Недостаток естественного света приводит к более быстрому утомлению в течение дня. Солнечный свет также влияет на настроение, умственную активность, работу сердца и чувство голода. Кроме того, солнечные лучи помогают поддерживать иммунитет.
Ежедневная активность организма
Биоритмы, которые формируют наши дни, влияют на здоровье и настроение. Основной ритм, по которому мы живем, это цикл сна и бодрствования. По большей части он связан со сменой дня и ночи и количеством естественного света.Цикл «сон-бодрствование» и другие повседневные схемы – это часть наших циркадных (циркадианные) ритмов (circadian, circum – «вокруг», dies – «день»), которые управляются внутренними, или биологическими часами организма.
Исследования показали, что биочасы внутри тела отвечают не только за сон и бодрствование. Другие системы, такие как пищеварение, умственная активность, настроение, реакция на стресс, работа сердца и иммунитет также действуют в определенном повседневном ритме.
Существование биологических часов и проблемы в их работе можно ощутить, когда они сбиваются из-за смены часовых поясов, при работе в ночную смену. Это может нарушить повседневные привычки и нанести ущерб физическому и психическому здоровью. Даже перевод часов на час вперед или назад, когда начинается или заканчивается летнее время, может нарушить биологические часы. Уменьшение светового дня вредит здоровью, особенно в пандемию.
Естественный свет жизненно важен
Человеку крайне важно находиться на естественном свете и фиксировать переход ото дня к ночи. В мозге есть отдельная область, отвечающая за отслеживание времени: супрахиазматическое ядро (или SCN), расположенная прямо над местом пересечения волокон зрительного нерва. Это расположение позволяет SCN получать необходимые световые сигналы из окружающей среды, внутренне чувствуя время дня и ночи.Сон и гормоны
Наше поведение и функции организма работают под контролем мелатонина (гормона сонливости). Вещество отвечает за ежедневный ритм сна и бодрствования. Когда наступает ночь и в SCN поступает меньше света, повышается выработка мелатонина. Это сигнализирует мозгу о переходе в «спящий режим». Когда восходит солнце, секреция мелатонина подавляется, и организм начинает работать активно.Другие системы также следуют суточному ритму, многие из которых контролируются гормонами и другими соединениями, которые получают сигналы от биологических часов. Например, уровень гормонов, отвечающих за голод и метаболизм, повышается и понижается в течение дня. Химические вещества, участвующие в работе иммунной системы, также различаются. Действие соединений, которые стимулируют воспалительную реакцию, усиливаются ночью (вот почему температура при инфекциях обычно повышается к вечеру), а действие тех, которые ее подавляют, повышаются в течение дня.
Энергия, стресс и иммунитет
Сон крайне важен для людей: организм лучше борется с инфекцией, когда он находится в состоянии покоя, и можно направить энергию на подавление инфекции, а не на другие функции. Активность системы реакции на стресс – в частности, выделение гормона кортизола, снижается ночью и повышается ранним утром.Стресс и сон – два существенных фактора, влияющих на иммунитет. Недостаток сна или плохое его качество повышают уровень стресса, что подавляет иммунитет. Если световой день короче, человек закономерно хочет спать дольше, но вынужден в темноте вставать на работу, приходить с работы, проводя весь световой день в помещении. Это частично объясняется тот факт, что в зимнее время люди простывают чаще и болеют тяжелее.
Иммунитет и вакцинация: роль светового дня
Большинство из нас становятся более предрасположенными к инфекционным заболеваниям, когда недосыпают или работают в режиме постоянного стресса. Причина в том, что определенные химические вещества, отвечающие за иммунную функцию, а также соединения, подавляющие воспаление, активны ночью. И, соответственно, их синтез зависит от длины светового дня. Тело, если бы это были максимально приближенные к природным условиям, должно проявлять максимальную активность днем. Соответственно, в темное время суток оно должно отдыхать, копить силы, поддерживать иммунитет, чтобы бороться с потенциальными простудами.Это подтверждают лабораторные эксперименты. Животные, которым вводят вакцины в определенное время дня, когда уровень иммунных белков, которые нейтрализуют вирусы и бактерии, наиболее высок, имеют гораздо более сильный иммунный ответ даже через несколько недель. В другом эксперименте, когда мыши подвергались бактериальной инфекции, ее тяжесть зависела от времени суток, когда они были инфицированы. Те, что заболели днем, переносили инфекции легче.
Такие эффекты можно наблюдать не только в лаборатории. Младенцы, которым делают прививки во второй половине дня и которые больше спят сразу после, имеют лучший иммунный ответ. Вполне вероятно, что тот же эффект есть и у взрослых, поскольку работа иммунной системы скоординирована с биоритмами. И поэтому, если вы простыли, нужно побольше спать – это научно обоснованная рекомендация.
Эмоции тоже зависят от света
Наши внутренние часы также влияют на настроение и эмоции. У людей с тревожностью, депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством (САР), изменены циркадные ритмы. Фактически нарушения сна, его избыток или нехватка – один из ключевых симптомов депрессии и других расстройств настроения.Взаимосвязь между ритмами тела и настроением сложна. Вероятно, она связана с тем, как колеблется уровень серотонина в мозге в зависимости от цикла свет-темнота ежедневно и в течение года, когда дни становятся длиннее и короче. Хорошее настроение – это еще один стимулятор иммунитета. Люди, которые постоянно грустят, переживают или волнуются, подавлены, имеют повышенный уровень гормонов стресса. А они, как мы уже говорили, отрицательно влияют на способность сопротивляться инфекциям.
Поэтому старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе днем, берегите нервы и высыпайтесь, особенно в пандемию!
Список литературы:
2. Mead MN. Benefits of sunlight: a bright spot for human health [published correction appears in Environ Health Perspect. 2008 May;116(5):A197]. Environ Health Perspect. 2008;116(4):A160-A167. doi:10.1289/ehp.116-a160
3. González Maglio DH, Paz ML, Leoni J. Sunlight Effects on Immune System: Is There Something Else in addition to UV-Induced Immunosuppression?. Biomed Res Int. 2016;2016:1934518. doi:10.1155/2016/1934518