Учащенное сердцебиение, тошнота, ощущение полнейшего ужаса — все это мгновенно настигает столкнувшегося с панической атакой человека. Но даже в этом состоянии надо набраться сил и предпринять эти пять шагов — станет легче.

Паническая атака — это в большинстве случаев беспричинный приступ сильнейшей тревоги, сопровождаемый целым рядом когнитивных и физических симптомов. Чтобы побороть это состояние, человек должен для начала справиться с накрывшими его негативными мыслями, однако сделать это не всегда получается из-за сильного головокружения, учащенного сердцебиения, нехватки кислорода и боли в груди.

Медленно дышать

Во время всплесков тревоги человек чаще всего дышит быстро и часто, что не позволяет ему выйти из этого состояния. Изменение ритма поможет стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая дает телу сигнал расслабиться.




Может быть полезно включить дыхательное упражнение в свой распорядок дня, даже когда поводов для беспокойства нет. Это поможет подготовиться к внезапной панической атаке и знать, как вести себя в этой ситуации.

Охладиться

Несмотря на то, что специалисты пока только начали изучать влияние холода на испытывающего паническую атаку человека, результаты таких исследований уже впечатляют. Прослеживается четка взаимосвязь между низкими температурами и стабильным психическим состоянием.

Выполнить физическое упражнение

Исследования показывают, что активность помогает уменьшить тревожность благодаря влиянию на симпатическую нервную систему и выработке серотонина. Кроме того, даже 10-минтуные регулярные упражнения помогут снизить общий уровень тревоги и восстановиться после переживаний в течение дня. Они являются хорошим способом профилактики панических атак.

Расслабить мышцы

Во время приступа тело человека напрягается, пытаясь защититься от потенциальной опасности. В этот момент туловище и челюсти сжимаются, напрягается верхняя часть спины и шея.

Сохранять самообладание

Худшее, что можно сделать во время приступа паники, — поддаваться тревоге и признавать собственную беспомощность. В результате контроль будет утрачен окончательно.

Молниеносные, страстные, ни к чему не обязывающие романы. Они, конечно, делают жизнь ярче и даже позволяют в какой-то мере почувствовать себя настоящей женщиной. Но обратная сторона такого отдыха более прозаичная. Об этом и поговорим с нашими экспертами — врачами акушерами-гинекологами Валентиной Зубовой и Любовью Ерофеевой.

Сразу хочу предупредить: тема разговора не из приятных. Речь пойдет об инфекциях, передающихся половым путем, короче говоря, ИППП, их еще называли ЗППП. Смена первой буквы аббревиатуры связана с тем, что специалисты, отвечающие за это направление медицины, признали, что человек, подцепивший инфекцию, не факт, что заболеет. Однако смена «вывески» на суть проблемы никак не повлияла и уже тем более не снизила риски для здоровья. Поэтому, даже если вам никогда не приходилось сталкиваться ни с ЗППП, ни с ИППП, все же прислушайтесь к мнению наших экспертов. Ну, мало ли что…

Потому что это приятно 

Если верить статистике, 40% женщин от 25 до 40 лет считают отдых без курортного романа потерянным временем. Без мужского внимания ни нежный бриз, ни жаркое солнце, ни анимация не дают того драйва, за которым едут на юг. И дело тут не столько в личных качествах и пристрастиях, сколько в самой атмосфере отдыха на море. Солнце подогревает страсть в прямом смысле слова. Под действием ультрафиолетовых лучей уровень серотонина — гормона счастья и бодрствования — возрастает, а гормона мелатонина, отвечающего за ночной сон, наоборот, снижается примерно на 30%. Еще ученые установили, что во время головокружительных романов, особенно в самом их начале, в организме женщины вырабатывается вещество фенилэтиламин. Он вызывает реакцию возбуждения, схожую с наркотическим опьянением. Еще одну причину южной любвеобильности выдвинул Дебби Хербеник в книге «Потому что это приятно». Он сказал: «Люди вынуждены ходить практически полуобнаженными, что неплохо стимулирует либидо». Под жарким южным солнцем даже обладательницы слабого темперамента становятся сексапильнее. Особенно если они одиноки и несчастливы в браке. Но оставим гормональные игры, психологические трюки и вернемся к тем проблемам, которые напрямую связаны с женским здоровьем.

