Подпишись на нас в соц. сетях!


В руках остеопата: мифы и реальность



Несколько лет назад остеопатия стала одной из базовых медицинских специальностей в России. Но, несмотря на это, многие остерегаются отдаться в руки врача-остеопата. Слишком много существует разных мифов и домыслов об остеопатии. Разоблачить их мы попросили известного врача-остеопата — Ольгу Ящину.

остеопатия

Ольга Ящина.jpg




Ольга Ящина, главный врач Первой московской остеопатической клиники «Остмед», директор фонда содействия развитию остеопатии



1. Миф. Остеопатия — модный тренд, но никакого отношения к официальной медицине она не имеет.

На самом деле. Это не совсем так. Возможно, остеопатия стала трендом, потому что все больше и больше людей обращаются к нам за помощью и получают хороший результат. Но к официальной медицине остеопатия имеет самое прямое отношение, как и педиатрия, стоматология или кардиохирургия. С прошлого года в России действует Порядок оказания остеопатической помощи, определены ее виды, формы и условия. Министерство образования и науки РФ утвердило введение специалитета по остеопатии в медицинских вузах. Теперь остеопатия, как любая другая медицинская специальность, подлежит обязательному лицензированию. Врач-остеопат получает право на свою деятельность только после того, как пройдет обучение по остеопатии. В аккредитованных учебных учреждениях длительностью курса 3504 академических часов. 

2. Миф. Остеопатия работает как профилактическая медицина, но не лечит.

На самом деле. Это не так. Показаний к лечению методом остеопатии множество, легче сказать, с какими проблемами остеопат не работает: это онкологические заболевания, психиатрия, острая хирургия. Остеопатия может помочь при лечении большого числа различных заболеваний, потому что лечит не только больной орган, а организм в целом. В сфере влияния остеопатии находится практически все тело человека, включая внутренние органы и структуры черепа. С помощью остеопатии можно сократить прием лекарственных средств и улучшить качество жизни. К примеру, у человека сколиоз третьей степени. Это не просто кривая осанка. В результате сдавливания (компрессии) корешков спинномозговых нервов может появиться боль в области сердца, проблемы с ЖКТ, нарушиться дыхание. В каждом из этих случаев остеопат, конечно, как волшебник, не может снять диагноз, но улучшить качество жизни, причем значительно, может. А что значит улучшить качество жизни? Это значит, что человек наконец-то перестает чувствовать постоянную боль и дискомфорт, может заниматься любимым делом. Остеопаты работают даже с эпилепсией. Основное заболевание, конечно, остается, но количество приступов значительно снижается. А ведь это тоже существенно улучшает качество жизни.

3. Миф. Остеопатия — та же гомеопатия, проще говоря, плацебо. Тем, кто в нее безоговорочно верит, помогает, остальным — нет.

На самом деле. Если остеопатия — плацебо, тогда как объяснить положительный результат в лечении грудного ребенка, у которого предубеждений нет, а результат есть? В медицине есть простая формула: два против одного. Если пациент с доктором борются вместе против болезни, они победят. Если пациент сдается и встает на сторону болезни, лечение будет менее эффективным. Поэтому, конечно, нужно верить в возможности остеопатии и доверять лечащему остеопату. Доверие к врачу — это не пустые слова, а важная часть лечебного процесса. Вот, к примеру, жена записала на прием к остеопату мужа. Он пришел исключительно для того, чтобы ее успокоить, а сам по-прежнему убежден, что остеопатия — полная чушь. Такому человеку будет сложно помочь. 

4. Миф. Остеопатия может стать альтернативой методам пластической хирургии. Снимая стресс и мышечные зажимы, она омолаживает лицо и шею, справляется с глубокими морщинами.

На самом деле. Это действительно так. Все мышцы в теле посредством фасций (оболочки из плотной соединительной ткани, покрывающей органы, мышцы, сосуды и нервы) образуют единую взаимосвязанную систему. И напряжение в одной части тела, например в шее, будет обязательно сказываться на состоянии лица. Кроме того, тонус и свежесть кожи зависят от кровообращения и своевременного удаления из тканей продуктов обмена. Нужно, чтобы эти процессы своевременно регулировались в зависимости от тех или иных условий. Врач-остеопат снимает напряжения в тех областях тела, которые могут быть взаимосвязаны с проблемами на лице. Это приводит к изменению как притока, так и оттока крови, движения лимфы, улучшению обменных процессов. Результат сразу отражается на внешнем виде — улучшается состояние кожи лица, уходит пастозность (легкая отечность), бледность и синяки под глазами. Когда остеопат работает с глубокими структурами, снимает мышечное напряжение, омолаживающий эффект появляется  после первых процедур. Глубокие морщины, конечно, за один раз не убрать, но со временем и с ними можно работать. Принципы те же, что и в косметологии. Несколько сеансов восстанавливающих омолаживающих процедур, потом поддерживающие сеансы, совмещенные с домашним уходом, сделают кожу здоровой и красивой.

