Спорт без риска: как бегать правильно и не подорвать здоровье

Регулярные тренировки, разумеется, всегда положительно сказывается на здоровье. Проблемы при начале занятий спортом могут проявиться при сочетании двух факторов – несоответствии интенсивности тренировок уровню подготовки и при наличии какого- либо  скрытого заболевания. Об этом следует помнить любому, кто, выйдя из долгой зимней полудремы, решил привести себя в порядок к отпуску и заняться бегом. Разобраться в том, на что обратить внимание, чтобы добиться цели и не подорвать здоровье, нам поможет эксперт – медицинский директор сети лабораторий KDL Ольга Малиновская.

Перед началом беговых тренировок в первую очередь стоит обратить внимание на свою сердечно-сосудистую систему. В группе риска в первую очередь, люди, у которых в семье отмечены случаи так называемого «фатального сердечно-сосудистого события», иными словами, внезапная смерть от сердечного приступа. Настороженность должна возникнуть и в случае, если у родственников отмечалось раннее начало кардиологических заболеваний. Причины в таком случае могут иметь генетический характер: это может быть не выявленный ранее порок сердца, аномалии коронарных артерий и наследственные формы аритмий. В случае малейших подозрений лучше обратиться к кардиологу для полного обследования, включающего ЭКГ и УЗИ сердца при необходимости. Также к  группе риска принадлежат люди старше 45 лет с лишним весом и признаками нарушенного метаболизма. Для них проблемой может стать атеросклероз  и связанные с ним осложнения вплоть до инсульта или инфаркта.

Во-вторых, для любого человека неплохо было бы понимать общее состояние организма перед началом физических нагрузок. Для этого мы рекомендуем пройти базовый спортивный скрининг, который включает ряд показателей.

Какие анализы надо сдать перед началом тренировок

Анализ крови с лейкоцитарной формулой в общем отразит состояние иммунитета и выявит анемию или признаки воспаления, если они есть.

• Гемоглобин – важный показатель выносливости. Если у женщин этот показатель может быть понижен в силу естественных причин, то для мужчин пониженный гемоглобин совершенно точно является маркером существующей  проблемы, например, заболеваний желудочно-кишечного тракта или почек.
  
• ТТГ (тиреотропный гормон, регулятор деятельности щитовидной железы) при наличии лишнего веса может сигнализировать о заболеваниях щитовидной железы. В таком случае без помощи эндокринолога, одними занятиями спортом, вес не нормализовать.   
  
• Билирубин отражает здоровье печени и необходим для выявления достаточно редкого состояния (синдрома Жильбера), при котором интенсивная физическая нагрузка могут спровоцировать желтуху.
  
• Глюкоза – важнейший показатель и его лучше проверять с поводом и без, так как между повышением уровня глюкозы в крови и обращением к врачу по поводу диабета, по статистике, проходит 6-7 лет. Известно, что при диабете 2 типа физические нагрузки полезны и это верно, но только при условии комплексного лечения и наблюдения эндокринолога.
  
• Общий холестерин демонстрирует риски атеросклероза и служит косвенным маркером состояния сердечно-сосудистой системы.
  

Показатели, выбранные для этого скрининга надежные и удобные – они не зависят от пола и возраста. Можно сначала сдать анализ в лаборатории, а при выявлении отклонении от нормы уже обратиться к врачу.