Боль в суставах скорее всего знакома каждому, ведь не заметить ее просто невозможно. Она может доставлять сильный дискомфорт или вовсе обездвиживать на какое-то время. В статье расскажем, как справиться с этой проблемой в домашних условиях.
Джеймс Дэвис — остеопат, который работал с мировыми спортсменами и знаменитостями, такими как Дэвид Бекхэм или Кайли Миноуг.
Специалист расскажет, как понять, есть ли проблемы с суставами, а также объяснит, как с ними бороться в домашних условиях.
Шея
Если ваша шея здорова, то вы должны без боли выполнять следующие действия:• повернуть голову в любую сторону и посмотреть в направлении плеча;
• прижаться подбородком к груди;
• откинуть голову назад и устремить нос к потолку.
Если хотя бы одно упражнение было болезненным, то это может быть сигналом умеренного напряжения.
Чтобы снять его или предотвратить, Дэвис предлагает три упражнения:
Восьмерка. Попробуйте нарисовать восьмерку сначала глазами, потом носом, а затем подбородком. Шея должна двигаться в разных направлениях, а по мере привыкания движения могут становится шире. Такое упражнение расслабит мышцы верхней, средней и нижней части шеи.
Повороты. Сядьте, опустите голову вниз и расслабьте плечи. Затем поверните голову так, чтобы вы увидели сначала одно плечо, затем другое.
Сведение лопаток. Встаньте прямо, держите руки ровно и расслабьте шею. Затем отведите руки назад, сводя лопатки. Задержитесь на несколько секунд, а потом повторите.
Бедра
Вам не доставят дискомфорт эти упражнения, если ваши бедра здоровы:• согнуть ногу и поднять ее в сторону как можно выше;
• качать выпрямленной ногой;
• пройтись спиной вперед.
Отеки и синяки на бедрах могут быть признаками перенапряжения, жжение и припухлость — признаки инфекции сустава. Болезненность суставов по утрам говорит о возможном остеоартрите, а болезненность после бездействия — о ревматоидном артрите.
Три упражнения для профилактики этих заболеваний:
Покачивания. В положении стоя положите одну руку на стену и покачивайте ногой вперед и назад. Затем повернитесь лицом к стене и качайте нового уже из стороны в сторону.
Соприкосновение ступней. Ложитесь на живот, голову кладите перед собой на сложенные руки. Потом согните колени и попробуйте соединить ступни друг с другом.
Перекаты. Встаньте широко, вытяните руки вперед и перенесите вес на одно колено. Переносите его постепенно до тех пор, пока оно не согнется под углом в 90 градусов, а другая нога не станет прямой.
Плечи
Если ваши плечи здоровы, вы без труда справитесь с этими заданиями:• держите руки прямыми и поднимайте их по очереди, описывая полукруг;
• отведите руку за спину и попробуйте дотянуться до противоположной лопатки;
• сделайте полные круговые махи руками.
Боль во время выполнения может быть свидетельством защемления плеча, обморожения или ревматоидной полимиалгии.
Вот три упражнения для плеч:
Поднятие рук. Возьмитесь за концы полотенца и поднимите руки вверх. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Самомассаж. Четырьмя пальцами руки прикоснитесь к противоположному плечу и надавите на несколько секунд, а затем выполните круговые движения.
Разгибание рук. Возьмитесь за запястье больной руки за спиной и аккуратно потяните больную руку, пока не ощутите натяжение мышц.
Поясница
Когда ваша поясница здорова, вы с легкостью справитесь с этими упражнениями:• отклонитесь назад на 45 градусов в положении сидя;
• стоя с прямыми ногами, наклонитесь пальцев ног или голеней;
• стоя прямо, наклоняйте туловище в сторону, пусть руки скользят по бедрам.
Боль в спине может быть вызвана перенапряжением или, напротив, бездействием.
Упражнения для укрепления поясницы:
Лежание. Чтобы дать телу отдохнуть, ложитесь на ровную поверхность и поднимите ноги вверх. Лежите, пока не почувствуете расслабление.
Подъем колен. Ложитесь на спину, согните оба колена, а стопы оставьте на полу. Обхватите одно колено и притяните его к груди.
Поза ребенка. Ложитесь на бок и притяните согнуты в голенях ноги как можно ближе к лицу. Эта поза помогает снять напряжение в мышцах и снижает напряжение в позвоночнике.
