Подпишись на нас в соц. сетях!


Хорошо висим: особенности тренировок на подвесных тренажерах



В гамаках2.jpg

С восхищением смотрите на воздушных акробатов, представляя себя на их месте, или просто хотите «зависнуть» в гамаке и расслабиться? Есть тренировки, благодаря которым можно исполнить эти желания, да еще и с пользой для здоровья!

Неслучайно сегодня так популярны и востребованы занятия на различных подвесных конструкциях. Они дарят те самые ощущения свободы и восторга родом из детства, которых нам так не хватает при современном статичном и стрессовом образе жизни. И это не просто развлечения, а полноценные, укрепляющие тело и дух тренировки.

Альфагравити

Рассказывает Ника Крофт, фитнес-инструктор

Что это? Эффективная оздоровительная методика, построенная на основе упражнений, выполняемых в подвешенном состоянии на специальных тросах. Разработана под руководством Игоря Фомичёва — врача-физиолога, кандидата медицинских наук, специалиста по физиологии движения человека, руководителя федерального научно-исследовательского центра физиологии движения человека и кафедры физиологии движения человека.

Как выглядит?

Тренажер представляет собой несколько тросов, закрепленных под потолком. Каждый из них оборудован карабинами, на которых установлены специальные подвесы для рук и ног. Тросы регулируются индивидуально — в зависимости от роста человека и тех упражнений, которые он будет выполнять. Таким образом незамысловатый тренажер имеет большую вариативность выполняемых упражнений и может быть полностью «подогнан» под параметры конкретного человека.

Как проходит?

Большинство упражнений разработано таким образом, что их можно выполнять без подготовки. Тренировки основаны на мягкой и постепенной нагрузке. В результате человек выходит на полный подвес за четыре конечности полностью к этому готовым. Важно, что занятия проходят с тренером один на один, а значит, все безопасно и максимально эффективно!

Программа тренировки зависит от того, какую цель вы поставили перед собой. Если это растяжка и релакс, то тут ничего трудного нет, если же это силовая тренировка, то, конечно, придется попотеть.

Эффект

Мягко прорабатываются скелетная мускулатура и суставы, корректируется осанка. Снимается не только мышечное, но и эмоциональное напряжение. Очевидные преимущества тренировки — укрепление сосудов и увеличение кислородных резервов. Как известно, из-за отсутствия физической нагрузки мышцы становятся слабыми и вялыми, то же происходит и с сосудами. Также снижается вентиляция легких, особенно в нижних долях, что приводит к недостаточному насыщению крови кислородом и негативно сказывается на физических и умственных способностях. На занятиях альфагравити выполняется много натяжений и скруток на область грудной клетки. Это способствует силе и подвижности межреберных мышц. Именно от них зависит объем и мощь дыхания.

В гамаках3.jpg

Воздушная гимнастика

Рассказывает Лев Кассиль, основатель школы воздушной гимнастики

Что это? Большинство людей бывали в цирке и видели, как под куполом на трапеции летают воздушные гимнасты. В подобной школе можно совершить аналогичный полет, находясь в страховочном поясе, гарантирующем безопасность. Помимо этого, можно обучиться гимнастике на полотнах, кольце, канате, прыжкам на батуте. Здесь приоткрывается занавес цирка для людей, которые хотят испытать яркие эмоции и попробовать себя в жанрах, доступных только профессиональным артистам.

Эффект

Занятия помогут раскрепоститься, почувствовать себя уверенно, выплеснуть негативные эмоции и ощутить прилив жизненных сил.

Антигравитационная йога

Наталья Маракулина, директор направления групповых программ сети фитнес-клубов

Что это? Антигравитационную йогу также называют воздушной, или аэройогой. В России эта методика появилась несколько лет назад и стала быстро набирать популярность благодаря использованию перевернутых поз. Если обратиться к практике йоги, то в ней говорится о перевернутых позах как о возвращающих время вспять, то есть способствующих омоложению.

Как выглядит?

Зал для занятий оснащен специальными гамаками из особого материала, подвешенными к потолку, в которых под музыку выполняются асаны йоги, элементы хореографии, гимнастики, пилатеса и акробатики.

Как проходит?

