Подпишись на нас в соц. сетях!


ОРВИ может защитить организм от коронавируса (мнение ученых)



коронавирус

Некоторые виды простуды могут защитить от заболевания COVID-19 или улучшить течение инфекции.

К такому выводу пришел профессор Антонио Бертолетти и его коллеги из медицинской школы Duke-NUS в Сингапуре.

Пациенты, ранее переболевшие инфекциями, вызванными так называемыми бета-коронавирусами, могут дать иммунитет к вирусу SARS-CoV-2.

Бета-коронавирусы (особенно OC43 и HKU1) вызывают инфекции грудной клетки у пациентов разного возраста. В генетическом коде этих вирусов есть общее с коронавирусами COVID-19, MERS и SARS.
Считается, что до 30% всех простудных заболеваний могут вызываться коронавирусной инфекцией, но до конца не известно, какие из них вызываются бета-коронавирусами и другими типами.

В ходе исследования сингапурские ученые обнаружили, что Т-клетки организма могут сохранять иммунитет надолго. Т-клетки представляют собой тип лейкоцитов, которые активируются в процессе иммунной реакции организма примерно через неделю после заражения.

Ранее уже было подтверждено, что пациенты, переболевшие SARS в 2003 году, демонстрируют отличный иммунный ответ на ключевые белки, обнаруженные в вирусе COVID-19.

Ученые взяли анализы крови у 24 пациентов, выздоровевших после COVID-19, у 23 переболевших атипичной пневмонией, и у 18 наблюдаемых, которые не сталкивались с этими инфекциями. Оказалось, что у половины пациентов из третьей группы обнаружены T-клетки, которые показали иммунный ответ на бета-коронавирусы животных.

Калифорнийские ученые изучили 11 образцов крови, взятых два года назад у людей, перенесших другой тип коронавируса и также обнаружили Т-клетки, способные убить COVID-19.




Ученые выяснили, как быстро солнечный свет уничтожает коронавирус
Заразиться коронавирусом от предметов практически невозможно (мнение экспертов)
Американские ученые разработали покрытие, отталкивающее вирусы и бактерии
Поделиться:
Автор:
Фото: Архив пресс-службы
15.06.2020
Наши рассылки

«Минус 24кг на картошке и бургерах»: как мужчина похудел на фастфуд-диете (лучше не повторяйте)


sander-dalhuisen-nA6Xhnq2Od8-unsplash.jpg

Британец говорит, что питаться правильно для него невыносимо. Ему удалось найти способ есть жирную пищу с пользой для собственной формы. 



Большинство сознательных людей даже не сомневается: если питаться в ресторанах быстрого питания регулярно, прибавка в весе неизбежна. Однако Литон Али готов поспорить, что данное утверждение, если и верно, то точно не для всех. Долгое время он безуспешно боролся с расстройством пищевого поведения, набирал лишние килограммы и безуспешно пытался привить себе любовь к здоровому образу жизни. Однако каждая новая диета завершалась всего через пару дней компульсивными перееданиями. Срывался он на любимые бургеры, картофель фри и крылышки.  

 
Из-за ожирения у мужчины повысился риск развития сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, нарушений работы функции поджелудочной железы. «Если честно, даже тогда здоровье меня не сильно волновало. Но мне приходилось постоянно покупать новую одежду, потому что старая оказывалась мне мала. Хотелось быть экономнее», — шутит он. 
 
   
По словам Литона, из-за набора веса страдала его самооценка. Он стеснялся общаться с коллегами и старался избегать зеркал — как говорит сам Али, еще полгода назад ему было противно видеть собственное отражение даже издалека. 
pexels-engin-akyurt-2725744.jpg
 
В конце концов, он решил обратиться к диетологу, который порекомендовал пациенту регулярно измерять уровень глюкозы в крови: всего через несколько дней мужчина пришел к выводу, что его организм лучше всего реагирует на жирную пищу, если есть ее в умеренных количествах. 
 
   
«Я увидел, какой эффект любимая еда оказывает на мое тело. Я подумал, что могу менять диету так, чтобы есть вкусно и при этом сжигать жир. В результате за полгода без особого труда сбросил 24 килограмма. Я питался бургерами, наггетсами и жареной курицей каждый день», — цитирует постройневшего издание PSVP Live. 
 
