Подпишись на нас в соц. сетях!


«Говорили, что с диагнозом СМА я не выживу, а я выучилась и работаю»: как Елена из Мурома нашла силы, мотивацию и дело всей жизни



IMG_8061.png


Эта улыбчивая девушка в инвалидной коляске любит путешествовать, общаться с друзьями и работать. И все это – несмотря на неизлечимую болезнь, которая не стала препятствием для того, чтобы получить высшее образование и стать полезной многим людям.


«Мы можем очень многое – у нас, людей с инвалидностью, безграничные возможности!» – Елена Кузьмина годами подтверждает собственное мнение своим же примером. 38-летняя уроженка Мурома, несмотря на редкую, неизлечимую болезнь, смогла многое – например, получить высшее образование и найти работу, которая приносит удовольствие ей самой и пользу другим.


В рамках информационной кампании, которую запускают VK Работа и Добро Mail.ru, Елена рассказала нашему проекту, как не сломалась, когда сталкивалась с дискриминацией, и почему людям с редкими заболеваниями часто непросто, а порой и вовсе невозможно найти работу в нашей стране. Всей своей жизнью Елена доказывает: говорить об этой проблеме необходимо, чтобы вместе искать решение. Чтобы всем нам – как обществу – жилось комфортнее. 


1.4 года.jpg


«За меня боролась мама»


Когда мне было полтора года, у меня вдруг начался откат в развитии. До этого я росла полностью здоровым ребенком, а тут почему-то перестала вставать, затем ходить, а потом даже ползать. Все это было странно, и мама повела меня по врачам. Один из них заподозрил у меня спинальную мышечную атрофию (СМА).

35 лет назад эта болезнь не была настолько изучена, как сейчас, но уже тогда все понимали, что она не лечится, что в организме не хватает специального белка, который питает нервные клетки, из-за чего они постепенно перестают работать и нарастает мышечная слабость. 


Врачи тогда сказали маме: «Рожайте другого ребенка. Этот у вас и до трех лет не доживет». 



Как видите, я дожила. И во многом потому, что мама за меня боролась. Выбивала для меня занятия ЛФК, лекарства, курсы реабилитации… Дедушка сделал мне коляску из каких-то своих деталей, и мама стала возить меня в школу – как-то сама поняла, что мне нужна социализация, общение. Я справлялась – да, не могла ходить на физкультуру или в столовую с другими детьми, но в классе сидела спокойно. Впрочем, школьных друзей у меня особенно не было.


2006 год Диплом.png


После начальной школы я занималась дома, потом поступила в институт, в очно-заочную группу – училась на юриста. Как складывались отношения в вузе? Порой было ощущение, что многие не воспринимали меня адекватно: вот какая-то девочка, постоянно на коляске, мама ее привозит, мама увозит… Все это странно.


Потом ко мне, конечно, привыкли и постепенно начали принимать. Так что лишь со временем у меня появились настоящие друзья, с которыми я общаюсь до сих пор.


«Мне просто перестали давать задания»


Поначалу я работала на фрилансе – думаю, тогда это был самый популярный и единственный способ заработка для людей с инвалидностью. Мы помогали студентам: что-то распечатывали, набирали текст, искали что-то в интернете…


Пока официально не появилось такое понятие, как квотируемые рабочие места, нас, людей с редкими болезнями, особенно никуда и не брали. 

Потом я пыталась устроиться на работу в МЧС диспетчером – проходила собеседование, тестирования. Но начальство отдало предпочтение другому человеку – более мобильному, тому, кто сам сможет добираться до места работы.



2018.png



Лишь в 2013 году я впервые официально устроилась на работу по специальности. У нас в Муроме есть муниципальное предприятие «Тепловые сети» – я общалась там с должниками, составляла претензии. Словом, работала с документами. Вот только у нас не особенно привыкли к дистанционке, и все это быстро заглохло… Мне просто перестали давать задания.


Так я устроилась работать в благотворительный фонд «Семьи СМА», который помогает людям с моим диагнозом. Вообще, у нас с фондом давнишние отношения, я же всю жизнь слежу за тем, что происходит с моей болезнью. И когда образовывался фонд, я, возможно, громче всех кричала, что он должен помогать не только детям, но и взрослым. 