Воздушная йога подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. В обычной йоге перевернутые позы требуют силы и баланса. Поэтому на их освоение может уйти очень много времени. Методика антигравитационной йоги, напротив, позволяет выполнять перевернутые позы уже на первом занятии. Также ее техника предполагает много захватов, перехватов, упражнений, когда руками держатся за гамак под самым креплением к потолку, а затем отпускают их и летят вниз. Конечно, многие сначала испытывают страх, затем — эмоциональный всплеск, и наконец наступает ощущение эмоциональной расслабленности. В этот момент все материальное куда-то отступает и приходит спокойствие. Я бы сказала, здесь присутствует элемент медитации.

Эффект

По мнению многих врачей, функциональные или деструктивные изменения позвоночника сейчас есть у каждого. Перевернутые позы способствуют его мягкой декомпрессии. При переворачивании вниз на гамаке меняется расстояние между позвонками, что дает возможность почувствовать расслабление и защититься от мышечных спазмов. Антигравитационная йога прекрасно развивает гибкость. Также это хорошая силовая нагрузка. На занятиях мы подтягиваемся, летаем, отжимаемся, приседаем — затрачиваем много сил на выполнение упражнений. Кроме того, при переворачивании происходит приток крови к головному мозгу, сосуды сужаются, а при возвращении обратно — расширяются. В результате голова становится ясной и легкой!

дзен.jpg




Держим равновесие: тренировки на баланс-платформах и их польза
5 актуальных вопросов о йоге, ответы на которые надо знать
Пропотеть и похудеть: правда ли, что потоотделение сжигает калории
Наши рассылки

Как избежать застоя в тренировках: прогрессивная перегрузка


MyCollages - 2025-06-17T151636.648.jpg

Хотите стать сильнее и нарастить мышцы? Секрет прост — прогрессивная перегрузка — метод последовательного и грамотного увеличения нагрузки для впечатляющих результатов в спортзале.

Что такое прогрессивная перегрузка

Наше тело быстро адаптируется к нагрузкам. Если вы постоянно выполняете одни и те же упражнения, мышцы перестают расти. Прогрессивная перегрузка — это постепенное увеличение нагрузки, которое заставляет мышцы постоянно адаптироваться и становиться сильнее, — согласно исследованию «Увеличение размера мышц с помощью принципа Вейдера о прогрессивной перегрузке у неэффективных спортсменов» 2021 года от Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal.

Как это работает?

Во время тренировки в мышечных волокнах образуются микроразрывы. В процессе восстановления мышцы не только залечиваются, но и становятся сильнее и больше. Прогрессивная перегрузка постоянно стимулирует рост мышц.

Преимущества прогрессивной перегрузки

  • Эффективные тренировки: Вы быстрее достигаете желаемых результатов.

  • Постоянный прогресс: Ваши тренировки становятся более разнообразными и интересными.

  • Безопасность: Постепенное увеличение нагрузки снижает риск травм.

Как применять метод прогрессивной перегрузки

Существует несколько способов увеличить нагрузку:

Увеличение веса: Самый очевидный способ — брать более тяжелые гантели или штангу. Начинайте с небольшого увеличения, примерно на 10% в неделю, таковы рекомендации Национальной академии спортивной медицины (США).

Увеличение количества повторений: Если вам пока сложно работать с большим весом, попробуйте увеличить количество повторений с тем же весом. Например, вместо 10 сделайте 11-12. Такой подход также эффективен для достижения своих фитнес целей, — согласно информации из исследования «Влияние протоколов прогрессирования перегрузки силовых тренировок на силу и мышечную массу» 2024 года от International Journal of Sports Medicine.

Увеличение времени под нагрузкой: Увеличьте время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением во время выполнения упражнения. Например, медленнее приседайте или дольше удерживайте вес в верхней точке.

Увеличение частоты тренировок: Добавьте еще один тренировочный день в неделю, например, с трех до четырех.

MyCollages - 2025-06-17T151645.767.jpg

Что такое высокоинтенсивные тренировки и в чем их польза

Когда пора применять метод прогрессивной нагрузки?

Ориентируйтесь на свои ощущения. Если упражнение дается вам слишком легко, пора увеличивать нагрузку. Вот несколько признаков готовности:

  • Вы не чувствуете сильного напряжения в конце подхода.

