют гриппом и даже умирают от него, у них вероятны тяжелые пневмонии и бронхиты.

Что поднимает иммунитет человека – лечение хронических заболеваний, освобождая больше резервов для борьбы с инфекцией. Поэтому не забывайте о приеме лекарств, посещениях врача и здоровых привычках, которые не позволят болезням обостряться.

Добавьте к этому соблюдение элементарных правил гигиены, борьбу с лишним весом и общение с близкими, друзьями и семьей –  это повышает иммунитет. 




Поделиться:
07.02.2021
Наши рассылки

«Здоровье долго не позволяло»: почему Хейли Бибер полгода скрывала свою беременность


MyCollages - 2024-05-17T154358.830(1).jpg

9 мая 2024 года супруги опубликовали в соцсетях видео с церемонии обновления клятв любви и верности, заодно «презентовав» и положение Хейли.



Изменившийся силуэт 27-летней Хейли Бибер, подчеркнутый облегающим кружевным платьем Saint Laurent, в котором она еще раз пообещала быть с мужем в горе и в радости, не оставлял сомнений: супруги готовятся стать родителями.


По виду Хейли и скромному размеру ее живота было сложно угадать даже примерный срок беременности. Однако долго ломать голову никому не пришлось. Буквально через несколько дней представители пары сообщили, что будущая мать счастливо вступила в третий триместр, то есть позади уже полгода.

Получается, что беременность звезды совпала с тем периодом в конце 2023 года, когда в прессе начали чуть ли не ежедневно писать о проблемах в их с Джастином браке.


Ряд инсайдеров намекает на то, что именно в этот период Хейли и Джастин с подачи своих родителей и решили завести ребенка, чтобы он скрепил их сотрясаемый конфликтами и драмами союз.

shutterstock_1674726568(1).jpg

На самом деле сложностей этим двоим хватало все годы их совместной жизни, учитывая тот факт, что у Джастина Бибера случился срыв сразу после свадьбы в 2018 году, когда, осознав, что брак не сделал его спокойнее и счастливее, он рыдал на улице на глазах у папарацци.


Считается, что, несмотря на молодость супругов, которые поженились, когда Хейли было 22 года, а Джастину 25, оба не стремились откладывать опыт родительства и были не против стать мамой и папой до тридцати.


Известно, что еще до замужества Хейли мечтала о детях, не сомневаясь, что материнство — ее призвание. Однако в 2023 году в интервью The Sunday Times она сказала следующее:

«Я безумно хочу детей, и я постоянно плачу из-за этого. Потому что мне страшно».
Она не преувеличивала — ей было чего бояться.

haileybieber_post_22_11_2023_02_48_423241278445367157025.jpg

Если верить источникам The Daily Mail, супруги могли решиться на ребенка не только в попытке спасти брак, но и потому что состояние здоровья каждого таково, что лучше не затягивать.

Тем более что еще два года назад беременность Хейли была в принципе под большим вопросом.

2022 год стал для Биберов временем суровых испытаний. 10 марта на тот момент 25-летнюю Хейли госпитализировали с микроинсультом. После перенесенной транзиторной ишемической атаки, в процессе которой у нее онемело лицо, правая сторона тела, а речь стала бессвязной, Хейли делали операцию. Затем потребовалась специальная терапия и долгое восстановление. 

Кроме того, у нее развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и панические атаки: она боялась, что все повторится.

Летом того же 2022 года Джастин объявил, что ему диагностировали синдром Рамсея-Ханта, в том числе поражающий лицевой нерв. Запланированный тур пришлось отменить, потому что исполнитель даже жевал с трудом, не говоря о пении.


Кроме того, как известно, Бибер некоторое время страдает от болезни Лайма, которая обостряет его ментальные проблемы, лишает сил и не дает творить и регулярно выступать.

justinbieber_post_28_04_2024_02_13_423355775390449587084(1).jpg

Спустя несколько месяцев, в ноябре, Хейли призналась, что уже несколько лет ее беспокоит киста на яичнике «размером с яблоко». В своем обращении к поклонникам она попросила не приписывать ей постоянно беременность, намекнув, что с этим могут быть проблемы.



Супругам явно пришлось нелегко, преодолевая в столь молодом возрасте испытание нездоровьем и справляясь с пышным букетом заболеваний и ментальных расстройств. Прибавление семье на фоне всего этого, как бы кто этого ни хотел, было нежелательным.