Потому что дети-то вырастут, а взрослыми в России вообще никто не занимается. И останутся они за бортом… 



И как-то само собой вышло, что сначала я стала волонтерить – координировала проекты по взаимодействию со взрослыми. То есть была промежуточным звеном между фондом и пациентами. А потом мне предложили устроиться на работу юристом.


Сейчас я занимаюсь паллиативной помощью, помогаю получать от государства респираторное оборудования, средства реабилитации, оформлять инвалидность и карты реабилитации, отдавать детей в садики и школы, а еще, конечно, искать работу и решать все сложности, с этим связанные.


«У тебя инвалидность? Ок, значит, мы потом посмотрим».

Вообще, по закону все возможности устроиться на работу людям с инвалидностью у нас в стране есть, они прописаны. Главная, на мой взгляд, проблема состоит в том, что часто именно у работодателей нет желания брать людей с инвалидностью.


Многие боятся возможных сложностей: а вдруг человек постоянно будет на больничном? А вдруг еще какие-то проблемы случатся…


Также не в каждом офисе есть пандусы, поэтому их придется делать. А еще нужно создать удобное рабочее место: сделать стол выше или шире. Плюс нужна более просторная комната или подъезд, чтобы на коляске можно было проехать к рабочему месту. Туалет должен быть не узким, кому-то нужны поручни… Наконец человеку нужен дополнительный отдых, а это допнагрузка и дополнительные финансы со стороны работодателя.


А ведь еще некоторым людям нужно полежать в рабочее время. Я, к примеру, знаю тех, кто ложится каждые три часа, и им необходимо лежать по паре часов, потому что сидеть долго они не могут. Например, сама я работаю удаленно и спокойно могу четыре-пять часов просидеть у компьютера. Но при этом самостоятельно я почти ничего не могу делать.

    

За мной постоянно ухаживает мама: одевает, кормит, переворачивает по ночам. Иногда мне нужно дышать с аппаратом ИВЛ… Так что физически я достаточно слабая.



2022-02-21 15.08.57.jpg 


На компьютере, например, я работаю только одной мышкой. Больше не могу печатать на клавиатуре, хотя раньше, когда училась, по несколько часов могла записывать лекции, перекладывала учебники...

 

Но при этом я достаточно активная – передвигаюсь на коляске с электроприводом. Также у нас есть машина с подъемником, на которой можно доехать куда-то. Я, например, езжу на занятия в арт-студию. А еще у нас в городе есть общественная организация инвалидов с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, там я заместитель председателя. На мне – организация мероприятий, решение множества вопросов. Это моя волонтерская работа.

 

И, конечно, мы с мамой ездим в путешествия. Были в Адлере, Владимире, Питере, Москве… При любой возможности я стараюсь куда-то выбираться – очень люблю получать новые знания, впечатления, эмоции!

    

2022-02-21 15.08.50.jpg


Могу и сама организовывать такие поездки. Купить билеты, забронировать жилье, составить маршрут на каждый день – оргвопросы всегда на мне. Но, естественно, все это  с помощью мамы. Она – мои руки и ноги. Без нее я не могу.


Возвращаясь к вопросу трудоустройства, скажу так: если речь идет об общем конкурсе при приеме на работу, то директора, к сожалению, чаще оценивают не профессиональные навыки кандидата, а смотрят на то, что этот кандидат – на коляске. «У тебя инвалидность? Ок, значит, мы тебя потом посмотрим. И, скорее всего, не возьмем».


В итоге люди с инвалидностью сами боятся подавать документы, чтобы устроиться на работу. 


А зачем? Ведь и так понятно: если директор компании не говорит, что это квотируемое рабочее место, кандидатуру инвалида даже не возьмут на рассмотрение. Или его заявку будут держать как запасную. И приоритет все равно отдадут здоровым. 


Если же речь о квотируемом рабочем месте, то, скорее всего, это будет вахтер – даже если у него высшее образование. Или на такую ставку предложат чисто механическую работу – например, набор текста. А человек мог, скажем, кандидатскую защитить! И некоторые люди с инвалидностью просто вынуждены идти на такие низкооплачиваемые работы – больше у них просто нет никаких вариантов. 



