Подпишись на нас в соц. сетях!


От особого ужина до правильных складок на простыни: что поможет высыпаться по ночам



Здоровый сон правила.jpg

«Спокойной ночи!» Помните, как слышали эти приятные слова от мамы или папы? Подобно полезной еде, сон — это лекарство. Рассказываем о семи правилах, которые помогут вам выспаться.



«На пути к здоровому мозгу. Простые и доступные методы, которые могут отсрочить старение мозга и позволят избежать его заболеваний», Уильям Сирс

На пути к здоровому мозгу.jpg



Во время качественного ночного сна наш мозг освобождается от всего, что беспокоило его в течение дня. Кроме того, мозг и тело очищаются от токсичных мыслей и веществ, которые заражали вас в течение дня.


У людей, которые хорошо спят по ночам, меньше гормонов стресса и больше гормонов спокойствия, что способствует балансу эмоциональных центров мозга. Люди, испытывающие проблемы со сном, не могут этим похвастаться. В главе мы поделимся с вами советами, которые помогут вам создать персональный рецепт крепкого сна. В конце концов, 30% своей жизни вы проводите во сне. Пусть он будет в радость!


Чтобы ваша ночная система сохранения воспоминаний работала эффективно (оставляла только нужные связи, избавляясь от всех остальных), ваш мозг нуждается в правильной смене фаз быстрого и медленного сна, которая возможна лишь в период максимальной активности особых гормонов — мелатонина и аденозина. Когда вы игнорируете желание отправиться спать, например, решив лечь попозже, чтобы сначала закончить работу, то вы зачастую гораздо хуже высыпаетесь.

 Таким образом, для здоровья мозга важно не суммарное количество часов сна, но и то, насколько сон соответствовал вашим внутренним часам.


Вот почему традиционная рекомендация «Нужно спать семь-восемь часов в сутки» верна лишь отчасти. Более правильно было бы сказать: «Нужно спать как минимум семь-восемь часов в то время, когда это необходимо мозгу, а также получать при этом нужное соотношение медленного и быстрого сна».


Каждого человека начинает клонить ко сну в разное время. Например, человеку может хотеться спать в десять или одиннадцать часов вечера, а просыпаться — в шесть или семь утра.

Семерка «сонных» правил, чтобы создать индивидуальный рецепт здорового сна


Хотя ваш ночной сон так же индивидуален, как и ваша личность, вот лучшие из научно подтвержденных рекомендаций, которые помогут большинству людей лучше высыпаться по ночам.

1. УЖИНАЙТЕ ВОВРЕМЯ


Подберите оптимальное время для последнего приема пищи. Большинство людей тем лучше спит, чем раньше ужинает. Заканчивайте ужинать как минимум за три часа перед сном, чтобы в желудке не осталось непереваренной еды. Возможно, будет иметь смысл слегка перекусить за час-полтра перед сном, так как полезным для сна питательным веществам требуется порядка часа, чтобы добраться до мозга. Если же вы слишком набьете живот до отказа незадолго до сна, то это будет чревато ночным пробуждением от неприятного рефлюкса.




На качество сна могут влиять и сами продукты. Снотворное действие различной пищи может быть крайне индивидуально. Например,
белки, как правило, стимулируют работу мозга, так что богатая белками пища оптимально подходит для завтрака, в то время как углеводы оказывают седативный эффект и будут более предпочтительным выбором на ужин.


Заведите «дневник вечерней еды», чтобы понять, что именно помогает вам уснуть. Одним из излюбленных продуктов доктора Билла перед сном является вареное куриное яйцо.


К благоприятным для сна продуктам — богатым медленными углеводами и стимулирующими сон питательными веществами, такими как триптофан, кальций и магний, — относятся:

  • молочные продукты: йогурт, творог, сыр, молоко;
  • яйца;
  • соевые продукты: соевое молоко, тофу, соевые бобы;
  • морепродукты;
  • птица;
  • вишня;
  • зелень: шпинат, кудрявая капуста;
  • фасоль;
  • чечевица, нут;
  • фундук, арахис, грецкие орехи;
  • семена кунжута, семена подсолнечника.