Главный секрет такой диеты — соблюдение суточного калоража. Три приема пищи не должны превышать 2500 ккал. В те дни, когда Али ходит в тренажерный зал (да, теперь он поддерживает стройность с помощью занятий спортом), он может позволить себе чуть больше. 
 
pexels-oliver-sjöström-1059040.jpg

Несмотря на радость Литона, новость о его похудении всерьез разозлила британское ЗОЖ-сообщество. Мужчине пишут, что столь скудный рацион вредит здоровью. К тому же, во время похудения тело нуждается в правильных белках и жирах, чтобы снизить риск появления растяжек,  дряблости и провисания кожи. «Фастфудные» же блюда обеспечить адекватный уровень питательных веществ, увы, не могут (не говоря о том, что в них практически нет полезной клетчатки и витаминов). 

   
Мужчине даже привели в пример случай другого фаната фастфуда — Джона Цисна, который за те же полгода избавился от тридцати лишних килограммов, питаясь фастфудом на 2000 ккал в день. Спортом при этом он не занимался, но проходил не менее 10 000 шагов ежедневно. При этом в его рационе было несколько важных нюансов. На завтрак он ел сладкие маффины, на обед — чизбургер и картошку, а вот ужин состоял из овощного салата и долек яблока и моркови. Такое питание, по мнению нутрициологов, гораздо полезнее. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Pexels.com
05.02.2023

Время согревать тело, душу (и бороться с отеками): гороскоп здоровья с 6 по 12 февраля


shutterstock_1653773125.jpg

Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.


Овен

Научитесь прислушиваться к своему организму. Сейчас он как никогда знает, чего хочет, и готов вам подсказать. Как бы ни было непросто, но это непременно нужно сделать, чтобы оставаться как можно дольше в хорошей форме. Включайте в свой распорядок любые тренировки и постепенно увеличивайте нагрузку.


Телец

Область горла сейчас ваше слабое место. Исключите из рациона холодные продукты, напитки, тщательно пережевывайте хрустящую еду, пейте теплую воду. Не напрягайте голосовые связки без надобности — используйте микрофон на работе, если это необходимо.


Близнецы

Следите за водным балансом в организме и количеством соли. У вас может появиться отечность на лице. Исправить ситуацию поможет коррекция питания. Пейте около 2 литров чистой воды в день, сократите кофеин. Исключите из рациона полуфабрикаты, соленые перекусы и пряные соусы.

Рак

Вместе с физическим здоровьем позаботьтесь и о психологическом. Звезды рекомендуют свободное время проводить в тишине, можно даже в одиночестве. Шумные вечеринки, бесконечное чтение новостей отложите до поры. Сейчас выбирайте прогулки на природе, слушайте аудиокниги или медитации.


Лев

Вашему организму не хватает энергии. Научитесь поддерживать себя в тонусе. Звезды советуют наладить режим сна, начать просыпаться рано и делать легкую зарядку. Также обратите внимание на свое питание — добавьте больше свежих овощей, пейте больше воды. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе перед сном.


Дева

Внимательно следите за работой пищеварения. Организму становится непросто перерабатывать калорийную пищу, поэтому он будет чаще давать сбои. Увеличьте количество зелени, фруктов и сезонных овощей в рационе. Старайтесь использовать как можно больше разноцветных продуктов в тарелке.


Весы

Не перегружайте организм различными лекарствами. Некоторые из них плохо сочетаются между собой. Звезды рекомендуют обратиться к врачу, чтобы он грамотно прописал режим приема добавок и убрал неэффективные средства. Не скрывайте от него никакую информацию, даже о БАДах и гомеопатии.


Скорпион

Обратите внимание на здоровье глаз. Старайтесь не перенапрягать их работой за ноутбуком, особенно поздно вечером. Делайте перерывы, гимнастику для глаз, увлажняйте специальными каплями. Наносите крем для век с увлажняющим и охлаждающим действием. В свободное время чаще смотрите вдаль на природу.