«Долгое время здоровье не позволяло, — сообщил источник The Daily Mail. — Но сейчас лучшее для них время, чтобы наконец родить ребенка».

haileybieber_post_15_05_2024_21_33_293368680312220193535(1).jpg

Их не остановило даже то, что внутрисемейная ситуация расшаталась, и они перестали друг с другом ладить. Люди из их окружения говорят, что сложности никуда не делись и, напротив, трения могут только усилиться. Однако оба супруга искренне хотят ребенка и готовы стараться.


Сделать пятилетний прогноз и не обижаться на оскорбления: эксперт озвучил необычные советы, как спасти брак


Пока же Хейли начала выкладывать в соцсетях беременные фото, однако источники утверждают, что она переживает за свое здоровье, поэтому новость о грядущем пополнении так долго скрывалась. При этом волноваться приходится и за Джастина, который, по слухам, слишком эмоционально принял известие о том, что станет отцом. Пожелаем обоим сил и терпения.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
18.05.2024

От сладкого завтрака до еды на бегу: неочевидные ошибки, которые приводят к образованию жира на животе


MyCollages - 2024-05-02T155336.468(1).jpg

Даже стресс может приводить к избыточному весу — что уж говорить о питании, в котором совершаются ошибки, на первый взгляд таковыми не кажущиеся. Но диетологи все расставляют по местам.



Количество интернет-запросов по теме «жир на животе и как его убрать» огромно — как, впрочем, и число заблуждений на этот счет. Генетика и малоподвижный образ жизни первыми приходят на ум как факторы, способствующие возникновению такой проблемы. Однако если бы все было так просто.


Можно достаточно активно двигаться и считать себя знатоком правильного питания, все равно продолжая безрезультатную борьбу с отложениями на талии и боках.


Как утверждают специалисты, проблема образования жира в этой области достаточно комплексная и ряд ошибок многие совершают не ежедневной основе, даже не задумываясь, к чему это может привести.

Нехватка белка

Это не только одна из самых распространенных причин лишнего веса, но и самая широко известная. Белок дает длительное чувство сытости, а значит, его достаточно употребление препятствует частым перекусам и перееданию. Главное — выбирать правильный в виде яиц, греческого йогурта, нежирного мяса, птицы и рыбы.


Однако в жизни современного человека есть масса доведенных до автоматизма привычек, которые самым неочевидным образом могут приводить к безрадостным последствиям. Обсудим те, которые приводят к накоплению жира в области живота.

Питание на бегу

Неочевидно, но факт: утренние сборы в быстром темпе не всем оставляют шанс в принципе позавтракать. Если же это случается, то еда в буквальном смысле проглатывается без правильного пережевывания.


Диетлоги предупреждают: даже правильный тост на цельнозерновом хлебе с зеленью и лососем можно съесть «неправильно», вместе с ним в спешке наглотавшись и воздуха. Отсюда вздутие живота, и не только оно. Плохо пережеванная еда не расщепляется, как надо, что не дает организму питательных веществ, но создает дискомфорт и проблемы для кишечника.

Сладкий завтрак

MyCollages - 2024-05-02T155711.236(1).jpg

При этом упомянутый тост с зеленью и лососем — не самый частый и популярный выбор для завтрака. Чаще всего те, кто торопится в офис, предпочитают сдобренный сахаром йогурт, мюсли или выпечку. Сахара везде очень много — особенно в такой «ЗОЖ-обманке», как мюсли. Там его может быть больше, чем в шоколадных батончиках.

Чем, собственно, плох сахар в начале дня. Он сразу дестабилизирует метаболизм и создает длительный эффект американских горок, когда сначала уровень сахара после употребление чего-то сладкого вроде круассана с джемом подскакивает, затем резко падает, требуя подпитки, причем снова в виде чего-то углеводного и сладкого.

С течением времени нарушается чувствительность к инсулину, а это приводит к серии неприятных последствий, одним из которых является образование так называемого жирового пояса — то есть жировой прослойки на животе.


Также сахар уничтожает полезные кишечные бактерии на фоне роста вредных дрожжеподобных грибов и таким образом провоцирует внутренние воспалительные процессы, которые нелегко «погасить».


Оптимальное меню для первого приема пищи — всевозможные блюда из яиц с зеленью и цельнозерновыми тостами, йогурст с ягодами, овсянка с орехами. Диетологи призывают с утра заправлять себя полнценным завтраком с содержанием белка, полезных жиров и клетчатки. С последней, впрочем, нужно не терять бдительность.