К неблагоприятным для сна относятся слишком острые или слишком кислые продукты, способные вызвать рефлюкс и изжогу.

2. ПРАВИЛЬНО ДВИГАЙТЕСЬ


Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем сильнее вы хотите спать с наступлением ночи. Физические упражнения увеличивают уровень аденозина.


Исследования обнаружили, что дополнительная двигательная активность в течение дня не только увеличивает продолжительность сна, но и повышает его качество. Более того, упражнения способствуют увеличению продолжительности глубокого сна. Это логично: чем активнее мы в течение дня, тем выше наша потребность в отдыхе и восстановлении сил ночью.


Сон.jpg


Хотите спать еще лучше? Вспомните мамин совет: «Пойди на улицу поиграй». Исследователи в области сна объясняют пользу физических упражнений на свежем воздухе для сна тем, что солнечный свет еще больше стимулирует гормоны бодрствования, из-за чего ночью наш мозг нуждается в дополнительном отдыхе.


Между тем за три часа до сна лучше отказаться от любых интенсивных физических нагрузок. Оптимальный для сна эффект достигается, когда вы занимаетесь за четыре-шесть часов до сна — например, гуляете перед ужином.


3. ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ


Светлые мысли способствуют счастливому сну. Совет «Расслабься, будь счастлив» никогда не бывает таким актуальным, как ночью. Погружаясь в сон, старайтесь не фокусироваться на токсичных мыслях, поселившихся у вас в голове за прошедший день. Закрыв глаза, постарайтесь огородить разум от любых мыслей, которые могут помешать вам уснуть. Прочтите молитву, ваше любимое стихотворение либо проиграйте в голове приятное воспоминание прожитого дня или из далекого прошлого.


4. НАСТРОЙТЕ СВОИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ


У вашего мозга есть свои собственные внутренние часы — супрахиазматическое ядро (СХЯ). Эта анатомическая структура, регулирующая циркадные ритмы, расположена рядом со зрительным нервом, регистрирующим количество света вокруг. СХЯ настроено на то, чтобы вызывать у вас сонливость с наступлением темноты и пробуждать вас с рассветом. Когда становится темно, ваши внутренние часы посылают нейрохимический сигнал своему приятелю размером с горошину — шишковидной железе, — чтобы та начала вырабатывать мелатонин, который еще по праву называют гормоном темноты.


Солнечный свет подавляет выработку мелатонина и других «сонных» нейромедиаторов, стимулируя производство кортизола, подготавливающего организм к активной работе. Ваше тело вместо будильника ставит «оповещение» — вы просыпаетесь естественным образом от гормонального сигнала. Так головной мозг подвергается меньшему воздействию стресса, и вы просыпаетесь бодрым.



5. ПОЧУВСТВУЙТЕ И ПРИСЛУШАЙТЕСЬ


Мелатонин и аденозин дадут вам знать, когда ложиться спать. Вам нужно лишь к ним прислушаться. Обратите внимание, когда они начнут вызывать у вас сонливость. Это поможет вам определить персональное оптимальное время для сна.


Не боритесь со сном. Простое и краткое объяснение проблем со сном у большинства людей заключается в нарушении синхронизации их внутренних часов. С помощью биологических ритмов организм дает вам знать, когда нужно ложиться спать, а когда пора вставать. Внешние часы, одинаковые для каждого, — это рассвет и закат. Для качественного ночного сна необходимо, чтобы внутренние и внешние часы были синхронизированы. Современный образ жизни зачастую этому препятствует, так что вам нужно регулярно подводить свои биологические часы: чем меньше они будут отставать от внешних (или опережать их), тем больше нейрохимической пользы будут вам приносить все фазы сна и тем более отдохнувшим вы будете чувствовать себя утром.


Возьмите в привычку ложиться в кровать незадолго до того, как нейрохимические вещества начнут подталкивать вас ко сну. Скажем, к примеру, обычно вам сильнее всего хочется спать в районе десяти вечера. Возьмите в привычку начинать готовиться ко сну без пятнадцати десять, чтобы быть готовым уснуть, когда уровень гормонов сна достигнет максимума. Если вы упустите эту возможность, проигнорировав сигналы своего организма, и ляжете только в одиннадцать, то это может сильно отразиться на качестве сна.


