Подпишись на нас в соц. сетях!


Проверьте себя: мифы и правда о ЗОЖ



Яблоки не так полезны, как мы думали; чтобы похудеть, полезнее спать, чем тренироваться, и другие сенсации атакуют нас постоянно. Посмотрим, не упустили ли вы что-нибудь интересное из последних новостей науки.

iStock-644359134_400.jpgЧтобы проверить себя, выберите правильные, на ваш взгляд, утверждения. А поскольку растить уровень стресса не входит в наши планы, подсчитывать баллы и долго ждать разъяснений не придется — они даны тут же.

Шпинат действует как допинг и может быть запрещен для спортсменов.
  • Сомневаюсь, что шпинат способен повлиять на спортивные показатели.
  • Я всегда чувствую прилив сил после хорошей порции салата, так что наверняка это правда.
Правильный ответ. Ученые из Свободного университета Берлина проверили действие вещества экдистерона, которое получают из шпината, на 46 атлетах, тренировавшихся три раза в неделю в течение 70 дней. Людям из группы, которая получала экдистерон, удалось нарастить 2 кг мышечной массы, плюс у них увеличились показатели выносливости и производительности. Авторы исследования считают, что такой результат обязывает спортивные власти запретить вещество как любой другой допинг. Однако не менее авторитетные ученые предложение критикуют. Во-первых, количество участников эксперимента слишком мало для серьезных научных выводов. Во-вторых, для профессионального спорта столь небольшое увеличение физиологических показателей не играет роли. Если же речь про обычных посетителей спортзала, чтобы получить заметный эффект от шпината, в день придется съедать несколько килограммов листьев. Звучит не очень аппетитно, да?

Заменитель сахара аспартам не помогает похудеть и вообще вреден.
  • Ноль калорий и сладкий вкус — находка для тех, кто пытается контролировать калорийность рациона, но не может без сахара.
  • Я не доверяю синтетическим продуктам, они наверняка опасны.
Правильный ответ. Попытки доказать, что заменитель сахара аспартам вреден, предпринимаются постоянно, но ни одно из 154 более-менее качественных исследований не смогло продемонстрировать негативного влияния вещества на мозг, обмен веществ или способность человека к рождению здорового потомства. Именно поэтому аспартам, кстати, не запрещен к использованию ни в одной стране, где за это боролись любители всего натурального. Однако в разговоре про похудение есть серьезная оговорка. Напитки и продукты с заменителем сахара аспартамом наверняка помогут сбросить вес тем, кто в целом придерживается здоровой диеты и позволяет себе газировку и сладости от случая к случаю. Но британские ученые не поленились подметить такой факт: чаще всего напитки и десерты с аспартамом покупают граждане, в рационе которых в принципе много еды глубокой промышленной переработки, а диету никак не назовешь сбалансированной. Запивая замороженную пиццу «Четыре сыра» диетической газировкой, точно не похудеешь, это наука знает точно.

Тренировки в холодную погоду помогают сжигать больше калорий.
  • Верю в это всем сердцем: физическая активность плюс энергозатраты на терморегуляцию заставляют тело охотнее расставаться с жиром. 
  • Не думаю, что есть большая разница между тренировками летом и зимой, если человек одет по погоде.
Правильный ответ. При низкой температуре (кстати, это очень расплывчатый термин: кто-то мерзнет при 10 °С, кто-то прекрасно чувствует себя без шапки на морозе) организм старается согреться. В первую очередь включает режим дрожания мышц — и калории действительно тратятся активнее. Однако профессор американского Hunter College Герман Понцер, который специализируется на изучении энергетического обмена у людей, скептически оценивает идею худеть на морозе. Эта стратегия может сработать, если человек слишком легко одет и проводит время пассивно. Но влияние низких температур на сжигание жира у физически активного человека находится в рамках статистической погрешности. Особенно если речь идет всего про часовую тренировку или меньше. В своих экспериментах ученый помещал добровольцев в криокамеру на целый день и подсчитал, что энергорасход увеличивается на жалкие 150–200 ккал. Не те цифры, ради которых стоит через силу выпихивать себя на мороз. Тем не менее все сказанное — не повод сидеть в уютной норе с наступлением осени: тренировки на свежем воздухе хорошо стимулируют иммунитет, тренируют дыхательную систему, помогают бороться со стрессом и активнее используют запасы жира благодаря поступлению кислорода. 