  • Вы можете выполнить больше повторений, чем планировали.

Советы для начала прогрессивной перегрузки

Правильная техника: Всегда ставьте технику выполнения упражнений на первое место. Не гонитесь за весом в ущерб правильной форме, так как это может привести к серьезным травмам на тренировках.

Восстановление: Дайте своим мышцам время на восстановление. Отдыхайте не менее 48 часов между тренировками одной и той же группы мышц. Питайтесь правильно, употребляйте достаточно белка. Более подробную информацию о питании вы можете прочитать здесь.

Доверяйте себе: Слушайте свое тело. Не бойтесь немного переусердствовать, но и не игнорируйте сигналы о переутомлении. Помните, что прогресс не всегда линеен. Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперед.

Прогрессивная перегрузка — это мощный инструмент для достижения ваших фитнес-целей. Главное — подходить к тренировкам с умом и помнить о безопасности.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.06.2025

Можно ли заниматься спортом после еды?


MyCollages - 2025-06-10T151046.924.jpg

Многие считают, что после еды лучше воздержаться от тренировок. Но как организм на это реагирует? В статье мы разберем влияние физической активности после приема пищи.

Часть из нас любят отдохнуть после еды, чтобы дать возможность организму спокойно переварить пищу, но некоторые считают, что именно спорт помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови. Давайте разберемся, стоит ли тренироваться сразу после приема пищи.

Можно ли заниматься спортом после еды?

Ответ, да, но главное не переусердствовать. Небольшая активность после еды может быть полезна. Она вызывает выброс свободного инсулина, который помогает организму использовать энергию из пищи, а не откладывать ее в жировые складки.

Что такое инсулин?

Инсулин бывает двух видов: общий и свободный. 

Общий инсулин — это весь инсулин, который есть в организме. Он образуется в поджелудочной железе и помогает глюкозе из пищи попадать в клетки для получения энергии. 

Свободный инсулин — это часть общего инсулина, которая легко доступна для использования. Он не связан с белками и быстро действует.

Важно понимать, что каждый организм индивидуален. Если вы плотно поужинали, но не чувствуете тяжести, можно немного позаниматься.

Какие движения подойдут?

  • Прогулка пешком

  • Медленная езда на велосипеде

Эти занятия не перегружают желудок.


MyCollages - 2025-06-10T151057.834.jpg
Топ-10 мифов о беге, которые тормозят ваш тренировки

Каких тренировок стоит избегать после еды?

После еды не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам. Это может вызвать спазмы, вздутие живота и общее плохое самочувствие.

Когда лучше тренироваться? После еды подождите 30-60 минут.

Еда должна быть сбалансированной: белки, углеводы и немного жиров. Если сомневаетесь, что ваш организм готов к тренировкам, лучше просто прогуляйтесь.

Если у вас чувствительная желудочно-кишечная система подождите:

  • После перекуса подождите 30 минут.

  • После плотного приема пищи — час или два.

Тренировки перед едой могут быть полезны, если у вас раздраженный кишечник. Почему? Потому что так легче контролировать уровень сахара в крови. Исследование «Короткие серии интенсивных упражнений перед едой контролируют уровень сахара в крови лучше, чем одна непрерывная 30-минутная тренировка» 2014 года от портала Diabetologia показало, что короткие интенсивные упражнения перед едой эффективнее, чем одна долгая тренировка.

Важно! Время тренировок между приемами пищи зависит от вашего здоровья и личных предпочтений. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие нагрузки и когда будут наиболее безопасны и эффективны для вас.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.06.2025

Сколько калорий сжигается во время секса


MyCollages - 2025-06-06T092807.212.jpg

Хотите узнать, можно ли сжигать калории во время секса? Давайте разбираться.

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь сексом? Ответ – да, секс действительно помогает сжигать калории. Во время интимной близости учащается пульс, дыхание становится глубже, а иногда появляется пот. Все это говорит о том, что организм работает активнее.

Сколько калорий сжигается во время секса?