Нам же очень хочется работать и зарабатывать. На одну пенсию невероятно сложно прожить: обычно она вся идет на оплату коммуналки и на продукты. А нам нужны лекарства, лечение, сиделки, помощники. И потом, хочется путешествовать, покупать себе что-то. Наконец, важно просто себя реализовывать, заниматься тем, что тебе интересно.


Поэтому я знаю многих, кто подает документы и вообще не сообщает о своей инвалидности. Например, моя знакомая как-то на корпоративе боялась выступить, потому что до этого никто из коллег ее не видел и не знал, соответственно, что она на коляске. Со всеми она общалась только по зуму… К счастью, моя знакомая справилась.


Мы достойны работы

Конечно, постепенно ситуация у нас в стране меняется. Появились квотируемые рабочие места, некоторые компании пытаются запускать целые проекты для людей с инвалидностью. Стали меньше бояться брать нас на работу. 


Но в целом проблем еще очень и очень много. Я уверена: чтобы сдвинуть эту ситуацию, нужно больше историй реальных людей, нужно больше информации, больше живых примеров. Потому что обязывать работодателя брать людей с инвалидностью – бессмысленно. С законодательной точки зрения уже некуда сильнее гайки закручивать – будет просто обратная реакция.  


Ну, устроят они на работу кого-то – просто потому, что по квоте тоже так нужно. А этот человек в итоге просто будет там числиться. И по факту может работать кто-то другой. Так тоже бывает.


2018.07 мышку передвигаю двумя руками клавиатуру не использую.jpg


Нам глобально нужно менять отношение общества к людям с редкими болезнями. Ведь у нас до сих пор даже в школах некоторые родители бунтуют – не хотят видеть ребенка с инвалидностью в классе. 


И тут получается та же история – не хотим особого человека в офисе. Потому что я стану его каждый раз видеть, и у меня будет сердце останавливаться: как же человеку тяжело живется. Я буду плакать, у меня испортится настроение – словом, нам такого работника не надо!


Тема с работой – часть большой истории принятия людей с инвалидностью обществом. А трудоустройство людей с редкими заболеваниями – еще меньшая часть этой проблема. 


А ведь мы можем очень много. Я искренне уверена и вижу это по тем, кому помогаю лично, – у людей с инвалидностью безграничные возможности!


Так что, если человек ищет работу и хочет работать, значит, его нужно рассматривать наравне со всеми кандидатами. Человек подает заявление – значит, он чувствует в себе силы. И главное, он достоин шанса на то, чтобы иметь возможность работать. 

дзен.jpg




Генетические тесты: можно ли выявить синдром Дауна, СМА и другие патологии на ранних сроках беременности
"Как я победила рак". Реальная история
Непридуманная история о героизме одного доктора
Поделиться:
Автор:
Фото: Фото предоставлены героиней
24.02.2022
Наши рассылки

Сон в контактных линзах: стоит ли рисковать?


MyCollages (2).jpg

Забыли или просто не захотели снять линзы на ночь? Узнаем, чем может обернуться несоблюдение графика их ношения.

Согласно статистике около трети тех, кто пользуется контактными линзами, не снимают их на ночь. Однако слишком долгое ношение и несоблюдение правил гигиены могут обернуться серьезными последствиями для здоровья глаз.

Почему спать в линзах вредно

Можно ошибочно полагать, что сон в линзах не представляет никакой опасности для глаз также, как и их ношение в течении дня. Однако специалисты считают по-другому.

Не рекомендуется регулярно оставлять на ночь даже те линзы, у которых есть на это разрешение производителя.

Дело в том, что роговица глаза представляет собой внешний прозрачный слой ткани без кровеносных сосудов. А потому ей необходим доступ к кислороду. Контактные линзы затрудняют этот процесс, что может привести к повреждению поверхностных клеток роговицы.

В целом, повреждение прозрачного слоя случается достаточно часто, однако клетки способны обновляться сами. Но если роговица не получает кислород слишком долгое время, что бывает при ношении контактных линз (особенно если их не снимать на ночь), то состояние внешней оболочки глаза может усугубиться.

Невосстановленный слой роговицы разрушается и к тому же становится уязвимым для бактерий, находящихся на контактной линзе, что может спровоцировать инфекцию. Поврежденные клетки не могут зажить из-за недостатка кислорода и активно атакуются бактериями с загрязненной линзы. Поэтому необходимо снимать их на ночь и чистить в соответствии с рекомендациями производителя.