5. Миф. Ручной лимфодренаж, который выполняет остеопат, не уступает в эффективности аппаратному лимфодренажу.

На самом деле. Ручной остеопатический лимфодренаж более эффективен. Он позволяет определить и устранить причину застоя лимфы. Аппаратные процедуры в салонах красоты воздействуют лишь на периферийную часть лимфатической системы. Но никакой аппарат не в состоянии определить мельчайшие спазмы и напряжения в глубине тканей, а тем более устранить их.

Кроме того, главные лимфатические центры – грудной проток и брюшная цистерна – расположены глубоко внутри грудной клетки и полости живота. Их проработка возможна только руками квалифицированного врача-остеопата. С возрастом у человека в связи с разными заболеваниями, малоподвижным образом жизни и стрессами ухудшается работа лимфатической системы, лимфатические пути сужаются. В результате плохой работы системы очистки из межклеточного пространства не удаляются перекисные соединения, из-за этого перестает выводиться влага, и клетки разбухают от воды и шлаков. Врач-остеопат снимает напряжения и спазмы, и лишь затем в течение 15–20 минут осуществляет собственно «прокачку» лимфосистемы, устраняет микроспазмы, пережимающие эти магистрали снаружи. Практически неощутимые в обычной жизни микроспазмы в тканях, связках и мышцах резко ухудшают лимфоток, без их устранения процедура в значительной мере теряет смысл.

6. Миф. Остеопатия помогает сбросить лишний вес, но после курса вес тут же возвращается.

На самом деле. Это отчасти правда. Если вы перестанете выполнять рекомендации врача после остеопатического лечения и снова подсядете на фастфуд, избыточный вес может вернуться. Однако при правильном образе жизни с помощью остеопатических техник можно добиться долговременного положительного результата и удерживать нормальный вес. За счет чего это происходит? Остеопатические техники способствуют нормализации обмена веществ и пищевого поведения, работа органов пищеварения и эндокринной системы налаживается. Пища полноценно усваивается, и ее требуется меньше. И главное, человек начинает понимать, что нужно организму. И уже хочет не тортов и пирожных, появляется тяга к здоровым продуктам — свежим овощам и фруктам или, например, отрубям. Курс индивидуально подобранного остеопатического лечения является хорошим толчком к похудению. Кроме того, врач-остеопат поможет оптимально распределить прием пищи и жидкости так, чтобы попасть в активную фазу работы кишечника и выводящих путей. Укажет когда, в какие часы лучше есть, а в какие, наоборот, нужно ограничить себя в еде. Эти правила помогут наилучшему усвоению потребляемой пищи. Все рекомендации по пищевому поведению составляются индивидуально, исходя из особенностей организма. Вес постепенно стабилизируется, и вы в отличной форме.

7. Миф. Идти лечить психосоматические расстройства к остеопату, как сейчас это принято, — пустая трата денег и времени.

На самом деле. После перенесенного стресса, нервных потрясений или сильных негативных эмоций могут возникать психосоматические проявления, которые порой становятся причиной ухудшения самочувствия, возникновения заболевания или его обострения. Очень часто происходит естественная компенсация, и душевная боль трансформируется в физическую. В этом случае необходимо остеопатическое лечение или коррекция соматической дисфункции, причиной которой стала психосоматика. Организму требуется не только квалифицированная психотерапевтическая помощь, но и лечение с применением остеопатии для устранения напряжения и спазмов, восстановления подвижности тканей, нормализации вегетативных реакций и снятия болевого синдрома. Задача остеопата — найти зону нарушения баланса тканей и работать с ней. Квалифицированные врачи-остеопаты, владеющие методами психоэмоциональной остеопатической коррекции, могут оказывать эффективную помощь при психосоматических заболеваниях, совмещая функции остеопата и психотерапевта. Обычно рекомендуется комплексный курс лечения психосоматических расстройств. Подобная филигранная, эффективная и высокопрофессиональная работа приводит к исцелению от недуга, восстановлению душевного дисбаланса и жизненной гармонии.

8. Миф. Остеопатическое лечение хорошо сочетается с физиотерапией. 

На самом деле. Это правда. Междисциплинарная связка остеопатии с физиотерапией — это востребованный мировой тренд, который дает очень хорошие результаты. Физиопроцедуры значительно усиливают и повышают результативность остеопатического лечения. Правильно подобранный и скоординированный высокопрофессиональным врачом-остеопатом совместный курс остеопатии и физиотерапии оказывает эффективный лечебный эффект. Стимулируется кровообращение, восстанавливается клеточное питание тканей организма и иммунные процессы, уходит боль. Это особенно полезно при обострении симптоматики и в отдельных случаях постепенно нарастающего лечебного эффекта во время курса остеопатического лечения. При этом физиотерапия является доступным и достаточно бюджетным вариантом лечения, стоимость которого позволяет достичь максимально возможного результата при минимальных финансовых затратах.

9. Миф. Если во время беременности наблюдаться у остеопата, можно предупредить родовые травмы как у мамы, так и у ребенка.

