Подпишись на нас в соц. сетях!


Мужская территория: 3 классных упражнения, чтобы привести себя в форму к весне



Упражнения для мужчин.jpg

До окончания зимы осталось совсем чуть-чуть. Но и этого времени хватит, чтобы подтянуть тело и встретить сезон оживления и расцвета в отличной форме. Тренер Black Star Fitness покажет три эффективных упражнения — нужны гантели, коврик и заряд мотивации.

артем беззубкин.png

     Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness,
     МС AWPC по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу
     в дивизионе «жим лежа без экипировки»




Через несколько дней принимать поздравления с Днем защитника Отечества, но внешний вид совсем не тянет на «супергеройский»? Мы обратились за советом к эксперту, который показал несколько упражнений для того, чтобы окончательно избавиться от лишнего после новогодних праздников и подтянуть тело, чтобы встретить праздник во всеоружии.


Переход в упор лежа + жим гантелей над головой 

(4 подхода по 10—12 раз)

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели (от 5 до 10 кг).
Выполните упор лежа в гантели, одновременно откидывая ноги назад, после возвращайтесь в исходное положение, выжимая гантели над головой.

Динамические отжимания + лодочка с гантелями 

(3 подхода по 10 раз)

Исходное положение — упор лежа, руки шире плеч. Выполните отжимание, затем сделайте круговое движение правой рукой. Повторите отжимание, меняя руку, — это одно повторение, таких нужно десять.

После лягте на живот, руки и ноги вытянуты, в руках гантели 1—2 кг. Выполните одновременный подъем прямых ног и рук, сокращая ягодичную и прямую мышцу спины, после чего приведите локоть к груди, сводя лопатки. Возвращайтесь в исходное положение до полного расслабления мышц, затем повторите движение.

Прыжок в диагональ + Джампинг Джек 

(3 подхода по 3 раза)

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполните присед, затем мощным прыжком выпрямитесь, разворачивая таз в диагональ. Повторите движение, выпрыгивая в противоположную сторону. После чего выполните упражнение Джампинг Джек пять раз. Стопы вместе, руки вытянуты вперед, ладони касаются друг друга. Прыжком поставьте ноги широко и поднимите руки наверх и в стороны.

Это один блок. Выполните три блока.



5 лучших упражнений для ровной спины
Тянем-потянем: 5 эффективных упражнений для растяжки всего тела
На все группы мышц: 5 эффективных упражнений с фитнес-резинкой
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Что толкает людей на измену: 5 причин неверности
Измена — это сложная тема, которая волнует многих. Мы выделили несколько ключевых факторов, влияющих на решение человека предать клятву верности партнеру.
вчера
Какую оверсайз-сумку выбрать, чтобы быть в тренде
После долгих лет царствования небольших сумочек, в которые никогда ничего не помещалось, в моду наконец вернулись оверсайз-модели. Рассказываем, на какие из них стоит обратить свое внимание.
вчера
Трендовый желтый маникюр Шарлиз Терон на премьере фильма
Если вы еще не решили, какие лимонные ногти вы хотите попробовать этим летом, обратите внимание на вариант, который неожиданно предложила Шарлиз Терон. Рассказываем о полулунном жетом маникюре актрисы и о том, почему он идеально подойдет для коротких ногтей.
вчера
Дарят красоту! Три юбиляра, которые делают нас моложе и привлекательнее
В этом году отмечается несколько круглых дат, значимых для мира красоты. Восхищаемся юбилярами и желаем им процветания!
вчера
Две порции в день: почему нужно есть фрукты и что мы о них еще не знаем
4 июля в мире отмечается День фруктовых салатов. Эти разнообразные плоды действительно заслужили отдельного чествования за свои полезные свойства.  
вчера
Показать еще