Заражение прозрачного слоя бактериями может привести к язве роговицы, что оставляет дефект на поверхности глаза. Это заболевание возможно излечить лишь антибиотиками, и даже после этого есть вероятность образования небольшого шрама на роговице, что заметно ухудшает зрение.

MyCollages (3).jpg

Эксперт рассказал, почему не стоит надевать контактные линзы после нанесения макияжа

Как правильно носить линзы

Чтобы ношение контактных линз было безопасным, необходимо перед сном обязательно снимать их, закапать увлажняющие капли и давать глазам отдых. Любой дискомфорт или раздражение должны исчезнуть в течение часа, если нет, специалисты рекомендуют обратиться к офтальмологу.

Кстати, заражение глаз бактериальной инфекцией может быть вызвано и индивидуальной чувствительностью, а также неподходящим размером или плотностью прилегания.

Как снизить риски повреждения и инфицирования глаз

  • Не ложитесь спать в контактных линзах.

  • Мойте руки перед тем как надеть/снять линзы.

  • Очищайте линзы дезинфицирующим раствором.

  • Регулярно мойте футляр для контактных линз и меняйте его каждые три месяца.

  • Также регулярно меняйте раствор в футляре.

  • Избегайте контакта с водой, чтобы защитить линзы от бактерий и микробов.

Контактные линзы — удобный, эффективный и безопасный способ коррекции зрения. Чтобы он таким и оставался, стоит ответственно относиться к правилам ношения и гигиены линз.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.07.2024

Проснулись, улыбнулись: 9 способов поднять себе настроение


Проснулись улыбнулись.jpg


Всем нужна помощь, чтобы смотреть на жизнь с оптимизмом и оставаться энергичными, когда каждая новость кажется все более мрачной. Обратимся за этим к советам психологов.




Психологи и лайф-коучи советуют не предаваться мрачным мыслям, а попробовать применить на практике девять их советов, которые действительно помогают настроиться на позитивную волну.


1. Сделайте пять глубоких вдохов

При пробуждении сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. При этом следует думать о том, что вы счастливы, просто потому что живы.


2. Кричите

Взрослые уравновешенные люди обычно стараются не повышать голос. Однако иногда это может быть очень полезным. Крик помогает буквально выплеснуть из себя все негативные эмоции. Но делать это следует один на один, когда вас никто не слышит. Выражение своих накопившихся чувств позволяет сначала почувствовать и подтвердить их, а затем вытащить из себя. В противном случае они застревают в голове и попросту блокируют все остальное.


3. Ограничьте плохое настроение по времени

Установите дедлайн своему плохому настроению. Переживите его и позвольте ему уйти, возвращая себе силы. Хитрость в том, чтобы не задерживаться в негативном состоянии слишком долго. И ни в коем случае не подпитывайте его еще большей негативной энергией. Установите временной лимит на переживания, а затем выбросьте их из головы.


4. Найдите две причины, по которым вам хочется встать с постели

Когда человек в стрессе и тревожных мыслях, хочется закутаться в одеяло и спрятаться от всего окружающего. Психологи предлагают так не делать, а сосредоточиться на двух конкретных вещах, которые вас волнуют, даже если это такая мелочь, как вкусная булочка на завтрак или звонок другу. Эти простые стимулы помогут встать с постели и настроиться на позитив.


5. Удерживайте искреннюю улыбку

Вспомните, когда в последний раз кто-то действительно рассмешил вас. Настоящий, искренний смех повышает уровень эндорфинов, и приятное ощущение может длиться часами. Мысль об одном из этих воспоминаний и удерживание улыбки в течение 20 секунд позволит сохранять позитив до конца дня. Улыбка напоминает мозгу о приятных впечатлениях и счастливых воспоминаниях и с помощью этого языка тела можно изменить свое настроение.


Проснулись улыбнулись2.jpg

Вдохнуть с облегчением: ароматерапия против стресса



6. Вдохните приятные ароматы

Запахи способны возвращать нас в те времена, когда нам было хорошо и комфортно. Это может быть ароматическая свеча в комнате родителей, любимые духи близкого человека, интерьерный спрей в доме хорошего друга, диффузор в любимом спа-салоне и так далее. Зажгите свечу, опрыскайте комнату, вдохните аромат прямо с утра и настройтесь на позитив.


