Это состояние лишает сна, а сон — лучшее лекарство от физического дискомфорта… Как разорвать порочный круг?
Спина поддерживает большую часть тела и участвует практически во всех видах движений. Кроме того, между отдельными позвонками расположены особые выходы, через которые проходят спинномозговые нервы, влияющие на работу всех наших внутренних органов.
Независимо от того, сидит человек или стоит, спина всегда находится в напряжении. Учитывая такую колоссальную нагрузку, неудивительно, что мы часто можем чувствовать усталость в мышцах или даже боль. По данным медицинского журнала Medline Plus, 8 из 10 человек хоть раз в жизни сталкивались с сильной болью в области спины.
Получается, что человек не может спать из-за боли в спине и тем самым из ночи в ночь лишь отягощает свое состояние. Боль не уходит, дискомфорт копится, организм регулярно недополучает необходимый ему отдых, и в итоге пациенту становится только хуже. Разорвать этот порочный круг неприятных симптомов поможет правильное обустройство место для сна и выбор положения, в котором спине наконец-то станет легче.
Как выбирать матрас и подушку
Постель не должна быть чрезмерно жесткой или мягкой. Не стоит спать на полу, как рекомендовали наши бабушки и дедушки — может стать только хуже. Жесткий матрас не эластичен, что приводит к напряжению позвоночника и боли в мышцах.
Постель должна быть ровной и в меру жесткой. Соотношение жесткости и толщины матраса определяется массой тела человека: чем она больше, тем жестче нужна постель. Но есть и общие рекомендации для людей любого веса: избегайте сна на пружинных кроватях и диванах.
Кроме поддержки спины нужно позаботиться и о шее. Подушка должна быть не большой и не маленькой — средней. Правильной считается такая толщина, при которой голова (если вы лежите на боку) располагается строго горизонтально без уклона вниз или вверх. Ни в коем случае нельзя спать без подушки.
5 лучших упражнений для ровной спины
Как правильно спать
Любимая поза для чтения или просмотра фильмов перед сном — лежа на высокой подушке с согнутой головой — не подходит для людей, желающих избежать боли в спине и шее. Такое положение нагружает шейные позвонки и весь корпус. Вместо этого лучше устроиться в постели полусидя и чаще менять положение, разминая мышцы.
При болях в спине лучше избегать сна на животе, но если это ваша любимая поза, то можно сделать ее удобнее и безопаснее. Специалисты рекомендуют подкладывать под бедра и живот подушку, которая поддерживала бы поясницу. Таким образом, можно снять напряжение с корпуса тела.
Спящие на спине могут подложить подушку под колени, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника и свести к минимуму давление на поясницу.
Рекомендуемый специалистами вариант — это отдых на боку с немного согнутыми коленями. Такая поза помогает сбалансировать нагрузку и уменьшить давление на поясницу, а также расслабляет туловище, что позволяет мышцам восстановиться после долгого дня. А чтобы было еще комфортнее, между ног можно положить подушку или свернуть одеяло.
