Вечно уставшее поколение выходит на тропу борьбы с плохим качеством сна, вооружившись советами экспертов.

Проблемы со сном достигли своего пика — это не только мнение общественности, но и факт, подтвержденный представителями сферы здравоохранения. Недосып становится в один ряд с серьезными заболеваниями и приобретает статус хронического.




Хронический недосып может провоцировать целый ряд заболеваний, а именно:

• ожирение и лишний вес;

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• ослабление иммунитета;

• плохое настроение;

• снижение когнитивных функций и многое другое.

Для крепкого здоровья и нормального функционирования всех систем органов. Современный ритм жизни не благоприятствует внедрению в жизнь привычек здорового сна. Сомнологи утверждают, что в отсутствие режима сна и баланса между временем работы и отдыха организм истощается и становится более уязвимым перед внешними угрозами. Более того, со временем человек замечает, что его работоспособность снижается, а эмоциональное состояние становится нестабильным.

1. Следить за освещением

Этот важный фактор связан с эволюционными изменениями: древние люди жили без люстр и торшеров, поэтому по мере наступления темноты организм начинал постепенно готовиться ко сну. Современный человек привык к яркому освещению, свечению экранов телефона или телевизора, но организм до конца не адаптировался к резкому переходу от света к тьме, поэтому он все еще испытывает определенный стресс во время спонтанной смены дня и ночи.


Чтобы подготовиться к ночному отдыху, специалисты рекомендуют постепенно убавлять освещение по мере наступления ночи. Когда садится солнце, в доме также необходимо имитировать смену времени суток, чтобы организм мог распознать, какая фаза наступила в цикле сон-бодрствование.

2. Изменить температуру тела

В течение суток в организме происходит много процессов, в том числе температура тела незначительно колеблется. Обычно ее понижение связано с возникновением сонливости — у здорового человека это происходит ближе к вечеру. Как можно вызвать искусственную сонливость, чтобы не столкнуться с бессонницей? Элементарно, утверждают сомнологи!

3. Не отказываться от полезных веществ

Наиболее благоприятными свойствами славится магний, который поддерживает выработку мелатонина, гормона сна. Экстракт листьев базилика снижает стресс и успокаивает активную мозговую деятельность, которая часто препятствует быстрому засыпанию. Еще одно натуральное снотворное — экстракт корня белого пиона. Он способствует нормализации циклов сна, тем самым позволяя по-настоящему выспаться, не нарушая длительность фазы быстрого и глубокого сна.

Вечное противостояние сов и жаворонков можно разрешить. Благодаря эффективным стратегиям от специалистов ночные пташки смогут научиться любоваться рассветом и не страдать от недосыпа днем.

У каждого человека есть свои внутренние часы, которые подчиняются определенным биоритмам, говорит Лейша Каддихи, доцент кафедры психиатрии в Центре комплексного сна Университета Рочестера. Именно по этой причине сразу после пробуждения в утренние часы совы не спешат приступать к делам — их организм продолжает требовать сна и не готов мириться с необходимостью срочно начинать полноценный рабочий день.

Установить фиксированное время пробуждение

Когда человек стремится изменить свой график бодрствования и отдыха, первая попытка, которую он обычно предпринимает, — ложиться спать раньше. Это не самая эффективная стратегия — по крайней мере, по мнению специалистов. Самый действенный метод получать наслаждение от утренних часов — установить постоянное время подъема и придерживаться его каждый день. Природа так распорядилась, что человеку гораздо проще поднять себя с постели, чем заставить себя уснуть.

Проводить время наедине с собой

Не все люди готовы начинать свой день в хорошем настроении. Вялость и ворчливость, которые свойственны человеку сразу после пробуждения, получили название «инерция сна». Как правило, на то, чтобы желание улыбаться и начинать новый день проснулось, необходим еще 30-60 минут после физического подъема. Конечно, продолжительность и интенсивность этого состояния зависят от обстоятельств, но многим людям необходимо начинать день в одиночестве, чтобы прийти в себя и настроиться на все дела, которые предстоят.

Найти свою награду

Если человек задался целью просыпаться раньше и испытывать «инерцию сна» как можно меньше, необходимо придумать себе определенную награду, которая будет смягчать недовольное состояние по утрам. Можно включить любимую музыку или приготовить себе вкусный завтрак. Эти хитрости способствуют быстрому привыканию к новым утренним ритуалам, поскольку все привычки довольно быстро становятся для организма обыденностью.