6. ПРИГЛУШИТЕ СВЕТ


Счастливая фраза «Пусть жизнь будет яркой» верна — в течение дня. По ночам же наш мозг генетически запрограммирован успокаиваться в темноте. Ему больше всего по душе природный ритм освещенности, включая постепенное приглушение света вечером — сумерки, потом неяркий свет луны и звезд. С другой стороны, нашему мозгу плохо спится, если перед сном находиться рядом с ярким источником искусственного света.


Все дело в том, что искусственный свет задерживает выработку мелатонина. Когда солнце садится, мозг запрограммирован вырабатывать мелатонин, чтобы ему сильнее хотелось спать. Если же вместо этого включается искусственное освещение, мозг путается. Даже средняя освещенность по всему дому может снизить выработку мелатонина на 50%. Флуоресцентные лампы в этом плане особенно вредны. Другими словами, чем более неестественным и ярким является свет, тем позже высвобождается мелатонин.



Сонjpg


7. ОСТЫНЬТЕ


Чем прохладнее будет у вас в спальне, тем крепче вы будете спать. Длябольшинства людей оптимальной будет температура от 16 до 20 °C. Давайте снова отправимся в путешествие по вашему мозгу, чтобы понять, почему так происходит. Рядом с супрахиазматическим ядром, в гипоталамусе, расположено небольшое скопление нейронов, чувствительных к температуре тела.


Эти умные термометры посылают СХЯ сигнал: «Тут прохладно, так что солнце, должно быть, село. Видимо, сейчас ночь». Шишковидная железа получает такой же сигнал и в ответ вырабатывает мелатонин.

В качестве дополнительного стимулятора сна примите горячий душ или ванну незадолго до того, как лечь в кровать. Теплая вода расширяет сосуды, а расширенные сосуды эффективно рассеивают тепло.

Выйдя из душа, не торопитесь вытираться. Дайте воде испариться — это также поможет вашему телу охладиться. После чего ложитесь в постель.


Кстати, насчет кровати — в идеале простынь не должна быть сильно натянута, так как складки на простыне обеспечивают дополнительный отвод тепла от тела, не давая вам перегреваться во время сна.


Остудите и свой разум. Совет «Остыньте» относится не только к вашему телу, но и к разуму. Никогда не ложитесь в кровать злым. Не гоняйте по кругу неприятные мысли. Если у вас был трудный день, сначала осознанно переключитесь на любое приятное воспоминание, любимую песню или романтический момент.


Эта семерка «сонных» правил, как правило, работает для большинства людей. Попробуйте их, подкорректируйте, заточите под себя и наслаждайтесь хорошим ночным сном.


дзен.jpg



Десять методов профилактики и предотвращения болезни Альцгеймера
5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей
Как месячные влияют на сон: от бессонницы до синдрома беспокойных ног
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
22.05.2022
Наши рассылки

Препараты от тревожности могут увеличить риск развития деменции в будущем


Препараты от тревоги.jpg


Ученые заявили: лекарства, снижающие тревожность и стресс, могут привести к серьезным когнитивным проблемам в более позднем возрасте. И причина в их воздействии на клетки мозга.



Последние пару лет все больше людей стали принимать препараты против тревожности и нервного напряжения. Пандемия коронавируса, нестабильная обстановка в мире, кризис и большое количество отнюдь не позитивных новостей, в том числе и о нашествии вируса обезьяньей оспы, — все это единым информационным потоком ежедневно воздействует на людей, и не все могут переживать такое спокойно. Люди стали чаще обращаться к психологам и принимать успокоительные, но ученые бьют тревогу и предупреждают, что это может быть небезопасно!


Недавние исследования показали, что успокоительные препараты могут привести к снижению когнитивных функций в более позднем возрасте и стать причиной деменции, слабоумия и других пугающих проблем.


