Регулярные упражнения необходимы для поддержания физического и психологического здоровья. Главное в этом деле — не перестараться, иначе эффект будет противоположным.
О пользе спорта известно всем: он помогает приводить в порядок не только тело, но и мысли. Однако в погоне за идеальной фигурой некоторые могут проводить в спортзале слишком много времени, ежедневно тренироваться по несколько часов и не прислушиваться к потребностям собственного организма. В таком случае человек может столкнуться со спортивным выгоранием — крайней степенью переутомления.
Чтобы уберечь себя от ряда пагубных последствий, стоит вовремя распознать проблему. О ее симптомах рассказывает профессиональный тренер по кроссфиту Эрик О'Коннор:
- пульс в состоянии покоя после утреннего пробуждения либо увеличивается, либо уменьшается на пять или более процентов от привычных показателей;
- страх перед посещением спортзала;
- тревожность перед сном или бессонница;
- потеря аппетита;
- длительный дискомфорт в теле;
- признаки простуды;
- отсутствие мотивации на тренировках.
«Отслеживайте эти симптомы в течение семи–десяти дней. Если вы заметили у себя два или три из них, подумайте о том, чтобы взять день отдыха или снизить интенсивность занятий», — рассказывает тренер.
О'Коннор призывает серьезнее относиться к восстановлению, которое в равной степени необходимо как профессиональному спортсмену, так и любителю. Качественный и своевременный перерыв — ключ к желаемому результату. «Выбирай отдых до того, как он выберет тебя», — делится своим девизом тренер.
Если человек все же обнаружил у себя несколько или даже большинство симптомов выгорания от спорта, ему стоит взять паузу. Телу поможет восстановиться отдых, а сознанию — эти пять шагов.
1. Не полагаться только на мотивацию
Стоит понимать, что для достижения результата одной мотивации практически никогда не бывает достаточно. Кроме того, испытывать приподнятое настроение ежедневно в начале рабочего дня просто невозможно. На первом месте в любом случае должны стоять планирование и дисциплина.
Чаще всего мотивация возникает непосредственно в процессе тренировки. Если желания идти в спортзал нет, можно начать занятие и проследить за своими ощущениями. Вполне вероятно, что они изменятся в лучшую сторону уже спустя 10 минут.
2. Тренироваться вместе с другими
Ходить в спортзал с товарищем намного веселее, чем делать это в одиночку. Кроме того, запись на групповые занятия поможет стать дисциплинированнее и не пропускать тренировки.
«В дни, когда мотивации не хватает, люди все равно будут посещать спортзал, чтобы увидеться с другом или побыть в кругу заряженных и энергичных людей», — говорит О'Коннор.
3. Ставить цели
Понимание того, чего он хочет достичь в ближайшем будущем и в долгосрочной перспективе, поможет человеку получать больше удовольствий от тренировок. Достижение небольших результатов сделает путь более наглядным.Следует помнить, что к постановке цели стоит отнестись ответственно: она должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и своевременной. Например, это может быть похудение на несколько кило, забег на пять километров или подъем более высокого веса в спортзале.
4. Убедиться, что важные показатели под контролем
Если человеку не хватает мотивации или сил продолжать тренироваться, скорее всего он испытывает проблемы с питанием, сном или контролем уровня стресса.
Важно, чтобы рацион был сбалансированным и содержал необходимое количество белков, жиров и углеводов. Скудное, полной ограничений меню попросту не позволит спортсмену находить силы для тренировок.
Чтобы решить проблемы со сном, О'Коннор призывает отказаться от использования гаджетов по вечерам, принимать теплый душ и засыпать в прохладной спальне. Для борьбы со стрессом он советует попробовать дыхательные упражнения или найти хобби, которое поможет чувствовать себя лучше.
5. Изменить режим тренировок
Выполнение одних и тех же упражнений ежедневно может быстро надоесть, поэтому О'Коннор рекомендует добавить другие виды деятельности при ощущении выгорания. Это может быть смена оборудования или упражнений, тренировки на свежем воздухе, а не в спортзале.
Не менее важно помнить, что спорт не всегда должен быть изнурительным. Йога, аэробика или растяжка также могут принести пользу телу и разуму.
