Состояние счастья — это биохимический процесс! Наши советы помогут вам восстановить в организме баланс гормонов и других химических веществ, ответственных за выработку положительных эмоций.
Истина для всех, что радость, счастье, удовольствие, положительные эмоции, смех, успех — это основы здоровья и долголетия! Когда мы спрашиваем себя о том, что делает нас счастливыми и приносит удовольствие, вспоминаем приятные события. К сожалению, с возрастом все труднее и труднее удается удерживаться на волне позитива, хорошего настроения и иметь стойкую мотивации к действию. Гормональные изменения, хронический стресс, проблемы со здоровьем, пепел памяти и негативный опыт прошлого мешают нам порой наслаждаться чудом бытия.
Эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин — химические соединения, которые отвечают за создание и ощущение нашим телом эмоций счастья и удовольствия. Если в реальной жизни все происходит не так, как хочется, и вас захлестывают негативные эмоции, то знайте, что есть простые и доступные способы поднять себе настроение и ощутить радость. Овладеть этими способами можно, если понимать, как работает наша внутренняя биохимическая лаборатория.
Как увеличить количество эндорфинов
Эндорфины — это опиоидные нейропептиды, которые синтезируются в центральной нервной системе и помогают нашему организму справиться с физической болью, блокируя в коре головного мозга рецепторы, отвечающие за ее восприятие. Их действие также вызывает легкое приятное головокружение и общее расслабление. Самый быстрый и эффективный способ увеличить концентрацию эндорфинов в крови — это физические упражнения. Второе дыхание и эйфорическое состояние после хорошей пробежки или тренировки — результат работы эндорфинов. Регулярные физические упражнения в течение 20–30 минут уже через четыре-пять дней значительно снижают уровень проявления клинической депрессии.
Придумайте себе «правило десяти»: десять приседаний, десять отжиманий (можно от стены), десять прыжков на двух ногах в течение десятиминутного перерыва на работе. Этим вы не только обеспечите себя хорошим настроением на остаток дня, но и насытите кислородом ткани, разомнете суставы и мышцы.
Смех, как и физические упражнения, также стимулирует выброс эндорфинов в кровь. Всегда берите с собой на работу чувство юмора: анекдоты, смешные электронные письма — лишний повод посмеяться и расслабиться в течение рабочего дня. Не забудьте прихватить плитку черного шоколада и контейнер с маслом ванили или лаванды, которые помогут вам ощутить эффект эндорфинов.
Как увеличить количество серотонина
Если у вас депрессия, постоянная раздраженность, пониженный уровень энергии и вам все время хочется съесть что-нибудь сладкое или мучное или вы плохо спите и потеряли интерес к сексу, то, скорее всего, у вас понижен уровень серотонина. Являясь нейротрансмиттером мозга (проще говоря, передатчиком информации в нервных синапсах), именно серотонин вызывает у нас ощущение счастья. Женщины в три раза больше, чем мужчины, подвержены плохому настроению и депрессии. Исследования показывают, что мужской организм в среднем синтезирует серотонина на 52% больше, чем женский. Кроме того, мужчины в два раза быстрее восстанавливают уровень серотонина, чем женщины. Во многом это объясняется гормональными изменениями, через которые проходит женщина в пременопаузе и менопаузе: пониженный уровень эстрогена означает низкий уровень серотонина и плохое настроение.
Другими причинами низкого уровня серотонина являются недостаток солнечного света, хронический стресс, нестабильный уровень сахара в крови, недостаток микроэлементов и витаминов (группы В, витамин С, цинк, омега-3).
В организме серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана. Регулярное употребление продуктов, богатых этой аминокислотой — надежная гарантия хорошего настроения. Следите за тем, чтобы в вашем суточном рационе содержался по меньшей мере 1 г триптофана. Выбирайте из списка любые два продукта, каждый из которых содержит до 500 мг триптофана: яйца, орехи (фисташки, кешью, миндаль, фундук), семечки (подсолнуха, льна, сезама), тофу, рыба, овсянка, бобы, мясо индюшки и курицы, творог.
Хранители молодости: заместительная гормональная терапия
Как увеличить количество дофамина
Еще один нейротрансмиттер головного мозга, который можно назвать нашей «системой вознаграждения», — это дофамин. Когда вы закончили какой-нибудь проект, попали в цель, сдали экзамен, ваш мозг празднует победу, выделяя в кровь дофамин. Уровень дофамина значительно возрастает, если мы испытываем свою значимость и важность. Откладывание дел, промедление, сомнения, недостаток энтузиазма снижают уровень дофамина. Разбейте большую задачу на несколько маленьких этапов и дайте возможность мозгу отмечать маленькие победы.
Постоянно ставьте перед собой новые цели — это обеспечит ваш организм стабильным уровнем дофамина. Если вы занимаете управляющую должность, не скупитесь на похвалы и отмечайте успехи своих подчиненных, подчеркивая их значимость и важность. Уважаемые родители, не забывайте хвалить своих детей, тем самым вы приучаете их с детства ощущать себя значимыми и способными преодолевать любые препятствия.
Вы можете стимулировать выделение дофамина, просто помогая другим. Исследованиями установлено, что волонтерская деятельность поднимает уровень дофамина. Помощь ближнему, забота о пожилых людях, бездомных животных да и просто доброе слово, сказанное постороннему, могут улучшить ваше самочувствие и изменить к лучшему жизнь окружающих.
Как увеличить количество окситоцина
Действие окситоцина, известного как гормон любви, в той или иной степени испытываем мы все, но в больших количествах он присутствует у людей, находящихся в романтических, интимных или просто близких отношениях, в крови беременных и кормящих женщин. Этот гормон дает нам ощущение множества теплых волн, пронизывающих все тело, делает нас немного «пьяными», стимулирует дополнительную выработку дофамина и серотонина, снижает уровень кортизола (гормона стресса), уменьшает тревожность, беспокойство, повышает иммунитет, увеличивает чувство доверия к другим людям, жизни, миру.
Получить дозу окситоцина можно, обняв кого-нибудь, будь то ваш сослуживец, ребенок, подруга, любимый или домашнее животное. Во время приятного дружеского общения или похода по магазинам с подругой женский организм выделяет достаточное количество окситоцина, чтобы компенсировать стресс, накопленный за несколько дней. Таким же действием обладает и 45-минутная сессия массажа. Уровень окситоцина увеличивается в 200 (!) раз во время медитаций, что было доказано американскими нейрофизиологами под руководством доктора Диспенсы.