Новые опасности

По данным медицинской статистики, 80% людей, столкнувшихся с половыми инфекциями, имели случайную половую связь. «Получить инфекцию легко, особенно при незащищенном половом акте, — предупреждает Любовь Ерофеева. — Наиболее распространенные на сегодняшний день возбудители – это трихомонады, гонококки, кандиломы, грибы. Но если эти инфекции в основном угрожают молодым девушкам, то угроза для взрослых женщин — ВИЧ и сифилис». К слову о ВИЧ. Темпы распространения инфекции растут, а не снижаются. В течение многих лет основной группой риска были внутривенные наркоманы. Но сейчас ситуация меняется. Во многих регионах нашей страны более половины новых случаев — классическая половая ВИЧ-инфекция. Это значит, что из общего числа инфицированных (официально 955 000 человек) секс-меньшинства занимают не более 1,5%. Все остальные — традиционные пары. Не лучшим образом складывается ситуация с сифилисом. Если в конце 90-х — начале 2000-х годов заболеваемость этой тяжелой инфекцией составляла 278 случаев на 100 000 населения, то в 2014 году показатель заболеваемости сифилисом составил уже 25,5 случая на 100 000. И рост продолжается.

Досье на паразита

Мораль такова: уж если вы попали в водоворот страсти и «сдались» на первом же свидании, будьте благоразумны и следите за здоровьем. Бежать на следующий день к доктору не обязательно, но через несколько дней идите во что бы то ни стало. «Инкубационный период половых инфекций в среднем длится пять — семь дней, а может не проявляться и до двух-трех недель, — говорит Любовь Ерофеева. — В это время болезнь практически себя не проявляет. Единственные неприятные ощущения — легкий зуд и жжение в половых органах. Но на них многие не обращают внимания и занимаются самолечением. Инфекции в это время вступают в свои права и приводят к опасным последствиям, самое тяжелое из которых — бесплодие». Как избежать опасности? «Первое — не заниматься самолечением и самодиагностикой, — рекомендует Валентина Зуева. — Обратиться к врачу-гинекологу лучше в первую неделю от предполагаемого заражения». В это время еще может помочь медикаментозная профилактика большинства инфекций (гонореи, сифилиса, трихомониаза, хламидиоза, микоплазмоза). Но врачи все-таки в большинстве своем предлагают подождать две-три недели, пройти лабораторную диагностику и целенаправленно лечиться от той инфекции, которую обнаружат. Сегодня диагностические лаборатории располагают множеством информативных методов исследования. В их числе ПЦР — полимеразная цепная реакция, она позволяет определить патогенный агент при наличии единичных клеток бактерий и вирусов. В качестве биоматериала для проведения анализа используют практически все биологические жидкости организма (кровь, мочу, мокроту). Если результат положительный, а это значит, что инфекция обнаружена, но при этом нет никаких симптомов, придется провести еще одно обследование — посев на флору. Этот анализ дает точную информацию о возбудителе, вызвавшем воспаление, и помогает правильно подобрать антибактериальную программу лечения, то есть определяет, к какому именно антимикробному средству у данного паразита наибольшая чувствительность.

На законном уровне

Конечно, не все инфекции можно подцепить, потеряв голову под жарким солнцем. Некоторые неприличные болезни передаются при рождении от мамы, другие «дарят» медики по неосторожности во время всевозможных манипуляций. Но это не меняет положения и уж тем более не отменяет статуса ИППП как социально опасных заболеваний. Это значит, что если вы знаете о том, что заражены, но по какой-то причине решили скрыть эту информацию от партнера, то вас могут привлечь к ответу по всей строгости. Закон в таком случае предусматривает до двух лет исправительных работ, если это СПИД — то лишение свободы до пяти лет. Поэтому, как ни крути, мы все равно приходим к прописной истине: секс должен быть защищенным. Самый простой и верный способ контрацепции хорошо известен — презерватив. Пусть не на все 100%, но на 80% он точно защитит.

ИППП и бесплодие: что важно знать

Из списка ВОЗ

ВОЗ признала более 30 различных бактерий, вирусов и паразитов, передающихся половым путем. Однако в большей степени нам угрожают сифилис, гонорея, хламидиоз и трихомониаз. К счастью, они излечимы, если вовремя обратиться к врачу-гинекологу.