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Превратить рутину в значимые события

Если человек просыпается с мыслью о том, что впереди его ждет «день сурка», ни о какой утренней радости для совы и речи быть не может. По мнению специалистов, нужно сосредоточиться на тех действиях, которые человек совершает каждое утро, и пересмотреть свое отношение к ним. Например, утренний кофе может стать настоящим ритуалом, если пить благоухающий напиток из любимой чашки и добавлять в него корицу или цедру апельсина.


Простые утренние привычки помогут совам безболезненно замаскироваться под жаворонков и намного быстрее адаптироваться к ранним подъемам.

Никакого гендерного равенства! В ряде сфер пол специалиста по-прежнему оказывает существенное влияние на уровень профессионализма.

Оперативное вмешательство — это стресс для любого человека. Люди стремятся доверить самое ценное, что у них есть, — здоровье и жизнь — опытным, проверенным специалистам. Если есть возможность выбора, то тут может возникнуть дилемма: кто же более эффективен в операционной — хирурги-женщины или все-таки мужчины?


Каждый в итоге принимает решение самостоятельно, исходя из личных убеждений и предпочтений. Если кто-то еще не успел определиться, на помощь придет любопытное исследование.


Данные канадского исследования свидетельствуют, что пациентам, которые были прооперированы хирургами женского пола, с меньшей вероятностью потребуется серьезный уход после вмешательства — или реабилитация. Специалисты наблюдали за восстановлением более 1 миллиона пациентов после одной из 25 самых распространенных операций, как плановых, так и экстренных.





Эксперты Американской медицинской ассоциации JAMA Surgery проследили удивительную закономерность: через 90 дней после операции у почти 14% пациентов, наблюдавшихся у специалистов-мужчин, были зафиксированы неблагоприятные послеоперационные последствия, включая осложнения, повторную госпитализацию и даже летальный исход. В то же время у хирургов-женщин только 12,5% прооперированных столкнулись с негативными побочными эффектами.


То же исследование зафиксировало, что в течение года после хирургического вмешательства цифры вырастали до 25% и 20,7% соответственно.


Шведское исследование подтвердило результаты эксперимента, осуществленного в Канаде. После проведения 150 тысяч операций по удалению желчного пузыря пациенты, которые оперировались у специалистов-женщин, испытывали меньше осложнений и трудностей в период реабилитации, чем те, которые наблюдались у мужчин. Согласно изученной информации, женщины проводили больше времени в операционной, что могло повлиять на успешный исход лечения и восстановления.







Доктор Кристофер Уоллис, онколог из Торонто, отмечает, что все полученные данные необходимы для того, чтобы хирурги-мужчины задумались и пересмотрели свое отношение к оперативным вмешательствам и подход к пациентам в целом.


Как сделать так, чтобы врач на приеме тебя услышал: советы от эксперта

Почему женщины успешнее мужчин за операционным столом

По мнению специалистов, женщинам более свойственно эмпатичное общение с людьми, поэтому они способны наладить более прочную и долгосрочную связь «врач-пациент», а также установить верный диагноз в сжатый срок.


Еще один бонус в копилку хирургов-женщин — они могут дольше слушать своих пациентов, это подтверждает исследование Американского колледжа врачей. Врачи мужского пола способны концентрировать свое внимание на словах пациента в течение 47 секунд, в то время как женщины показали результат в 3 раза выше — в среднем 3 минуты. 

Защитить свое здоровье и снизить риски развития смертельно опасных заболеваний на самом деле проще, чем кажется. Особенно если получить четкие указания от опытных специалистов.

Средний показатель продолжительности жизни падает, а уровень смертность среди молодежи — возрастает. Эксперты уверены: немалое количество популярных в современном обществе увлечений изо дня в день подтачивает здоровье, тем самым лишая шансов на долгую, полноценную жизнь.

В то же время существуют привычки, которые способствуют увеличению продолжительности жизни и улучшают общие показатели организма. Как поддержать ум и тело в нормальном состоянии, объясняет нейрохирург доктор Бретт Осборн.

Полагаться только на себя

Самая распространенная ошибка современных людей — ждать ежегодной диспансеризации, чтобы узнать, что на самом деле происходит с организмом и какие проблемы могли возникнуть в течение года. Нейрохирург говорит, что отсутствие самоконтроля и пристального внимания к сигналам, которые посылает организм, разрушает здоровье и запускает необратимые процессы.