Стрелец

Уделите особое внимание шее и позвоночнику. Есть большая вероятность, что будете чувствовать боли и тяжесть в этих местах. Отложите тренировки в зале на какое-то время, а вместо них запишитесь к массажисту. Не носите тяжести, не делайте резких движений головой.


Козерог

Займитесь детоксом — как в питании, так и в окружении. Не испытывайте свой желудок на прочность, пробуя уличный фаст-фуд. Употребляйте меньше газировок и алкоголя. Выходные дни проведите наедине с собой, не отвечая на звонки. Лучше погуляйте в парке, почитайте, порисуйте.


Водолей

Звезды рекомендуют следить за эмоциями. Не спешите давать быстрые ответы, так как есть риск вскоре пожалеть о своем решении. Избавляйтесь от стресса экологично — интенсивная тренировка, бег в парке, экспрессивное рисование вам в помощь.


Рыбы

Ваша задача на ближайшее время — научиться правильно дышать. Техники из йоги помогут наладить кровообращение, снимут нервное напряжение. Звезды рекомендуют как можно чаще гулять на природе. Также включайте в рацион больше свежих фруктов.

ГАЛИНА ЯНКО.png


Галина Янко, биоэнерготерапевт, таролог, ясновидящая





дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.02.2023

Полезное население: 5 советов, как улучшить микрофлору кишечника


Бактерии3.jpg

Если в животе дискомфорт, часто возникает метеоризм и нарушения стула, то, возможно, в кишечнике нарушен баланс бактерий. Выровнять ситуацию да и просто поддерживать здоровье помогут несколько советов.



Специалисты уже давно говорят о том, что кишечник — это не только место, где переваривается пища. Фактически это основа нашей иммунной системы. Неслучайно около 80% иммунных клеток расположены именно здесь. А чтобы все это функционировало бесперебойно, нужны триллионы бактерий. Только тогда у патогенных микробов нет шансов развиваться в кишечнике и нарушить его флору.

Интересно, что у каждого человека кишечный микробиом индивидуален, как отпечаток пальца.

Как создать здоровую кишечную флору

1. Снизьте стресс

Стресс может стать причиной проблем с пищеварением. Когда высвобождаются гормоны стресса адреналин и кортизол, учащается сердцебиение и частота дыхания. Чтобы обеспечить это повышение работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечный тракт меньше снабжается кровью, а значит, лишается энергии, деятельность кишечника замедляется. Таким образом, хронический стресс может способствовать запорам. С другой стороны, в случае острого стресса кратковременное выделение воды и электролитов увеличивается, что может привести к диарее (так называемая тревожная диарея).

Кстати, хронический стресс может влиять и на состав кишечной флоры. Увеличение гормонов стресса может уменьшить биоразнообразие и вызвать снижение количества полезных молочнокислых бактерий. В результате этого дисбаланса (дисбиоз) пища тяжелее переваривается, появляются боли, метеоризм, диарея.

2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Пищевые волокна представляют собой особый вид углеводов (длинноцепочечные), которые, в отличие от других, не расщепляются и достигают кишечника практически в неизмененном виде. В процессе их переваривания образуются жирные кислоты с короткой цепью, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике.

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 25-30 граммов клетчатки. В основном она содержится в цельнозерновом хлебе, отрубях, нешлифованном рисе, бобовых, капусте, шпинате, авокадо, тыкве, черносливе, яблоках, орехах, грибах.

Полезное питание.jpg

Постбиотики: чем они отличают от про- и пребиотиков и почему на слуху сейчас


3. Медленно и хорошо пережевывайте пищу

Жевание помогает организму лучше усваивать питательные вещества. Пища оптимально пропитывается слюной и облегчает работу желудка. Кроме того, чем дольше мы едим, тем отчетливее поступают сигналы о сытости, поэтому если есть медленно, можно лучше насытиться.

Кстати, для нормальной работы кишечника важно достаточное потребление жидкости. При оптимальном количестве воды стул хорошо формируется, ему легко проходить через все петли кишечника и выходить без задержек.
  