Нарастить мышечную массу можно только на животном белке.
  • Похоже на правду: чтобы стать мускулистым, нужны незаменимые аминокислоты, которые есть только в мясе и рыбе.
  • В «Инстаграме» полно качков-вегетарианцев, так что все индивидуально.
Правильный ответ. Вечный спор между мясоедами и вегетарианцами, судя по всему, обречен продолжаться неопределенное время. Результаты исследований на эту тему противоречивы, и, что важно, для экспериментов ученые обычно используют порошковый протеин, а не настоящую еду. Наиболее взвешенный взгляд на проблему на сегодняшний день предлагает метаанализ, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition. По данным этой работы, оценившей рацион и композицию тела почти 3000 человек разных рас, нет большой разницы, из растительных или животных продуктов человек получает свою дневную порцию протеина. Главное, чтобы в рационе в принципе было достаточно белка.  

Яблоки — отличный продукт для похудения.
  • Кто скажет, что это не так, перевернет мир с ног на голову.
  • Говорят, чтобы получать от яблок реальную пользу, нужно есть их вместе с семечками.
Правильный ответ. Ученые из Австрии недавно выступили с сенсационной рекомендацией перестать выкидывать яблочные огрызки. По данным специалистов, семена внутри – ценный источник полезных микроорганизмов. В семечках их в десять раз больше, чем на кожуре! Как это помогает похудеть? Заселяя кишечник, добропорядочные бактерии создают оптимальную среду для обменных процессов: синтеза витаминов, метаболизма жиров и углеводов, естественной детоксикации. По совокупности с другими достоинствами яблока, в особенности низкой калорийностью и высоким содержанием пищевых волокон, можно считать фрукт правильным диетическим выбором. Выдыхаем, Земля по-прежнему вертится в привычном направлении. 

Сахар вызывает зависимость сродни наркотической. 
  • Точно, я же не могу удержаться от сладкого.
  • Звучит слишком драматично, чтобы быть правдой.
Правильный ответ. Несколько ученых прошлого сделали себе имя и состояние на книгах и лекциях, в которых сравнивали шоколадки с опиумом, но официально медицинское сообщество предпочитает не драматизировать. Европейские исследовательские центры, изучающие связь между едой, зависимостью и стрессом, даже выпустили совместное заявление, в котором подчеркнули, что «нет доказательств того, что какая-то еда, пищевой ингредиент или пищевая добавка вызывают зависимость от конкретного вещества (единственным известным в настоящее время исключением является кофеин, который через определенные механизмы потенциально может вызвать зависимость)». Иными словами, психологическая зависимость от сладкого или жирного не столь серьезный диагноз, как, например, алкогольная зависимость, но тем не менее требует работы со специалистом в области пищевого поведения. 

iStock-165813621.jpg

Вечерние тренировки эффективнее утренних.
  • У каждого свой ритм, и заниматься спортом полезно вне зависимости от времени суток.
  • Похоже на правду: неслучайно же вечерний абонемент в фитнес-зал стоит дороже.
Правильный ответ. Пик физической активности человека приходится на 18 часов — во второй половине дня гормональный фон, температура тела и другие физиологические показатели становятся оптимальными для хорошей тренировки. Десятки больших и маленьких исследований в разных концах света показывают, что те, кто тренируется вечером, быстрее, чем жаворонки, набирают мышечную массу, расстаются с лишними килограммами и вообще прогрессируют в спорте. Но ученые не обошлись без оговорок. Заниматься фитнесом утром однозначно полезнее тем, кто в течение дня выполняет тяжелую физическую работу (вечерние тренировки попросту не будут эффективны из-за усталости) и испытывает проблемы со сном (повышение уровня кортизола на ночь глядя может усугубить бессонницу). Зато те, кто не имеет больших спортивных амбиций и занимается фитнесом исключительно ради здоровья, вольны тренироваться в любое удобное время, особенно если речь про умеренную нагрузку вроде пилатеса, плавания или скандинавской ходьбы.