Контроль и постоянное наблюдение за состоянием здоровья помогут выявить опасные сигналы и предотвратить развитие серьезных болезней.

Вовремя сдавать анализы

Ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты — наиболее распространенные заболевания, которые в значительной степени влияют на продолжительность жизни взрослого населения планеты. В качестве самого простого шага для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы Бретт Осборн предлагает регулярные анализы крови.



Дело в том, что отклонения этих значений от нормы могут свидетельствовать о предрасположенности к инсульту, сахарному диабету, ишемическим болезням сердца и другим заболеваниям, которые необходимо вовремя распознать и принять соответствующие меры.

Тренировать мозг

Физические упражнения и мыслительная деятельность способствуют формированию новых синапсов, отвечающих за работу мозга. Во время занятий спортом и другими активными видами деятельности образуются связи, которые уменьшают воспалительные процессы в организме, улучшают концентрацию, предотвращая атрофию мыслительного центра и развитие нейродегенеративных заболеваний, в числе которых болезнь Паркинсона и Альцгеймера.




5 признаков преждевременного старения мозга, которые нужно заметить и принять меры


Чтобы улучшить когнитивные способности, Осборн призывает не отказываться от простых ежедневных привычек, среди которых:

• чтение;

• участие в групповых занятиях и прогулках;

• поиск новых увлечений или хобби;

• активная социальная жизнь.

Использовать пищевые добавки

БАДы не могут стать универсальным лекарством от всех болезней, они не снизят уровень сахара в крови и не вылечат гипертонию. Однако пищевые добавки станут частью полноценного оздоровительного режима, помогая в борьбе с окислительным стрессом, воспалениями в тканях, некоторыми возрастными изменениями. В личный топ Бретта Осборна попали Омега-3 жирные кислоты, ресвератрол и экстракт зеленого чая, богатые антиоксидантами.



Также доктор Осборн напоминает о важности сбалансированной диеты, которая должна стать основным источником необходимых питательных веществ, минералов, витаминов.





Время ждет! Как приостановить старение

Оценить гликемический индекс (ГИ) продуктов

Специалист подчеркивает важность данного показателя и его влияние на уровень глюкозы в крови. Гликемический индекс отражает, как быстро тот или иной продукт повлияет на содержание сахара в организме.


Быстрые углеводы провоцируют резкий скачок сахара, поэтому такие продукты имеют высокий ГИ. Осборн рекомендует контролировать применение следующих продуктов:

• сладкие безалкогольные напитки;

• конфеты и сладости;

• хлебобулочные изделия;

• картофель.

В свою очередь, пища с низким ГИ заставляет уровень сахара в крови медленно повышаться и понижаться и помогает человеку дольше чувствовать себя сытым. Это важно в вопросе контроля аппетита и полезно, если человек стремится похудеть. Для сбалансированного рациона важно наличие цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, бобовых культур и чечевицы.

Ученые долгое время изучали, зачем человечеству как виду необходим секс, ведь в природе существует масса организмов, которые размножаются без полового контакта с другой особью. Выводы поразительны.

Алена Правда, секс-коуч, тренер центра семейного и сексуального образования Secrets





В ходе экспериментов с организмами, которые могли размножаться как в результате полового акта, так и делением, выяснилось, что потомство, рожденное в результате спаривания, более адаптивно к изменениям окружающей среды, устойчиво к инфекциям и быстрее развивается как вид.


Итак, секс – это то, что требуется нашему организму не только для продолжения рода, но и для получения удовольствия, выстраивания доверительных отношений, самореализации, развития любви, продления своей молодости и крепкого здоровья.


В ином случае секс может приносить и вред. Поскольку во время секса увеличивается приток крови и, если разрядка в виде оргазма не наступает, то возникают тянущие и болевые ощущения, чувствуется психологический и физический дискомфорт.

Секс и здоровье

Врачи и ученые подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся сексом, живут дольше людей, которые занимаются сексом редко или как получится.
На этом можно было и закончить, ведь что может быть важнее самой жизни? Только здоровая жизнь. Поэтому рассмотрим, как сексуальная активность влияет на все системы нашего организма.


Обращали внимание, что уже во время поцелуя у нас начинает учащаться сердцебиение и повышаться пульс? Наши легкие при этом насыщаются кислородом, что равноценно небольшой дыхательной практике или практике йоги. Вдумайтесь только: прелюдия перед сексом приравнивается к фитнес-разминке. А любая физическая нагрузка помогает нашему организму сжигать большее количество калорий и улучшать углеводный обмен, что помогает сохранять наше тело стройным и здоровым.

