Подпишись на нас в соц. сетях!


Депрессия, угри, аллопеция и еще 5 признаков поликистоза яичников



Поликистоз3.jpg

В среднем каждая шестая женщина в мире страдает поликистозом. Долгое время его считали функциональным нарушением, которое приводит к изменению формы и размеров яичников, сбою в менструальном цикле и в конечном счете — к бесплодию. Рассказываем, стоит ли опасаться поликистоза яичников, какие основные симптомы заболевания и можно ли при этом забеременеть.


В большинстве случаев именно развитие поликистоза настораживает женщин и мотивирует их обратиться к гинекологу. Лечение, как правило, приводит к желаемому результату: женщина получает большой шанс благополучно забеременеть и родить. Однако большинство методов лечения не способны помочь навсегда избавиться от проблемы, и после родов поликистоз с большой вероятностью снова напоминает о себе.

Что такое поликистоз яичников у женщин

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это не одно заболевание, а сочетание множества проблем. Трудно предположить, какие симптомы и последствия может спровоцировать синдром. Это могут быть:

  • Нерегулярные болезненные менструации (скудные или, наоборот, слишком обильные, или же они вовсе не приходят);
  • редкие овуляции или их полное отсутствие;
  • боли внизу живота и в молочных железах.
Чтобы вылечить СПКЯ, необходимо подходить к диагностике ответственно и решать проблемы не только с помощью гинеколога, но и эндокринолога, кардиолога, которые помогут с расшифровкой анализов.

Симптомы поликистоза

1. Повышение уровня инсулина в организме, который покажет анализ крови. Сегодня врачи считают этот показатель самым главным, потому что его снижение дает заметные результаты в процессе лечения.

2. Апноэ, храп и жировая болезнь печени тоже могут указывать на синдром поликистозных яичников.

3. Апатия, вялость, депрессия так же могут быть признаками проблем с яичниками. Невролог, учитывая специфику жалоб, начнет лечение с консультации гинеколога.

4. Полнота. Если вы перепробовали все возможные диеты и даже голодание, не спешите к диетологу. Сначала получите направление к гинекологу или эндокринологу.

5. Гирсутизм — избыточный рост волос в тех местах, где они расти не должны.

6. Алопеция — патология, приводящая к сильному выпадению или полному исчезновению волос.

7. Угри и пигментные пятна — все это доставляет женщинам дискомфорт и указывает на возможные проблемы с яичниками.

Причины поликистоза

  • Нарушение гормонального фона, при котором менструальный цикл женщины сбивается и овуляции в нужной фазе не происходит;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • метаболический синдром;
  • болезни сердца и сосудов.

Поликистоз4.jpg

Киста яичника: какая она может быть и как формируется


Диагностика

С учетом постоянно меняющихся условий и причин развития синдрома поликистозных яичников полный сheck-up включает комплекс биохимических исследований углеводного, жирового обмена и гормонального фона.

Анализ на гормоны проводят в одном цикле. Это важно, потому что иначе результаты могут сильно различаться и не соответствовать один другому, например, в зависимости от овуляции. 

Лабораторные анализы покажут и гиперандрогению — повышенный уровень в крови мужских половых гормонов (тестостерона, 17-гидроксипрогестерона, ДГЭА-сульфата, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и глюкозы.

Зачастую при осмотре врач не может поставить точный диагноз, поэтому необходимо пройти УЗИ, которое покажет эхо-признаки поликистозных яичников (их увеличенный объем, множество мелких фолликулов и отсутствие доминантного фолликула). Иногда кроме УЗИ стоит сделать МРТ или рентген турецкого седла (образования в клиновидной кости черепа).

Лечение

Принципы диагностики и лечения постоянно меняются. При подозрении на гормональный дисбаланс (например, увеличение в крови мужских гормонов —андрогенов) врач назначает соответствующее обследование гормонального статуса. Не исключено, что в этом случае  потребуется консультация эндокринолога.

Сегодня при выборе методов лечения специалисты ориентируются на то, какая цель стоит перед женщиной. При лишнем весе для лечения поликистоза врачи советуют для начала сбросить лишний вес: сесть на низкоуглеводную диету, считать калории, заниматься фитнесом.


