Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
Предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождается такими неприятными проявлениями, как раздражительность, плаксивость, вспыльчивость, болезненными ощущениями в груди и животе, отеки и вздутие, высыпания на коже и многое другое. И первым делом от этого хочется спастись сладостями — крепкий чай с какой-нибудь выпечкой или ведерко мороженого настроение, конечно, поднять может, но ненадолго, а симптомы останутся. Более того, ученые выяснили, что такая «спасительная» еда делает состояние только хуже. Выясняем, что лучше съесть в ПМС, а от чего пока отказаться.
Важно: необходимо исключить ряд заболеваний репродуктивной системы и гормональных нарушений, для которых характерны наиболее частые причины болей и дискомфортных ощущений при ПМС: эндометриоз, миома матки, поликистоз яичников (СПКЯ), дисфункция щитовидной железы.
Увеличьте потребления магния
Магний помогает расслаблять мышцы, снижает уровень стресса и уменьшает спазмы — то, что нужно в период ПМС. Продукты богатые магнием шпинат, миндаль, кешью, черный шоколад и авокадо.Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и уменьшают болевые ощущения. Включите в рацион рыбу (лосось, скумбрия, сардины), грецкие орехи и льняное семя.Ограничьте кофеин и алкоголь
Кофеин усиливает тревожность и бессонницу, а алкоголь вызывает задержку жидкости в организме. Откажитесь от крепкого чая, кофе и спиртных напитков хотя бы во второй половине цикла.Пейте больше воды
Обезвоживание приводит к головным болям и усталости. Регулярное потребление чистой питьевой воды предотвращает застой жидкости и улучшает общее самочувствие.
Употребляйте больше кальция
Дефицит кальция также проявляется плохим настроением и мышечными спазмами. Кальций можно получить из молочных продуктов, брокколи, миндаля и бобовых.Добавьте витамины группы B
Витамины группы B поддерживают нервную систему и помогают облегчить состояние при депрессии и тревоге. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, яйцах, курице, рыбе и орехах.Питайтесь небольшими порциями
Частое питание небольшими порциями стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает энергию. Это особенно важно, учитывая повышение аппетита в период ПМС.Откажитесь от простых углеводов
Простые углеводы (сладости, выпечка и тд.) приводят к резким скачкам уровня глюкозы, вызывая чувство голода и перепады настроения. Вместо этого лучше съесть овощи, фрукты и зерновые.
Больше клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, улучшают пищеварение и предотвращают запоры и вздутие, что характерно для многих женщин перед месячными. Клетчатка содержится в овсянке, овощах, фруктах и злаках.Меньше соли
Чипсы, фастфуд и прочие соленые снеки — тоже один из частых видов «лекарств» от ПМС у девушек. Однако избыток натрия провоцирует накопление лишней жидкости в тканях, что ведет к отекам и чувству тяжести. Лучше сократить количество соленых закусок и полуфабрикатов.