В среднем, человек сжигает около 3-4 калорий в минуту, — об этом говорит исследование “Расход энергии во время сексуальной активности у молодых здоровых пар” 2013 года от PLOS One. Это не так много, как во время интенсивной тренировки, но все же ощутимо. Мужчины тратят немного больше энергии – примерно 4,2 калории в минуту, в то время как женщины – около 3,1. В час получается около 252 калорий для мужчин и 180 для женщин.

Согласно данным из исследования “Мифы, предположения и факты об ожирении” 2013 года от The New England Journal of Medicine, среднестатистический половой акт длится около 6 минут, в течение которого мужчина сжигает около 25 калорий, а женщина — около 19 калорий.
MyCollages - 2025-06-06T092817.368.jpg
Секс-статистика: узнаем все о предпочтениях и проблемах россиян

Что влияет на расход калорий во время секса?

Индивидуальные факторы, такие как вес и возраст, влияют на сжигание калорий во время секса. Факторы, связанные с самим сексом, также важны, подробнее они описаны в исследовании “Каковы физические требования полового акта? Систематический обзор литературы” 2022 года от Archives of Sexual Behavior.

Позиция

Позы, требующие большего напряжения, сжигают больше калорий. Например, позиция «сверху» и смена поз увеличивают физическую активность.

Скорость

Также согласно вышеуказанному исследованию, чем интенсивнее движения, тем больше калорий сжигается. Энергичный секс сжигает больше, чем медленный.

Продолжительность

Чем дольше секс, тем больше калорий тратится. Даже прелюдия увеличивает частоту сердцебиения и расход калорий.

Оргазм

Точное количество калорий, сжигаемых во время оргазма, неизвестно, но физическая нагрузка в этот момент способствует общему расходу.

Секс — это приятный способ оставаться активным, но не стоит рассматривать его как полноценную замену тренировкам. Главная цель — близость и удовольствие, а сжигание калорий — это приятный бонус.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
06.06.2025

Тренировка Full-body: видеоуроки для красивого тела от фитнес-тренера


shutterstock_696675727.jpg

Подготовка тела к лету — это комплексный процесс, который включает не только физические упражнения, но и правильное питание, режим сна и психологический настрой.


Альбина Гладкова, мастер-тренер XFIT

Когда речь идет о тренировках всего тела, важно выбрать функциональные упражнения, которые задействуют как можно больше мышечных групп. Это не только эффективно для сжигания калорий, но и помогает развивать силу, выносливость и координацию.

Рекомендации:

1. Частота тренировок: 2–4 раза в неделю.
2. Количество подходов: 3–4 подхода на каждое упражнение.
3. Повторения: 8–15 повторений (или 30–60 секунд для упражнений на время).
4. Отдых: 30–90 секунд между подходами.
5. Прогрессия: постепенно увеличивайте вес или интенсивность.
Если вы начинающий, начните с базовых упражнений без дополнительного веса, чтобы освоить технику. Также важно соблюдать правильную форму, чтобы избежать травм.
Итог: лучшие упражнения на все тело — это те, которые задействуют крупные группы мышц и позволяют выполнять многосуставные движения. Комбинируйте функциональные упражнения с кардиоэлементами для максимальной эффективности.

Ниже основные советы и особенности, которые помогут вам выглядеть красивой и подтянутой:

1. Составьте план тренировок

Важна регулярность : тренируйтесь 3–5 раз в неделю, сочетая силовые упражнения, кардио и растяжку. Больше ходите пешком.

2. Правильное питание

Дефицит калорий: Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем тратите. Используйте приложения для подсчета калорий
Белки: Увеличьте потребление белков (курица, рыба, яйца, творог, бобовые), чтобы сохранить мышцы во время похудения.
Углеводы: Выбирайте сложные углеводы (овсянка, киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб) и ограничьте простые сахара.
Жиры: Включайте полезные жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).
Овощи и фрукты: Ешьте много овощей и умеренно фруктов (особенно низкокалорийные: яблоки, ягоды, цитрусовые).
Питьевой режим: Пейте 2–3 литра воды в день, чтобы поддерживать метаболизм и здоровье кожи.

3. Режим сна

Достаточный сон: Спите 7–9 часов в сутки, чтобы организм восстанавливался и регулировал гормоны, связанные с аппетитом и стрессом (помните о том, что недосыпание приводит к перееданию).
Релаксация: Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса.