Этого достаточно, чтобы повыcить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови, изменить гормональный фон и восстановить овуляцию. По статистике, снижение веса на 5% приводит биохимические показатели в норму, и уже через полгода у четырех из пяти пациенток восстанавливается овуляция.


В некоторых случаях дополнительно назначаются препараты, помогающие расстаться с лишними килограммами, и гормональная терапия, которая снижает продукцию андрогенов в яичниках, но эффект можно будет заметить не раньше чем через три месяца, так как гормональный фон женщины меняется каждые 90 дней.

imgonline-com-ua-Shape-wbOT3r2BmD6.png


Анна Морозова, гинеколог-репродуктолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук


дзен.jpg




За молодостью – к гинекологу: влияние эстрогена на красоту и здоровье кожи
Неделя женского здоровья: как выбрать гинеколога и как часто проходить осмотр
К гинекологу – с удовольствием? Это возможно!
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0
16.03.2023
Наши рассылки

8 продуктов, которые помогут остановить потерю волос на фоне менопаузы


8 продуктов (3).jpg


Чтобы сбалансировать гормоны, поддерживать энергию и подавить распространенные побочные эффекты, следует продумать свой рацион.




Менопауза — особенный период в жизни женщины, когда нужно помочь организму легче переносить происходящие гормональные сдвиги и связанные с этим неприятные симптомы, в том числе предотвратить возможное выпадение волос.


Добавление восьми продуктов в свой рацион поможет получить некоторые из наиболее важных питательных веществ для здоровья костей, волос и кожи, а также физического и психического благополучия.


Свежие фрукты

Когда возникает тяга к сладкому, лучше утолить ее порцией свежих фруктов. В них много витамина С (особенно если нравятся цитрусы и клубника), который помогает повысить уровень коллагена для укрепления кожи и волосяных фолликулов. А ягоды — идеальный антивозрастной продукт, содержащий антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами и поддерживающие молодость клеток.

Смесь орехов

Горсть различных орехов — это чрезвычайно полезный перекус, богатый витаминами и минералами.

В центре внимания — миндаль и грецкие орехи. В миндале много жирных кислот и витамина Е, что крайне важно для здоровья волос и кожи. А грецкие орехи содержат много селена — питательного вещества для роста волос.

8 продуктов (4).jpg

Спасение в скорлупе: как орехи помогают снизить риск развития депрессии


Чечевица

Чечевица богата биотином, белком, фолиевой кислотой, цинком и железом — всеми питательными веществами, необходимыми для физического здоровья. Ею можно заменить мясо и использовать во множестве рецептов — от супов до салатов.


Лосось

Жирные сорта рыбы — надежный источник жирных кислот Омега-3 для поддержания общего здоровья, и лосось находится в самом начале этого списка.

Регулярное употребление лосося помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, здоровье костей, что необходимо в период менопаузы, когда они могут стать более хрупкими, а кроме того укрепляют волосы и дарят коже эластичность.

Зелень

Во время менопаузы женщины часто испытывают усталость и апатию. Листовая зелень богата фолиевой кислотой, которая помогает улучшить настроение. Кроме того, зелень поддерживает иммунитет благодаря обилию витаминов, минералов и клетчатки, способствующих лучшему пищеварению, и общее здоровье, включая здоровье волос.


Цельнозерновые продукты

Добавление этих продуктов в рацион улучшает пищеварение, поскольку они содержат клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамины группы B.


Поскольку гормональный фон колеблется, то часто возникает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, успокоить который помогут цельнозерновые.

Цельнозерновые продукты содержат цинк, кремний, железо, витамины группы В — вещества, играющие важную роль в росте и укреплению волос.

Красное мясо

Нежирное красное мясо может обеспечить необходимое количество железа, которое помогает улучшить здоровье волос. Однако важно не переусердствовать: слишком много мяса может повысить уровень холестерина.


Хороший вариант – это баланс мяса, рыбы и растительных белков.


Греческий йогурт

Это универсальный продукт для поддержания здоровья. Можно добавить к нему ягоды, мюсли, орехи для вкусного и питательного завтрака или использовать для приготовления соусов к салату, мясу или рыбе.


