Подпишись на нас в соц. сетях!


4 лучшие диеты, которые помогут подготовиться к пляжному сезону



4 диеты2.jpg

С приближением сезона отпусков многие начинают задумываться о своей фигуре. Чтобы непременно преуспеть в деле похудения‚ мы собрали популярные диеты, которые помогут уверенно выйти на пляж. Идем на снижение!

Диета 3–1–2–1

Ее автор — голливудский тренер и звезда популярного американского реалити-шоу Делвотт Куинс. Идея незамысловатая — три дня вы питаетесь правильно, ограничивая употребление высококалорийных и вредных продуктов, затем один день позволяете себе что-то вкусное, далее — вновь два дня «послушания» и день свободы. И так в течение трех недель. Звучит соблазнительно, согласитесь. Куинс утверждает, что это диета-баланс. По его мнению, систематическое то уменьшение, то увеличение калорийности рациона способствует поддержанию высокой скорости обменных процессов, что в свою очередь приводит к снижению веса.

Специалист делает поправку: в «правильные» дни вы должны питаться сбалансированно. А мы добавим, что результативность данной диеты во многом зависит от того, что вы позволяете себе в дни свободы. Джанк-фуд, сладкое и жирное в неограниченных количествах сведут на нет усилия предыдущих строгих дней и едва ли приведут к намеченной цели. Хотя в целом Делвотт Куинс прав: отсутствие постоянных табу в меню помогает не чувствовать себя ущемленным и гарантированно сохраняет позитивный настрой у худеющих.

Диета подружек

Авторы диеты — редакторы сериала «Отчаянные домохозяйки» — делают ставку на средиземноморское питание и призывают худеть вместе с подружками. Методика рассчитана на четыре недели. Вы постепенно заменяете одни продукты другими и сокращаете калорийность рациона — изначально она составляет 1400–1600 ккал в сутки. Соберите подружек, составьте расписание тренировок у кого-нибудь дома или в удобном для каждой фитнес-клубе, договоритесь, какие блюда будете готовить, и ведите дневники питания. Придумайте общие цели — основные и промежуточные. И пусть та, что добьется ее первой, получит приятный приз или бонус. Не получается организовать подруг? Запишитесь на курсы группового похудения.

Диета для стройного живота

После многочисленных исследований Брэнда Уотсон, телеведущая и сертифицированный эксперт по питанию, пришла к выводу, что успешное снижение веса во многом зависит от состояния нашего кишечника. В нем, как известно, сосредоточено огромное количество бактерий. Хороших и не очень. Неправильное питание провоцирует рост плохих бактерий. Те в свою очередь мешают размножаться хорошим, что замедляет пищеварение, вызывает переедание, тягу к определенным калорийным продуктам, и в итоге происходит набор лишнего веса. Автор утверждает, что, сбалансировав общее содержание бактерий в кишечнике, реально достигнуть идеального веса и сохранить его в дальнейшем.

Для достижения баланса Брэнда предлагает придерживаться трех важных правил как минимум в течение двух недель.

  • Включать в меню больше полезных жиров. В частности — омега-3. Это еще позволит избежать вздутия живота. Полезные жиры содержатся, например, в кокосовом масле, авокадо, орехах и семенах чиа. Вредные — преимущественно в растительном масле и свином жире.
  • Сделайте пробиотики, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты одной из составляющих своего рациона. И помните: чем больше клетчатки вы едите, тем меньше ваш аппетит.
  • Белок — основа питания. Он должен быть в каждом приеме пищи — основных и перекусах. Мясо, яйца, рыба, кисломолочные, орехи и семена — продукты, на которых строится ежедневное меню.
Будем честными, ничего уникального Брэнда Уотсон для нас не открыла. Зато в очередной раз напомнила, что значит питаться правильно. И не две недели, а всегда.

4 диеты3.jpg

Средиземноморская диета против Северной (нордической): что лучше?

Диета «Сжигай!»

Голливудский диетолог Хейли Помрой — автор книги о диете, которая называется «Сжигай!». Она основана на ключевых принципах — завтракать в течение получаса после пробуждения, отказаться от алкоголя, рафинированного сахара, пшеницы, кукурузы, молочных продуктов, кофеина, бананов и винограда. Методика включает в себя три различных плана питания, рассчитанных на три, пять и десять дней.

Как и Брэнда Уотсон, Хейли считает, что для похудения важно прежде всего наладить деятельность кишечника. Трехдневный план рекомендован тем, кто страдает от постоянных мешков под глазами, отеков на руках и ногах, сухости кожи (результат обезвоживания в связи с неправильным питьевым режимом) и избыточного веса в большей степени в области живота. Пятидневный план подходит тем, у кого регулярно бывает вздутие живота, ощущение боли и дискомфорта в желудке. Проблемные зоны у таких людей, как правило, расположены в зоне бедер, живота и ягодиц. Наконец, десятидневный план рассчитан на людей с гормональным дисбалансом. У вас выпадают волосы, вы быстро теряете вес и так же быстро его набираете вновь, у вас плохое настроение и повышен уровень холестерина в крови? Десять дней в таких случаях — необходимый минимум.

В дополнение к особым рационам Хейли настоятельно призывает всех заниматься фитнесом.

3 абсурдные диеты, следовать которым нельзя ни в коем случае

  • Любая монодиета

Вы же знаете, что продолжительные монодиеты вредят здоровью и нет никакой разницы в том, какой при этом продукт употреблять.

  • «Скажи мне, что ты ешь...»

И пока окружающие будут рассказывать, что лежит у них на тарелке, как это на вкус и запах, вы молча слушаете и… голодаете. Интересно, о чем только думали создатели такой диеты?!

  • «Диета динозавров»

Говорят, динозавры питались редко, но за один раз поглощали большое количество пищи. Вот и авторы методики предлагают есть не чаще одного раза в день, зато гигантскими порциями — чтобы наесться сразу на 24 часа. Даже не думайте пробовать!

дзен.jpg




«Безжировые диеты – верный путь к проблемам со здоровьем»: какие жиры полезны, а какие – опасны и вредны
Как перейти на правильное питание: 4 лайфхака
5 ошибок, которые мешают похудеть в области живота: нутрицолог рассказывает, как их избежать
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Время эмоций: гороскоп с 7 по 13 июля
На этой неделе многие почувствуют, как личная жизнь начинает переплетаться с прошлым. Одни будут закрывать старые гештальты, другие вдруг вспомнят, чего им на самом деле хочется от дома, отношений и карьеры.
3 часа назад
Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
вчера
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
вчера
Осторожно, вода! Как избежать заражения во время отдыха у моря, реки или озера
Летний отдых у воды — это не только солнце, пляж и удовольствие, но и риски для здоровья. Вода, песок и даже пища могут стать источниками опасных инфекций и паразитов. Причем угрозы подстерегают не только на морских курортах, но и у рек, озер и даже небольших ручьев.
вчера
Не правила, а забота: гороскоп здоровья с 7 по 13 июля
Залогом полноценной и счастливой жизни является прежде всего здоровье, о котором нельзя забывать. Астролог и медиум расскажет, что должно быть у вас в приоритете на текущей неделе, чтобы чувствовать себя хорошо.

вчера
Показать еще