Говорите, но не ждите ответа: как помочь близкому при панической атаке

Несмотря на то, что само состояние не является смертельным, человек на какое-то время оказывается полностью недееспособным. Если рядом окажется хорошо осведомленный приятель, избавиться от неприятных симптомов получится проще и быстрее.

Внезапный приступ паники — определенно неприятный и пугающий опыт. Он заставляет беспокоиться даже того, кто никогда ранее не переживал по поводу своего здоровья. Тяжелое дыхание, учащенное сердцебиение, повышенное или пониженное давление, тошнота, боли в животе, озноб, онемение конечностей, растущее чувство страха — все это наиболее распространенные признаки панической атаки, которые способны причинить человеку серьезный дискомфорт.

Например, если приступ начался в первый раз в каком-то людном месте, то есть риск потерять сознание и получить травму. Но и в последующие разы, даже когда человек находится у себя дома, переживать это состояние в одиночестве все равно очень тяжело.

Если у кого-то из близких началась паническая атака, то наилучшим решением будет оповестить человека (или напомнить ему), что его страх за свою жизнь сейчас является беспричинным. Дышать становится тяжелее, потому что учащается сердцебиение — именно поэтому незамедлительно восстановить нормальное дыхание. Для этого постарайтесь выполнить вместе такую дыхательную технику: на 4 счета вдыхаете, на 4 выдыхаете. Главное — не паниковать! Тревога и обеспокоенность человека рядом могут усилить паническую атаку.

«Это непросто, но постарайтесь сохранять спокойствие. Говорите успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его так напугало. Если он хочет говорить — дайте ему выговориться. Это позволит вашему близкому почувствовать, что ситуация под контролем. Именно уверенность в том, что все хорошо, ему сейчас нужна больше всего», — объясняет психолог Крис Вермес в беседе с изданием Glam.

Если паническая атака началась в помещении, откройте окно. Идеально, конечно, выйти на воздух. В то время, пока человек пытается успокоиться и прийти в себя, попросите его описать свои ощущения. Что он испытывает? Что у него болит? Какие эмоции у него в душе? Холодно ему или жарко? Может, хочет выпить воды?

«Говорите с человеком, но не ждите и не требуйте от него ответов. Сходите вместе за водой, выведите на свежий воздух, посидите рядом, отвезите домой. Если панические атаки у близкого не редкость, уточните заранее, что ему обычно помогает в такие моменты», — рекомендует психолог.

Сам приступ панической атаки длится в среднем от 20 минут до часа. Однако поддержка пострадавшему понадобится еще какое-то время по окончании приступа. Просто будьте рядом, сохраняйте спокойствие, разговаривайте или слушайте близкого. Когда он уже полностью оправился, узнайте, все ли вы делали правильно и что еще стоит помнить, если подобная ситуация повторится.

Паническая атака или сердечный приступ: как отличить

Важно: не старайтесь окружить человека, склонного к паническим атакам, чрезмерной заботой в обычной жизни. Это, увы, может иметь противоположный эффект, «инвалидизировать». Делайте то, о чем он сам просит в момент приступа паники, но при этом старайтесь сохранять его самостоятельность в повседневной жизни. Вы должны все-таки стать его опорой и поддержкой, а не опекуном.