Слишком много клетчатки

Это даже может удивить, не правда ли? Принято считать, что многие из нас не употребляют достаточного количества клетчатки, которая очень важна для организма. Она помогает обеспечивать долгоиграющее чувство сытости, а значит, и держать вес под контролем.


Однако, как часто бывает, отсутствие чувства меры может сыграть с нами злую шутку, даже если речь идет о чем-то полезном. Так, повышенное употребление клетчатки приводит к перегрузке пищеварительной системы.


Здесь сразу важная оговорка: в первую очередь, речь идет о добавках, хлопьях и батончиках, зачастую с приставкой ПП и обогащенных клетчаткой. «Заправляясь» чем-то подобным с утрам, многие думают, что о себе позаботились, однако на самом деле для организма такой перекус может обернуться вздутием живота и нарушением работы ЖКТ.

Клетчатка вообще требует осторожности. Ее количество нужно увеличивать постепенно, делая ставку на растительные источники — зелень, овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.

Большие порции на ужин

Пословица про «ужин отдать врагу» — не преданье старины глубокой, а заповедь правильного питания на все времена. Логика в том, что завтракать надо плотно, а ужинать, напротив, легко и умеренно, простая. Обстоятельно (и как мы только что выяснили, правильно) подкрепившись в начале дня, мы обеспечиваем себя энергией для всех необходимых предстоящих дел.


И здесь встает вопрос: зачем организму столько энергии, если впереди несколько часов ночного отдыха? Что с этой энергией будет?

Ответ вряд ли порадует: употребление большего количества калорий, чем требуется в данное время, приводит к их избытку и к тому, что они откладываются в виде жира чаще всего именно на животе.

Диетлоги неспроста рекомендуют вечером съедать немного постного белка с зеленью — и делать это за несколько часов до сна, так чтобы еще вечером начать думать о вкусном и питательном завтраке.


А вот жареные блюда, да еще и с жирными соусами, фастфуд и десерты — это примеры меню, которое не является удачным само по себе, но вечером его отрицательный заряд даже увеличивается.

Ночные перекусы

shutterstock_2127393983(1).jpg

Шутки о «ночных жрицах» и походах к холодильнику во сне на самом деле не так уж смешны. Диетологи не напрасно увещевают воздерживаться от плотных перекусов за несколько часов до сна.


Во-первых, в позднее время метаболизм замедляется и у организма остается меньше времени и сил на сжигание употребленных калорий. С очень высокой вероятностью съеденное отложится на талии, боках и животе.


Во-вторых, пищеварительный процесс, который будет активирован после перекуса, не даст в прямом смысле слова спать спокойно. Дальше по цепочке: нарушение режима сна негативно влияет на гормональную регуляцию, а это, в свою очередь, приводит к утрате контроля аппетита. Дальнейшие перспективы прозрачны и от здоровых далеки, и лишний вес не самое здесь неприятное.


Пустые углеводы

Они нежелательны в любое время суток, но вечером по изложенным выше причинам ими точно не стоит нагружать свой организм. Такие продукты нагружают пищеварительную систему, которой тоже требуется отдых, но главное — не дают ничего полезного взамен.


Продукты из так называемых пустых углеводов не имеют в составе ни достаточного количества белка, ни полезных жиров, а значит, их употребление приводит не только к образованию лишнего веса, но и к усилению воспалительных процессов в организме.

В эту категорию в первую очередь попадают переработанные продукты, многие готовые десерты, хлебобулочные изделия длительного срока хранения.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.05.2024

Молочница: как не перевести заболевание в хроническую форму (и при чем тут стринги)


MyCollages - 2024-04-26T171628.119(1).jpg

Эксперт рассказывает, из-за чего на самом деле может появиться молочница, что будет, если ее не лечить, и как победить заболевание без лишнего стресса.

571_oooo.plus(1).png



Сураё Назарова, доктор медицинских наук, доцент, врач акушер-гинеколог высшей категории




Молочница, или вагинальный кандидоз, — это воспалительное заболевание слизистой оболочки влагалища, вызванное грибками рода Candida.


Вообще-то известно порядка 700 различных видов грибов этого рода, но конкретно кандидоз (молочницу) могут вызвать лишь 15-20 из них.


Проявляется молочница характерными творожистыми белыми выделениями, сопровождается зудом и жжением, иногда — болями.

Важно помнить, что если эта инфекция появляется у вас более чем 4-5 раз в течение одного года, то это уже оценивается как хронический вагинальный кандидоз, или хроническая молочница.

