Очевидно, что прогресс не всегда идет на пользу нашему здоровью. В век тотальной компьютеризации боли в шее появляются не только у людей почтенного возраста, но и у молодых, целыми днями сидящих в офисах перед мониторами. Дело порой доходит и до спазма шеи. Какую первую помощь можно оказать себе самостоятельно, спрашиваем у массажиста-реабилитолога.
Руслан Богданов, массажист-реабилитолог, тренер ЛФК клиники «Золотые руки»
@ruslan_bogatir
Шейный отдел — наиболее подвижный участок позвоночника. За сутки человек в среднем совершает почти тысячу движений головой. Когда при такой высокой нагрузке добавляются перенапряжение мышц, травмы и переохлаждения, может возникнуть спазм. Он доставляет немало проблем: провоцирует смещение позвонков, ущемление нервов, компрессирует сосуды, по которым поступает кровь в головной мозг.
⠀
Боли в шейном отделе позвоночника могут иметь несколько причин:
-
Остеохондроз и другие дегенеративные заболевания позвоночника;
-
Травмы позвонков, протрузии и грыжи;
-
Неудобное положение головы, долгая нагрузка, приводящая к напряжению мышц, их переохлаждение;
-
Заболевания внутренних органов: легких, пищевода, сердца;
-
Другие причины, среди которых: инфекционные заболевания, полимиалгия, аутоимунные заболевания и прочие.
5 лучших упражнений для ровной спины, можно посмотреть здесь
Что делать при спазме шеи
Самостоятельно в домашних или офисных условиях можно применить безопасные упражнения на расслабление и снятие напряжения мышц шеи:
1. Скрестите руки за затылком и создайте легкое натяжение, надавив руками на затылок, задержите такое положение на 15-20 секунд и медленно верните голову в исходное положение. Выполните 3-5 раз. Это расслабит задние мышцы шеи.
2. В положении сидя, левую руку заведите за спину, а правую положите сверху на голову, так чтобы ладонь легла до уровня виска. Сделайте вдох и на выдохе правой рукой создайте натяжение в шейном отделе, оттянув рукой голову в правую сторону. Давить рукой не нужно, просто создавайте легкое натяжение и подержитесь в таком положении 15-25 секунд. Далее медленно вернитесь в исходное положение. После чего поменяйте сторону натяжения. Сделайте это упражнение в каждую сторону по 2-3 раза, оно позволит снять напряжение и ослабить боль в боковых мышцах шеи.
3. В положении сидя возьмитесь правой рукой за правый край стула, спину держите ровно и смотрите прямо. Сделав вдох, на выдохе медленно отведите туловище влево, отклонитесь до ощущения натяжения в области правой руки и плеча, далее медленно поверните голову влево и немного потяните подбородок в сторону левого плеча. Сделайте в таком положении два вдоха и выдоха и возвратитесь в исходное положение. После этого поменяйте руку и сторону натяжения. Выполните упражнение 2-4 раза в каждую сторону. Это снимет напряжение с боковых мышц шеи, а также с трапециевидных мышц.
4. В положении сидя на выдохе потяните подбородок к потолку, при этом следите, чтобы затылок не касался спины. Выполните упражнение три раза медленно, чтобы при натяжении передних мышц шеи не возникала боль. В самой сильной точке натяжения задержитесь на 3-5 секунд.
5. В положении сидя, на выдохе вытяните шею вперед, при этом следите, чтобы подбородок не опускался вниз и не вытягивался вверх, — только строго по ровной линии вперед.
6. После всех пяти упражнений медленно и расслабленно сделайте вращения головой, без напряжения, без давления. В каждую сторону по 4-5 раз.