Исследователи из Австралийской организации по ядерной науке и технологиям обнаружили, что препараты от тревоги и стресса могут воздействовать на клетки микроглии мозга, которые взаимодействуют с ключевой частью нейронов мозга. Проще говоря, эти лекарства воздействуют на ту часть мозга, которая активирует клетки.


Препараты от тревожности.jpg


«В мозге есть миллиарды нейронов, представляющих собой электрические импульсы, которые передают информацию и посылают сигналы. Друг с другом эти нейроны соединяются через синапс. Изучив влияние препаратов на нервную систему у мышей, мы обнаружили, что те изменили нормальную активность клеток микроглии и косвенно их функцию — формирование и поддержание контактов между синапсами», — объяснил профессор Ричард Банати, признавшись, что многие из экспертов этого не ожидали.



Это означает, что некоторые люди, принимающие лекарства от тревожности, страдают хронической усталостью и подвергаются риску развития слабоумия, деменции и других когнитивных расстройств в более позднем возрасте. Специалисты сравнивают это с повреждением проводов в автомобиле, из-за которых он может хуже работать. Если будет повреждено большое количество проводов, то машина — то есть наш мозг — может полностью перестать выполнять некоторые важные функции.


Исследование продолжается, и ученые надеются, что это открытие в дальнейшем станет отправной точкой для создания нового типа препаратов, оказывающих меньшее негативное воздействие на здоровье мозга.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.07.2022

Не едите сыр и много работаете: неочевидные причины появления жира в области живота


shutterstock_284718578.jpg

Пожалуй, нет ни одной женщины в мире, которая не хотела бы иметь идеально тонкую талию (кроме тех, у кого она уже есть). Однако даже при правильном питании и активном образе жизни не всегда удается держать вес под контролем. Рассказываем, на  что следует обратить внимание, если никак не получается избавиться от складок в области живота. 


Висцеральный жир — то самое «лишнее» в области живота — мешает нам чувствовать себя уверенно. Отложения в этой зоне пагубно влияют на наше здоровье и приводят к развитию всевозможных осложнений — вплоть до поражений печени, инсульта или тяжелых форм сахарного диабета.  

Исследования показывают, что именно обладатели большого живота имеют более высокий риск развития острых сердечных заболеваний. Причем вне зависимости от общей массы тела. Избавиться от отложений в этой области бывает непросто, потому что, помимо питания и тренировок, на вес влияют и другие факторы. 
   
1.Во-первых, стресс. Если вы постоянно нервничаете и переживаете, то организм вырабатывает огромное количество кортизола (тот самый гормон стресса, из-за которого наше тело тоже чувствует себя подавленно). Он провоцирует запасания жира и блокирует процесс похудения.  

«Повышенный уровень кортизола мешает работе метаболизма. К тому же, у человека в стрессе могут появляться проблемы с желудком или кишечником, нарушения стула, вздутие живота. Систематический стресс приводит к нарушению пищеварения и дисбалансу в кишечнике»,  —  рассказывает популярный звездный диетолог Лиза Ричардс. 

Чтобы минимизировать вред стресса для талии, необходимо максимально грамотно подойти к выбору диеты, поскольку вредная пища ведет к еще большему стрессу. Замените обработанные и содержащие сахар продукты на растительные.


shutterstock_301460216.jpg


2. Нехватка сна. Здесь важно как количество, так и качество вашего отдыха. Норма — спать в ночное время в полной темноте не менее 8-9 часов. Регулярный недосып в течение рабочей недели, увы, невозможно восполнить даже выспавшись в выходные. К сожалению, у многих есть одна и та же проблема: приходится задерживаться на работе, а после выполнять еще и домашние обязанности. Наяву и так дел полно, какой там сон... 


Попробуйте во вторую половину дня есть специальные продукты, содержащие мелатонин — природное вещество, ответственное за крепкий сон. Это миндаль, грецкие орехи, бананы.

shutterstock_1910306011.jpg


3.Вы едите «неправильные» молочные продукты. Принято считать, что от сыра толстеют, а от творога худеют. Однако это не совсем так. Все молочные продукты могут мешать процессу похудения и приводят к задержке воды в организме. 