Активные движения во время самого сексуального акта повышают не только частоту сердечных сокращений, но и силу кровяного потока, что эффективно укрепляет сердце, сосуды, уменьшая риск образования тромбов и, соответственно, снижается риск инфаркта.



Известный хирург К. Бернард, первым произведший пересадку сердца, заявлял, что секс –оптимальный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе инфаркта. Солидарны с ним британские ученые из Фонда изучения сердца Великобритании и их японские коллеги, утверждающие, что секс – прекрасный вид аэробной нагрузки, которая абсолютно необходима для насыщения крови кислородом.


Секс с хэппи эндом помогает нормализовать гормональный фон. Перед оргазмом уровень окситоцина – гормона любви – повышается в 5 раз. Во время оргазма вырабатывается гормон тестостерон, необходимый для поддержания состояния костной и мышечной тканей. После занятий сексом в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые влияют на организм как природное обезболивающее, то есть, если вы отказываетесь от секса из-за головной боли, зря. Хороший качественный секс поможет справиться с болью лучше и быстрее любой таблетки.





У женщин во время секса вырабатывается так же и дегидроэпиандростерон и эстроген, отвечающие за производство коллагена, который, в свою очередь, способствует омоложению кожи, ее внешнему сиянию, упругости и шелковистости. А прогестерон помогает избавиться от нежелательных прыщей и оказывает влияние на менструальный цикл, беременность и эмбриональное развитие.


Медики и психологи Шотландии, обследовавшие около 3 000 человек, пришли к выводу, что регулярный секс существенно замедляет процессы старения. Исходя из выводов данного исследования, было определено, что люди, занимающиеся любовью более 3 раз в неделю, выглядели в среднем на 10 лет моложе своих сверстников.


Вообще регулярный секс для женщины – хорошая профилактика рака шейки матки. Оргазмы, которые испытывает женщина, предотвращают застой крови в органах в области малого таза. Плюс во время полового акта работают мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания и вумбилдинга – специальной интимной гимнастики для женщин. Таким образом, регулярный секс способствует укреплению и оздоровлению мышц мочеполовой диафрагмы, сохраняя их в тонусе.




Во время самого секса мозг активно насыщается кислородом, что повышает работоспособность мозга и способность к обучению и запоминанию чего бы то ни было. Занимайтесь сексом перед экзаменами или другими ответственными умственными мероприятиями – олимпиадой, квизом, собеседованием – активизируйте работу мозга.


Сам же оргазм тонизирует железы внутренней секреции, нормализует работу поджелудочной железы и выработку инсулина. Мужчины, регулярно занимающиеся сексом, дольше сохраняют свою идеальную физическую форму, меньше подвержены инсультам и инфарктам, меньше страдают заболеваниями простаты – второго сердца мужчины, и вообще живут дольше.


Здоровый результат качественного секса – выработка половых гормонов, которые способствуют поддержанию здоровья человека не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, ментальном и психологическом. Секс снижает уровень нервного напряжения, переживаний и стресса, вызывает всплеск положительных эмоций. Ведь регулярная разрядка в виде оргазмов, сбалансированная работа нервной системы, положительный настрой и насыщенная кислородом голова продлевают вашу жизнь.


Теперь, когда будете слышать фразу «секс полезен для здоровья», добавляйте для себя определение «качественный секс» и стремитесь именно к такому. Ведь, как сказала однажды Барбара Уилсон, доктор медицины и невропатолог:

Секс и психология

В психологическом аспекте жизни качественный секс поднимает самооценку. Приятно же, когда ваш партнер говорит, что это был лучший секс в его жизни?
Уверенность в себе можно прокачать при знании и владении различными техниками и видами секса, позволяя себе идти в эксперименты со своим партнером. По обоюдному согласию, разумеется.


Таким образом, разнообразный и качественный секс не просто укрепляет отношения в паре, но и гармонично развивает как личность каждого.
Что дают человеку разные виды секса? Разнообразие в интимной близости. Например, польза орального секса — в расширении спектра ощущений и в возможности доставить удовольствие партнеру, когда вагинальный секс по каким-либо причинам нежелателен.


Последнее время повысился интерес к анальному сексу, но нужно понимать, что к такому виду секса важно подготовиться, чтобы извлечь из него максимум пользы, а не причинить вред самим себе в постели.


Пользу секса для человека сложно переоценить, ведь регулярный секс позволяет жить полноценной жизнью. Так, выдающийся психолог Абрахам Маслоу предположил, что у каждого человека есть пять основных человеческих потребностей. Помимо очевидных физиологических потребностей, таких как вода, еда, сон, существует еще четыре категории фундаментальных психологических потребностей: безопасность, любовь, уважение и самостоятельность.


Замечали, что даже в самый плохой и пасмурный день встреча или разговор с человеком, который вам нравится, компенсирует все негативные события дня или настоящего периода? Так происходит потому, что на первых этапах влюбленности производство дофамина и серотонина усиливается. Гормональная система в этом время работает особо активно: на химическом уровне устанавливается связь между голосом, запахом, присутствием человека и чувством настоящего счастья.




В конце концов, секс — это метод расслабления, ведь после оргазма в организме выделяется гормон пролактин, который улучшает ночной сон и приводит к общему расслаблению. Исследования ученых показывают, что регулярная близость в течение двух недель снижает тревогу и приводит к росту клеток в гиппокампе головного мозга, участвующем в механизме формирования эмоций, памяти, пространственного мышления и ориентирования на местности, а также снижает уровень артериального давления, обусловленного стрессовой реакцией.




Во время близости с партнером вы ощущаете всю гамму чувств: от первичного интереса, нарастания возбуждения, самой близости непосредственно, до «разрядки», то есть завершения контакта. И именно на завершающем этапе после хорошего секса, как мужчина, так и женщина чувствуют волну расслабления по телу, высший пик наслаждения, что связано с выработкой эндорфинов – гормонов счастья.


Многие сексологи считают, что сексуальная функция дана человеку как высшему биологическому существу именно как способ психологической разгрузки. Если сексуальные отношения являются полноценными, приносят моральное и физическое удовлетворение обоим партнерам, то это является очень мощным антидепрессивным фактором.
Интимная близость – это еще и о доверии к партнеру, ведь во время секса с близким человеком вы ощущаете новые эмоции, особенно если речь идет о первом сексе. Во время близости особенно усиливается психологическая, духовная, эмоциональная связь, происходит фактическое и эмоциональное единение партнеров.


При планировании беременности секс также должен быть регулярным. Конечно, порой для зачатия достаточно одного раза, однако исследования показывают, что для женщины шансов забеременеть больше, если партнеры имеют регулярную сексуальную активность на протяжении шести и более месяцев. В течение этого периода женский иммунитет как бы адаптируется к половым клеткам мужчины. Если же женщина меняет полового партнера, возможно, понадобится заново проходить период адаптации, чтобы выработать иммунную толерантность.

Вывод прост: секс не просто полезен, но и необходим, и большинство медиков с этим согласны. А вот недостаточное его количество может привести к неприятным последствиям как для мужчин, так и для женщин.

Чем опасна нехватка

Отсутствие секса в течение продолжительного времени может оказать негативное действие на работоспособность, настроение, состояние нервной системы, физическую и умственную деятельность.


Вынужденное воздержание способно спровоцировать преждевременные семяизвержения и другие сексуальные расстройства у мужчин. Длительное половое воздержание значительно снижает потенцию, в особенности у мужчин старше 45. Это вызвано накоплением в предстательной железе секрета, затормаживающего функционирование половых желез. Вследствие чего организм мужчины вырабатывает меньшее количество андрогена, что в свою очередь понижает чувствительность к сексуальным возбудителям.


Вот такая ситуация достаточно негативно сказывается на физическом здоровье человека. Как мужчины, так и женщины, так как в этом случае возникает выраженный приток крови к гениталиям. В норме после оргазма кровообращение полностью восстанавливается. Но если его нет, то кровеносные сосуды остаются полнокровными.





Больше того, застой в области малого таза, образующийся при редких или нерегулярных сексуальных контактах, – одна из главных причин простатита или воспаления предстательной железы у мужчин.

⠀
Поэтому, если половой партнер на данный момент отсутствует, а потребность в сексуальных отношениях имеется, то эту проблему нужно решать самостоятельно. Сейчас для этого есть всевозможные приспособления, гаджеты и прочие девайсы. И в этом нет ничего постыдного, если это может помочь избежать проблем со здоровьем в будущем.