На самом деле. Именно так и есть. Во время беременности происходит гормональная перестройка в организме. Появляются нагрузки, натяжения и напряжения в костно-мышечной системе, тканях, смещаются внутренние органы по причине увеличения размера матки и роста плода. Происходит развитие плода, организм готовится к родам. Идеально на этапе планирования беременности посетить врача-остеопата, который подготовит к беременности и родам. Если женщина испытывает болевые ощущения, то следует обращаться к остеопату на любом сроке беременности. Если острой необходимости нет, то с 12 недель. Мягкие и безопасные остеопатические техники очень полезны будущей маме, благотворно влияют на развитие эмбриона и младенца. На последних неделях беременности остеопат готовит мышцы тазового дна и шейку матки к родам, что снижает количество родовых травм у мамы и малыша. В момент родов в норме происходят небольшие перемещения в костях таза: крылья подвздошных костей расходятся наружу, седалищные бугры сближаются, пятый поясничный позвонок (L5) отходит назад вместе с крестцом. Все качество родового процесса и здоровье ребенка связаны именно с этим моментом. 

Но если у женщины неподвижный позвонок L5, то возникает конфликт между головкой плода и тазом. Рождение головки затрудняется, врачи оказывают давление на плод, чтобы ускорить роды, и происходит травма мышц промежности, которые крепятся к копчику, и одновременно травмируется плод. Своевременное профилактическое посещение врача-остеопата позволит избежать этой проблемы и облегчить течение родов. Самыми серьезными травмами для человека являются те, которые произошли во внутриутробный период и в первые три года жизни ребенка. Поэтому совершенно необходимо наблюдаться у остеопата во время беременности и продолжать это делать в первые годы жизни малыша.

10. Миф. В первые часы после рождения ребенка должен осмотреть врач-остеопат.

На самом деле. Это правда. Особенно если были тяжелые роды или с применением кесарева сечения. Когда малышу исполнится три месяца, стоит пройти остеопатическую диагностику — мягкие кости младенца легче поддаются коррекции. А после рождения у многих грудных детей наблюдаются мелкие родовые травмы. Они негативно сказываются на развитии и состоянии здоровья ребенка. Кроме того, после остеопатического воздействия у новорожденных нормализуется сон и пищеварение, проходит беспричинный крик и беспокойство. Практика послеродового остеопатического сопровождения новорожденных применяется по всему миру, где многие родильные дома и перинатальные центры сотрудничают с квалифицированными остеопатами, имеющими соответствующую подготовку и специализацию. К примеру, во Франции остеопат работает с младенцем еще в роддоме и продолжает наблюдать за его здоровьем после выписки.

11. Миф. Остеопатическое лечение имеет побочные эффекты.

На самом деле. Это не так. У остеопатического лечения нет побочных эффектов. Остеопатия относится к неинвазивным, мягким, нетравматичным и безопасным методам лечения. Но временное ухудшение общего самочувствия, незначительное недомогание и обострение симптоматики после приема у врача-остеопата не исключено. Такие проявления встречаются нечасто и обычно связаны с нарушением рекомендаций лечащего врача. Сразу после приема говорю своим пациентам: «Дайте себе отдохнуть, выпейте воды или чашку теплого, ароматного чая. Не нужно сразу после лечения садиться за руль автомобиля и желательно ограничить тяжелые физические и интеллектуальные нагрузки».  

ВАЖНО!
  • Для получения качественной и высокопрофессиональной медицинской услуги у опытного и подготовленного врача-остеопата нужно записаться на прием в клинику или медицинский центр, имеющий действующую лицензию по остеопатии.
  • Не доверяйте врачам, практикующим на дому, в студии йоги или салоне красоты!
  • У остеопата должен быть действительный сертификат по остеопатии, который он получает после прохождения профессиональной переподготовки по остеопатии в аккредитованном учебном учреждении.



Поделиться:
06.04.2019
Наши рассылки

Резкий набор веса: главный виновник и вероятные последствия гормонального шторма


Резкий набор веса.jpg


Даже когда лишний вес накапливается постепенно, это не приносит радости. Что уж говорить, когда он образуется практически внезапно.





Хадишат.png



Хадишат Бопхоева, врач гинеколог-эндокринолог




Многие стараются следить за своей фигурой, занимаются спортом, придерживаются правил здорового питания. Однако в некоторых случаях даже эти меры оказываются не эффективными. Речь о резком наборе веса.


Причиной такого явления, как и ряда других неприятных состояний, очень часто является хронический стресс. Именно он вызывает в организме те процессы, которые мешают сохранять стройность.


Воздействие стресса на гормональный фон

Длительное нервное напряжение и регулярные перегрузки влекут за собой развитие хронического состояния стресса, который негативно влияет на важнейшие функции организма и вызывает гормональный дисбаланс.


Кортизол

Постоянное нервное напряжение приводит к тому, что надпочечники начинают выбрасывать в кровь большое количество кортизола — гормона, который призван защищать человека от разрушительных последствий стресса. Следует отметить, что у этого гормона есть определенные циркадные ритмы. В норме люди пробуждаются утром с повышенным уровнем кортизола, а вечером этот показатель идет на спад.