7. Сделайте 15 прыжков

В этом пункте возможны варианты. Можно попрыгать, подержать планку в течение минуты, выполнить онлайн-тренировку - выполнить любую физическую активность, которая вам нравится. Это имеет несколько преимуществ. Во-первых, разгоняет кровь и будит. Во-вторых, помогает мозгу вырабатывать эндорфины: гормоны хорошего самочувствия, повышающие настроение.

Исследователи обнаружили, что даже короткие периоды интенсивных упражнений — всего семь минут в день — могут улучшить и настроение, и физическую форму.


8. Ешьте здоровый завтрак 

Здоровый завтрак имеет большое значение для восстановления сил после ночного сна. Независимо от того, выбираете ли вы яйца, фрукты или цельнозерновые продукты, завтрак дает мозгу и телу необходимые для работы в течения дня питательные вещества. Еще один плюс в том, что утренний прием пищи может значительно улучшить настроение.


9. Замечайте красоту вокруг себя

Красота - затрагивает чувства и усиливает позитивные эмоции. Поэтому не стоит недооценивать ее силу. Самое приятное в этом то, что здесь нет никаких правил — можно выбирать то, что больше нравится. Например, проснувшись, просто посмотреть в окно.

Найдите минутку, чтобы впитать красоту внешнего мира и попросите себя сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
21.07.2024

На мягких лапах: 4 вида «комфортной» обуви, которые на самом деле вредны для ног


MyCollages - 2024-07-03T181759.862(1).jpg

Демонизируя модели на высоких каблуках, многие не подозревают, что удобство, на которое они делают ставку, может оказаться мнимым.

Те, кто хоть раз проводил не один час на шпильках, никогда не забудут это ощущение, когда ноги наконец освобождаются от оков и погружаются в нечто более свободное, мягкое и «приземленное»...

Однако ряд моделей, ставших популярными во всем мире по причине своего удобства, на самом деле гораздо коварнее, чем принято считать. Их покупают миллионы людей, пока хирурги, неврологи, подиатры и ортопеды не устают пояснять, что не все так однозначно.

Одно дело — иметь в арсенале несколько моделей на разные случаи жизни и чередовать их. Другое — делать ставку на какую-то одну и делать основой своего гардероба.

Выбор нередко делается в пользу комфорта, но что если длительное ношение такой пары может привести к проблемам с ногами?

Эксперты напоминают, что не всякая обувь без каблуков, не узкая и не жесткая, это правильно и хорошо. На самом деле каждая пара должна обеспечивать поддержку стопы и надежную фиксацию на ноге. И это не говоря о качестве материалов, из которых выполнена обувь.

Балетки

MyCollages - 2024-07-03T182413.936(1).jpg

То выходят из моды, то возвращаются на радость миллионам женщин, которые с их помощью создают элегантные образы, не вставая на шпильки.

Эксперты признают: балетки во многом лучше, чем лодочки на высоких каблуках, но проблем ногам могут подкинуть и они.

Во-первых, балетки не поддерживают должным образом своды стоп и не обеспечивают нужной амортизации. Мягкие и удобные с виду, они могут провоцировать плоскостопие, проблемы с ахилловым сухожилием.

Во-вторых, ортопедов беспокоит тонкая подошва таких туфель, которая не защищает от острых предметов или камней, на которые можно ненароком наступить.

Хуже балеток только их разновидность — балетки с узким носом. Популярные в последнее время, они вдобавок ко всем выше перечисленным моментам еще и сдавливают пальцы ног, а это приводит к ухудшению кровообращения и массе других проблем вроде молоткообразных пальцев.

Кеды

shutterstock_1900638031(1).jpg

Однозначно в топе самой популярной обуви в мире, что ортопедов сильно расстраивает. Для коротких прогулок и нечастой носки они подходят и в большинстве случаев однозначно удобнее туфель.

Однако, если делать кеды неотъемлемой частью своего стиля и носить не то что месяцами — годами, проблемы ждать себя не заставят.

Эксперты утверждают, что кеды не обеспечивают необходимую поддержку сводов стоп, вследствие чего могут развиться такие проблемы, как боль в пятке, непроходящие мозоли, усталость ног.

