Подпишись на нас в соц. сетях!


Вместо тренировки — отдых! Сколько калорий мы тратим, пока спим



pexels-vlada-karpovich-5357334.jpg

Все системы нашего организма не перестают усердно работать, даже если мы, казалось бы, абсолютно ничего не делаем. Причем во время ночного сна мы не только отдыхаем и восстанавливаемся, но и активно тратим энергию.


Когда мы хотим похудеть, то первым делом садимся на диету и покупаем абонемент в спортзал. Однако ученые говорят, что сперва надо наладить режим дня и выделить себе не менее 8 часов на качественный сон.

Дело в том, что в состоянии покоя наш организм способен сжечь в среднем от 300 до 600 калорий. Для сравнения: примерно такой же результат вы получите от часовой силовой тренировки в среднем темпе.

pexels-anna-nekrashevich-6604845.jpg


Точные цифры зависят от вашего возраста (поскольку метаболизм с возрастом замедляется) и качества сна. Те, кто регулярно спит по восемь часов, обычно стройнее любителей посмотреть еще одну серию любимого сериала. Для точного расчета существует специальная формула дневного расхода калорийности:


для женщин – 10 × вес в килограммах + 6,25 × рост в сантиметрах - 5 × возраст в годах - 161;

для мужчин – 10 × вес в килограммах + 6,25 × рост в сантиметрах - 5 × возраст в годах + 5.

Полученный результат делим на 24 (часа в сутках) и отнимаем количество часов, которое вам удалось поспать этой ночью.

pexels-pixabay-371109.jpg

 
Известно, что недостаток отдыха ведет к снижению уровня лептина — гормона, который влияет на наш аппетит. Именно поэтому недосып ведет к снижению активности и буквально заставляет больше есть.

Если вам тяжело лечь спать вовремя, то пора перестраивать режим и менять гигиену сна. Вечером откажитесь от просмотра телевизора и использование смартфонов. Очень важно, чтобы вы не перегружали свою нервную систему тревожными событиями.

pexels-andrea-piacquadio-915051.jpg

Также постарайтесь сделать так, чтобы место для сна было максимально комфортным. Купите ортопедический матрас, теплое одеяло и удобную подушку. И не забывайте регулярно проветривать помещение.


дзен.jpg



От грелина до лептина, или как гормоны влияют на вес: краткий ликбез
Почему так сложно похудеть (лень и сладости ни при чем)
5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Сухофрукты: зачем нам такие запасы на зиму
Летом, когда ветви плодовых деревьев сгибаются под тяжестью урожая и прилавки ломятся от сезонных фруктов, приходит время делать запасы на зиму. Наверное, самым старинным видом заготовок впрок является сушка плодов и ягод. Открыли его еще при первобытно-общинном строе.
25 минут назад
Гиалуроновые усы: что это и почему они появляются?
Гиалуроновые усы – проблема, с которой можно столкнуться при увеличении губ. Над верхней губой образуется заметная припухлость, повторяющая очертания усиков. Неэстетичный дефект искажает черты лица, заставляя женщину стесняться собственной внешности и улыбки.
2 часа назад
Как сохранить здоровье после 40 лет: научно обоснованные рекомендации по питанию и образу жизни
Перешагнув сорокалетний рубеж, многие замечают, что прежние привычки в питании уже не работают. Вес начинает увеличиваться, хотя рацион не менялся, энергии становится меньше, а восстановление после нагрузок требует больше времени.
3 часа назад
Навести туман: чем хороши мисты и как ими правильно пользоваться
Мисты – это воздушные, словно невесомая дымка, спреи, которые за последние годы стали незаменимым спутником летнего ухода. Эксперт расскажет, как подобрать это средство под свой тип кожи и как лучше применять.

4 часа назад
Как интегрировать галстук в модный женский гардероб
Галстук стал одним из главных аксессуаров этого лета как в мужском, так и в женском гардеробе. Это подтверждают и модные показы на Неделях моды, и знаменитости с инфлюенсерами, активно добавляющие его в свои образы. Рассказываем, как наиболее удачно интегрировать галстук в ваш стиль.
сегодня
Показать еще