Если человек в течение дня постоянно крутит в голове стрессовую мысль, количество гормона в крови не уменьшается. Получается, что в организме нарушается циркадный ритм, а вслед за этим и весь режим дня, включая сон.

Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение инсулинорезистентности. В ответ на это увеличиваются показатели сахара в крови. Жировые клетки адипоциты проявляют высокую чувствительность к кортизолу. Длительное повышение его концентрации приводит к образованию жирового «депо» в области живота и бедер. Таким образом, если человек не может мобилизоваться и стабилизировать свое состояние, то за счет этого механизма и происходит быстрый набор веса.


Мелатонин

Известно, что стресс приводит к нарушениям сна, за качество которого отвечает гормон мелатонин. Кроме основного действия, он обеспечивает восстановление и снижение избыточного веса. С помощью мелатонина природа регулирует обменные процессы, сжигание жира и расход энергии. Мелатонин начинает вырабатываться с 20-21 часа и достигает максимальных значений после полуночи. С 2 до 4 утра в кровь активно поступает гормон роста — соматотропин, еще один эффективный жиросжигатель.


Если все эти процессы нарушены, то прерывается цепочка естественного восстановления, которая препятствует накоплению лишних килограммов. Из-за стресса и плохого сна возникает дефицит энергии, который стимулирует процесс образования новых жировых запасов.


Следующий этап — тяга к углеводам, скачки аппетита. Повышение уровня кортизола и инсулина тоже вызывают чувство голода. Соответственно, человек начинает употреблять в пищу много сладостей, заедать ими стресс. Поступление в организм избытка высококалорийных продуктов приводит к быстрому формированию больших запасов жира. Острая потребность в быстрых углеводах возникает из-за недостатка энергии во всем теле. Пытаясь восполнить этот дефицит углеводами, человек продолжает поправляться.


Набор веса2.jpg


Гормоны щитовидной железы

Еще одним фактором быстрого набора веса является гипотиреоз. При дефиците йода такие состояния возникают довольно часто. Показателем заболевания является уровень ТТГ более четырех. При этом значительно замедляются метаболические процессы, за которые отвечает щитовидная железа.


Пролактин

Показатели массы тела часто зависят от гормона пролактина, который вырабатывается гипофизом. Эта история также связана со стрессом и последующими нарушениями сна. Пролактин удерживает воду, за счет чего у человека появляются лишние килограммы.


Половые гормоны

Самой частой причиной быстрого набора веса у женщин врачи называют дефицит половых гормонов: тестостерона и эстрадиола. Первый из них изначально является гормоном-жиросжигателем. При отсутствии сна и употреблении в пищу большого количества углеводов его уровень резко снижается. В результате возникает недостаток веществ, которые могли бы остановить процесс накопления жира.

Климактерический период и менопауза характеризуются замедлением метаболизма в результате гормональной перестройки. Деятельность яичников замирает, и их функции берет на себя жировая ткань. В ней мужские половые гормоны преобразуются в эстрогены. Чем сильнее гормональный дисбаланс, тем больше жира старается накопить организм.

В ответ на снижение эстрогена появляется тяга к углеводам. Опять возникает та же цепочка, связанная с нарушением режима, повышением инсулинорезистентности и образованием «стратегических» запасов в области живота и талии. За счет частых перекусов, нестабильного сна и стресса человек входит в порочный круг, когда можно очень быстро поправиться и потом долго страдать от избыточного веса.


Следует отметить, что жировая прослойка синтезирует лептин — гормон насыщения. Он помогает контролировать аппетит, чтобы не переедать и не растягивать желудок огромными порциями пищи.


Набор веса.jpg

Гормональный фон: как гормоны влияют на настроение и самочувствие женщины



К чему приводит быстрый набор веса

Резкое увеличение массы тела причиняет немало неприятностей, связанных со здоровьем.

Последствия набора веса:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, изжога, запоры, сухость во рту;
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставные боли;
  • Одышка, храп;
  • Снижение настроения, работоспособности, сонливость;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Дефекты кожи, повышенное потоотделение;
  • Нарушения в сексуальной сфере.

Диагностика при резком наборе веса

В человеческом организме все взаимосвязано: негативные мысли и душевный дискомфорт часто приводят физическим отклонениям. Психосоматический фактор может повлиять на обменные процессы, что провоцирует набор лишнего веса, от которого невозможно избавиться с помощью спорта и диет.


В то же время и гормональные нарушения могут привести к проблемам с весом, депрессии и ослаблению защитных сил организма. Поэтому в сложных случаях пациенту требуется серьезное обследование и консультации у эндокринолога, психотерапевта и других специалистов.


Чтобы понять причину этого состояния, проводятся следующие диагностические мероприятия:

1. Соматометрия. Данное исследование основано на сопоставлении физических показателей роста и веса и определении индекса массы тела. Если он более 25, то можно говорить о существовании проблемы.