4. Включите в рацион продукты с пробиотиками и пребиотиками

Пробиотики — это живые микроорганизмы, оказывающие оздоравливающее действие на кишечник. Они содержат бифидобактерии или молочнокислые бактерии, которые борются с вредными патогенами, стимулируют перистальтику кишечника и вырабатывают важные витамины. Они естественным образом встречаются в ферментированных продуктах, например, йогурте, кефире, квашенной капусте, соленых огурцах, квасе.


Пребиотики — это не микроорганизмы, а пищевые волокна, которые обеспечивают питание для полезных кишечных бактерий. Это, так сказать, концентрированный корм пробиотиков. Пребиотики содержатся во многих продуктах, в основном во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.


5. Ведите активный образ жизни

Для улучшения работы кишечника рекомендуется ходьба, в том числе с высоким поднятием коленей, езда на велосипеде или упражнение «велосипед» в положении лежа, а также низкоинтенсивные тренировки. Такая нагрузка идеальна для мышц кишечника, обеспечивает хорошее кровообращение и предотвращает проблемы с пищеварением.


Однако не переусердствуйте: тяжелые, интенсивные нагрузки могут, напротив, спровоцировать стрессовую ситуацию и вместе с тем расстройство пищеварения.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
31.01.2023

Палец в рот не клади! 7 способов избавиться от привычки грызть ногти


грызть7.jpg

Как правило, эта вредная привычка формируется у человека еще в раннем детстве и часто сопровождает его на протяжении всей жизни. Однако избавиться можно и от нее — стоит лишь найти свой способ.




В 2009 году European Journal of Social Psychology провел исследования, в ходе которого установил, что для формирования привычки, как и для избавления от нее, человеку может потребоваться от 18 до 254 дней. Срок зависит сразу о многих факторов: от самой привычки, человека и его силы воли.


По словам профессора психологии Карлтонского университета Тимоти Пичила, от большинства негативных паттернов можно избавиться не меньше, чем через шесть месяцев. Поскольку задача изначально стоит непростая, эксперт предлагает пробовать сразу несколько разных методов отказа от привычки. Именно поэтому ниже в статье будет описано семь способов, как перестать грызть ногти. Один из них точно поможет.


1. Определить причину

Первый шаг в решении любой проблемы — это поиск ответа на вопрос, что заставляет вас следовать негативному паттерну. Для одних, например, причина может быть сугубо эстетической: раздражающий вид торчащего заусенца или сколотого ногтя. Для других же поводом начать грызть ногти являются переживания, стресс или скука.


Чтобы выявить причину проблемы, стоит стараться отслеживать свои эмоции всякий раз, когда рука тянется ко рту.


2. Заменить кусание подрезанием

Если для человека триггером являются неровный срез ногтя, торчащие заусенцы и кутикула, ему стоит приучить себя подрезать изъяны, а не откусывать. Для этого нужно выработать другую несложную привычку — всегда держать под рукой маникюрные ножницы или кусачки. Кроме того, эксперты советуют постригать ногти как можно короче, чтобы соблазн грызть их был минимален.


грызть.jpg


3. Занять руки

Если же триггером для человека становится скука или стресс, специалисты советуют стараться всегда держать что-то в руках. Часто желание погрызть ногти может возникать совершенно спонтанно, когда человек, например, смотрит фильм. Чтобы руки не потянулись в рот, лучше в этот момент занять их вязанием, сборкой пазлов или мягкой игрушкой. Это поможет не только избавиться от привычки, но и снизить уровень стресса.



4. Горький лак

Одним из самых простых решений этой проблемы является нанесение на ногтевую пластину горького лака. Когда палец окажется во рту, человек почувствует очень неприятный вкус, который со временем заставит его перестать грызть ногти. Такой способ борьбы с вредной привычкой часто выбирают родители малышей, однако помочь он может и взрослым.


Только важно не забывать обновлять покрытие, чтобы вкус оставался таким же неприятным и в итоге помог избавиться от проблемы.


5. Чаще посещать салон

Поддержание ногтей в идеальном состоянии — еще одни простой побороть себя. Дело в том, что при своевременном и регулярном посещении мастера маникюра человеку попросту нечего будет грызть. Подстраховать может и нанесение гель-лака на ногтевую поверхность, в таком случае грызть ногти будет еще сложнее.


