Подпишись на нас в соц. сетях!


Спазм шеи: 7 способов самостоятельно облегчить состояние



Шея_спазм.jpg


Очевидно, что прогресс не всегда идет на пользу нашему здоровью. В век тотальной компьютеризации боли в шее появляются не только у людей почтенного возраста, но и у молодых, целыми днями сидящих в офисах перед мониторами. Дело порой доходит и до спазма шеи. Какую первую помощь можно оказать себе самостоятельно, спрашиваем у массажиста-реабилитолога.


Богданов.png


Руслан Богданов, массажист-реабилитолог, тренер ЛФК клиники «Золотые руки»
@ruslan_bogatir



Шейный отдел — наиболее подвижный участок позвоночника. За сутки человек в среднем совершает почти тысячу движений головой. Когда при такой высокой нагрузке добавляются перенапряжение мышц, травмы и переохлаждения, может возникнуть спазм. Он доставляет немало проблем: провоцирует смещение позвонков, ущемление нервов, компрессирует сосуды, по которым поступает кровь в головной мозг.

Боли в шейном отделе позвоночника могут иметь несколько причин:

  • Остеохондроз и другие дегенеративные заболевания позвоночника;

  • Травмы позвонков, протрузии и грыжи;

  • Неудобное положение головы, долгая нагрузка, приводящая к напряжению мышц, их переохлаждение;

  • Заболевания внутренних органов: легких, пищевода, сердца;

  • Другие причины, среди которых: инфекционные заболевания, полимиалгия, аутоимунные заболевания и прочие.

5 лучших упражнений для ровной спины, можно посмотреть здесь

Что делать при спазме шеи

Самостоятельно в домашних или офисных условиях можно применить безопасные упражнения на расслабление и снятие напряжения мышц шеи:


1. Скрестите руки за затылком и создайте легкое натяжение, надавив руками на затылок, задержите такое положение на 15-20 секунд и медленно верните голову в исходное положение. Выполните 3-5 раз. Это расслабит задние мышцы шеи.


2. В положении сидя, левую руку заведите за спину, а правую положите сверху на голову, так чтобы ладонь легла до уровня виска. Сделайте вдох и на выдохе правой рукой создайте натяжение в шейном отделе, оттянув рукой голову в правую сторону. Давить рукой не нужно, просто создавайте легкое натяжение и подержитесь в таком положении 15-25 секунд. Далее медленно вернитесь в исходное положение. После чего поменяйте сторону натяжения. Сделайте это упражнение в каждую сторону по 2-3 раза, оно позволит снять напряжение и ослабить боль в боковых мышцах шеи.


3. В положении сидя возьмитесь правой рукой за правый край стула, спину держите ровно и смотрите прямо. Сделав вдох, на выдохе медленно отведите туловище влево, отклонитесь до ощущения натяжения в области правой руки и плеча, далее медленно поверните голову влево и немного потяните подбородок в сторону левого плеча. Сделайте в таком положении два вдоха и выдоха и возвратитесь в исходное положение. После этого поменяйте руку и сторону натяжения. Выполните упражнение 2-4 раза в каждую сторону. Это снимет напряжение с боковых мышц шеи, а также с трапециевидных мышц.


4. В положении сидя на выдохе потяните подбородок к потолку, при этом следите, чтобы затылок не касался спины. Выполните упражнение три раза медленно, чтобы при натяжении передних мышц шеи не возникала боль. В самой сильной точке натяжения задержитесь на 3-5 секунд.


5. В положении сидя, на выдохе вытяните шею вперед, при этом следите, чтобы подбородок не опускался вниз и не вытягивался вверх, — только строго по ровной линии вперед.


6. После всех пяти упражнений медленно и расслабленно сделайте вращения головой, без напряжения, без давления. В каждую сторону по 4-5 раз.


Также поможет облегчить состояние и снять напряжение теплый душ, направленный на проблемное место, спазмированную мышцу.


Чтобы не допустить болезненного спазма, важна профилактика. Старайтесь делать небольшие перерывы в работе, разминайтесь, сидите за рабочим столом правильно, не сутультесь. И, конечно, проводите своевременную диагностику проблем со здоровьем, регулярный чекап у специалиста для отслеживания динамики оздоровления.

дзен.jpg




7 домашних средств от мышечных спазмов
Когда болит шея: причины и методы лечения
Синдром компьютерной шеи: что это и чем опасно
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тренировка для красивых рук: мастер-класс от фитнес-тренера
Эта тренировка направлена на развитие мышц плеч, трицепсов, бицепсов и предплечий. Красивые руки — это не только объем мышц, но и их тонус, выразительность и гармоничность. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и растяжкой, чтобы избежать «перекачанности» и добиться эстетичного результата.
вчера
Виртуальный этикет: 10 правил, как вести себя в сети при знакомстве
В эпоху социальных сетей первое впечатление можно создать всего за несколько секунд. Откройте для себя секреты правильного виртуального знакомства.
вчера
Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
вчера
Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
вчера
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
вчера
Показать еще