Диагноз должен ставить только врач, для этого он оценивает жалобы пациентки, изучает все клинические проявления и ориентируется на результаты лабораторных анализов. Ставить самостоятельно диагноз и заниматься самолечением не рекомендуется.

Факторы, способствующие появлению хронической молочницы

Выделим самые распространенные:

  • снижение иммунитета;

  • гормональный дисбаланс в организме — причем не только репродуктивной сферы, но и нарушения в работе щитовидной железы;

  • стресс и особенно хронический острый стресс;

  • сахарный диабет;

  • лечение антибиотиками;

  • нарушение правил личной гигиены.

Очень часто к появлению молочницы приводит самолечение противогрибковыми препаратами: бесконтрольное использование (без назначения врача и без соблюдения норм) всякими противогрибковыми свечами, мазями, таблетками.

Все это, увы, является причиной того, что этот процесс не излечивается правильно и переходит в хроническую стадию, в хроническую инфекцию.


Стоит также отметить в качестве одного из провоцирующих факторов ношение тесного нижнего белья — в том числе стрингов, синтетического нижнего белья, постоянное использование ежедневный прокладок.

Лечение молочницы

shutterstock_691186021(1).jpg

Лечение молочницы обязательно должно быть комплексным. Конечно, в первую очередь врач прописывает противогрибковые препараты. Это нужно для уничтожения патогенных штаммов грибка и восстановления здоровой микрофлоры влагалища.


Но самое главным главным при лечение хронической молочницы является выявление обнаружение первопричины, которая поддерживает обострение это инфекции.


Только обнаружив эту первопричину, мы можем ее устранить. Иначе так и придется постоянно сталкиваться с ее проявлениями.


Иногда приходится прибегать к диетотерапии, к полному изменению образа жизни пациента.

Хорошие результаты при лечении хронической молочницы дает озонотерапия с целью повышения иммунитета — как общего при внутривенном получении озонотерапии, так и местного — при орошения влагалища раствором озона.


Что будет, если не лечить молочницу

Бывает, что женщины недостаточно серьезно относятся к появлению молочницы и не придают должного внимания лечению. Это очень опасный подход.


Без своевременного и правильного лечения молочницы возможны серьезные осложнения приходящие к таким заболеваниям как эрозия шейки майки, цервицит (воспаление шейки матки), цистит, уретрит.

Профилактика молочницы

Женщина должна более тщательно относиться к интимной гигиене. Не стоит использовать обычное мыло, гели для душа, средства, в составе которых есть спирт, красители, какие-то агрессивные компоненты. 


Следует приобрести специальные гели для интимной гигиены с правильно подобранным и выверенным составом.


Обратите внимание, какое белье вы носите. Откажитесь от слишком тесного и синтетического. Менять белье нужно регулярно, а вот использовать прокладки на ежедневной основе не рекомендуется.

Если же вы носите их по показаниям (есть женщины с обильными выделениями), то хотя бы ночью постарайтесь обойтись без прокладок.

Не принимайте бесконтрольно антибиотики, каждый курс должен быть согласован с вашим лечащим врачом. Параллельно вы должны следить за симптомами молочницы, особенно если раньше уже сталкивались с этим заболеванием.

дзен.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.05.2024

Устроить тренировку мозгу и мешать своему сну: парадоксальные, но эффективные способы быстро засыпать


MyCollages - 2024-04-24T180736.434(1).jpg

Тут главное — переключить свой ум из состояния бодрости в состояние покоя. А для этого надо знать, на какие особые кнопки нужно нажать.


Глубокая ночь, но сна ни в одном глазу — знакомая ситуация? К сожалению, это состояние страшит миллионы людей, живущих в перманентном состоянии стресса. Ночной отдых призван от него избавлять, но не у всех и не всегда получается отправиться в царство Морфея, чтобы утром вернуться оттуда хотя бы немного обновленными.


Неудивительно, что науку здорового сна давно изучают ученые и врачи, периодически приходя к удивительным открытиям и предлагая новые способы борьбы с бессонницей.

Заставить мозг и тело перейти в режим покоя под силу каждому, и для этого необязательно снова пытаться считать овец.


Не дать себе заснуть

shutterstock_2083189348(1).jpg
В психотерапии есть такая методика — парадоксальная интенция. Ее используют в том числе для лечения обсессивно-компульсивного расстройства, а состояние, близкое к этому, испытывает каждый, кто в панике в раз за разом хватается за часы, понимая, что утро все ближе, а сна все нет.


