Подпишись на нас в соц. сетях!


Под небом голубым: выходим на тренировку на свежий воздух



Тренировки на улице.jpg

Наконец-то на улице тепло, и выйти на занятия open-air могут даже те, кто не решался это сделать в зимний период. Дышите свежим воздухом и тренируйтесь с удовольствием! А чем именно можно заняться на улице, смотрите в нашей статье.

За последние годы групповые занятия фитнесом в парках стали крайне популярными в нашей стране. И это неудивительно. Психологи утверждают, что совместные занятия спортом на свежем воздухе позволяют не только получить положительный результат, но и ощутить себя частью большой и дружной команды. Размяться на спортивной площадке во дворе или пробежаться с утра в близлежащей зеленой зоне, конечно, хорошо, но настоящий, бодрый и энергичный воркаут в группе и с позитивным тренером-лидером — лучше! Старайтесь чаще бывать среди позитивных людей, регулярно делайте зарядку (желательно — в группе), и тогда качество вашей жизни заметно улучшится. Правильное питание, веселые тренировки, походы и фитнес-туры — все это подарит вам здоровье и прекрасное настроение.

Ходим с палками

«Скандинавская ходьба — одна из самых популярных в мире тренировок на свежем воздухе, — рассказывает Анастасия Полетаева, основатель Школы скандинавской ходьбы. — Ее преимущество — в универсальности и высокой эффективности. Она показана абсолютно всем: пожилым людям, подросткам, беременным женщинам. Во время занятий задействовано более 90 % мышц, вот почему скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но гораздо менее травмоопасна. За счет дополнительной опоры в виде палок снимается лишняя нагрузка с коленного и тазобедренного суставов и позвоночника».

Главное — техника. «Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, здесь важна техника. Поэтому первые занятия лучше провести под руководством инструктора. Во время движения стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок («кошачья походка»), а руки и ноги работать так же, как и во время занятий лыжами: правая рука — левая нога, и наоборот. Важно не забывать про осанку и тянуться макушкой вверх. Новичкам я рекомендую начинать с 30-минутной тренировки со скоростью 4–4,5 км/ч. Далее — увеличивать продолжительность и темп в зависимости от физического состояния. В идеале тренировка должна проходить на скорости 5,5–7 км/ч, длиться не менее 60 минут, с периодичностью три-четыре раза в неделю. Именно тогда запускаются важные процессы в организме: усиливается метаболизм, и легко можно сжечь от 400 до 700 калорий за тренировку».

Только плюсы. «В силу того, что занятия скандинавской ходьбой возможны только на свежем воздухе, нельзя не отметить ее благотворного влияния на нервную и сердечно-сосудистую систему. Она уравновешивает, улучшает сон и мозговое кровообращение, помогает бороться с последствиями стрессов и синдромом хронической усталости. Это своего рода активная медитация. Если вы уезжаете в отпуск или проводите теплое время года на даче, возьмите с собой телескопические палки. Так вы не забудете про тренировки и ощутите настоящую радость движения».

Тренировки на улице2.jpg

Гуляем с коляской

У вас малыш? Это прекрасно и совсем не означает, что теперь вам некогда заняться собой. Попробуйте специальную программу. Это тренировка для молодых мам с детьми в колясках! «Программа разработана с учетом физиологии женского организма, — поясняет мастер-тренер Евгений Голубев, — и совмещает три типа упражнений: силовые, кардио и растяжку. Многие из них выполняются, пока ребенок находится в коляске. Например, выпады в движении, приседания, наклоны к коляске. Также в процессе используются лавочки, коврики для фитнеса. Если малыш плачет, можно взять его на руки, укачивать и одновременно выполнять упражнения. За одну часовую тренировку сжигается 250–350 ккал. Но самое главное — это проработка всех мышечных групп, необходимых для быстрого восстановления после родов, вследствие чего появляется бодрость, пропадает сонливость, улучшается настроение.

Уже через месяц занятий можно заметить изменения в своем теле и обрести дополнительную уверенность. Плюс появляются приятные знакомства по интересам и обмен опытом, что очень часто происходит между молодыми мамами. Кроме того, занимаясь на улице, вы получаете ряд преимуществ перед тренировками дома или в зале: дышите свежим воздухом, снижаете уровень стресса, закаляете организм, получаете витамин D и не расстаетесь со своим малышом!

Во многих парках столицы проводятся групповые утренние зарядки и различные программы, вело- и беговые тренировки. Среди таких мест силы Серебряный бор, Сокольники, Измайлово, парк Горького.

Рефлексируем

Одни жаждут драйва, другие ищут уединения и покоя. Искателям морального и физического отдыха можно попробовать приобщиться к восточным практикам. Уроки тай-чи, цигун и йоги на свежем воздухе дают ни с чем не сравнимый эффект релаксации. Многие фитнес-клубы имеют открытые террасы с живописными видами. Вы можете постигать практики, отдыхать или созерцать — выбор за вами!

дзен.jpg




Дышите глубже: почему тренировки на улице сжигают жир эффективнее
15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки
Тренировки на улице: топ-5 упражнений на все тело
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как получить стальной пресс: 6 упражнений и советы от фитнес-тренера
Подтянутый и упругий пресс – мечта многих девушек. И хотя переусердствовать в этом не следует, есть несколько эффективных упражнений, которые помогут достичь желаемого.
30 минут назад
6 вещей, которые всегда нужно стирать вручную, чтобы продлить их срок службы
Многие деликатные ткани, такие как шелк и кашемир, требуют особого ухода. Поэтому ручная стирка — это лучший способ сохранить их мягкость и форму.
4 часа назад
Сексуальная тревожность: когда волнение мешает близости
Сексуальная тревожность может стать серьезным препятствием для гармоничных отношений. Как распознать ее признаки и не допустить ухудшения качества интимной жизни?
вчера
Через сколько рассасывается гиалуроновая кислота в губах: 6 ключевых факторов
Введение филлера в губы – одна из самых популярных процедур в кабинете косметолога. Препараты на основе гиалуроновой кислоты увеличивают объем, могут сделать менее заметными мелкие морщинки. Разберемся в статье, рассасывается ли гиалуроновая кислота в губах полностью и можно ли замедлить этот процесс.
вчера
Тренд на «ногти принцессы»
«Ногти принцессы» — очередной тренд в мире нюдового маникюра. Если вы соскучились по нейтральным покрытиям, обратите внимание на ногти, как у королевских особ. Рассказываем, что их отличает.  
вчера
Показать еще