• Гонорея
  

Самая распространенная венерическая болезнь, от которой страдают как мужчины, так и женщины. Возбудитель — грамотрицательный диплококк — вызывает инфекцию, характеризующуюся гнойным воспалением слизистых оболочек (чаще — мочеполовой системы).

Симптомы появляются на 3-й или 15-й день, реже — через месяц. Болезнь протекает, как правило, остро, сопровождается гнойными выделениями, тянущей болью внизу живота, резью при мочеиспускании.

Диагностика: осмотр, мазки на флору (микроскопически и культурально).

Осложнения: при отсутствии лечения может привести к пельвиоперитонитам, слипчивым процессам маточных труб и, как следствие, к бесплодию.

• Хламидиоз

Самая распространенная половая инфекция, потому что чаще протекает бессимптомно, не вызывая никаких беспокойств. Возбудители — внутриклеточные микроорганизмы хламидии трахоматис — способны повреждать одновременно и наружные, и внутренние половые органы, слизистые дыхательных путей, сосуды, сердце, суставы, органы зрения, слуха.

Симптомы: лишь иногда могут быть серозно-гнойные выделения с неприятным запахом, несильные боли внизу живота, в области наружных половых органов, зуд, жжение, в том числе при мочеиспускании.

Диагностика: ПЦР.

Осложнения: хроническое течение может привести к бесплодию, вялотекущим эндометритам.

• Микоплазмоз 

Воспалительное инфекционное заболевание, которое развивается при размножении мельчайших бактерий — микоплазм.

Симптомы: течение заболевания вялое, без яркой симптоматики. Рези, боли при мочеиспускании, серозные или обильные жидкие выделения, иногда — с запахом. Боли внизу живота усиливаются во время менструации или накануне.

Диагностика: ПЦР, ИФА (исследование специфических антител), ПИФ (прямая иммунофлюоресценция).

Осложнения: острый и хронический сальпингит, абсцесс, параметрит, эндометрит, аднексит.

• Трихомониаз

В 70% случаев протекает бессимптомно, а неприятные ощущения женщины списывают на обычную молочницу. Как правило, заражение происходит половым путем, бывают случаи неполового заражения маленьких девочек через предметы, загрязненные выделениями больных.

Симптомы: зуд, покраснение вульвы, желтоватые выделения из влагалища, боль при мочеиспускании и во время секса.

Диагностика: мазок на флору, для подтверждения диагноза назначают ПЦР или посевы.

Осложнения: бесплодие, на фоне беременности может привести к преждевременным родам или самопроизвольному выкидышу.

• Генитальный герпес

Вирусное поражение слизистых и кожи. Чаще проявляется у людей с ослабленным иммунитетом. У женщин провоцировать повторные эпизоды может менструация, беременность, смена климатических и временных поясов.

Симптомы: пузырьковые высыпания, микротрещины, увеличение (чаще) паховых лимфоузлов, зуд, жжение, серозные выделения.

Диагностика: при бессимптомном течении вирус герпеса выявляют по титру антител к нему в крови.

Осложнения: на фоне беременности болезнь переходит в активную фазу.

• ВПЧ 

Более 60 типов вируса папилломы человека может передаваться половым путем при любом виде секса.

Симптомы: кондиломы на коже и слизистых половых органов.

Диагностика: кольпоскопия и ПЦР-диагностика.

Осложнения: рак шейки матки.

• Сифилис

Хроническое инфекционное заболевание, возникающее при заражении бледной трепонемой, которая на первом этапе локализуется в области больших и малых половых губ, ануса, слизистой шейки матки, ротовой полости. Реже встречаются экстрагенитальные первичные сифиломы на губах, кистях, в области век, шеи.  

Симптомы: шанкры — правильной формы округлые или овальные изъязвления с четкими краями, без островоспалительных явлений, со скудным серозным отделяемым. В основании шанкра ощущается уплотнение. Боль отсутствует. Через  неделю происходит увеличение лимфоузлов. При отсутствии лечения спустя девять-десять недель начинается вторичный период и продолжается от трех до пяти лет. На коже и слизистых, на ладонях и подошвах возникает сифилитическая сыпь (пятнистая розеола), которая волнообразно возникает и исчезает. Вторичные сифилиды на коже и слизистых оболочках очень контагиозны. Если снова не принять меры, через три, иногда пять лет наступает третичный период: поздний скрытый сифилис, нейросифилис, сифилис сердечно- сосудистой системы.