Если у вас нет возможности регулярно посещать салон, маникюр можно делать себе самостоятельно. Для этого достаточно купить домой апельсиновую палочку, пилку, прозрачное покрытие и несколько цветных.


грызть8.jpg


6. Заклеить пальцы

Хотя этот способ является не самым удобным и эстетичным, его точно можно назвать одним из самых действенных. Для этого необходимо наклеить на кончики пальцев пластырь так, чтобы ноготь был полностью закрыт. Всякий раз, когда пальцы будут тянуться в рот, человек будет натыкаться на препятствие. Как правило, несколько дней ношения пластыря подобным образом поможет постепенно избавиться от проблемы.


Поможет этот способ и тем, кто кусает кожу вокруг пальцев или дергает заусенцы. При добавлении под пластырь заживляющей мази можно ускорить процесс восстановления кожи.


7. Подумать о гигиене

Мертвые клетки кожи, микробы, бактерии, вирусы — все это может находиться под ногтями и попадать в организм всякий раз, когда человек грызет их. «Ваши ногти почти в два раза грязнее, чем ваши пальцы. Бактерии часто застревают под ногтями и могут попасть в рот, вызывая инфекцию десен и горла», — сказал Майкл Шапиро, сертифицированный дерматолог и основатель Vanguard Dermatology в Нью-Йорке.


Стоит понимать, что простого мытья рук не всегда бывает достаточно, чтобы предотвратить заражение. Именно поэтому эксперты советуют вспоминать, как много грязи содержится под ногтями, всякий раз, когда хочется их погрызть.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
26.01.2023

Почему от человека плохо пахнет: все возможные причины — от научных до... политических


запах.jpg

В норме тело каждого человека имеет собственный запах. И если у одних он может быть едва заметным, то у других — сильным и весьма специфическим. Как оказалось, влияет на это целый ряд причин.




Возраст, настроение, предпочтения в еде, вкус в одежде и даже политические взгляды — все это можно узнать о человеке, буквально принюхавшись к нему. Запах тела может раскрыть множество подробностей о том, кто перед вами. Чтобы доказать это, ученые провели целый ряд исследований. Именно об этих подчас удивительных результатах пойдет речь в нашем материале.


Острая пища

Как выяснили ученые Кливлендской клиники, запах некоторых ароматных специй может буквально прилипать к языку и зубам человека. То же самое можно сказать про чеснок и лук, которые выделяют особые химические соединения во время переваривания. Кроме того, острая еда заставляет человека сильнее потеть, что также сказывается на запахе его тела.


Один из способов справиться с подобным амбре — съесть вприкуску с чесноком немного свежего яблока или мяты. Выделяемые вещества помогут нейтрализовать неприятный запах.


Капустные овощи

Брокколи, белокочанная или цветная капуста, руккола, шпинат, редька — все они могут не в лучшую сторону менять запах тела. Во время переваривания они выделяют серосодержащие химические вещества, которые выходят из организма вместе с потом. Неприятный аромат может держаться на теле до шести часов.


Однако отказываться от этих полезных овощей не стоит. Чтобы избавиться от этого неприятного свойства, ученые советуют перед употреблением прокипятить их в воде со щепоткой соли.


Диабет

Зачастую неприятный запах изо рта возникает у человека, когда он съел определенный продукт. Но иногда это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания. К примеру, сладковатый, «ацетоновый» запах может указывать на диабет.


Подобные проблемы с дыханием должны стать немедленным сигналом для обращения к врачу, если они сопровождаются сильной жаждой, рвотой, усталостью, частым мочеиспусканием.


запах2.jpg


Мясо

В рамках исследования, опубликованного в журнале Chemical Senses, ученые проверили влияние мясоедения на 17 испытуемых мужчин. Часть из них ела мясо ежедневно, а часть соблюдала вегетарианскую диету. В последний день эксперимента ученые собрали образцы запаха пота всех участников и дали оценить их 30 женщинам.