В чем суть? Как бы странно это ни звучало, но нужно пытаться не спать. Ученые утверждают, попытки заставить себя отключиться обречены, потому что человеком в это время овладевает тревожность, а ночью нет ничего более бодрящего.


Психологи утверждают, что парадоксальная интенция не допустить сна эффективнее других способов погрузит человека в желаемое состояние. Ведь по сути это верный способ обмануть мозг, выведя его из режима тревожности. В конце концов, можно вспомнить немало сцен из фильмов, когда герой обещал себе бдить, а в итоге глубоко и сладко засыпал.

Утомить ум, а не тело

shutterstock_1669764043(1).jpg

Бытует мнение, что физическая нагрузка перед сном — верный способ уснуть без задних ног. Но на самом деле, напряжение рук, ног и прочих частей тела бессильно перед кипением возмущенного разума, мешающего уснуть.

Даже после многокилометрового марафона тело может быть полностью обессиленным, а вот мозг — продолжать работу.


Специалисты-физиологи формулируют так: регулярные упражнения могут улучшить качество сна, однако фитнес с целью уснуть добиться желаемой цели вряд ли поможет.
Вместо того, чтобы отправляться на вечернюю пробежку, чтобы себя «умотать», лучше устроить тренировку мозгу — почитать книгу, а еще лучше — разгадать кроссворд. Хорошенько размявшись, мозг попросит пощады и потребует заслуженного отдыха.


Составить график волнений

shutterstock_2059831811(1).jpg

Про то, что нужно разрешать себе волноваться и переживать, психологи и психотерапевты говорят уже давно. Считается, что, старательно игнорируя и подавляя такие порывы, можно загнать себя в глубокую депрессию и дойти до тревожного расстройства.


Другое дело, что этот процесс нужно делать организованным и контролируемым. То есть в буквальном смысле составить график ежедневных переживаний, выделив себе для этого определенное время.


К примеру, специалисты считают, что 15 минут в день может быть достаточно, чтобы выпустить на волю то, что камнем лежит на душе. В идеале нужно записать свои беспокойства в дневнике, на листе бумаги или в телефоне. Здесь главное — терапевтический эффект внутреннего проговаривания и признания того, что накипело.


При чем тут сон? А при том, что многие привыкли прокручивать в голове тревоги, лежа в кровати, и удивляться потом, почему же сон не приходит. Выработав привычку разбираться с проблемами вовремя — и желательно не поздним вечером, а раньше, можно рассчитывать на легкое засыпание.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.04.2024

Ниже риски деменции, выше зарпалата: 8 научно доказанных плюсов высокого роста


MyCollages - 2024-04-22T134720.492(1).jpg

Помимо больших шансов на успехи в баскетболе или модельном бизнесе, рост выше среднего обеспечивает массу других бонусов.



Не так давно Николь Кидман сделала неожиданное признание. Оказывается, на протяжении десятилетий во всевозможных анкетах для кастинг-агентств она намеренно занижала свой рост. Актриса боялась, что ее «метр восемьдесят» отпугнет продюсеров и режиссеров, ведь не все голливудские актеры-мужчины дотягивают до этой отметки.

В личной жизни, особенно в браке с Томом Крузом, который на целых 10 см ниже, приходилось в буквальном смысле ходить на полусогнутых и забыть про туфли на высоких каблуках.

shutterstock_93643642(1).jpg

Однако высокий рост, как наконец готова признаться оскароносная актриса, это прекрасно. И его достоинства — это не только длинные ноги и возможность без труда доставать предметы с верхних полок.


Высокий рост, несмотря на страхи Николь, не помешал ей стать одной из самых высокооплачиваемых актрис в Голливуде. И ученые готовы дать этому научное объяснение, заодно перечислив и ряд других преимуществ высокорослости для здоровья и карьеры.

1. Высокие люди счастливее

Согласно данным исследования американского института Гэллапа, высокие люди в общей массе гораздо чаще испытывают положительные эмоции вроде удовлетворения и радости. И, соответственно, их реже настигает печаль и раздражение.

Интересная деталь исследования: у двух третей мужчин-участников опроса, которые жаловались на жизнь и неудачи, рост на два с лишним сантиметра ниже среднего.

2. Ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несмотря на то, что люди высокого роста подвержены рискам возникновения аритмии, однако несколько других серьезных заболеваний сердца у них зачастую наблюдается реже.


Согласно данным исследования 2014 года, те, кто привык возвышаться над остальными, гораздо реже сталкиваются с такими диагнозами, как хроническая сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца.