Сыр с низким содержанием жира, наоборот, помогает избавиться от лишнего в висцеральной части тела и снизить холестерин. Например, тофу, чечил и фета быстро насыщают и помогают не чувствовать голод на протяжении нескольких часов. 
 
 
4.«Печеночный» набор веса. Печень — один из главных органов, отвечающих за наше здоровье. Если происходит сбой, начинается образовываться жир на животе и боках. Это ведет к повышению уровня сахара в крови, болям в суставах, повышению холестерина и давления. 

Если вы заметили, что даже при максимально правильном образе жизни жир в области живота продолжает накапливаться, обратитесь к врачу. Возможно, причиной стало нарушение работы печени.
 

5.Нарушения работы яичников. Это характерно для женщин, у которых есть гормональный дисбаланс. Все углеводы, которые потребляются, моментально превращаются в жировые отложения. Прежде чем садиться на очередную диету, придется проверить свой организм на гормональные отклонения и другие проблемы внутренних органов.

  

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.06.2022

Почему снится один и тот же сон каждую ночь? Отвечает сомнолог


shutterstock_2044899338.jpg

Каждый из нас когда-либо сталкивался с подобной ситуацией: в течение нескольких дней, недель или даже месяцев нам снится сон с идентичным сюжетом. Особо суеверные граждане обычно берутся штудировать сонник и «кормят» уверенность в собственных экстрасенсорных способностях. Однако специалисты уверяют: на самом деле причина такого явления объясняется гораздо проще. 



Испокон веков все врачи, психологи, эзотерики и мистики интересовались истинной природой наших сновидений. Известно, что мы видим различные картинки именно во время быстрого сна — это фаза быстрого движения глаз. Каждую ночь человек переживает около пяти таких периодов, а значит, может видеть сразу несколько сновидений. Однако чаще всего запоминается лишь последний.  

Кстати, если вы забываете большую часть своих сновидений, то вас можно смело назвать абсолютно здоровым человеком. Сомнологи говорят, что сюжет наших снов мы запоминаем только, если проснемся во время фазы быстрого сна — это неправильно и приводит к усталости в течение всего следующего дня, раздражительности и нарушению когнитивных способностей. 
 
Во сне у нас перерабатываются настолько большие объемы информации, что некоторые сны могут показаться максимально абсурдными и даже пугающими. Чаще всего они не имеют никакого смысла, а к реальной жизни относятся не больше, чем сюжет фантастического триллера. Однако очень просто поверить в мистику, когда на протяжении длительного времени тебе постоянно снится один и тот же сон. Некоторые люди даже обращаются за помощью, чтобы расшифровать свои ночные знамения...


Недавно сомнологи пришли к выводу, что повторяющиеся сны — проблема прежде всего психологического характера. Часто бывает так: вы пережили сильное эмоциональное потрясение, а спустя какое-то время видите такие сны-сериалы с повторяющимися элементами или похожими действующими лицами. 
 

 К примеру, если во сне вам приходится постоянно летать или падать, то пора бороться с тревожностью и заняться дыхательными практиками. Скорее всего вы достаточно одинокий человек и боитесь попросить помощи у окружения. А если каждую ночь снится, как вы бежите за поездом или опаздываете на важное мероприятие, то вы все еще не можете себе простить, что упустили какие-то карьерные возможности или же пока не нашли себя. Психологи говорят, что природа вечной спешки во сне — тревожность из-за страха не реализовать свой потенциал. 


shutterstock_570625708.jpg
 

Пытаться разобраться во всем самостоятельно или обращаться к психотерапевту — зависит от конкретной ситуации и  вашего к ней отношения. Пока одним сновидения мешают нормально жить, вызывают беспокойства и не дают нормально спать, у других повторяющиеся сны вызывают лишь легкий интерес. 

Как же бороться с повторяющимися снами? Психотерапевты говорят, что при желании можно спокойно переписать сценарий с помощью практики визуализации. Каждый вечер вспоминайте содержание навязчивого сновидения и составляйте тот сюжет, который мог бы вас устроить. Этот ритуал придется повторять в течение хотя бы пары недель, чтобы появились значительные результаты. 