Что же касается легендарных «конверсов» и «вансов», их всемирная слава также не впечатляет медиков. По их мнению, упомянутые кеды имеют слишком узкий нос и передавливают переднюю часть стоп.

Шлепанцы

shutterstock_2287550715(1).jpg

Главная пляжная обувь, они так громогласно вернулись в моду, что шлепанцы, они же вьетнамки, можно найти в ассортименте и Zara, и The Row (где стоит они будут 1 105 долларов).

Эксперты готовы сказать им «да» только при условии, что у шлепанцев есть супинатор и пятка. Много ли мы таких видели?

Основные претензии — совсем никакой поддержки для ног. Человек в шлепанцах инстинктивно вырабатывает привычку буквально вцепляться в них пальцами, чтобы удерживать на ноге. В продолжительной перспективе это ногам вредит, создавая ненужное напряжение.

По мнению медиков, такая обувь также может приводить к боли в пятках и сводах стоп, не говоря о мелких, но неприятных травмах, от которых человек в шлепанцах никак никак не застрахован.

От горячего фена до морозильной камеры: необычные лайфхаки, чтобы избежать появления мозолей от новой обуви

Сандалии на ремешках

MyCollages - 2024-07-03T182035.348(1).jpg

Они, безусловно, лучше, чем вьетнамки, но вопросы у экспертов есть и к ним. Список все тот же: недостаточная поддержка сводов стоп, зачастую отсутствие нужного сцепления с ногой, из-за чего приходится «впиваться» в подошву пальцами, а также незащищенность перед механическими повреждениями.

Поскольку сандалии чаще, чем резиновые шлепанцы, носят в городе, в дискуссию вступают и подологи, оценивающие внешнее состояние кожи стоп. Их основная претензия — сухость ног, возникающая в процессе частой носки сандалий летом в городе. Если не уделять проблеме должного внимания, она может привести к возникновению болезненных трещин.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.07.2024

Повысить градус: как аномальная жара влияет на психическое состояние


MyCollages - 2024-07-02T184626.845(1).jpg

Тропические температуры становятся данностью для обитателей средней полосы — последствия уже заставляют ученых задуматься.

Летом 2024 года в России зафиксировано несколько десятков температурных рекордов — такой жары не наблюдалось не то что за последние десять или двадцать лет, а за сто.

Тропические температуры в каменных джунглях ощущаются совсем не так, как, собственно, в джунглях растительных — люди страдают. Жара оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, провоцируя учащенное сердцебиение и скачки давления. Также могут наблюдаться нарушения мозгового кровообращения, обостряются проблемы с органами дыхания.

Однако влияют аномальные природные состояния и на то, что невозможно измерить, — на психическое здоровье человека.

В американском издании Health Science Report в 2023 году было опубликовано масштабное исследование, автором которого стал Мустак Карим Хан Рони из Департамента общественного здравоохранения Бангладеш. В условиях глобального потепления, когда температурные рекорды все чаще фиксируются в самых разных точках земли, влияние изменений климата нужно изучать на все сферы жизни человека и оценивая не только его физическое состояние, но и ментальное.

Первое, что отмечает ученый из Бангладеш, — рост тревожности на фоне роста температур. Жара для организма — тот же стресс, и ответом на него является выработка гормонов кортизола и адреналина в повышенных количествах. При таких условиях сильное внутреннее беспокойство и душевный дискомфорт способны испытывать даже люди, ранее к этому не склонные. Те же, кому тревожность свойственна в той или иной степени, могут столкнуться с ощутимым ее возрастанием.

Повышается и чувствительность, что делает человека более ранимым, обидчивым, плаксивым, а еще — агрессивным. На этом фоне предсказуемо возрастает конфликтность.

shutterstock_1998014303(1).jpg

Как известно, жара провоцирует обезвоженность в силу того, что с дыханием и в процессе интенсивного потоотделения организм теряет больше, чем обычно, жидкости, а с ней и немало минеральных веществ. Это, в свою очередь, приводит к когнитивным изменениям, среди которых мозговой туман и спутанность сознания.

В острых случаях обезвоженность может приводить к состоянию, напоминающему паническую атаку, когда на фоне учащенного сердцебиение, головокружения и поверхностного дыхания человек испытывает приступ неконтролируемого страха и глубокого эмоционального дискомфорта.