Диагностика: клинический осмотр, анализы крови ( RW, RPR, РПГА, РИФ, ИФА).

Осложнения: в третьей стадии заболевание трудно поддается лечению, поражаются системы организма, что приводит к инвалидности и даже смерти.

Если вам не знаком термин пиодермия, то можем уверить, что каждый из нас в тот или иной период времени сталкивался с его проявлениями. Дело в том, что это совокупное название многих воспалительных заболеваний кожи, в том числе и прыщей.

Кожа человека населена множеством микроорганизмов, в том числе и условно патогенными, которые при неблагоприятных для организма условиях, начинают активно размножаться, что приводит к различным негативным проявлениям, в частности, воспалению. Таким образом, результаты активной жизнедеятельности патогенов — а именно выделяемые ими токсины и ферменты — становятся причиной пиодермии. К ней относятся прыщи различного типа: фолликулы, пузырьки, угри с присоединением воспалительного, гнойного процесса.

Что вызывает пиодермию

Нарушают нормальную микрофлору, как правило, стрептококки и стафилококки. Они активизируются в результате следующих факторов:

• переохлаждение или перегрев;
• хронический стресс;
• прием антибиотиков;
• погрешности в питании;
• недостаточная личная гигиена;
• микроповреждения кожи.

Кроме того, провоцировать пиодермию могут хронические заболевания кожи, нарушения обмена веществ, снижение функции щитовидной железы, иммунодефицитные состояния.


Стафилококки. Эти возбудители воспаления концентрируются в районе волосяных фолликулов. С ними сталкивается большинство людей. Надо отметить, что, например, у маленьких детей пиодермия, вызванная этими патогенами, часто выражается в появлении мелких пузырей, наполненных гноем, тогда как у взрослых — это пустулы (гнойные прыщи). Сюда относятся фурункулы, угри, пузырчатка новорожденных, воспаление потовых желез и другие.


Всегда нужно внимательно наблюдать за воспалительными элементами на коже. Если прыщ долго не проходит, болезненный, горячий — это признак того, что затронуты более глубокие ткани и требуется медицинское вмешательство.




Стрептококки. Эти патогенные микроорганизмы не связаны с волосяными фолликулами и становятся причиной появления пузырьков с гнойно-серозным содержимым, но бывают и так называемые сухие формы, когда на коже возникают красные пятна с белесыми чешуйками. Сюда относятся импетиго, сухая стрептодермия, рожа, эктима.

Чем лечат пиодермию

В зависимости от возбудителя воспаления дерматологи подбирают подходящие антисептики, антибиотики и иммуномодуляторы. В первую очередь нужно устранить причину заболевания, а значит, следует провести антибактериальную терапию. Вместе с этим очаги воспаления обрабатываются антисептиками, например, фурацилином, «марганцовкой», салициловой кислотой, тетрациклиновой мазью и другими, чтобы инфекция не распространялась дальше. Затем устраняют провоцирующие факторы. Это достигается коррекцией рациона питания, восполнением дефицитов витаминов и минералов, иммуностимулирующей терапией.

Иммунная система – главный защитник организма. Она уничтожает болезнетворные бактерии, грибки, вирусы и собственные клетки тела, которые вышли из-под контроля (в том числе раковые). Чтобы правильно выполнять свои функции, иммунитет имеет достаточно сложную систему распознавания «свой – чужой». 

Иммунная система – главный защитник организма. Она уничтожает болезнетворные бактерии, грибки, вирусы и собственные клетки тела, которые вышли из-под контроля (в том числе раковые). Чтобы правильно выполнять свои функции, иммунитет имеет достаточно сложную систему распознавания «свой – чужой». Она работает точно, как хорошие швейцарские часы, но, к сожалению, даже такие совершенные механизмы иногда выходят из строя. Когда иммунитет начинает распознавать нормальные клетки как «чужаков» и атаковать их, развиваются аутоиммунные заболевания.

Это довольно большая группа болезней – всего их более 80. Некоторые из них широко распространены и постоянно у всех на слуху – например, сахарный диабет I типа, системная красная волчанка, ревматоидный артрит, рассеянный склероз. Другие встречаются редко, и их не всегда получается сразу распознать даже у врачей-специалистов: может пройти несколько лет, прежде чем доктор разберется, что это такое, и больному, наконец, будет установлен правильный диагноз.