«Часто так бывает, что человеку снится один и тот же его знакомый. Практика показывает, что у этих двоих либо особые напряженные отношения, либо мой клиент завидует человеку из сновидений… Если это дружба из прошлого или ваш бывший, то это вообще неудивительно. Нам часто снятся те, о ком бы думали накануне», — говорит психотерапевт Лора Ловенберг. 
 


Ключевыми факторами, провоцирующие тревожные и навязчивые сны, являются стресс и неправильный образ жизни. Постарайтесь наладить гигиену сна, сделать свой рацион чище, избегать активных упражнений по вечерам и вместо этого добавить растяжку. Откажитесь на время от кофеина и алкоголя, а также обильных приемов пищи перед сном. 


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.06.2022

Чихаешь — недосыпаешь: 4 способа проверить, высыпаетесь ли вы по ночам


pexels-pixabay-371109.jpg

Вот уже много лет бытует мнение, что большинству из нас нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Однако это не совсем так. Все индивидуально и зависит от возраста и образа жизни. Предлагаем проверить, не пора ли вам учиться засыпать пораньше. 


Сон — важнейшая часть дня для каждого из нас. Всего пару часов регулярных недосыпов могут оказать ощутимый урон по нервной системе, когнитивным способностям и успеваемости на учебе или работе. Даже одна бессонная ночь негативно отразится на самочувствии: лишь немногие могут оставаться продуктивными, если лишают себя полноценного отдыха.

Целый пул сомнологов пришли к выводу, что вы даже можете спать в течение восьми часов каждую ночь и все равно чувствовать усталость. Дело в том, что на восстановление организма влияет не только количество часов, проведенных лежа на мягкой подушке, но и качество самого сна. Увы, лишая себя правильного отдыха, мы с каждым днем увеличиваем риск возникновения диабета и различных заболеваний сердца (вплоть до инсульта).

Как проверить, хватает ли вам, например, 5 часов сна? Во-первых, обратите внимание на свой аппетит. Если в активные будни вы хотите есть больше, чем в ленивые выходные, вам явно не хватает полноценного отдыха. Когда мы мало спим, то нарушается нормальная выработка таких гормонов, как грелин и лептин. Первый контролирует голод, второй — отвечает за чувство сытости. Как результат — весь день вы хотите есть максимально насыщенную по вкусу еду (не полезные овощи, а сладкое, жирное, мучное).


pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741.jpg


Второй способ — проследите, во сколько вы просыпаетесь в выходные. Многие ошибочно полагают, что спать до обеда в субботу – абсолютно нормально. Да, но только если вы при этом вы легли под утро.


Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться

При правильном графике человек должен ложиться примерно в 23:00– 00:00 и просыпаться примерно в 7:00-9:00.

Третий способ — следить за своей активностью. Если вы просыпаетесь в ужасном настроении, чувствуете усталость и можете уснуть сразу же после возвращения с работы, то вам пора менять образ жизни.


Еще одно последствие регулярного недосыпа — постоянное чихание. Нехватка отдыха может вредит вашей иммунной системе, из-за чего тело вырабатывает меньше цитокина — белка, который активно борется с опасными для здоровья инфекциями и воспалениями.


Что предпринять уже сегодня, чтобы наконец-то начать высыпаться? Так, изначально в вашей спальне должно быть прохладно (16-18 градусов), тихо и темно — только так вы позволите своему организму засыпать быстрее и получать достаточное количество мелатонина.

В летний период светлеет рано, поэтому рекомендуем надевать на ночь специальную маску-очки для сна.

pexels-anna-nekrashevich-6604845.jpg


Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Даже в выходные. Это очень тяжело, но со временем вы привыкнете и даже сможете обходиться без будильника.

Увеличьте количество активности в течение дня. За несколько часов до сна сделайте хотя бы небольшую зарядку и растяжку — исследования показывают, что физические упражнения положительно влияют не только на качество сна, но и помогают стать внимательнее.