Йогурт содержит пробиотики для оптимального здоровья кишечника, а также белок и кальций для укрепления костей и волос.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.05.2024

9 преимуществ и 5 недостатков внутриматочной контрацепции


Спирали2.jpg


На определенном этапе существовавшее доверие к внутриматочным контрацептивам было подорвано из-за увеличения частоты воспалительных заболеваний органов малого таза на фоне их использования. 




Специалистами было установлено, что главной причиной частых воспалений стала неправильная конструкция спиралей. Понадобилось несколько десятилетий, чтобы восстановить репутацию. Сегодня происходит ренессанс внутриматочной контрацепции. 

Всемирная организация здравоохранения называет этот метод контрацепции безопасным и высокоэффективным. Все больше женщин по всему миру отдают ему предпочтение.


Как это работает

Есть два типа внутриматочных спиралей (ВМС):
  • медь-содержащие (Cu-спирали) — спирали, покрытые медью. Сегодня так же представлены спирали с золотым напылением;
  • левоноргестрел-спирали (LN-спирали) — спирали, высвобождающие в полость матки гормон левоноргестрел.
Принцип действия обоих типов спиралей — в создании асептического, то есть без участия патогенной микрофлоры, воспаления. Это приводит к снижению подвижности и повреждению сперматозоидов, повреждает яйцеклетку, препятствует оплодотворению. LN-спирали дополнительно сгущают слизь в шейке матки, вызывают атрофию эндометрия, а у некоторых женщин подавляют овуляцию.


Преимущества внутриматочных спиралей

  • высокая эффективность в предотвращении нежелательной беременности — более 99%;
  • продолжительное действие;
  • обратимость — способность к зачатию восстанавливается в течение нескольких циклов;
  • не мешает спонтанному сексу;
  • отсутствие гормонального компонента (у Cu-спиралей) и риска связанного с ним осложнений;
  • не влияет на либидо;
  • неконтрацептивные эффекты (у LN-спиралей) – уменьшение обильности и болезненности менструаций, снижение риска рака эндометрия и рака шейки матки;
  • возможность использования для экстренной контрацепции при введении в течение 120 часов после незащищенного секса;
  • выгодны при длительном использовании.


Недостатки внутриматочных спиралей

  • не защищают от болезней, передающихся половым путем;
  • введение и удаление связано с необходимостью визита к врачу;
  • после установки спирали незначительно, но повышается вероятность развития восходящей инфекции и воспаления органов малого таза;
  • возможно изменение характера менструального цикла: в первые три месяца использования менструации могут стать более обильными и болезненными, 60% женщин отмечает нерегулярные кровомазания. Эти симптомы уменьшаются или полностью проходят к концу первого года использования ВМС. Примерно у 20-40% женщин, использующих LN-спирали, со временем возникает аменорея – отсутствие менструаций. Это не опасно для здоровья, но может доставлять психологический дискомфорт;
  • при использовании LN-спиралей возможно развитие специфических побочных эффектов: акне, усиление чувствительности молочных желез, набор веса. С этим сталкиваются около 10% пользовательниц.

Спирали3.jpg

Меняются даже вкусы на мужчин: как может влиять на женщину прием оральных контрацептивов


Противопоказания для использования 

  • деформация полости матки – подслизистый узел миомы матки, двурогая матка;
  • стеноз шейки матки;
  • воспалительные заболевания органов малого таза сейчас и в течение трех месяцев после выздоровления;
  • туберкулез с поражением органов малого таза;
  • ИППП (хламидии, гонорея) в настоящее время;
  • беременность;
  • два месяца послеродового периода, если спираль не была введена сразу после родов;
  • влагалищное кровотечение неясного происхождения;
  • аллергия на медь и болезнь Вильсона-Коновалова (для Сu-спиралей);
  • рак груди в настоящее время или в анамнезе (для Ln-спиралей);
  • рак эндометрия;
  • рак шейки матки до лечения.

Спираль устанавливает гинеколог в любой день менструального цикла после гинекологического осмотра, обследования на ИППП и выполнения УЗИ малого таза. 