Причины возникновения

О точных причинах развития аутоиммунных заболеваний вам не расскажет ни один врач. Иммунитет устроен очень сложно, поэтому невозможно однозначно сказать, почему он начинает работать неправильно в каждом конкретном случае. Однако, известны некоторые факторы, которые повышают вероятность развития этих болезней:

• Пол. Чаще всего заболевают женщины детородного возраста.

• Семейная история. Многие аутоиммунные заболевания зачастую поражают членов одной семьи.

• Генетика. Некоторые патологии могут передаваться по наследству, например, рассеянный склероз, волчанка. Определенные гены повышают предрасположенность к тому или иному заболеванию, провоцируют его начало.

• Лишний вес. Известно, что у людей с избыточной массой тела и ожирением повышен риск развития ревматоидного артрита, псориатического артрита. Это может происходить из-за того, что лишние килограммы повышают нагрузку на суставы, а жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества, вызывающие воспаление.

• Курение. Некоторые научные исследования показали, что эта вредная привычка повышает риск развития волчанки, ревматоидного артрита, гипертиреоза, рассеянного склероза.

• Воздействие на организм некоторых химических соединений и физических факторов, например, ультрафиолетового излучения, растворителей.

• Вирусные и бактериальные инфекции. Они способны «запутать» иммунитет, в результате чего он начинает атаковать собственные ткани.

• Лекарства. Некоторые антибиотики и средства для снижения артериального давления могут приводить к волчанке. А препараты для снижения уровня холестерина в крови, по некоторым данным, способы стать причиной миозита – редкой болезни, проявляющейся в виде мышечной слабости.

• Раса и этническое происхождение. Например, в США сахарным диабетом I типа чаще страдает белокожее население, а системная красная волчанка более распространена среди афроамериканцев и латиноамериканцев.
  
  

Некоторые примеры

Мы не станем рассказывать обо всех восьмидесяти возможных диагнозах – остановимся коротко только на некоторых.

При ревматоидном артрите иммунитет атакует преимущественно суставы, а именно хрящи, которые выстилают их изнутри. В итоге возникает воспаление, боль и отек. Со временем поражение становится стойким, и 70% больных превращаются в инвалидов. Также болезнь поражает и другие органы, например, погибают больные чаще всего от почечной недостаточности.

Системная красная волчанка (сокращенно СКВ) получила свое название из-за характерного проявления – красной сыпи на лице: в Средние века считалось, что она напоминает следы от волчьих укусов. Благодаря другой аналогии, появился термин «волчаночная бабочка». А вообще СКВ поражает не только кожу, но и другие органы, чаще всего суставы, легкие, почки, нервную систему, клетки крови, сердце.

Рассеянный склероз – болезнь, при которой иммунитет разрушает миелиновую оболочку, покрывающую нервные волокна в головном и спинном мозге. Из-за этого нарушается проведение нервных импульсов, и возникают серьезные неврологические расстройства, в том числе слабость, ухудшение и потеря зрения, боли, нарушение координации движений, мышечные спазмы.

Болезнь Грейвса, или диффузный токсический зоб, характеризуется усиленной выработкой гормонов щитовидной железы. В организме появляются антитела против белков-рецепторов клеток этого органа. В норме к этим рецепторам присоединяется тиреотропный гормон, который производится гипофизом, и он активирует выработку тиреоидных гормонов. Аналогичным образом работают и антитела – они не разрушают щитовидку, а заставляют ее активнее работать.

Болезнь Хашимото тоже поражает щитовидную железу, но вызывает в ней воспаление и ухудшает выработку гормонов. У 70% больных воспаление слабое, и уровни тиреоидных гормонов в норме. В 20% случаев развивается легкий гипотиреоз, в 10% – выраженный.

При сахарном диабете I типа вырабатываются антитела против клеток поджелудочной железы, которые производят инсулин. Это единственный гормон человека, который помогает клеткам усваивать сахар и снижает его концентрацию в крови.

Воспалительные заболевания кишечника проявляются в виде хронического воспалительного процесса в пищеварительном тракте. Наиболее распространенные проявления: диарея, кровотечения из прямой кишки, мучительные позывы на дефекацию, боли в животе, повышенная температура тела. Чаще всего встречаются две патологии: болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. Они повышают риск развития злокачественных опухолей.