В итоге запах тех, из чьего рациона мясо было исключено, женщины назвали более приятным и менее выраженным.


Стресс

Стоит понимать, что не все виды пота пахнут одинаково у одного и того же человека: один из них выполняет функцию охлаждения тела, а другой активизируется именно во время стресса и имеет более густую текстуру.


Дело в том, что отвечающие за стрессовый пот железы находятся в тех местах, где у человека растут волос — в подмышках, паху. Капли густого пота оседают на волосках, тем самым провоцируя неприятный запах. Именно поэтому даже после интенсивной тренировки от человека может пахнуть приятнее, чем после волнительного разговора.


Апноэ

Люди с этой проблемой испытывают серьезные трудности с дыханием во сне через нос, поэтому они могут инстинктивно открывать рот по ночам. Это, в свою очередь, помогает бактериям активнее размножаться, в результате чего с утра человек будет иметь очень неприятный запах изо рта.



Политические взгляды

Ученые провели довольно необычное исследование, в рамках которого они собрали образцы пота людей с либеральными и консервативными взглядами. Далее 125 добровольцев должны были протестировать образцы и сказать, насколько приятным или отталкивающим является запах.


Как правило, люди считали наиболее привлекательными запахи тех, чьи политические взгляды они разделяют. Несмотря на то, что исследование было достаточно небольшим, ученые уверены, что данная закономерность существует.


запах1.jpg


Синтетическая одежда

Только одни подмышки содержат более миллиона бактерий на квадратный сантиметр, поэтому, когда человек потеет, основной удар принимает на себя его одежда. Ученые установили, что неприятнее всего бактерии пота ощущаются на одежде из синтетических волокон.


Нейтральнее запах воспринимался на вещах из хлопка. Исследователи объяснили это тем, что микробы намного активнее размножаются на синтетических тканях.


Проблемы с обменом веществ

Существует довольно редкое заболевание под названием триметиламинурия, из-за него организм не может полностью переваривать определенные продукты. Это приводит к накоплению химического вещества, которое обеспечивает телу неприятный запах, напоминающий мусор или гниющую рыбу.


Провоцировать его могут следующие продукты: яйца, брокколи, соя, фасоль, морская рыба и мясные субпродукты.


Страх

В рамках исследования в Neuro Endocrinology Letters ученые собрали образцы запахов у 42 женщин, которые смотрели либо фильм ужасов, либо нейтральное документальное кино. После этого другая группа оценила материалы и выявила, что образцы тех, кто смотрел ужастик, источают менее приятный аромат.


Ученые предположили, что это может быть связано с наличием определенного «феромона страха», который выделяется исключительно во время испуга. Не зря же есть такое расхожее выражение, как учуять страх.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.01.2023
 

Актуальные статьи

«Минус 24кг на картошке и бургерах»: как мужчина похудел на фастфуд-диете (лучше не повторяйте)
Британец говорит, что питаться правильно для него невыносимо. Ему удалось найти способ есть жирную пищу с пользой для собственной формы.
2 часа назад
Не дать себе зачахнуть: 6 стратегий, как перестать завидовать людям
Это чувство формируется еще в детстве и может достигать огромных размеров к сознательному возрасту. Если не признать его разрушительность и не научиться контролировать, оно будет стремительно отравлять жизнь.
4 часа назад
Почему королева Испании Летиция не ладит со свекровью и публично выясняет с ней отношения
Помолвка будущего короля европейского государства с ведущей новостей стала большой неожиданностью для общества. Однако близкие Филиппа VI тепло приняли нового члена семьи. Проблемы начались гораздо позже.
сегодня
Циклотимия: в какой момент частые смены настроения становятся признаком болезни
В течение дня происходит большое количество событий, которые заставляют человека и радоваться, и грустить. Когда перепады слишком резкие и беспричинные, стоит насторожиться.
сегодня
Дублеры друг друга: звездные двойники, которых путают даже коллеги и фанаты
Эти артисты с легкостью могли бы сыграть близнецов — или друг друга в байопиках. Своим невероятным внешним сходством они вводят в заблуждение всех — от светских хроникеров до преданных поклонников.
сегодня
Показать еще