Введения спирали может быть умеренно болезненным. Перед введением можно принять нестероидные противовоспалительные препараты для уменьшения болезненных ощущений. Длительность действия спирали зависит от конкретного препарата и составляет от 3 до 7 лет. Удаляет спираль гинеколог во время менструации. Это быстрая и безболезненная манипуляция.


Осложнения ВМК довольно редки:
  • «выпадение» спирали – 3-6% в первый год;
  • восходящие инфекции и воспалительные заболевания органов малого таза – 2% в первые 20 дней, 0,5% в первые 3-6 месяцев;
  • перфорация матки – 0,01%;
  • возможно увеличение частоты бактериального вагиноза.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если появились следующие симптомы:
  • повышение температуры тела;
  • острая боль внизу живота;
  • обильные кровянистые выделения из влагалища;
  • изменение характера влагалищных выделений.  

хиврич.png


Екатерина Хиврич, акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики





дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Хиврич
Фото: Pexels.com/CC0
03.05.2024

Молочница: как не перевести заболевание в хроническую форму (и при чем тут стринги)


MyCollages - 2024-04-26T171628.119(1).jpg

Эксперт рассказывает, из-за чего на самом деле может появиться молочница, что будет, если ее не лечить, и как победить заболевание без лишнего стресса.

571_oooo.plus(1).png



Сураё Назарова, доктор медицинских наук, доцент, врач акушер-гинеколог высшей категории




Молочница, или вагинальный кандидоз, — это воспалительное заболевание слизистой оболочки влагалища, вызванное грибками рода Candida.


Вообще-то известно порядка 700 различных видов грибов этого рода, но конкретно кандидоз (молочницу) могут вызвать лишь 15-20 из них.


Проявляется молочница характерными творожистыми белыми выделениями, сопровождается зудом и жжением, иногда — болями.

Важно помнить, что если эта инфекция появляется у вас более чем 4-5 раз в течение одного года, то это уже оценивается как хронический вагинальный кандидоз, или хроническая молочница.

Диагноз должен ставить только врач, для этого он оценивает жалобы пациентки, изучает все клинические проявления и ориентируется на результаты лабораторных анализов. Ставить самостоятельно диагноз и заниматься самолечением не рекомендуется.

Факторы, способствующие появлению хронической молочницы

Выделим самые распространенные:

  • снижение иммунитета;

  • гормональный дисбаланс в организме — причем не только репродуктивной сферы, но и нарушения в работе щитовидной железы;

  • стресс и особенно хронический острый стресс;

  • сахарный диабет;

  • лечение антибиотиками;

  • нарушение правил личной гигиены.

Очень часто к появлению молочницы приводит самолечение противогрибковыми препаратами: бесконтрольное использование (без назначения врача и без соблюдения норм) всякими противогрибковыми свечами, мазями, таблетками.

Все это, увы, является причиной того, что этот процесс не излечивается правильно и переходит в хроническую стадию, в хроническую инфекцию.


Стоит также отметить в качестве одного из провоцирующих факторов ношение тесного нижнего белья — в том числе стрингов, синтетического нижнего белья, постоянное использование ежедневный прокладок.

Лечение молочницы

shutterstock_691186021(1).jpg

Лечение молочницы обязательно должно быть комплексным. Конечно, в первую очередь врач прописывает противогрибковые препараты. Это нужно для уничтожения патогенных штаммов грибка и восстановления здоровой микрофлоры влагалища.


Но самое главным главным при лечение хронической молочницы является выявление обнаружение первопричины, которая поддерживает обострение это инфекции.


Только обнаружив эту первопричину, мы можем ее устранить. Иначе так и придется постоянно сталкиваться с ее проявлениями.


Иногда приходится прибегать к диетотерапии, к полному изменению образа жизни пациента.

Хорошие результаты при лечении хронической молочницы дает озонотерапия с целью повышения иммунитета — как общего при внутривенном получении озонотерапии, так и местного — при орошения влагалища раствором озона.


Что будет, если не лечить молочницу

Бывает, что женщины недостаточно серьезно относятся к появлению молочницы и не придают должного внимания лечению. Это очень опасный подход.


Без своевременного и правильного лечения молочницы возможны серьезные осложнения приходящие к таким заболеваниям как эрозия шейки майки, цервицит (воспаление шейки матки), цистит, уретрит.

Профилактика молочницы

Женщина должна более тщательно относиться к интимной гигиене. Не стоит использовать обычное мыло, гели для душа, средства, в составе которых есть спирт, красители, какие-то агрессивные компоненты. 


Следует приобрести специальные гели для интимной гигиены с правильно подобранным и выверенным составом.


Обратите внимание, какое белье вы носите. Откажитесь от слишком тесного и синтетического. Менять белье нужно регулярно, а вот использовать прокладки на ежедневной основе не рекомендуется.

Если же вы носите их по показаниям (есть женщины с обильными выделениями), то хотя бы ночью постарайтесь обойтись без прокладок.

Не принимайте бесконтрольно антибиотики, каждый курс должен быть согласован с вашим лечащим врачом. Параллельно вы должны следить за симптомами молочницы, особенно если раньше уже сталкивались с этим заболеванием.

дзен.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.05.2024

Слушаем свое тело: как распознать симптомы пременопаузы и восстановить гормональный баланс


Слушаем тело.jpg


Чем раньше вы заметите у себя симптомы пременопаузы и начнете что-либо предпринимать по этому поводу, тем легче вашему телу будет находиться в балансе по мере приближения к менопаузе.


Сегодня мы поговорим о том, на какие знаки нашего тела стоит обращать особое внимание. Ведь именно они могут стать первыми признаками того, что ваши гормоны уже находятся в дисбалансе и пора принимать меры. Принято считать, что первое, что надо сделать, чтобы проверить состояние своих гормонов, – это сдать анализы крови, мочи или слюны. Однако это не совсем верно. Основываясь на исследованиях ведущих мировых специалистов, работающих в области нейрогенетики, физиологии и эндокринологии, выяснили, что более точно оценить ваше состояние на данный момент можно, используя специально разработанные вопросники, и вот почему:

  • Во-первых, концентрация гормонов в крови постоянно меняется в течение дня, поэтому анализ, взятый в определенный момент времени, не отражает истинной картины;

  • Во-вторых, многие клеточные рецепторы нечувствительны к действию тех или иных гормонов. То, как вы себя чувствуете, отражает уровень гормонов внутри любой клетки вашего тела, но поскольку из-за нечувствительности клетки к гормонам они (гормоны) туда не попадают, то не происходит их взаимодействия с ДНК ядра клетки и, как результат, искаженная информация о вашем состоянии. Получается, что анализы в норме, а самочувствие – нет. Например, такая нечувствительность может быть к гормонам инсулина, кортизола, прогестерона и гормонам щитовидной железы. 


Основные симптомы пременопаузы

Обращайте внимание на следующие сигналы, которые вам посылает организм:

  • Постоянная усталость и недостаток энергии. Это может быть результатом наличия проблем в работе щитовидной железы, в частности, ее пониженной функции, а также повышенного или пониженного уровня кортизола крови и, как следствие, истощенных надпочечников. Общая зашлакованность организма и плохая работа печени будут не только вызывать постоянную усталость и приводить к депрессиям, но и способствовать целому вееру гормональных нарушений;

  • Нарушение сна вы можете испытывать из-за пониженного содержания мелатонина, высокого уровня кортизола или нарушения синтеза нейротрансмиттеров в коре головного мозга. Вы либо не можете заснуть, либо у вас поверхностный, неглубокий сон, либо вы просыпаетесь среди ночи, а потом не можете поднять себя с постели утром. Как следствие, плохое настроение весь день, недостаток энергии, низкая продуктивность;

  • Раздражительность и нестабильное настроение могут быть следствием нарушения баланса кортизола, тестостерона и эстрогена. Кроме этого, пониженное содержание прогестерона или нечувствительность клеточных рецепторов к действию этого гормона являются причиной многочисленных проявлений предменструального синдрома. В частности, цикличные перепады настроения, плаксивость, повышенная реактивность за неделю или десять дней до наступления месячных;

  • Проблемы с кожей в виде сухости, раздражения, появления преждевременных морщин могут быть реакцией на нарушение работы щитовидной железы, повышенного уровня кортизола, дисбаланса прогестерона и эстрогена или общей зашлакованности организма и плохой работы печени;
     
  • Приливы, ночная потливость типичные проявления пре- и менопаузы из-за нестабильного уровня эстрогена и прогестерона крови. Дисбаланс кортизола и проблемы в работе надпочечников только усугубляют проявления весьма некомфортного для многих женщин состояния;

  • Упрямый лишний вес прежде всего связан с высоким уровнем кортизола крови. Кортизол вызывает повышенную выработку инсулина и, как следствие, организмом усваивается больше глюкозы, но только не в виде энергии клеток, а в виде лишнего жира.


Как вернуть организм к гормональному балансу

Во-первых, необходимо проверить себя, заполнив специализированную гормональную анкету, а также сдать анализ крови или более функциональный анализ слюны для определения вашего гормонального статуса на данный момент.

Во-вторых, основываясь на результатах, необходимо начать принимать меры по коррекции своего состояния, используя простые и доступные каждой женщине меры:

  • Убрать токсины из своей еды и предметов бытового пользования;
  • Уменьшить уровень стресса;
  • Улучшить качество питания;
  • Нормализовать работу пищеварительного тракта и микрофлору кишечника;
  • Начать регулярно заниматься физическими упражнениями и медитацией;
  • Добавить необходимые витамины, минералы и биодобавки в свой рацион.

Помните, что в большинстве случаев имеет место комплексное отклонение в работе гормонов, поэтому ваша задача – не быстро избавиться от тех или иных симптомов, а построить стабильный фундамент, который поможет вашему организму скорректировать все отклонения и найти состояние баланса. 
   
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ксения Трушлякова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
25.04.2024

Чем опасно недосыпание и почему нам так необходим здоровый сон


Недосып2.jpg


Убаюкивающая колыбельная ветра нагоняет сонливость, укладывая в уютную постель. Но многие из нас стараются не поддаваться дреме, считая, что жизнь слишком коротка, чтобы треть ее тратить на сон. Врачи-сомнологи с такой позицией категорически не согласны.



Специалисты говорят, что если вам дорога работа и вы стремитесь подниматься вверх по карьерной лестнице, то необходимо высыпаться. Если следите за своей внешностью и не намерены толстеть — спите. Если дорожите своим здоровьем и хотите прожить долгую жизнь в трезвом уме и твердой памяти — оставляйте на сон не менее восьми часов в сутки. Хроническое недосыпание может обернуться бессонницей. Именно бессонница захватила в плен население городка Макондо в романе Гарсиа Маркеса «Сто лет одиночества». И вы наверняка помните, как веселые и сексуальные жители отреклись от всех радостей жизни, впали в апатию, а потом и беспамятство. 


Революция сна

Кстати, Маркес ничего не придумал и рассказал всю правду о том, что может случиться, если из нашей жизни исключить сон. Мы так устроены, что недостаток сна рано или поздно приводит к серьезным нарушениям в работе организма: сознание начинает путаться, внимание рассеивается, на смену раздражительности и усталости приходит полная безучастность ко всему, что происходит вокруг. Кажется, здесь можно было бы поставить точку. Аргументов для нормального сна больше чем достаточно. Однако на каждое наше за, скорее всего, уже звучит десяток против.


Современное поколение выбирает бодрствование. «Не спать — это круто!» — звучит как мантра. Иллюзия, что сон — это пустая трата времени — завладела нашими умами не меньше, чем бессонница героями Маркеса. Отказ от сна окутан ореолом мужества, романтизма и не входит в систему ценностей людей, работающих и развлекающихся 24/7. По некоторым данным до 40% взрослых страдают от недосыпания и спят значительно меньше рекомендуемых докторами восьми часов в сутки. Опасная тенденция к сокращению времени сна особенно характерна для мегаполисов и крупных городов.

«Мировой кризис сна» — это не популизм, а действительно опасная тенденция нашего времени. «Время сна в XX веке сократилось на один час по сравнению с XIX, — говорит наш эксперт Михаил Полуэктов. — Ученые это связывают с «эффектом Эдисона» — повсеместным внедрением электрического освещения».


Чем опасно недосыпание

Специалисты также смогли установить, что в среднем при недосыпании всего на один час состояние нашего здоровья заметно ухудшается. Конечно, происходит это не сразу и не так заметно, однако неполноценный сон медленно и уверенно приближает нас к различным нарушениям в организме. «Показано, что нехватка сна ослабляет иммунитет, нарушает обмен глюкозы, снижает сопротивляемость инфекциям. Недосыпание не является главной причиной того, что мы стали больше болеть, но недостаток сна — один из факторов нарушения здоровья», — предупреждает наш эксперт.


Если апеллировать цифрами, то час недосыпания прибавляет ни много ни мало 3% жира, недоспали два часа — получите 6%. Нетрудно подсчитать, как увеличатся жировые запасы, если каждый день отрывать от нормального сна час-другой. Недосыпание серьезным образом сказывается на показателях артериального давления — оно может значительно отличаться от нормы; на состоянии иммунной системы — поэтому во время ОРВИ и гриппа спать рекомендуют на час-два больше обычного. Во время отдыха организм вырабатывает особые вещества — цитокины, которые отвечают за состояние иммунной защиты. Если вы не высыпаетесь, защита ослабевает.

По результатам исследования ученых, сон менее шести часов в сутки на протяжении трех недель снижает обмен веществ и повышает уровень глюкозы. То есть недосыпание — прямой путь к диабету. Постоянный недосып — это стресс для всего организма, в ответ на который вырабатывается много кортизола. А он снижает чувствительность клеток к инсулину.


Недосып4.jpg


Как отсутствие сна сказывается на молодости кожи

У любителей ночных пати истощается запас мелатонина — гормона, защищающего от стрессов, преждевременного старения, онкологии и даже остеопороза. Выработка 70% мелатонина приходится на ночные часы, с полуночи и до четырех утра. Мелатонин погружает нас в сон, а сам восстанавливает нарушенные обменные процессы, укрепляет работу сердца, почек, органов дыхания… Не можете себя заставить лечь вовремя, спите с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина в эту ночь не получите.


Правда, снижение уровня мелатонина в организме вот так сразу не чувствуется. Это происходит ближе к 50 годам, когда выработка гормона начинает естественным образом снижаться. 


Чем опасна бессонница

Однако если банальное недосыпание связано исключительно с нашими жизненными приоритетами, то расстройства сна возникают помимо нашей воли. Причем чем сильнее стараешься уснуть, тем меньше хочется спать. Можно всю ночь ворочаться с боку на бок, пересчитать всех овец, перебрать в уме все, что нужно и неважно, и все равно не сомкнуть глаз ни на минуту. У бессонницы много причин, однако сегодня, по мнению сомнологов, на первый план выходит психофизиологическая, когда сон нарушают собственные переживания, тревоги, стрессы, нервное перевозбуждение. Ложась в постель, мы начинаем анализировать прошедший день и строить планы на будущее, сон тем временем медленно ускользает, и догнать его очень сложно. А наутро — новые проблемы: ужасное настроение, упадок сил и апатия. Многие стараются привести себя в чувство энергетиками или кофе. Плохо это или хорошо?


«Препараты кофеина обладают подстегивающим действием на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее на настоящий день вред умеренного потребления кофе не доказан. «А вот что касается энерготоников, известно точно — частый прием их приводит к развитию артериальной гипертензии и сердечных аритмий, — предупреждает Михаил Полуэктов. —Поэтому, несмотря на то что кофеин является относительно слабым стимулятором, для борьбы со сном лучше использовать его.
Что касается средств для улучшения сна, которые представлены во всем многообразии в наших аптеках, то «их длительный прием приводит к ухудшению памяти. Также показано, что люди, длительно принимающие снотворные, чаще страдают онкологическими заболеваниями — у них снижается иммунитет. Тем не менее при тяжелом нарушении сна прием снотворного — меньшее из зол».