Псориаз – заболевание, при котором в коже скапливаются T-лимфоциты. Развивается воспаление, размножение клеток ускоряется, и на коже появляются красно-розовые бляшки с шелушением. Может беспокоить зуд. У некоторых больных страдают суставы, чаще всего пальцев рук и ног – развивается псориатический артрит. Возникает воспаление, боль, а со временем хронический воспалительный процесс приводит к деформации суставов и сильному ухудшению подвижности.

Воспалительные миопатии – группа патологий, при которых развивается воспаление в мышцах и возникает мышечная слабость. К этой группе относятся такие болезни, как полимиозит, дерматомиозит.

Васкулиты развиваются при поражении сосудистой стенки. Проявления зависят от того, какие именно кровеносные сосуды вовлечены в процесс.

Очаговая алопеция не представляет особой опасности и не вызывает осложнений, но многие женщины переносят ее очень тяжело. При данной болезни иммунитет атакует волосяные фолликулы, и из-за этого волосы выпадают на определенных участках.

Распространенные симптомы

Многие аутоиммунные болезни проявляются одинаковыми симптомами, поэтому установить правильный диагноз зачастую бывает очень сложно. Врачам приходится учитывать все особенности клинической картины, данные лабораторных анализов, руководствоваться особыми критериями.

Можно выделить следующие наиболее распространенные проявления болезней, связанных с нарушениями в иммунитете:

• чувство усталости, повышенная утомляемость;

• боли, припухлость, покраснение в области суставов, скованность движений;

• изменения со стороны кожи: бляшки, пятна, утолщение, огрубение;

• повторяющиеся эпизоды повышения температуры тела более 38 °C;

• увеличенные миндалины.

  


Дефицитный продукт: какие витамины пить осенью, чтобы укрепить иммунитет

Как это лечат?

В большинстве случаев аутоиммунные болезни протекают хронически, и излечиться от них полностью невозможно. Но своевременное лечение поможет взять болезнь под контроль, устранить симптомы и предотвратить более тяжелое поражение, опасные осложнения. Существует много препаратов для борьбы с этими заболеваниями, а также некоторые специальные процедуры, такие как плазмаферез. Врач составляет схему терапии в зависимости от диагноза, особенностей течения болезни, симптоматики, возраста, общего состояния здоровья пациента.

Основные направления лечения:

1. Симптоматическая терапия. Например, чтобы справиться с воспалением, применяют препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) – аспирин, ибупрофен. Врач может назначить лекарственные средства, которые помогают бороться с отеками, болью, хронической усталостью, высыпаниями на коже, тревожностью, депрессией, нарушением сна.

2. Заместительная гормональная терапия применяется, когда из-за заболевания нарушается выработка гормонов. При сахарном диабете I типа нужно постоянно вводить инсулин. При болезни Хашимото назначают левотироксин – аналог гормона щитовидной железы.

3. Подавление иммунитета требуется, когда нужно справиться с очень тяжелыми проявлениями и предотвратить поражение внутренних органов, сохранить их функцию. Применяют препараты гормонов коры надпочечников (глюкокортикостероиды), иммунодепрессанты.

4. Удаление антител из крови. В некоторых случаях требуется плазмаферез – процедура, во время которой кровь пропускают через специальный аппарат и удаляют из нее антитела, вызывающие иммунную реакцию.

5. Хирургические вмешательства обычно требуются, когда болезнь сильно разрушает сустав, он из-за этого деформируется, и движения в нем становятся невозможны.

6. Реабилитация направлена на то, чтобы восстановить функциональные возможности пациента, сохранить трудоспособность, способность к самообслуживанию, улучшить психоэмоциональное состояние.
   
   

Можно ли предотвратить?

Так как точные причины возникновения этих болезней неизвестны, то и эффективных способов профилактики не существует. Но есть меры, которые в некоторой степени помогают снизить риск:

1. «Противовоспалительная диета». Рекомендуется максимально ограничить в рационе трансжиры и сахара, увеличить потребление фруктов, овощей, продуктов, богатых белком и омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

2. Поддерживайте нормальный вес. В этом поможет правильное питание и регулярные физические нагрузки. Чтобы составить оптимальный рацион, можно обратиться к диетологу.