2. Лабораторное тестирование. Анализируются показатели женских и мужских половых гормонов, гормонов щитовидной железы, параметры липидного и углеводного обмена, которые могут повлиять на набор веса.

3. Ультразвуковое исследование. При симптомах гипотиреоза необходимо провести УЗИ щитовидной железы, женщинам обычно назначается также мониторинг органов малого таза.

4. Анализ состояния гипофиза с выявлением концентрации пролактина и гормона роста — соматотропина.

При резком наборе веса очень важно выяснить причину этого явления, ведь от него напрямую зависит здоровье. Поэтому не стоит ждать чуда — лучше незамедлительно обратиться к специалисту и получить квалифицированную медицинскую помощь.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
15.02.2024

Избавляемся от боли: как лечить мигрень у женщин и 8 причин ее возникновения


Мигрень3.jpg


Мигрень – это заболевание, главным симптомом которого специалисты определяют сильную пульсирующую приступообразную боль. Многим эта проблема мешает жить. Главный способ лечения – это профилактика, так как в период обострений сложно быстро снять симптомы и назначить лечение.



Симптомы мигрени у женщин

Симптомы мигрени могут продолжаться до трех суток, сопровождаться тошнотой, болезненной реакцией на любые звуки и яркий свет. Особенно часто приступы случаются у женщин в период менопаузы – климактериальные мигрени в это время могут случаться каждую неделю или чаще.


Основные причины заболевания

Триггером мигренозной боли может быть много факторов, которые порой сложно определить: от погоды до вредных привычек (несмотря на то, что врачи опровергают существование метеозависимости, многие пациенты отмечают связь приступа мигрени с изменениями погоды).

  1. Резкое снижение уровня сахара в крови;
  2. Хронический недосып;
  3. Предменструальный синдром;
  4. Сильное чувство голода;
  5. Курение и алкоголь;
  6. Продукты, в составе которых есть аминокислота тирамин (рыбные консервы, копчености, соленья, молочные продукты и дрожжевое тесто);
  7. Сильный стресс;
  8. Неправильно подобранные очки или контактные линзы.


Как лечить мигрень

Зная причину заболевания, лучше предупредить развитие признаков болезни – своевременно принять лекарство, лечь в темной прохладной комнате, закрыть глаза, положить на лоб прохладное мокрое полотенце и постараться расслабиться. Боль в голове должна утихнуть. Многие, пытаясь быстро избавиться от мучительной боли, принимают анальгетики, однако при мигрени они могут снять боль далеко не всегда. При этом у этих препаратов много побочных действий, которые могут проявляться не сразу. Специальные препараты против мигрени – триптаны – назначает невролог. Принимать их нужно с осторожностью: при слишком частом употреблении они сами могут стать причиной головной боли (абузусная головная боль).



Мигрень4.jpg

Мигрень бывает из-за психосоматики: правильный способ лечения




В дополнение к лекарствам можно попробовать применять народные средства – они не устранят причину боли, но помогут отвлечься.

Мокрые полотенца

Смочите два полотенца: одно в холодной, другое – в горячей. На шею положите холодное полотенце, на лоб – горячее. Через несколько минут поменяйте компрессы местами, предварительно заново смачивая их в воде. Проводите процедуру в течение 15 минут.

Лимон

Пожуйте дольку лимона (вместе с цедрой). Запейте водой или отваром мяты.

Ароматерапия

Этот способ стоит пробовать только в том случае, если запахи не являются для вас провокатором мигрени (выявить индивидуальные триггеры поможет дневник головной боли). Используйте ароматерапию как эффективный способ справиться с приступом. Пару капель масла можно нанести на запястья или накапать на салфетку и вдыхать.


Профилактика

Профилактикой мигрени можно назвать здоровый образ жизни и полезные привычки. Тренировки в фитнес-центре 2-3 раза в неделю – это идеальный вариант. Не менее эффективны и обычные прогулки перед сном, бег трусцой по утрам, танцы, плавание.

Полезны техники дыхания и релаксация – они помогают справиться со стрессом и снять общее напряжение.

Важно полноценно и регулярно есть: голод часто бывает провокатором мигрени. В рационе должно быть большое количество фруктов и овощей. Не отказывайтесь от хлеба из цельного зерна и постарайтесь максимально ограничить количество сахара и кофеина, копченостей, соленой и жареной пищи.


Консультации у специалистов

При часто повторяющихся приступах мигрени обязательна консультация врача-невролога или цефалголога. Первое, что попросит вас доктор, – подробно описать саму боль, рассказать, как часто случаются приступы и сколько они длятся по времени. Для эффективного лечения и профилактики оптимально –  вести дневник головной боли и отражать в нем всю информацию о приступах (вы можете найти в сети образец дневника или воспользоваться ботами в мессенджерах). На основании этих данных врач оценит тяжесть заболевания и назначит лекарственную терапию.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Елена Смирнова
Фото: Pexels.com/CC0
14.02.2024

Глаза под угрозой: практические советы, как сохранить зрение в цифровую эпоху


MyCollages - 2024-02-13T141217.332.jpg

Работа за компьютером, переписки в мессенджерах, онлайн-конференции, ежедневное потребление контента в социальных сетях – новая реальность современного человека. Как бы ни хотелось это признавать, но многочасовые сеансы перед монитором – это непрерывная нагрузка на зрение. Рассказываем об упражнениях и практиках, которые помогут снизить уровень дискомфорта в глазах после длинного рабочего дня.



Возможно, вы замечали, что значительно реже моргаете при работе за компьютером, пытаетесь сфокусироваться или неестественно напрягаете взгляд, глядя на экран. Эти признаки нередко сопровождаются ощущением сухости, усталости и «песка» в глазах.


Кроме того, работа в неестественной позе, яркий свет монитора негативно влияют на общее самочувствие. Избежать неприятных ощущений помогут привычки, которые можно с легкостью внедрить в ежедневную рабочую рутину.

Да будет свет

Световой баланс в помещении существенно снизит вероятность напряжения глаз. Продумайте свое рабочее пространство так, чтобы разница в яркости между экраном и областью вокруг него было минимальным. Не торопитесь выбирать место напротив окна – лучше, если оно будет позади вас.

Если перестановку в комнате делать не хочется, или вы из тех, кто привык работать в вечернее и ночное время, тут другая рекомендация – не стоит проводить время за монитором в темноте или при выключенном свете.

MyCollages - 2024-02-13T141326.522.jpg

Выше нос

Дисплей компьютера лучше всего поставить на уровень глаз – особенно актуальное правило для пользователей ноутбуков. Такое расположение положительно скажется не только на зрении, но и на осанке. К счастью, на рынке можно найти специальные подставки, которые регулируют высоту расположения и угол наклона гаджета.

Контрастность под контролем

Немаловажный аспект – температура и яркость экрана. Как известно, голубой свет пагубно воздействует на зрение и нервную систему, поэтому настройте девайс так, чтобы свет от него адаптировался под внешнее освещение. Так глазам будет комфортно смотреть на монитор несколько часов подряд.

Защитные линзы

Даже если у вас идеальное зрение, офтальмологи рекомендуют приобрести специальные компьютерные очки. Во-первых, цветное покрытие на стеклах уменьшает потенциально вредное воздействие LED-лучей. Во-вторых, это повод добавить в привычный офисный образ стильный аксессуар.

clem-onojeghuo-TI-mxzGbsmk-unsplash.jpg

Хлопать глазами

Без достаточного количества влаги взгляду трудно сфокусироваться, поэтому не стоит недооценивать моргание. Благодаря этой простой привычке обновляется слезная пленка, происходит естественное увлажнение и очищение глаз.

При работе за компьютером заставляйте себя хлопать ресницами чаще. Это отличный способ быстро избавиться от сухости, особенно если вы носите контактные линзы.

5 мейкап-привычек, которые портят зрение и здоровье глаз (а вы даже не догадываетесь)

Физкультминутка

Неоспоримый метод снижения зрительной нагрузки – систематические перерывы в течение часа. Имеется в виду не просто отдых, а настоящая йога для глаз. Смотреть в окно, считая птиц – оказывается, очень полезная практика.


Периодически переводите взгляд с предмета на предмет, а лучше фокусируйтесь на удаленных объектах. Вспомните школьную гимнастику для глаз: круговые, зигзагообразные движения зрачками, легкий массаж век, пауза в 30 секунд, прикрыв лицо руками – все это способствует улучшению состояния глаз и расслаблению мышц.

Водный баланс

Если синдром сухого глаза уже настиг, можно использовать увлажняющие капли (не сосудосуживающие, они способны ухудшить ситуацию). При необходимости лучше обратиться к офтальмологу.

Предотвратить неприятные последствия обезвоживания глаз поможет старое доброе правило – пить больше воды. Работает не только с кожей и волосами, но и с глазами.

MyCollages - 2024-02-13T143031.141.jpg

Цифровой таймаут

Еще более банальная рекомендация – интернет-детокс. Причем речь идет об ежедневной практике, которую стоит сделать привычкой. Постарайтесь в свободное от работы время минимизировать использование гаджетов. Например, не листать ленту социальных сетей в обеденный перерыв. Как только отдых для глаз станет привычным ритуалом, результаты не заставят себя долго ждать.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Джан
Фото: Unsplash/CC0
14.02.2024

«Самое страшное позади»: похорошевшая и полная сил Белла Хадид готова вернуться к работе после затянувшегося перерыва


MyCollages - 2024-02-13T175803.297.jpg

Весной 2023 года одна из самых успешных топ-моделей резко сошла с радаров по причине болезни и внутренних драм.



Новость о том, что Белла Хадид была замечена на днях в Нью-Йорке, обрадовала всех, кто переживал за 27-летнюю модель. А она не на шутку встревожила огромное количество людей, поставив на паузу свою стремительно развивающуюся модельную карьеру.


Без нее не обходился ни один ключевой показ, она постоянно снималась в рекламных кампаниях и посещала все самые важные светские мероприятия – от бала Института костюма до Каннского кинофестиваля, где последние несколько лет ее называли «прекрасным талисманом».