Одно из известных последствий устойчивой жары — бессонница. Когда она наблюдается на протяжении некоторого времени, снижается уровень энергии, способность сопротивляться стрессу. Все это способствует возникновению чувств беспомощности, отчаяния и безнадежности.

Сон в летнюю ночь: 6 лайфхаков, как крепко уснуть в жару

Жара усугубляет существующие проблемы с психическим здоровьем. В частности пациенты с биполярным расстройством могут наблюдать обострения маниакальных симптомов, что требует особой чуткости и внимания.

Меры, которые врачи рекомендуют принимать в жару, по большому счету едины для всех:
  • соблюдать питьевой режим и пить как можно больше воды, несладкий соков, морсов, а вот алкоголь рекомендуется полностью исключить, чтобы не провоцировать еще большее обезвоживание организма;
  • стараться не выходить на открытое солнце, а если без этого не обойтись — закрывать голову от солнечных лучей шляпами или панамами;
  • носить свободную одежду, чтобы обеспечивать телу воздухообмен;
  • скорректировать рацион, сделав упор на свежие овощи, зелень и фрукты;
  • избегать резких температурных контрастов: холодный душ в попытке освежиться может привести к спазму сосудов и спровоцировать сердечный приступ;
  • выбирать адекватный режим использования кондиционера: нужно помнить, что рекомендованная разница температур снаружи и внутри помещения — 5-7 градусов во избежание резкого температурного перепада, а также простудных заболеваний.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.07.2024

Порисовать и сделать запись в дневнике: неожиданные способы снизить уровень кортизола


MyCollages - 2024-07-01T145202.996(1).jpg

Его называют гормоном стресса и призывают держать под контролем. На самом деле это не так уж и сложно.

За ним закрепилась слава злодея, хотя таковым кортизол становится для организма, лишь когда врабатывается в избытке. Однако без этого гормона невозможен целый ряд важнейших процессов, таких как обмен веществ, расщепление жиров для получения энергии, контроль водно-солевого баланса и уровня воспалений в организме.

При этом низкий уровень кортизола чреват массой заболеваний — от гепатитов и цирроза до нарушений работы надпочечников и гипертиреоза. Связывают понижение этого показателя и с преждевременным старением.

Гормоном стресса кортизол называют, потому что его активная выработка является естественным ответом организма на стрессовые ситуации. Если находиться в таком состоянии часто или тем более постоянно, уровень кортизола может опасно повыситься и привести к целому ряду заболеваний.

Здесь и диабет 2 типа, ожирение, проблемы с кишечником и сердечно-сосудистой системой, ревматоидный артрит и ряд аутоиммунных заболеваний. Помимо этого, повышенный кортизол оказывает негативное влияние на психику человека — он способен спровоцировать, депрессию, тревожность, биполярное расстройство, шизофрению и ПТСР.

Именно поэтому так важно уметь управлять стрессом и всячески ему сопротивляться, чтобы не способствовать скачкам гормона.

Здоровый образ жизнь — уже залог большей устойчивости к внешним раздражителям. Все — от физической активности до осознанности и правильного питания — идет на пользу организму. Однако, если анализировать рацион с точки зрения выработки кортизола, ученые предлагают обращать внимание на то, что стрессовый гормон активируют в частности продукты с высоким гликемическим индексом.

Безусловно, в первую очередь к ним можно отнести фастфуд и переработанную пищу, однако и в списке ЗОЖ-продуктов и блюд немало тех, что обладают высоким гликемическим индексом, — например, арбуз, финики, рис, пшенная каша.

shutterstock_1735747382(1).jpg

Тем, кто настроен сопротивляться стрессу всеми возможными способами, стоит обратить на это внимание, еще раз пересмотреть свой рацион и заменить, например, арбузы на яблоки и киви, а еще лучше — на ягоды голубики и клубники.

Главный совет — избегать высококалорийной пищи, потому что чем больше калорий, тем выше подскакивает кортизол. Впрочем, уходить в другую крайность и резко снижать уровень потребляемых калорий тоже не рекомендуется. Согласно исследованиям, уровень гормона может повыситься и от этого.

Изменение питание является базовым условием для контроля уровня кортизола. Однако существует ряд активностей, нехитрых и несложных, с помощью которых можно мягко и оперативно выходить из состояния стресса, переключаясь в спокойный режим.