3. Заботьтесь о здоровье своего кишечника. По некоторым данным, нарушение состава кишечной микрофлоры связано с повышенным риском развития сахарного диабета I типа, ревматоидного артрита, волчанки, рассеянного склероза. Тут рекомендации те же, что и в первом пункте: включите в свой рацион больше фруктов и овощей, продуктов, богатых клетчаткой.

4. Откажитесь от курения. Соединения из табачного дыма вызывают воспаление, влияют на работу иммунитета и повреждают ДНК. В результате, по данным одного исследования, вдвое повышается риск развития рассеянного склероза. Также курильщики чаще страдают волчанкой, ревматоидным артритом и поражениями щитовидной железы.

5. Выделяйте достаточно времени для сна и придерживайтесь режима. Недосыпание, беспокойный сон и нарушения графика плохо сказываются на состоянии иммунитета.
   
   

Каковы риски во время беременности?

В большинстве случаев женщины с аутоиммунными болезнями вполне могут забеременеть и родить ребенка. Некоторые риски, конечно же, присутствуют, но обычно врачи могут свести их к минимуму и принять необходимые меры, чтобы предотвратить обострения, осложнения.

Плохое настроение, апатия и сплин – в обычной жизни все эти состояния мы приписываем депрессии. По данным ВОЗ, сегодня от нее во всем мире страдает более 350 миллионов человек. И это не просто изменение настроения, это серьезная болезнь. Как понять, что у вас именно депрессия?

Медицинская статистика говорит о том, что один из десяти человек страдает от серьезной депрессии, и почти каждый пятый человек страдает от этого расстройства в течение жизни. К 2020 году депрессия станет второй ведущей причиной инвалидности в мире, и к 2030 году – крупнейшим источником бремени болезней. Поэтому уже сейчас надо знать о заболевании все, что не попасть в ее сети.

Эксперты отмечают, что россияне уже начали обсуждать проблемы, связанные с депрессией, с врачами. Врачи считают это хорошим знаком. Однако она остается в значительной степени не афишируемым заболеванием. Очень важно уметь распознавать первые симптомы депрессии, чтобы вовремя обратиться за профессиональной помощью.

Первые симптомы депрессии

Классификация типов депрессии до сих пор является предметом ученых споров и дискуссий. Однако одно известно точно: люди, страдающие от депрессии, как правило, теряют интерес к занятиям или увлечениям, которые им ранее приносили удовольствие. На депрессию могут указывать постоянное чувство грусти, подавленность или безнадежность, усталость, отсутствие мотивации, проблемы с концентрацией внимания, мышлением или принятием решений, трудности с засыпанием или продолжительностью сна, потеря аппетита или, наоборот, переедание.

Очень часто, чтобы справиться с депрессией, люди начинают употреблять алкоголь. Однако все без исключения спиртные напитки производят обманчивый эффект. В реальности алкоголь может вызвать и ухудшить симптомы депрессии и привести к серьезным разрушительным последствиям.

Депрессия может скрываться под маской боли

Депрессия может стать причиной психосоматической болезни, поскольку ее сопровождают физические симптомы: боли в суставах, конечностях, в спине, желудочно-кишечные проблемы, усталость, изменения психомоторной активности и ухудшение аппетита. Эти жалобы могут маскировать собственно проявления депрессии и затруднять ее диагностику. Именно поэтому  при первых настораживающих симптомах важно обратиться к врачу. Только врач может назначить необходимую терапию.




3 доказательства того, что фитнес – лучшее средство от сезонной депрессии

Основные признаки депрессии

Эмоциональные признаки:

• тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;
  
• чувство вины, частые самообвинения;
  
• недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки;
  
• тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние;
  
• раздражительность;
  
• снижение интереса к окружающему, снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий;
  
• утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий).
  
  

Физиологические признаки:

• нарушения сна (бессонница, сонливость);
  
• изменения аппетита (его утрата или переедание);
  
• нарушение функции кишечника (запоры, поносы);
  
• снижение сексуальных потребностей;
  
• снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость;
  
• боли и неприятные ощущения в разных частях тела (боль в сердце, в области желудка).
  
  

Поведенческие признаки:

• пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность, отказ от развлечений;
  
• склонность к уединению, утрата интереса к другим людям;
  
• алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.
  
  

Мыслительные признаки:

• трудность сосредоточиться на выполнении какого-либо дела, снижение концентрации внимания;
• трудности в принятии решений, замедленность мышления;
• преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом.