Каждая женщина, у которой есть лишний вес, пытается выбрать максимально комфортное и полезное питание. В последние годы особенно популярной стала кето-диета. Делимся личным опытом – как на ней можно похудеть, кому она подойдет и с чего начать.
Что такое кето-диета
Кето-диета берет свое название от слова «кетогенный». При переходе на безуглеводный рацион мы переключаем организм с привычного питания глюкозой на совершенно иной тип – «питание кетоновыми телами». Они, в отличие от глюкозы, которую мы получаем извне, производятся нашим организмом. При переходе на кето-диету мы включаем процессы липолиза (жиросжигания). Как следствие, организм начинает питаться собственными жирами.Почему я выбрала эту диету
Для меня большой мотивацией и проводником стала подруга, которая на тот момент уже перепробовала все существующие диеты и способы избавиться от лишнего веса. Я смотрела на ее острые скулы, шикарный пресс и не понимала, как возможно быстро добиться такого результата. За месяц она похудела на 10 кг.Если у меня по большей степени были локальные проблемы, то у Риты вес стремился вверх практически от всего. После родов избавиться от десятка лишних килограммов казалось невозможным. Перед тем как начать безуглеводную диету, я проконсультировалась с эндокринологами и другими экспертами. Врачи одобрили мой выбор.
Рацион питания
Мой рацион состоит из абсолютно простых и натуральных продуктов: яйца, мясо, птица и овощи. Я не ограничиваю себя и в жирных молочных продуктах таких как сметана, творог, домашний майонез. Для заправки салатов использую масла – оливковое, кокосовое и масло авокадо. Перейти на диету было легко, потому что я продолжаю есть все, что мне нравится. Иногда скучаю по тортикам, но на кето-диете пропадает чувство голода, поэтому не срываюсь. Тем более, существует множество кето-десертов, которые можно приготовить дома.
В ресторане с выбором еды проблем не возникает. Практически в каждом заведении можно найти блюда, которые не содержат углеводы. Я просто отказалась от картофеля и пасты. Чаще заказываю жареный стейк или запеченную красную рыбу, а на гарнир – шпинат, брокколи или овощной салат.
Активный образ жизни помогает поддерживать вес без дополнительной физической нагрузки.
Какие изменения ощущаются в организме
Первое, что я заметила – тающий на глазах лишний вес. Я худела и чувствовала себя потрясающе, потому что не мучалась от чувства голода и постоянных ограничений. У меня ушли проблемы ЖКТ, пропала хроническая усталость, тахикардия.Раньше я совсем не могла пить кофе – пульс зашкаливал, и меня начинало трясти. Сейчас могу выпить даже две чашки, главное, подобрать сливки пожирнее. Из плюсов могу также выделить бодрость, чистое сознание и ментальную ясность.
Советы новичкам
Не пытайтесь разобраться в кето-питании самостоятельно. Я всегда советую сэкономить время и сразу обращаться к специалистам. Они расскажут, как вести себя в начале кето-пути и помогут избежать множества ошибок. Проходить этот путь в одиночку непросто. Вы можете потратить много времени, но так и не добиться серьезного результата.
Марина Браун, блогер @marinabraunnn