Тренировка становится эффективнее, если делать упражнения под музыку.
  • Однозначно: проще держать ритм, плюс не слышишь собственное пыхтение.
  • Не думаю: музыка отвлекает от мыслей о правильной технике.
Правильный ответ. Ученые не сомневаются в существовании сердечно-локомоторной синхронизации — так на языке науки называется процесс синхронизации сердечных и мышечных сокращений. Оценить ее в действии проще всего во время физической активности: пульс имеет тенденцию подстраиваться под музыку, которую человек слушает во время тренировки. Таким образом, выбирая трек, можно управлять своими фитнес-целями. Для разминки идеально подходят композиции с ритмом 95–114 ударов в минуту, зона жиросжигания для среднестатистической 30-летней женщины — 114–133 уд./мин., для силовых тренировок хороши песни с бойким ритмом от 140 уд./мин. Правильный выбор трека поможет снизить нагрузку на сердце во время действительно сложных упражнений и улучшить питание мышц. В частности, эксперимент японских ученых показал, что у граждан, которые шагали по дорожке в ритме пульса, увеличивалось содержание гемоглобина в мышцах. Другие японцы с учеными степенями в своих рекомендациях пошли еще дальше и советуют жевать жвачку во время тренировки — тоже для сердечно-локомоторной синхронизации. Говорят, одно только это способно избавить человека от 5 лишних кг за год.



Поделиться:
Фото: Istockphoto
10.01.2020
Наши рассылки

Перелом позвоночника, кома, операции: «самый красивый жокей среди женщин» борется за жизнь после падения с лошади


leahkilner_67123091_880705768967394_5192564247883511589_n.jpg

24-летнюю австралийку Лею Килнер называют одной из самых талантливых и при этом привлекательных девушек в конном спорте. Однако из-за тяжелых травм карьера и жизнь девушки оказалась под угрозой. 


Пару лет назад спортсменка из Австралии Лея Килнер получила неофициальный титул «самый красивый жокей среди женщин в мире». К этому званию обычно всегда добавляют — «еще и самая талантливая». Несмотря на сравнительно небольшой возраст, девушка уже успела поучаствовать в важнейших соревнованиях по конному спорту и поразить всех своим мастерством — на ее счету более 200 побед.

К сожалению, на последнем турнире Лея получила серьезную травму. СМИ пишут, что девушка находится на грани жизни и смерти, перенесла несколько тяжелейших операций и пока что совсем не может двигаться. 

Ее молодая лошадь (кобыле по имени Стелла всего два года)  тоже пострадала. Животное споткнулось и не смогло вернуть равновесие, а жокей упала, резко ударившись головой о землю.


leahkilner_31198472_126347491561645_792301761078493184_n.jpg
 

За пострадавшей сразу же прилетел вертолет, который доставил Лею в больницу. Там девушка постоянно то теряла в сознание, то приходила в себя. Сейчас она погружена в искусственную кому, а ее состояние остается стабильно-тяжелым. Врачи диагностировали Килнер серьезные травмы позвоночника и головы, а также сотрясение мозга. Медики активно с ней работают. 

«Ей делают операцию, чтобы снизить давление на мозг.  Лия — самая красивая девушка, которую я встречал на скачках, очень жаль, что она попала в такую чудовищную операцию. Все очень серьезно, мы будем молиться за ее здоровье», — рассказал один из организаторов скачек изданию Daily Star.

