Хорошо висим: особенности тренировок на подвесных тренажерах

Вам нравится ощущение полета? Мечтаете взмывать вверх, как на качелях в детстве, с восхищением смотрите на воздушных акробатов, представляя себя на их месте, или просто хотите «зависнуть» в гамаке и расслабиться? Есть тренировки, благодаря которым можно исполнить эти желания, да еще и с пользой для здоровья! 

Неслучайно сегодня так популярны и востребованны занятия на различных подвесных конструкциях. Они дарят те самые ощущения свободы и восторга родом из детства, которых нам так не хватает при современном статичном и стрессовом образе жизни. И это не просто развлечения, а полноценные, укрепляющие тело и дух тренировки. 

Альфагравити

Рассказывает Ника Крофт (Nika Kroft), инструктор Alfa Gravity Club, член сообщества «Альфагравити Гуру».

Что это? Эффективная оздоровительная методика, построенная на основе упражнений, выполняемых в подвешенном состоянии на специальных тросах. Разработана под руководством Игоря Фомичёва — врача-физиолога, кандидата медицинских наук, специалиста по физиологии движения человека, руководителя федерального научно-исследовательского центра физиологии движения человека и кафедры физиологии движения человека. 

Как выглядит? 

Тренажер представляет собой несколько тросов, закрепленных под потолком. Каждый из них оборудован карабинами, на которых установлены специальные подвесы для рук и ног. Тросы регулируются индивидуально — в зависимости от роста человека и тех упражнений, которые он будет выполнять. Таким образом незамысловатый тренажер имеет большую вариативность выполняемых упражнений и может быть полностью «подогнан» под параметры конкретного человека.

Как проходит? 

Большинство упражнений разработано таким образом, что их можно выполнять без подготовки. Тренировки основаны на мягкой и постепенной нагрузке. В результате человек выходит на полный подвес за четыре конечности полностью к этому готовым. Важно, что занятия проходят с тренером один на один, а значит, все безопасно и максимально эффективно!

Программа тренировки зависит от того, какую цель вы поставили перед собой. Если это растяжка и релакс, то тут ничего трудного нет, если же это силовая тренировка, то, конечно, придется попотеть.

Эффект. 

Мягко прорабатываются скелетная мускулатура и суставы, корректируется осанка. Снимается не только мышечное, но и эмоциональное напряжение. Очевидные преимущества тренировки — укрепление сосудов и увеличение кислородных резервов. Как известно, из-за отсутствия физической нагрузки мышцы становятся слабыми и вялыми, то же происходит и с сосудами. Также снижается вентиляция легких, особенно в нижних долях, что приводит к недостаточному насыщению крови кислородом и негативно сказывается на физических и умственных способностях. На занятиях альфагравити выполняется много натяжений и скруток на область грудной клетки. Это способствует силе и подвижности межреберных мышц. Именно от них зависит объем и мощь дыхания. 

Воздушная гимнастика

Рассказывает Лев Кассиль, основатель школы воздушной гимнастики «Трапеция Yota».

Что это? Спортивно-цирковая школа под открытым небом, которая будет функционировать с мая по сентябрь в Москве, на территории парка Горького. Большинство людей бывали в цирке и видели, как под куполом на трапеции летают воздушные гимнасты. В нашей школе можно совершить аналогичный полет, находясь в страховочном поясе, гарантирующем безопасность. Помимо этого, здесь можно обучиться гимнастике на полотнах, кольце, канате, прыжкам на батуте, жонглированию и даже фокусам. Мы приоткрываем занавес цирка для людей, которые хотят испытать яркие эмоции и попробовать себя в жанрах, доступных только профессиональным артистам. 

Как выглядит? 

Основной элемент школы — цирковая трапеция для полетов и выполнения гимнастических трюков в воздухе. Это конструкция высотой 10 и длиной 30 м, созданная как для продвинутых гимнастов, так и для желающих полетать в первый раз, включая взрослых и детей от четырех лет! 

Как проходит? 

Чтобы совершить полет, нужно подняться вверх по отвесной лестнице на платформу, находящуюся на уровне 7 м над землей, взять в руки трапецию (наподобие турника на тросах) и совершить прыжок. Во время полета в воздухе выполняются пируэты: стойки, сальто — элементы различных уровней сложности. Приземление происходит на страховочную сетку. Продвинутые гимнасты допускаются до так называемого catch — элемента, во время которого нужно поймать за руки второго гимнаста и таким образом перелететь на соседнюю трапецию.

Если вы боитесь высоты, то прыжок может вызвать у вас сильные эмоции. Помните, что вы с самого начала будете находиться в страховочном поясе, а под вами расположена страховочная сетка для приземления. Прыжок на трапеции могут выполнить даже четырехлетние дети, и это менее травмоопасно, чем, например, игра в футбол или теннис. 

Эффект. 

Занятия помогут раскрепоститься, почувствовать себя уверенно, выплеснуть негативные эмоции и ощутить прилив жизненных сил. В конце каждого месяца обучения студенты школы принимают участие в вечернем театрализованном шоу совместно с профессиональными акробатами и актерами цирка. В этот день все будет по-настоящему: участники наденут красивые костюмы, нанесут грим и продемонстрируют мастерство, перелетая с трапеции на трапецию в лучах прожекторов. На это выступление студенты школы смогут пригласить своих друзей и родственников. 

Антигравитационная йога

Наталья Маракулина, директор направления групповых программ сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса».

Что это? Антигравитационную йогу (AntiGravity) также называют воздушной, или аэройогой. В России эта методика появилась шесть-семь лет назад и стала быстро набирать популярность благодаря использованию перевернутых поз. Если обратиться к практике йоги, то в ней говорится о перевернутых позах как о возвращающих время вспять, то есть способствующих омоложению. 

Как выглядит? 

Зал для занятий оснащен специальными гамаками из особого материала, подвешенными к потолку, в которых под музыку выполняются асаны йоги, элементы хореографии, гимнастики, пилатеса и акробатики.  

Как проходит? 

Воздушная йога подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. В обычной йоге перевернутые позы требуют силы и баланса. Поэтому на их освоение может уйти очень много времени. Методика AntiGravity, напротив, позволяет выполнять перевернутые позы уже на первом занятии. Также ее техника предполагает много захватов, перехватов, упражнений, когда руками держатся за гамак под самым креплением к потолку, а затем отпускают их и летят вниз. Конечно, многие сначала испытывают страх, затем — эмоциональный всплеск, и наконец наступает ощущение эмоциональной расслабленности. В этот момент все материальное куда-то отступает и приходит спокойствие. Я бы сказала, здесь присутствует элемент медитации.

Эффект. 

По мнению многих врачей, функциональные или деструктивные изменения позвоночника сейчас есть у каждого. Перевернутые позы способствуют его мягкой декомпрессии. При переворачивании вниз на гамаке меняется расстояние между позвонками, что дает возможность почувствовать расслабление и защититься от мышечных спазмов. AntiGravity прекрасно развивает гибкость. Также это хорошая силовая нагрузка. На занятиях мы подтягиваемся, летаем, отжимаемся, приседаем — затрачиваем много сил на выполнение упражнений. Кроме того, при переворачивании происходит приток крови к головному мозгу, сосуды сужаются, а при возвращении обратно — расширяются. В результате голова становится ясной и легкой!