Однако буквально одномоментно Хадид исчезла с красных дорожек, а в ее соцсетях стали появляться тревожные селфи под капельницей. Ситуация осложнялась еще и тем, что вместе с карьерой пострадала и личная жизнь топ-модели. Она рассталась с Марком Калманом, с которым была вместе почти три года и разошлись, как сообщалось, «по-дружески тепло».

Однако судя по виду и состоянию Беллы, ее ничего не грело.

bellahadid_post_06_08_2023_17_26_033163444243733888762.jpg

То, что топ-модель страдает от болезни Лайма, было давно известно. Неприятным открытием, в том числе и для нее самой, стало то, что недуг вернулся с удвоенной силой, спровоцированный продолжительным стрессом. Белла выгорала, перерабатывала, пытаясь как будто объять необъятное. При этом успехи и стабильно растущие заработки не радовали: звезда подиумов признавалась, что ее день начинался со слез – и ими же заканчивался в очередном отеле в очередной модной столице.

Фактически триггером, обрушившим иммунитет Беллы, стало воспаление корневого канала в зубе, быстро перешедшее на всю десну. «Где воспаление, там Лайм», - прокомментировала Хадид-младшая свое резко ухудшившееся самочувствие вследствие заболевания, которое возникает от укуса клеща.

Болезнь Лайма: как ее вовремя обнаружить или вовсе предотвратить


Лайм бьет не только по суставам и нервной системе, но и провоцирует целую серию когнитивных нарушений – от тревожности и бессонницы до мозгового тумана и даже депрессии. В фазе обострения болезнь лишает пациента не только радости, но и сил. Ходить по подиумам, кастингам и деловым встречам в таком состоянии невозможно. Поэтому Белле пришлось переехать на ферму своей матери Йоланды Хадид, у которой, к слову, тот же диагноз. Под присмотром родительницы она и проходила полномасштабную терапию.

bellahadid_post_07_08_2023_22_08_043164310961742001999.jpg

На протяжении более чем полугода девушка практически не выезжала за пределы фермы, общаясь лишь с врачами и самыми близкими, изредка публикуя фото, которые расстраивали ее поклонников. Глядя на очередной фотопортрет с изможденным лицом и полными слез глазами, многие переставали верить, что Белла вновь появится на подиуме во всем блеске.

Судя по всему, мрачная полоса подходит к концу.


Хадид все чаще видят в Нью-Йорке, при этом выглядит она великолепно. Обычно сдержанная и погруженная в себя, Белла лучезарно улыбается, как будто на самом деле соскучилась по папарацци. «Все самое страшное уже позади», – прокомментировал недавно близкий к модели источник, подтвердив, что лечение принесло долгожданные результаты.


Прекрасный цвет лица, сияющая кожа, блестящие волосы – такого вида невозможно добиться лишь только бьюти-ухищрениями, а значит, здоровье девушки наконец-то в порядке. Многие отмечают то, что и стиль Хадид претерпел ощутимую трансформацию – она одевается все так же модно, но более женственно.

bellahadid_post_21_12_2023_22_45_363262899360375112297.jpg

Появление Беллы в Нью-Йорке именно сейчас, когда идет Неделя моды, дает многим надежду, что она возобновит модельную карьеру. Однако звучат и мнения, что этот сезон Хадид пропустит, чтобы набраться еще больше сил. Также ряд инсайдеров заявляет о том, что Белла активно размышляет о перспективах, понимая, что не готова быть только моделью.


Как известно, у ее старшей сестры Джиджи есть своя модная марка, развитием которой та занимается. У Беллы такого серьезного проекта пока нет, а хотелось бы. Говорят, что пока она рассматривает работу фэшн-стилиста и уже активно практикуется.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Соцсети
14.02.2024

Снять зажим: как расслабить напряженные мышцы шеи и плеч


Зажим3.jpg


Боль в шее — одна из наиболее распространенных проблем опорно-двигательного аппарата, от которой страдает около трети взрослого населения планеты.




Постоянное сидение за столом, вытягивание шеи, неправильная осанка и в целом недостаточная активность быстро приводят к перегрузке мышц шеи и плеч, а затем к боли и ощущению скованности.


Напряжение в шее и плечах нередко и результат слабости других мышц, например рук. Недостаток силы и крепости в руках заставляет мышцы шеи активироваться, чтобы стабилизировать их.

Врачи-физиотерапевты говорят, что наиболее эффективным решением подобных проблем является укрепление мышц-вращателей плеч и лопаток, которое лучше проводить с помощью персонального фитнес-тренера. Однако нельзя оставлять без внимания и другие аспекты.

Рабочее место

Начнем с одного из главных виновников — рабочего стола. Конечно, не существует какой-то волшебной позиции, в которой все должны находиться и которая при этом всем принесет облегчение. Рабочее место обустраивается именно для вас, то есть должно соответствовать индивидуальным показателям.

