Подпишись на нас в соц. сетях!

Настя Каменских поделилась программой своих тренировок (она занимает всего 15 минут)


Настя Каменских

Тренировка не займет у вас много времени, но для фигуры будет очень полезна.

Певица предлагает делать зарядку натощак – так она наиболее эффективна. Перед упражнениями сделать небольшую разминку.

Планка на локтях

  • Поставьте локти на пол и вытяните тело в струнку.
  • Держите все тело в напряжении и ровно. Втяните попу и живот и не прогибайте поясницу.
  • Сделайте 3 повтора по 30 секунд.

Отжимания с широким разведением плеч

  • Если вам сложно отжиматься классическим способом, опирайтесь на колени.
  • Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже.
  • Это дает нагрузку и на руки, и на пресс и мышцы груди.
  • Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.

Приседание у стены

  • Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Угол в колене должен составлять 90 градусов.
  • Руки сложите в замок перед собой.
  • Зафиксируйте положение на 30 секунд.
  • Сделайте 2 подхода по 5 раз.


Также недавно Настя Каменских рассказала о своем режиме питания, который помогает сохранять фигуру, и он довольно строгий. Она редко позволяет себе отклонения от плана и ест строго по часам.
Настя Каменских показала, как накачать бедра и ягодицы (упражнения простые и поднимут настроение)
Как Ляйсан Утяшева похудела после двух беременностей: простой вариант тренировки
10 важных мифов о правильном питании и диетах и их разоблачение
10 привычек, которые виноваты в лишнем весе
Автор:
Фото: Instagram
19.06.2020
Наши рассылки

Вторая половина: как выглядят мужья Хайди Клум, Эшли Грэм и других известных моделей


О супермоделях мы знаем многое и постоянно наблюдаем за их успехами, любуемся новыми фотосессиями. Но многие даже не представляют, как выглядят их спутники жизни.

10 самых странных причесок звезд, которые не хочется повторять


Желание сделать необычную укладку порой приводит к ярким модным провалам, которые вспоминают даже спустя 10 лет.

Меган Маркл начала заниматься пилатесом вместе с Адель (отличная компания)


У бывшей герцогини Сассекской появилась новая подруга.

Светлана Ходченкова выложила фото без макияжа (молода и очаровательна)


Актриса показала, как проводит свободное время.

Тина Канделаки села на шпагат: у нее отличная растяжка


Телеведущая и бизнесвумен постоянно занимается спортом и показала, на что она способна.


Наши рассылки