Медики пока даже не решаются дать какой-то прогноз по поводу выздоровления Леи. Вряд ли в скором времени она вернется в спорт — даже если девушку и удастся спасти, она получила настолько тяжелые травмы, что даже тренировки в щадящем режиме будут противопоказаны в течение продолжительного времени. 


Снова здорова: простые лайфхаки, которые помогут избавиться от бесконечной боли в спине

Стеллу, любимую лошадь Леи, пришлось усыпить. Говорят, что в результате падения животное также получило травмы, несовместимые с жизнью. 


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Соцсети
04.07.2022

Препараты от тревожности могут увеличить риск развития деменции в будущем


Препараты от тревоги.jpg


Ученые заявили: лекарства, снижающие тревожность и стресс, могут привести к серьезным когнитивным проблемам в более позднем возрасте. И причина в их воздействии на клетки мозга.



Последние пару лет все больше людей стали принимать препараты против тревожности и нервного напряжения. Пандемия коронавируса, нестабильная обстановка в мире, кризис и большое количество отнюдь не позитивных новостей, в том числе и о нашествии вируса обезьяньей оспы, — все это единым информационным потоком ежедневно воздействует на людей, и не все могут переживать такое спокойно. Люди стали чаще обращаться к психологам и принимать успокоительные, но ученые бьют тревогу и предупреждают, что это может быть небезопасно!


Недавние исследования показали, что успокоительные препараты могут привести к снижению когнитивных функций в более позднем возрасте и стать причиной деменции, слабоумия и других пугающих проблем.


Исследователи из Австралийской организации по ядерной науке и технологиям обнаружили, что препараты от тревоги и стресса могут воздействовать на клетки микроглии мозга, которые взаимодействуют с ключевой частью нейронов мозга. Проще говоря, эти лекарства воздействуют на ту часть мозга, которая активирует клетки.


Препараты от тревожности.jpg


«В мозге есть миллиарды нейронов, представляющих собой электрические импульсы, которые передают информацию и посылают сигналы. Друг с другом эти нейроны соединяются через синапс. Изучив влияние препаратов на нервную систему у мышей, мы обнаружили, что те изменили нормальную активность клеток микроглии и косвенно их функцию — формирование и поддержание контактов между синапсами», — объяснил профессор Ричард Банати, признавшись, что многие из экспертов этого не ожидали.



Это означает, что некоторые люди, принимающие лекарства от тревожности, страдают хронической усталостью и подвергаются риску развития слабоумия, деменции и других когнитивных расстройств в более позднем возрасте. Специалисты сравнивают это с повреждением проводов в автомобиле, из-за которых он может хуже работать. Если будет повреждено большое количество проводов, то машина — то есть наш мозг — может полностью перестать выполнять некоторые важные функции.


Исследование продолжается, и ученые надеются, что это открытие в дальнейшем станет отправной точкой для создания нового типа препаратов, оказывающих меньшее негативное воздействие на здоровье мозга.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.07.2022

Не едите сыр и много работаете: неочевидные причины появления жира в области живота


shutterstock_284718578.jpg

Пожалуй, нет ни одной женщины в мире, которая не хотела бы иметь идеально тонкую талию (кроме тех, у кого она уже есть). Однако даже при правильном питании и активном образе жизни не всегда удается держать вес под контролем. Рассказываем, на  что следует обратить внимание, если никак не получается избавиться от складок в области живота. 


Висцеральный жир — то самое «лишнее» в области живота — мешает нам чувствовать себя уверенно. Отложения в этой зоне пагубно влияют на наше здоровье и приводят к развитию всевозможных осложнений — вплоть до поражений печени, инсульта или тяжелых форм сахарного диабета.  

Исследования показывают, что именно обладатели большого живота имеют более высокий риск развития острых сердечных заболеваний. Причем вне зависимости от общей массы тела. Избавиться от отложений в этой области бывает непросто, потому что, помимо питания и тренировок, на вес влияют и другие факторы. 
   