3. Больше шансы на успех

Интересная статистика: в списке богатейших людей планеты добрая половина этих счастливцев в среднем на 10см выше среднего роста.

MyCollages - 2024-04-22T140422.701(1).jpg
Президент группы компаний LVMH Бернар Арно на обложке журнала Forbes

Так, рост богатейшего человека в мире, Бернара Арно, 1,85 м, у Илона Маска, который в списке третий, — 1,88 м. С другой стороны, Джефф Безос наслаждается своим вторым местом и состоянием в 197 миллиардов долларов с ростом 1,71 м.

4. Более развитый интеллект

Шотландские ученые несколько лет назад замахнулись на крупномасштабный эксперимент, в рамках которого искали взаимосвязь между IQ и ростом человека.


Результаты порадуют Бернара Арно и, возможно, насмешат Джеффа Безоса. Однако было заявлено, что, чем выше рост, тем выше умственные способности.

shutterstock_1399561367(1).jpg
Джефф Безос отлично себя чувствует и с ростом 1,71 м

5. Ниже вероятность развития деменции

Ученые из Эдинбурга установили, что в людей с ростом ниже среднего гораздо выше риск возникновения деменции. У высоких заболевание наблюдается реже. 

Важное уточнение от специалистов: данное научное наблюдение в большей степени касается мужчин, чем женщин.

Деменция: разновидности заболевания и современные методики лечения

6. Выше зарплата

Тут длинный перечень исследований — начиная от доказанной взаимосвязи между высоким ростом и успешностью и заканчивая теорией о более стабильном росте заработной платы у тех, кто выше среднего, по сравнению с теми, кто до них не дотягивается.


Любопытный факт: еще в исследовании 1915 года американского профессора Гоуэна говорилось о связи роста и доходов. Так, ученый отмечал, что, согласно результатам его изысканий, средний рост епископов всегда превышал рост подчинявшихся им священников, а рост коммивояжеров был ниже роста вышестоящих менеджеров.

7. Ниже риск диабета

Американское медицинское издание Obesity Reviews предоставило данные о том, что женщины ростом выше 1,75 гораздо реже сталкиваются с диабетом 2 типа.

При этом многие специалисты, занимающиеся этим вопросом, считают, что эта взаимосвязь распространяется и на мужчин.

Преддиабет: основные причины, симптомы, профилактика и лечение


8. Больше уверенность в себе

Почти каждая топ-модель утверждает, что в детстве и юношестве страдала от школьного буллинга, когда ее обзывали «мачтой» или «шпалой».

shutterstock_93644545(1).jpg
Самая высокая среди легендарный супермоделей девяностых — Клаудия Шиффер (1,82 м)

Однако ученые из Университета Огайо еще в 1947 году обнародовали труд на тему лидерских качеств. Фактором, который был заявлен одним из самых эффективных в формировании поведения вожака, значился высокий рост.

Специалисты по когнитивной психологии убеждены: ребята на голову выше сверстников имеют больше шансов вырастать уверенными и раскрепощенными, потому что их рост приводит их в спорт, на театральные подмостки или подиум — идеальные места, чтобы освобождаться от зажатости.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.04.2024
 

Актуальные статьи

4 лучшие диеты, которые помогут подготовиться к пляжному сезону
С приближением сезона отпусков многие начинают задумываться о своей фигуре. Чтобы непременно преуспеть в деле похудения‚ мы собрали популярные диеты, которые помогут уверенно выйти на пляж.
4 часа назад
Синдром истощения яичников: можно ли восстановить фертильность
Целостный системный подход на фоне внимательного отношения к питанию, режиму работы и отдыха приводит к впечатляющим результатам и помогает на годы продлить молодость и репродуктивное здоровье, утверждает эксперт.
сегодня
Подойдет или нет: кому стоит выбрать классическую подтяжку лица, а кому предпочесть другой метод
Традиционный способ хирургического омоложения лица помогает значительно сгладить признаки старения, но при этом имеет свои особенности.
сегодня
Лимонад без сахара на каждый день: может ли напиток быть не только вкусным, но и полезным
Наступили долгожданные жаркие дни, когда хочется утолить жажду вкусным и освежающим напитком. Какой лимонад выбрать при правильном питании и можно ли его пить каждый день?
сегодня
Реабилитация после беременности: лучшие союзники в борьбе за привлекательные формы
Идеальное тело — это не только подтянутая фигура‚ но и гладкая‚ ровная кожа. Если беременность изменила вашу внешность, то подскажем‚ как вернуться в форму.
сегодня
Показать еще