Под небом голубым: тренировки на свежем воздухе

Наконец-то на улице тепло, и выйти на занятия open-air могут даже те, кто не решался это сделать в зимний период. Дышите свежим воздухом и тренируйтесь с удовольствием! А чем именно можно заняться на улице и где, смотрите в нашей статье.

За последние пару лет групповые занятия фитнесом в парках стали крайне популярными в нашей стране. И это неудивительно. Психологи утверждают, что совместные занятия спортом на свежем воздухе позволяют не только получить положительный результат, но и ощутить себя частью большой и дружной команды. Размяться на спортивной площадке во дворе или пробежаться с утра в близлежащей зеленой зоне, конечно, хорошо, но настоящий, бодрый и энергичный воркаут в группе и с позитивным тренером-лидером — лучше! Старайтесь чаще бывать среди позитивных людей, регулярно делайте зарядку (желательно — в группе), и тогда качество вашей жизни заметно улучшится. Правильное питание, веселые тренировки, походы и фитнес-туры — все это подарит вам здоровье и прекрасное настроение.

 Ходим с палками

«Скандинавская ходьба — одна из самых популярных в мире тренировок на свежем воздухе, — рассказывает Анастасия Полетаева, основатель «Школы скандинавской ходьбы». — Ее преимущество — в универсальности и высокой эффективности. Она показана абсолютно всем: пожилым людям, подросткам, беременным женщинам. Во время занятий задействовано более 90 % мышц, вот почему скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но гораздо менее травмоопасна. За счет дополнительной опоры в виде палок снимается лишняя нагрузка с коленного и тазобедренного суставов и позвоночника».

Главное — техника. «Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, здесь важна техника. Поэтому первые занятия лучше провести под руководством инструктора. Во время движения стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок («кошачья походка»), а руки и ноги работать так же, как и во время занятий лыжами: правая рука — левая нога, и наоборот. Важно не забывать про осанку и тянуться макушкой вверх. Новичкам я рекомендую начинать с 30-минутной тренировки со скоростью 4–4,5 км/ч. Далее — увеличивать продолжительность и темп в зависимости от физического состояния. В идеале тренировка должна проходить на скорости 5,5–7 км/ч, длиться не менее 60 минут, с периодичностью три-четыре раза в неделю. Именно тогда запускаются важные процессы в организме: усиливается метаболизм, и легко можно сжечь от 400 до 700 калорий за тренировку».

Только плюсы. «В силу того, что занятия скандинавской ходьбой возможны только на свежем воздухе, нельзя не отметить ее благотворного влияния на нервную и сердечно-сосудистую систему. Она уравновешивает, улучшает сон и мозговое кровообращение, помогает бороться с последствиями стрессов и синдромом хронической усталости. Это своего рода активная медитация. Если вы уезжаете в отпуск или проводите теплое время года на даче, возьмите с собой телескопические палки. Так вы не забудете про тренировки и ощутите настоящую радость движения».

Гуляем с коляской

У вас малыш? Это прекрасно и совсем не означает, что теперь вам некогда заняться собой. Попробуйте программу Stroller AirFit™. Это тренировка для молодых мам с детьми в колясках! «Программа разработана с учетом физиологии женского организма, — поясняет Евгений Голубев, мастер-тренер AirFit, — и совмещает три типа упражнений: силовые, кардио и растяжку. Многие из них выполняются, пока ребенок находится в коляске. Например, выпады в движении, приседания, наклоны к коляске. Также в процессе используются лавочки, коврики для фитнеса. Если малыш плачет, можно взять его на руки, укачивать и одновременно выполнять упражнения. За одну часовую тренировку сжигается 250–350 ккал. Но самое главное — это проработка всех мышечных групп, необходимых для быстрого восстановления после родов, вследствие чего появляется бодрость, пропадает сонливость, улучшается настроение. Уже через месяц занятий можно заметить изменения в своем теле и обрести дополнительную уверенность. Плюс появляются приятные знакомства по интересам и обмен опытом, что очень часто происходит между молодыми мамами. Кроме того, занимаясь на улице, вы получаете ряд преимуществ перед тренировками дома или в зале: дышите свежим воздухом, снижаете уровень стресса, закаляете организм, получаете витамин D и не расстаетесь со своим малышом!

Готовимся к соревнованиям

В студии персонального тренинга Pro Trener можно не только привести себя в форму, но и подготовиться к настоящим соревнованиям. Выбирайте, весенне-летний период — лучшее время для новых свершений! 

Утренние зарядки. Что может так тонизировать и заряжать энергий на целый день, как не зарядка на свежем воздухе! Занятия проходят на Цветном бульваре (рядом со студией на Неглинной), в Екатерининском саду и на Патриарших прудах с 8 до 9 утра.

Велотренировки. Любите крутить педали и хотите усовершенствовать технику катания на горном, шоссейном или трековом велосипеде? Вам помогут специалисты студии: мастера спорта международного класса, неоднократные участники и победители российских и международных соревнований по велоспорту.

Беговые тренировки. География тренировочных точек по Москве: Воронцовский парк, Воробьевы горы, Стадион МГУ, «Лохин Остров», Крылатское, Одинцово, парк «Мещерский», Нескучный сад и Патриаршие пруды.

Кстати, Pro Trener — партнер благотворительных забегов. 9 мая на Воробьевых горах стартует забег «Бегущие сердца» — на 3, 10 и 21 км, а 21 мая на Патриарших прудах — «Патрики бегут»  — на 3 и 5 км. Участвуйте!

Занятия на лыжероллерах. Тренировка помогает освоить и закрепить технику лыжных ходов и подготовить мышцы к зимним соревнованиям. Занятия проводят мастера спорта международного класса по лыжным гонкам, члены сборной коман­ды России, неоднократные победители чемпионатов России и участники международных соревнований по лыжным гонкам.

Тренируем выносливость

На ВДНХ и в парке Победы каждые выходные все желающие могут бесплатно потренироваться в шатрах Reebok, где есть весь необходимый инвентарь. В расписании — йога, кроссфит, командные тренировки, единоборства и многое другое. Здесь же зарегистрированные на сайте участники могут сдать комплексы специальных упражнений и побороться за звание сильнейшего с другими спортсменами.

С апреля по ноябрь Reebok проводит состязания «Стань человеком. Старт», которые проходят каждые две недели на центральной тренировочной базе в одном из парков Москвы. Это соревнование для команд по шесть человек. Дистанция протяженностью 5–7 км включает девять-десять испытаний. Только за прошлый год в состязаниях приняли участие более 2400 команд, а мероприятия посетили около 30 000 гостей.

 Рефлексируем

Одни жаждут драйва, другие ищут уединения и покоя. Искателям морального и физического отдыха можно попробовать приобщиться к восточным практикам. Уроки тай-чи, цигун и йоги на свежем воздухе дают ни с чем не сравнимый эффект релаксации. Многие фитнес-клубы имеют открытые террасы с живописными видами. Например, тремя такими террасами располагает велнес-центр «Каскад». Вы можете постигать практики, отдыхать или созерцать — выбор за вами!