4. Психологический настрой

• Ставьте реалистичные цели: Фокусируйтесь на прогрессе, а не на идеале.
• Любите себя: Принимайте свое тело таким, какое оно есть, и работайте над собой ради собственного здоровья и уверенности.
• Помните о том, что все что вы делаете вы делаете ради удовольствия. Не потому что вам это нужно, а потому что вы это ЛЮБИТЕ.

Важно помнить

1. Начните заранее: Подготовка к лету требует времени (минимум 8–12 недель).
2. Индивидуальный подход: Учитывайте свои особенности (тип телосложения, уровень физической подготовки, состояние здоровья).
3. Не гонитесь за быстрыми результатами: Стройное и подтянутое тело достигается благодаря последовательности и регулярности.

Итог: Чтобы быть красивой и подтянутой к лету, важно совмещать физическую активность, правильное питание и здоровый образ жизни. Будьте терпеливы и последовательны — результат обязательно придет!

Вот список лучших упражнений на все тело, которые подходят как для новичков, так и для более опытных спортсменов:

1. Латеральный выпад с ротацией туловища + круговое движение диском за головой в положении стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов ( или вместе ).Возьмите диск (или другой легкий предмет, например, мяч) двумя руками и держите его перед грудью. Сделайте шаг назад в диагональ правой ногой, перенося вес тела на нее. Нога сгибается в колене до 90 градусов, левая нога остается прямой, пятка прижата к полу. Корпус слегка наклоняется вперед, спина остается прямой, живот втянут.

Поворачивайте корпус вместе с диском в сторону рабочей ноги (в данном случае вправо). Держите спину ровной, избегайте округления поясницы, вращая корпус вокруг оси позвоночника. Верните корпус в центральную позицию, затем оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в стартовую позицию.

Совершите медленное круговое движение диском вокруг головы: перемещайте диск против часовой стрелки, сохраняя контроль над снарядом. Локти остаются слегка согнутыми, но не «проваливаются» вниз. Повторите в другую сторону.


2. Выпад назад + ротация + жим диска

Исходное положение: стоя прямо, стопы рядом. Сделайте шаг назад одной ногой, опуская таз так, чтобы впередистоящее колено осталось над проекцией стопы, а сзади стоящее колено почти коснулось пола. В положении выпада поверните корпус в сторону той ноги , которая осталась спереди. Руки держите перед собой, можно использовать диск или другой предмет для дополнительной нагрузки. Из положения ротации вытяните руки с диском вперед, как будто выполняете жим от груди. Убедитесь, что таз остается неподвижным и колено ноги , которая делает шаг назад направлено вниз, а руки поворачиваются в соответствии с движением грудной клетки. Вернитесь в стартовое положение, шагнув вперед рабочей ногой. Повторите с другой стороны


3. Присед + жим на трицепс

Исходное положение стоя. Стопы на ширине тазобедренных суставов ( можно раскрыть пальцы ног на 30 гр в диагональ ) . Держим диск над головой двумя руками. Одновременно делаем приседание и сгибание рук в предплечьях ( это наш вдох ). Локти направлены вверх. На выдохе поднимаемся вверх и разгибаем руки в локтях.


4. Тяга в наклоне

Встаньте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов. Возьмите диск в одну руку (например, правую). Сделайте наклон вперед, сохраняя естественный изгиб в пояснице. Вращая грудную клетку опустите правую руку вниз, потянувшись ко внутреннему своду левой стопы. Затем потянитесь локтем вверх ( развернув грудной отдел позвоночника в обратную сторону) и опять опустите руку вниз.

Старайтесь вращаться вокруг оси позвоночника. Вернитесь в положение стоя , развернув грудную клетку влево. Тазовые кости остаются направленными вперед на протяжении всего упражнения. Повторите на вторую сторону.


5. Латеральный выпад с планкой и прыжком

Исходное положение стоя. Мяч в руках. Правой ногой делаем выпад в сторону, сгибая только правую ноги и руки в локтях. Возвращаемся в положение стоя и через приседание ставим мяч на пол. По одной ноге делаем шаг назад в планку и прыжком возвращаемся в п присед. Берем мяч руками и отталкиваясь стопами от пола делаем прыжок наверх, стремясь допрыгнуть макушкой до потолка. Меняем сторону, чередуя движение рук и ног.