Откажитесь от кофеина за ужином. Этому напитку требуется целых двадцать четыре часа, чтобы полностью перевариться и «выйти» из вашего организма, поэтому после 14.00 кофе должен быть под запретом.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.06.2022

Ученые обнаружили молекулу антиголода, которая активируется во время занятий спортом


pexels-andrea-piacquadio-863977.jpg

Мы уже привыкли, что диетологи в унисон твердят нам о пользе регулярных занятий спортом. Однако не каждому удается вписать в свой загруженных график регулярные тренировки. К счастью, ученые наконец-таки нашли решение для вечно занятых особ! 



На днях сотрудники Калифорнийского и Стэндфорского университетов сделали важное открытие, которое в скором времени может кардинально изменить всю спортивную индустрию. Им удалось выявить специальную молекулу, которая вырабатывается во время интенсивных занятий спортом. Причем, чем выше ее уровень, тем меньше мы хотим есть.

Работает она так: активность человека повышается, молекула дает сигнал в мозг и чувство голода блокируется на несколько часов. Сама молекула антиголода представляет собой некий синтез двух природных химических соединений — лактата и фенилаланина. Из-за первого мы ощущаем то самое жжение и покалывание в мышцах во время тренировки. Второе вещество — аминокислота, строительный белок нашего организма. Именно из-за недостатка фениланина мы не можем контролировать зверский аппетит и набираем вес.
 
Ученые говорят, что уже в ближайшем будущем на основе этих исследований можно создать специальные таблетки для похудения и разработать лекарство от ожирения. И больше не тратить время на изнурительные тренировки! Правда, стоимость такого препарата будет значительно превышать цену месячного абонемента в спортзал…


pexels-nathan-cowley-1199590.jpg


Сперва эксперименты проводили на мышах и лошадях, а теперь активно и пока успешно тестируют на людях. По последним данным, у каждого испытуемого наблюдался необходимый уровень молекулы антиголода. Метод, которым пользовались ученые, называется метаболомикой. Им приходилось отслеживать концентрации различных молекул в образцах тканей и крови отдельного человека или животного, а также узнать, как упражнения влияют на уровень молекул антиголода. 

«Мы все знаем, что физические упражнения полезны. Да, они хороши для контроля массы тела и поддержания нормального уровня глюкозы. Но мы поставили себе условие: если сможем понять сам механизм работы тела во время тренировок, то сумеем помочь людям значительно улучшить свое здоровье повысить их качество жизни», — пояснил научному журналу Nature один из авторов исследования, доктор Юн Сюй. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.06.2022
 

Актуальные статьи

Педикюр и все, что о нем нужно знать
Наши стопы требуют не меньше внимания и заботы‚ чем лицо‚ тело и руки. И не надо думать‚ что педикюр – это лишь вовремя подкрашенные ногти. Разбираемся, каким он бывает.
сегодня
Пить или не пить оливковое масло: как это делают звезды и что говорят врачи
Сверхновый тренд из мира ЗОЖ предписывает ежедневно выпивать немного оливкового масла. Последствия для здоровья и внешности многообещающие, в числе поклонниц – авторитетные в мире красоты звезды. Однако диетологи и врачи настроены чуть более сдержано.
сегодня
«Миска мятных леденцов»: шеф-повар вспоминает, как Виктория Бекхэм превратила свадебный ужин в кошмар своими капризами
Питание Виктории Бекхэм давно будоражат общественность. Однако испанский шеф Дани Гарсия взял и подлил масла в огонь, рассказав, как однажды готовил ужин для дивы – и чем его старания обернулись.
сегодня
Синдром «дырявых рук», или как ухаживает за собой девушка с нарушением координации
Для людей с диагнозом диспраксия привычные для всех дела становятся сущим испытанием. Приготовить еду, убрать дом, сделать макияж и прическу — все это трудновыполнимые для них действия. Но, как говорится, нет ничего невозможного.
сегодня
Месяц решительных действий: гороскоп для всех знаков Зодиака на июль
Второй месяц лета вступил в свои права, но расслабляться он нам не велит — да и не даст. Звезды говорят, что придется немного потрудиться, чтобы достичь карьерных высот и прийти к своим целям.
сегодня
Показать еще