Все записать

MyCollages - 2024-07-01T145339.081(1).jpg

Один из самый простых приемов — выплеснуть бурлящие эмоции. Но не на тех, кто оказался рядом, а на бумагу, что не менее эффективно, но при этом экологично.

Далеко не всех тянет подобным образом рефлексировать, однако ученые считают, что данная методика чрезвычайно эффективна. Так, недавний эксперимент американских ученых выявил, что люди, которым предлагалсь описать на бумаге какой-то свой негативный опыт перед тем, как пройти стресс-тест, показывали несущественные изменения уровня кортизола. В то время как те, кто ничего не писал, а сразу переходил к испытанию, нервничали гораздо больше, что сказывалось и на показателях кортизола.

Немного подвигаться

Движение также благотворно влияет на показатели кортизола. При этом важно понимать, что речь здесь идет как о пробежках и кроссфите, так и о размеренной ходьбе или йоге.

Главное — двигаться в удобном темпе и формате.

В свое время было проведено любопытное исследование, в процессе которого участников разбили на две группы. Одна в течение полчаса ходила по беговой дорожке, а другая это время отдыхала. Затем обе команды проходили стресс-тестирование, выступая перед незнакомой аудиторией. В результате с задачей легче — и с меньшим уровнем кортизола — справилась группа тех, кто ходил по дорожке. У тех же, кто бездействовал, наблюдался более высокий уровень гормона.

Вывод: к стрессу можно подготовиться, дав себе комфортную непродолжительную нагрузку. Тогда справиться с задачами можно проще и спокойнее.

Насладиться творчеством (а лучше — заняться им)

shutterstock_1743003158(1).jpg

Сила искусства настолько велика, что, возвышая душу, оно способно влиять и на физические показатели — в частности на тот же уровень гормона стресса.

И снова исследование, когда перед прохождением испытания одна группа участников слушала классическую музыку, другая — шум воды, третья — ничего специально не слушала. Как ни странно, даже звуки природы проиграли классическим аккордам. Те, кто слушал музыку, легче прошли испытание, а их уровень кортизола гораздо быстрее вернулся в норму.

Диета для нервных: продукты, которые снижают уровень кортизола и дарят успокоение

Если же творить своими руками, можно добиться еще более впечатляющих результатов. Необязательно вставать к мольберту и рисовать маслом на холсте. В ходе еще одного эксперимента участникам предлагалось делать коллажи, рисовать маркерами все что вздумается или лепить из глины. Измерение уровня кортизола через 45 минут такой сессии показало значительное снижение показателей.

Рисовать можно ручкой или карандашом — и даже фирменные графичные узоры, которые многие создают, пока говорят по телефону, тоже считаются. Вот такая сила арт-терапии.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.07.2024
 

Актуальные статьи

Как менопауза влияет на здоровье спины (рассказывает врач)
Климакс – непростой период в жизни женщины. В это время перестраивается гормональная система, увеличивается вес. А если сюда добавить постоянные перепады настроения, то можно только посочувствовать. Но ко всем неприятностям добавляются еще и боли в спине.
вчера
Дело молодое: инъекции ботокса до 30 лет
Оказывается, мимические морщины могут появиться даже в очень молодом возрасте. Чтобы они не превратились в статические заломы, косметологи советуют действовать профилактически, но и не увлекаться. Разбираемся с тонкостях инъекций ботокса до 30 лет.
вчера
Все взяли? Какие средства ухода и косметики могут понадобиться в отпуске
Собираясь на отдых, одни предпочитают абсолютный минимум, другие стараются впихнуть в чемодан буквально все, чтобы обезопасить себя на все случаи жизни... И каждый по-своему прав.
вчера
Когда коже может помочь терапия красным светом
Казалось бы, эффект может дать только то, что причиняет определенный дискомфорт. Но нет. Есть безболезненный и безопасный метод лечения кожи, который активирует обновление эпидермиса.
вчера
Поставить на ноги: какие методы способны вылечить варикоз
По данным ВОЗ в России официально зарегистрировано более 38 миллионов человек, страдающих различными формами хронической венозной недостаточности, и эта цифра ежегодно увеличивается в среднем на 2,5%. Но есть и хорошая новость: варикоз — одна из немногих болезней, которая поддается полному излечению.
вчера
Показать еще