Как вариация прогрессии – делать движение прыжком в планку.


6. Махи гирей + выпад в диагональ

Исходное положение стоя, гиря в руках. Сделайте наклон корпуса до параллели с полом, отводя таз назад и удерживая спину ровной. Редко поднимите корпус вверх и сделайте мах гирей до параллели с полом. Перехватите гирю правой рукой и одноименной ногой сделайте выпад назад в диагональ, отводя левую руку для равновесия в сторону. Вернитесь в исходное положение, сделав еще один мах гирей до параллели с полом. Гиря находится в положении полета и поднимается по инерции. Чередуйте стороны.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: пресс-служба XFIT
25.05.2025

Топ-10 мифов о беге, которые тормозят ваш тренировки


MyCollages - 2025-05-22T152956.687.jpg

Бытует мнение, что бег должен быть непрерывным и длительным, чтобы приносить результат. Однако короткие интенсивные тренировки могут быть не менее полезны. Об этом и других мифах в этой статье.

Многие люди ошибочно верят в некую «правду» о беге. Эти заблуждения мешают прогрессу и могут оттолкнуть от этого полезного занятия. Распознавание этих мифов — первый шаг к тому, чтобы не поддаться их влиянию и построить здоровые отношения со спортом.

Миф 1: Бег вредит коленям

Многие считают, что бег неизбежно ведет к проблемам с коленями и даже к замене суставов. Однако, человеческое тело — это динамичная система, которая адаптируется к нагрузкам. Бег укрепляет мышцы вокруг колен и стимулирует положительные изменения в хряще.

Исследование «Повышает ли бег риск развития артрита тазобедренного и коленного суставов? Опрос 3804 марафонцев» 2023 года от Sports Health: A Multidisciplinary Approach показало, что бегуны, наоборот, имеют более низкий риск развития остеоартрита. Конечно, у некоторых могут возникать кратковременные проблемы, но умная программа тренировок с силовыми упражнениями и достаточным отдыхом скорее улучшит здоровье суставов, чем навредит им.

Почему появился этот миф? Вероятно, из-за неправильного понимания процессов, происходящих в суставах при нагрузке.

Миф 2: Бег должен быть быстрым и с увеличенной интенсивностью

Часто новички начинают бегать в полную силу на каждой тренировке. Это приводит к переутомлению и травмам. Важно начинать с ходьбы, постепенно добавляя беговые интервалы. Уровень усилий должен быть легким, не более 3-4 по шкале от 1 до 10.

Даже опытным бегунам большую часть времени стоит заниматься в легком темпе. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, делая сердце сильнее и улучшая питание мышц.

Интервальные тренировки можно добавлять позже, для улучшения физической формы, но не чаще одного-двух раз в неделю.

Почему появился этот миф? Возможно, из-за стремления к быстрым результатам и неправильного понимания тренировочного процесса.

Миф 3: Бегать нужно каждый день

Бег, безусловно, полезен, но восстановление организма происходит в перерывах между пробежками. Каждая пробежка укрепляет сухожилия, мышцы и кости, делая тело сильнее и выносливее.

Начинающим бегунам следует давать себе хотя бы один день отдыха между тренировками. Не стоит затягивать перерыв дольше чем на три дня подряд. По мере прогресса можно бегать чаще, но всегда важно соблюдать баланс между работой и восстановлением.

Почему появился этот миф? Из-за убеждения, что больше — значит лучше, и страха потерять форму.

Миф 4: Если вы остановились, чтобы пройтись, вы не бегун

Даже опытные бегуны используют перерывы для ходьбы, чтобы не переутомляться. Включение интервалов низкой интенсивности позволяет сохранить энергию и избежать травм.

Почему появился этот миф? Вероятно, из-за неправильного понимания стратегий тренировок.

Миф 5: Бегуны никогда не теряют мотивацию

Социальные сети создают иллюзию мотивации у бегунов. Даже преданные спортсмены сталкиваются с трудностями при выходе на тренировку. Важно иметь четкую цель — спортивную или личную, например, улучшение здоровья. Создавайте поддерживающие системы: найдите партнера, группу единомышленников или награждайте себя за соблюдение графика. Мотивация приходит с прогрессом.