1.Во-первых, стресс. Если вы постоянно нервничаете и переживаете, то организм вырабатывает огромное количество кортизола (тот самый гормон стресса, из-за которого наше тело тоже чувствует себя подавленно). Он провоцирует запасания жира и блокирует процесс похудения.  

«Повышенный уровень кортизола мешает работе метаболизма. К тому же, у человека в стрессе могут появляться проблемы с желудком или кишечником, нарушения стула, вздутие живота. Систематический стресс приводит к нарушению пищеварения и дисбалансу в кишечнике»,  —  рассказывает популярный звездный диетолог Лиза Ричардс. 

Чтобы минимизировать вред стресса для талии, необходимо максимально грамотно подойти к выбору диеты, поскольку вредная пища ведет к еще большему стрессу. Замените обработанные и содержащие сахар продукты на растительные.


shutterstock_301460216.jpg


2. Нехватка сна. Здесь важно как количество, так и качество вашего отдыха. Норма — спать в ночное время в полной темноте не менее 8-9 часов. Регулярный недосып в течение рабочей недели, увы, невозможно восполнить даже выспавшись в выходные. К сожалению, у многих есть одна и та же проблема: приходится задерживаться на работе, а после выполнять еще и домашние обязанности. Наяву и так дел полно, какой там сон... 


Попробуйте во вторую половину дня есть специальные продукты, содержащие мелатонин — природное вещество, ответственное за крепкий сон. Это миндаль, грецкие орехи, бананы.

shutterstock_1910306011.jpg


3.Вы едите «неправильные» молочные продукты. Принято считать, что от сыра толстеют, а от творога худеют. Однако это не совсем так. Все молочные продукты могут мешать процессу похудения и приводят к задержке воды в организме. 

Сыр с низким содержанием жира, наоборот, помогает избавиться от лишнего в висцеральной части тела и снизить холестерин. Например, тофу, чечил и фета быстро насыщают и помогают не чувствовать голод на протяжении нескольких часов. 
 
 
4.«Печеночный» набор веса. Печень — один из главных органов, отвечающих за наше здоровье. Если происходит сбой, начинается образовываться жир на животе и боках. Это ведет к повышению уровня сахара в крови, болям в суставах, повышению холестерина и давления. 

Если вы заметили, что даже при максимально правильном образе жизни жир в области живота продолжает накапливаться, обратитесь к врачу. Возможно, причиной стало нарушение работы печени.
 

5.Нарушения работы яичников. Это характерно для женщин, у которых есть гормональный дисбаланс. Все углеводы, которые потребляются, моментально превращаются в жировые отложения. Прежде чем садиться на очередную диету, придется проверить свой организм на гормональные отклонения и другие проблемы внутренних органов.

  

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.06.2022

Почему снится один и тот же сон каждую ночь? Отвечает сомнолог


shutterstock_2044899338.jpg

Каждый из нас когда-либо сталкивался с подобной ситуацией: в течение нескольких дней, недель или даже месяцев нам снится сон с идентичным сюжетом. Особо суеверные граждане обычно берутся штудировать сонник и «кормят» уверенность в собственных экстрасенсорных способностях. Однако специалисты уверяют: на самом деле причина такого явления объясняется гораздо проще. 



Испокон веков все врачи, психологи, эзотерики и мистики интересовались истинной природой наших сновидений. Известно, что мы видим различные картинки именно во время быстрого сна — это фаза быстрого движения глаз. Каждую ночь человек переживает около пяти таких периодов, а значит, может видеть сразу несколько сновидений. Однако чаще всего запоминается лишь последний.  

Кстати, если вы забываете большую часть своих сновидений, то вас можно смело назвать абсолютно здоровым человеком. Сомнологи говорят, что сюжет наших снов мы запоминаем только, если проснемся во время фазы быстрого сна — это неправильно и приводит к усталости в течение всего следующего дня, раздражительности и нарушению когнитивных способностей. 
 
