Ничто так не крадет нашу молодость и привлекательность, как сутулая спина и понурые плечи. Исправить ситуацию помогут советы исполнительного директора Лиги содействия развитию подиатрии Ольги Чижевской.
Привычка сидеть, уткнувшись в смартфон, – один из главных факторов нарушения осанки. Такая поза сродни тому, что на вашей шее сидит упитанный ребенок. 27 кг! – именно такую нагрузку испытывает позвоночник, пока вы расставляете лайки и переписываетесь в чатах. Не меньше вреда наносит и ноутбук. Особенно, когда вы удобно расположились в кресле, а компьютер держите на коленях. Поза губительна для осанки. Почему? А вы сядьте перед зеркалом и поймете все сами – вернее увидите.
Следующая причина, которая делает девушек сутулыми, – неустойчивая футуристическая обувь и излишне высокий каблук. Это настоящие враги нашего позвоночника. Наше тело просто не сконструировано для передвижения на таких «ходулях». Шпильки увеличивают давление на переднюю часть стопы, меняют биомеханику ее движения и провоцируют деформации – от плоскостопия до так называемых hallux valgus (шишек у большого пальца ноги). А так как в организме все тонко взаимосвязано, проблемы ног провоцируют боли в спине и даже искривление позвоночника.
Правила стройности
Работа с осанкой должна быть комплексной. И, помимо физиотерапии, массажа и спорта, может включать в себя:
- упражнения на балансировочном тренажере. Для этого не обязательно идти в зал. Достаточно приобрести специальную подушку – резиновый диск, частично заполненный воздухом. Упражнения позволяют задействовать в тренировке многочисленные группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы) и улучшить координацию движений. Помогая вырабатывать равновесие, такие упражнения укрепляют осанку;
- ношение индивидуальных ортезов. Стельки полного контакта, изготовленные из упругого материала, по сути, работают как тренажер стопы. Они активируют мышцы, поднимающие своды, и тем самым избавляют от плоскостопия и формируют оптимальный паттерн ходьбы. Правильный двигательный стереотип положительно влияет на осанку;
- держать спину. Специалисты Оклендского университета (Новая Зеландия) в ходе исследования пациентов с депрессивными расстройствами выявили интересную зависимость. Упражнения на осанку и даже просто попытки сесть прямо, расправив плечи и подняв подбородок, влияли на их текущее настроение. Как только участники группы переставали горбиться, они буквально ощущали прилив энергии и энтузиазма.
