Подпишись на нас в соц. сетях!


Притвориться жаворонком: какие приемы помогают полюбить ранние подъемы



MyCollages (61).jpg

Вечное противостояние сов и жаворонков можно разрешить. Благодаря эффективным стратегиям от специалистов ночные пташки смогут научиться любоваться рассветом и не страдать от недосыпа днем.

У каждого человека есть свои внутренние часы, которые подчиняются определенным биоритмам, говорит Лейша Каддихи, доцент кафедры психиатрии в Центре комплексного сна Университета Рочестера. Именно по этой причине сразу после пробуждения в утренние часы совы не спешат приступать к делам — их организм продолжает требовать сна и не готов мириться с необходимостью срочно начинать полноценный рабочий день.

Однако многие совы вынуждены не считаться со своими биоритмами и просыпаться в несвойственные для них часы. Такие смельчаки хотят чувствовать себя бодрыми, свежими и продуктивными сразу после подъема. Разумное желание, которое можно воплотить в жизнь. Как именно, подскажут эксперты в области медицины сна.

laura-chouette-yXJ1kuB87-I-unsplash.jpg

Установить фиксированное время пробуждение

Когда человек стремится изменить свой график бодрствования и отдыха, первая попытка, которую он обычно предпринимает, — ложиться спать раньше. Это не самая эффективная стратегия — по крайней мере, по мнению специалистов. Самый действенный метод получать наслаждение от утренних часов — установить постоянное время подъема и придерживаться его каждый день. Природа так распорядилась, что человеку гораздо проще поднять себя с постели, чем заставить себя уснуть.

Главное не сдаваться и не опускать руки после первых возможных неудач: чтобы окончательно приспособиться к новому графику и полностью пройти «акклиматизацию», телу требуется около 6 недель.

Проводить время наедине с собой

Не все люди готовы начинать свой день в хорошем настроении. Вялость и ворчливость, которые свойственны человеку сразу после пробуждения, получили название «инерция сна». Как правило, на то, чтобы желание улыбаться и начинать новый день проснулось, необходим еще 30-60 минут после физического подъема. Конечно, продолжительность и интенсивность этого состояния зависят от обстоятельств, но многим людям необходимо начинать день в одиночестве, чтобы прийти в себя и настроиться на все дела, которые предстоят.

Специалисты рекомендуют использовать простые практики, которые помогут провести утренние часы наедине с собой эффективно. Например, сделать несколько глубоких вдохов, не вставая с постели, открыть шторы для хорошего освещения — солнечный свет, как показали исследования, дарит дополнительный заряд бодрости.

jonas-jacobsson-4R0mm00gq6s-unsplash.jpg

Найти свою награду

Если человек задался целью просыпаться раньше и испытывать «инерцию сна» как можно меньше, необходимо придумать себе определенную награду, которая будет смягчать недовольное состояние по утрам. Можно включить любимую музыку или приготовить себе вкусный завтрак. Эти хитрости способствуют быстрому привыканию к новым утренним ритуалам, поскольку все привычки довольно быстро становятся для организма обыденностью.

Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Превратить рутину в значимые события

Если человек просыпается с мыслью о том, что впереди его ждет «день сурка», ни о какой утренней радости для совы и речи быть не может. По мнению специалистов, нужно сосредоточиться на тех действиях, которые человек совершает каждое утро, и пересмотреть свое отношение к ним. Например, утренний кофе может стать настоящим ритуалом, если пить благоухающий напиток из любимой чашки и добавлять в него корицу или цедру апельсина.

Если посмотреть на обыденность под другим углом, то можно заметить позитивные изменения в настроении даже при затянувшейся «инерции сна».

Простые утренние привычки помогут совам безболезненно замаскироваться под жаворонков и намного быстрее адаптироваться к ранним подъемам.

дзен.jpg




От сна голышом до ванильных ароматов: 10 удивительных лайфхаков, которые помогут похудеть
«Банк сна»: как копить минуты и даже часы ночного отдыха, чтобы справляться с любым недосыпом
«Ты в сновиденьях мне являлся»: почему снится бывший
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Платье просвечивает: как тренд на прозрачность вписать в свой гардероб
Прозрачные вещи — один из самых эпатажных трендов этого лета, который, несмотря ни на что, продолжает захватывать мир моды. Разбираемся, как его можно адаптировать под повседневный гардероб и какие сочетания пробовать.
47 минут назад
Как начать утро без боли и в хорошем настроении: 10 советов от рефлексотерапевта
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди просыпаются бодрыми и полными сил, а другие — разбитыми и уставшими? Всего 10 советов, которые помогут вашему телу проснуться правильно — без скованности, боли и ощущения «разбитости». Приготовьтесь открыть для себя новый стандарт утра — легкого, энергичного и по-настоящему доброго!

3 часа назад
Как повторить розовый мономакияж Скарлетт Йоханссон
На мировой премьере фильма «Мир Юрского периода: Возрождение» в Лондоне на прошлой неделе Скарлетт Йоханссон появилась с необычным для себя макияжем, полностью выполненным в розовом цвете. Рассказываем, как создавался образ актрисы и как его повторить.
сегодня
Без вариантов: почему не нужно давать второй шанс после провального свидания
Первое свидание — событие волнительное и приятное одновременно. И если ожидания не оправдались, многие, не желая расставаться с мечтой о счастливых отношениях, дают кандидату в избранники второй шанс. Вот только делать это нужно с осторожностью и не всегда.
вчера
«Жареный глэм»: новый бьюти-тренд со странным названием
Один из главных бьюти-трендов этого лета — макияж, основой которого является продукт-гибрид румян и бронзера. Он получил название «жареный глэм» и уже полюбился знаменитостям и инфлюенсерам. Разбираемся, как это выглядит и как его повторить.
вчера
Показать еще