Во сне у нас перерабатываются настолько большие объемы информации, что некоторые сны могут показаться максимально абсурдными и даже пугающими. Чаще всего они не имеют никакого смысла, а к реальной жизни относятся не больше, чем сюжет фантастического триллера. Однако очень просто поверить в мистику, когда на протяжении длительного времени тебе постоянно снится один и тот же сон. Некоторые люди даже обращаются за помощью, чтобы расшифровать свои ночные знамения...


Недавно сомнологи пришли к выводу, что повторяющиеся сны — проблема прежде всего психологического характера. Часто бывает так: вы пережили сильное эмоциональное потрясение, а спустя какое-то время видите такие сны-сериалы с повторяющимися элементами или похожими действующими лицами. 
 

 К примеру, если во сне вам приходится постоянно летать или падать, то пора бороться с тревожностью и заняться дыхательными практиками. Скорее всего вы достаточно одинокий человек и боитесь попросить помощи у окружения. А если каждую ночь снится, как вы бежите за поездом или опаздываете на важное мероприятие, то вы все еще не можете себе простить, что упустили какие-то карьерные возможности или же пока не нашли себя. Психологи говорят, что природа вечной спешки во сне — тревожность из-за страха не реализовать свой потенциал. 


shutterstock_570625708.jpg
 

Пытаться разобраться во всем самостоятельно или обращаться к психотерапевту — зависит от конкретной ситуации и  вашего к ней отношения. Пока одним сновидения мешают нормально жить, вызывают беспокойства и не дают нормально спать, у других повторяющиеся сны вызывают лишь легкий интерес. 

Как же бороться с повторяющимися снами? Психотерапевты говорят, что при желании можно спокойно переписать сценарий с помощью практики визуализации. Каждый вечер вспоминайте содержание навязчивого сновидения и составляйте тот сюжет, который мог бы вас устроить. Этот ритуал придется повторять в течение хотя бы пары недель, чтобы появились значительные результаты. 

«Часто так бывает, что человеку снится один и тот же его знакомый. Практика показывает, что у этих двоих либо особые напряженные отношения, либо мой клиент завидует человеку из сновидений… Если это дружба из прошлого или ваш бывший, то это вообще неудивительно. Нам часто снятся те, о ком бы думали накануне», — говорит психотерапевт Лора Ловенберг. 
 


Ключевыми факторами, провоцирующие тревожные и навязчивые сны, являются стресс и неправильный образ жизни. Постарайтесь наладить гигиену сна, сделать свой рацион чище, избегать активных упражнений по вечерам и вместо этого добавить растяжку. Откажитесь на время от кофеина и алкоголя, а также обильных приемов пищи перед сном. 


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.06.2022

Чихаешь — недосыпаешь: 4 способа проверить, высыпаетесь ли вы по ночам


pexels-pixabay-371109.jpg

Вот уже много лет бытует мнение, что большинству из нас нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Однако это не совсем так. Все индивидуально и зависит от возраста и образа жизни. Предлагаем проверить, не пора ли вам учиться засыпать пораньше. 


Сон — важнейшая часть дня для каждого из нас. Всего пару часов регулярных недосыпов могут оказать ощутимый урон по нервной системе, когнитивным способностям и успеваемости на учебе или работе. Даже одна бессонная ночь негативно отразится на самочувствии: лишь немногие могут оставаться продуктивными, если лишают себя полноценного отдыха.

Целый пул сомнологов пришли к выводу, что вы даже можете спать в течение восьми часов каждую ночь и все равно чувствовать усталость. Дело в том, что на восстановление организма влияет не только количество часов, проведенных лежа на мягкой подушке, но и качество самого сна. Увы, лишая себя правильного отдыха, мы с каждым днем увеличиваем риск возникновения диабета и различных заболеваний сердца (вплоть до инсульта).