Ориентироваться следует на то, чтобы монитор находился на уровне глаз, голова держалась в нейтральном, расслабленном положении. Локти удобно лежали на столе или подлокотниках кресла. Также нужно убедиться, что запястья находятся в спокойном, разогнутом положении во время набора текста или использования мыши (не опираться на стол и не напрягаться).

Перерывы в работе

Один из лучших способов предотвратить напряжение мышц шеи и плеч — ограничить слишком долгое нахождение в одном положении. Проведение долгих часов за компьютером или телефоном может привести к скованности и боли из-за длительной неподвижности. Поэтому каждый час тратьте одну-две минуты, чтобы двигать головой из стороны в сторону, чтобы растягивать мышцы шеи и плеч.

Разминка плеч

Также рекомендуется выполнять простую разминку: вращение плечами. Это помогает расслабить мышцы и сухожилия вокруг плечевого сустава, снимает зажатость и застойные явления, улучшает кровоток и повышает подвижность.


Как выполнять вращение: приподнимите плечи к ушам и выполните вращение вперед, назад и вниз. Вернитесь в нейтральное положение. Затем проделайте упражнение в противоположном направлении: приподнимите плечи, отведите назад, сведя лопатки вместе, вниз и вперед. Выполните вращения по 3-5 раз в каждую сторону.

Также хорошо снимает напряжение сведение лопаток. Выполнить это упражнение легко: просто сведите лопатки вместе и удерживайте их в этом положении 5 секунд. Повторяйте десять раз в течение дня.


Зажимы.jpg


Массажер

Здесь следует обратить внимание, например, на массажный пистолет, или перкуссионный массажер. Он предназначен не только для спортсменов и посетителей тренажерного зала и может принести облегчение в домашних условиях, когда ощущается напряжение в мышцах плеч и шеи. Однако его воздействие весьма интенсивное и прямое, поэтому может не всем подходить.

При его использовании следует убедиться, что он годится для проработки мышц верхнего плечевого пояса, и что вы держите его правильно (под углом 90 градусов). Не проводите массаж шеи! Воздействуйте только на мышцы верхней части спины и плеч. Работайте над каждой областью от 30 секунд до 2 минут.
Перед использованием прибора лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или беспокоят другие факторы риска.

Постучите мне: чем полезен и кому показан перкуссионный массаж


Профессиональный массаж

Глубокая проработка мышц верхнего плечевого пояса — отличный способ позаботиться о себе, снять гипертонус, зажатость и дискомфортные ощущения. В отличие от самомассажа, во время профессиональной процедуры можно расслабиться, в том числе и психологически и получить удовольствие.

Растяжка трапециевидных мышц

Снимать напряжение с мышц шеи, плеч и прилегающих к ним областям рекомендуется неспешной растяжкой. Для этого отлично подходят упражнения из йоги, в частности поза кобры, кошки, головы коровы, растяжка от уха к плечу. Такую тренировку лучше проводить утром, чтобы зарядиться энергией и хорошо проработать изгибы шеи и плеч.

Ботулинотерапия

Наконец, может помочь косметологический метод — инъекции ботулотоксина. Мы привыкли, что такие препараты используются для расслабления некоторых мышц на лице, что позволяет устранять морщины на лбу и в межбровье. Однако ботулинотерапия не ограничивается лишь эстетическими показаниями. Инъекции в трапециевидные мышцы могут принести некоторое облегчение. Токсин позволяет снять нервное напряжение мышц, расслабляет их и устраняет зажатость. Однако нужно иметь в виду, что это временная мера, которая не дает долгосрочных гарантий.

При постоянных болевых ощущениях в области шеи и плеч необходимо разобраться в первопричине и постараться ее устранить, а не лечить симптомы.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.02.2024
 

Актуальные статьи

От носа до ягодиц: какие части тела, по мнению ученых, действительно важны для секса
Хотите узнать, как будет себя вести ваш избранник в постели или какая часть тела его больше всего привлекает, ознакомьтесь с исследованиями ученых.
сегодня
3 привычки, от которых лучшее скорее избавиться ради красоты и здоровья ногтей
Мы часто уделяем внимание свои рукам. Возможно, даже слишком.
сегодня
Еще чище и свежее: три средства, которые правильно очищают кожу без сухости, жирности и дискомфорта
Каждый по-своему реагирует на очищающие средства. При этом одни боятся ощущения стянутости, другие — комедогенности. Однако есть продукты, которые все это учитывают.
сегодня
Офисных сотрудниц Москвы приглашают на кастинг Международного конкурса красоты «Мисс Офис – 2024»
2 марта в Москве состоится первый кастинг 15-ого сезона Международного конкурса красоты «Мисс Офис». К участию приглашаются офисные сотрудницы местных компаний, которые поборются за главный приз – 3 000 000 рублей.
сегодня
Почувствуйте разницу: 6 типов кожи и оптимальный уход за каждым
Тенденции красоты приходят и уходят, но забота о коже всегда актуальна. Главное, чтобы она соответствовала конкретному типу.
сегодня
Показать еще