Почему появился этот миф? Из-за идеализированного образа бегуна в социальных сетях.


MyCollages - 2025-05-22T153005.451.jpg
Зимой и летом: как бегать правильно

Миф 6: Бег — это одиночный вид спорта

Беговые группы подходят для бегунов всех уровней. Найдите подходящую по уровню и целям. Бег в группе помогает найти новых друзей и команду поддержки. Это отличная часть социальной жизни.

Почему появился этот миф? Вероятно, из-за представления о беге как об индивидуальном занятии.

Миф 7: Для бега нужно иметь «тело бегуна»

Многие представляют бегунов как худощавых людей с развитой мускулатурой. Этот стереотип существует, но тела спортсменов могут иметь разный размер и форму. Со временем мускулатура и мышечная масса меняется. Поэтому для занятия бега не нужно выглядеть определенным образом или иметь определенный вес.

Почему появился этот миф? Из-за предвзятого представления о внешности спортсменов.

Миф 8: Вы должны бегать на длинные дистанции, чтобы быть «настоящим» бегуном

Инфлюенсеры часто пишут о марафонах, но это всегда имеет значение, чтобы быть бегуном. Важно наслаждаться бегом ради самого процесса.

Почему появился этот миф? Из-за акцента на достижениях и престиже марафонских дистанций.

Миф 9: В любом случае, я никогда не смог бы пробежать так далеко

Этот миф говорит о невозможности преодолеть длинные дистанции. Не обязательно бежать полный марафон, чтобы стать бегуном. Важно наслаждаться процессом и со временем вы заметите прогресс.

Почему появился этот миф? Из-за страха перед неизвестным и недооценки собственных возможностей.

Миф 10: Мне уже слишком поздно начинать

Не обязательно иметь спортивное прошлое, чтобы начать бегать. Люди среднего и старшего возраста могут сделать бег регулярной частью жизни. Спорт приносит умственные и физические преимущества, такие как улучшение настроения и здоровье сердца.

При наличии проблем со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Почему появился этот миф? Из-за распространенного мнения о возрастных ограничениях в спорте.


Разоблачение мифов о беге помогает более осознанно подходить к тренировкам и избегать распространенных ошибок. Понимание реальных фактов о беге способствует более эффективному и безопасному тренировочному процессу, а также повышает мотивацию и удовлетворенность от занятий.
Важно помнить, что бег — это индивидуальный вид спорта, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Поэтому перед началом занятий бегом рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы учесть все особенности организма и поставить правильные цели.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.05.2025
 

Актуальные статьи

Зачем наносить парфюм перед сном
Пару капель любимого аромата — и ваш сон улучшится. Так считала еще Мэрилин Монро. Пробуем разобраться, так ли это на самом деле.
39 минут назад
7 способов быстро успокоить нервы (не только глубокое дыхание)
Чувствуете, что нервы на пределе? Не всегда есть время на долгие практики. Но эти методы помогут быстро вернуть контроль над эмоциями в любой ситуации.
3 часа назад
Лабиопластика — для здоровья, эстетики и удовольствия
Лабиопластику называют операцией для удовольствия — как эстетического, так и физиологического. Однако есть ряд причин, почему к этому вопросу нужно подходить с пониманием всех тонкостей.
5 часов назад
Чем умыться? Как выбрать средство для очищения чувствительной кожи
Очищение – один из ключевых этапов ухода за чувствительной кожей, требующий особого внимания к выбору средств, ведь такая кожа легко реагирует на внешние раздражители, которые вызывают покраснения, зуд и сухость. Как же грамотно очищать чувствительную кожу и какие компоненты должно содержать в себе деликатное средство для умывания.
сегодня
Lancôme Juicy Tubes: как культовый продукт нулевых снова стал бьюти-трендом
Блески для губ в этом сезоне стали одновременно и самым желаемым продуктом в косметичке, и одним из главных аксессуаров. Неудивительно, что бренд Lancôme решил перевыпустить свои культовые Juicy Tubes именно в 2020-х. Рассказываем, как они снова стали хитом.
сегодня
Показать еще