Как проверить, хватает ли вам, например, 5 часов сна? Во-первых, обратите внимание на свой аппетит. Если в активные будни вы хотите есть больше, чем в ленивые выходные, вам явно не хватает полноценного отдыха. Когда мы мало спим, то нарушается нормальная выработка таких гормонов, как грелин и лептин. Первый контролирует голод, второй — отвечает за чувство сытости. Как результат — весь день вы хотите есть максимально насыщенную по вкусу еду (не полезные овощи, а сладкое, жирное, мучное).


pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741.jpg


Второй способ — проследите, во сколько вы просыпаетесь в выходные. Многие ошибочно полагают, что спать до обеда в субботу – абсолютно нормально. Да, но только если вы при этом вы легли под утро.


Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться

При правильном графике человек должен ложиться примерно в 23:00– 00:00 и просыпаться примерно в 7:00-9:00.

Третий способ — следить за своей активностью. Если вы просыпаетесь в ужасном настроении, чувствуете усталость и можете уснуть сразу же после возвращения с работы, то вам пора менять образ жизни.


Еще одно последствие регулярного недосыпа — постоянное чихание. Нехватка отдыха может вредит вашей иммунной системе, из-за чего тело вырабатывает меньше цитокина — белка, который активно борется с опасными для здоровья инфекциями и воспалениями.


Что предпринять уже сегодня, чтобы наконец-то начать высыпаться? Так, изначально в вашей спальне должно быть прохладно (16-18 градусов), тихо и темно — только так вы позволите своему организму засыпать быстрее и получать достаточное количество мелатонина.

В летний период светлеет рано, поэтому рекомендуем надевать на ночь специальную маску-очки для сна.

pexels-anna-nekrashevich-6604845.jpg


Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Даже в выходные. Это очень тяжело, но со временем вы привыкнете и даже сможете обходиться без будильника.

Увеличьте количество активности в течение дня. За несколько часов до сна сделайте хотя бы небольшую зарядку и растяжку — исследования показывают, что физические упражнения положительно влияют не только на качество сна, но и помогают стать внимательнее.

Откажитесь от кофеина за ужином. Этому напитку требуется целых двадцать четыре часа, чтобы полностью перевариться и «выйти» из вашего организма, поэтому после 14.00 кофе должен быть под запретом.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.06.2022
 

Актуальные статьи

Хочу добавки! Как создать объем и устранить липодистрофию лица
Годы могут все перевернуть с ног на голову: добавить лишнего там, где не требуется, и убрать объем там, где он очень важен и нужен. Последнее часто происходит в зоне лица и поэтому сразу бросается в глаза. Что поможет вернуть былые объемы?
30 минут назад
Не виноваты мы! 6 «вредных» продуктов, которые на самом деле полезны
Они слишком долго подвергались жесткому диетологическому кэнселингу. И совершенно, как выясняется, напрасно. Каждый участник нашего списка – продукт всех достоинств, позитивно влияющий на организм, внешность и даже настроение. Главное – знать, как правильно готовить героев этого материала и с чем есть.
1 час назад
Итальянский маникюр: особая техника нанесения лака, которая визуально удлиняет ногти
К сожалению, не всем удается отрастить собственные длинные и красивые ногти. Мастера по маникюру нашли альтернативу акриловому наращиванию. Делимся с вами чудо-методикой!
4 часа назад
Для нежной и чувствительной кожи: 4 главных правила для бритья зоны бикини
Неправильное бритье не только увеличивает количество нежелательных вросших волос и провоцирует раздражения на теле, но и может повредить вашу кожу. Рассказываем, как сделать эту процедуру менее травматичной.
сегодня
Как эмоции влияют на нашу внешность
Как наши переживания отражаются на внешности рассказывает Василий Викторович Фирсов, врач, дерматовенеролог-косметолог, член Всероссийского общества дерматовенерологов и член Всероссийской ассоциации мезотерапевтов.
вчера
Показать еще