Недосып3.jpg


Что делать с джетлагом и к каким последствиям он может привести

Дальние перелеты и смена часовых поясов могут нарушить сон даже у тех, кто давно внес его в систему приоритетов здоровья. Суточные ритмы не могут быстро адаптироваться к новому времени, и, проведя на борту от пяти до девяти часов, мы просто обречены некоторое время на джетлаг. Ведь вместе со сменой часового пояса меняется и пояс сна, и нашему организму требуется некоторое время, чтобы синхронизироваться с местным временем города или страны, куда мы прилетели. Первые часы придется помучаться — чувствуются сонливость, головная боль и разбитость. Джетлаг, по данным Чикагского университета, может приводить к депрессии, желудочно-кишечным расстройствам, помутнению сознания, нарушению когнитивных функций и сбою менструального цикла.


Чтобы хоть как-то смягчить джетлаг, следуйте правилу: на один часовой пояс — один день. В это время особенно важно контролировать артериальное давление. Для удобства можно взять с собой компактные модели тонометров на запястье. «Для ускорения процесса адаптации на новом месте сразу же включайтесь в активную деятельность, используйте яркий свет по утрам, а вечера проводите спокойно, — рекомендует Михаил Полуэктов.


Что улучшит сон?

«Для здорового сна важно ложиться в определенное время — вырабатывать рефлекс на сон, — советует эксперт. — Сон в одном месте тоже способствует выработке рефлекса. Вечером за час-два до сна исключите физические упражнения, производственные задания. В постели не читайте, не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и криминальные драмы. Во время ночных пробуждений на часы не смотрите». Прием алкоголя для лучшего сна, как считают некоторые, лишен всякого смысла. Он только первые полчаса действует расслабляюще, но в следующий час предательски меняет тактику и нарушает нормальный сон.


А вот фитотерапия действует против бессонницы и нарушений сна безотказно. Одна из самых известных успокаивающих трав — лаванда, вдыхание ее аромата расслабляет, нормализует пульс и артериальное давление и значительно повышает качество сна. Лучшая и безопасная замена снотворному — корень валерианы, ромашка и мята, известные еще со времен Древней Греции. А еще теплая ванна с аромамаслом, медитация, глубокое дыхание и концентрация на ощущении любви, благодарно
сти миру за прожитый день — неважно, удачный он был или нет. И никакой электронной техники и гаджетов минимум за час до сна. А если ни одно из этих средств не помогло уснуть в течение получаса, не мучайте себя, возьмите книгу — классику, биографию, эзотерику. Книга отвлекает от повседневности, и сон наступит быстрее. При условии, что вы не станете читать с экрана.

Вредно ли вставать по будильнику

Не вредно ли просыпаться по будильнику? Этот, казалось бы, банальный вопрос волнует практически всех активных людей. «Научных исследований на эту тему не было. С точки зрения физиологии сна лучше просыпаться без будильника, когда вы выспали свою норму сна и лучи солнца блокировали выработку «гормона ночи» мелатонина. Но даже если просыпаетесь по будильнику, ничего страшного не происходит, — объясняет Михаил Полуэктов. — Просто время включения в активную деятельность задержится на 10–15 минут из-за так называемой инерции сна. Доброго вам утра! Всегда!»

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Юлия Миронова
Фото: Unsplash/СС0; Pexels.com/CC0
15.04.2024
 

Актуальные статьи

Какие витамины нужны коже
Кожа – это самый крупный орган, который требует к себе особого внимания и полноценного ухода, потому что выполняет ряд жизненно важных функций. Рассмотрим каждую из них подробнее.
22 минуты назад
Глупеют или вдохновляются? Ученые узнали, как женщины влияют на характер мужчины
Выводы, к которым пришли ученые, оказались весьма неожиданными и любопытными.
2 часа назад
Вокруг бедра: как проводят хирургический контуринг и возвращают фигуре стройность
Хотя подтяжка бедер не настолько популярна, как, например, подтяжка живота, но она способна не меньше повлиять на жизнь человека и его удовлетворенность собственным телом.

4 часа назад
«Рождена рожать»: 52-летняя Дженнифер Гарнер призналась, что готова к появлению четвертого ребенка
Актриса не скрывает: материнство — ее истинное призвание, и в этой сфере у нее все получается максимально легко, естественно и в удовольствие.
сегодня
Есть за троих? Сколько веса нужно набирать маме двойняшек
Многие будущие мамы слышали поговорку, которая призывает беременных женщин «есть за двоих». По этой логике с близнецами нужно «есть за троих?»
сегодня
Показать еще