Подпишись на нас в соц. сетях!


«Сломала свое тело»: как чрезмерное увлечение фитнесом подорвало здоровье Дженнифер Энистон



MyCollages - 2023-06-09T163634.598.jpg

В борьбе за признание и популярность актриса решила себя не щадить, но цена, которую она заплатила за стройность, оказалась слишком высокой.

В свое время, когда юная Анджелина Джоли еще не успела положить глаз на Брэда Питта и носила мешковатую одежду, слывя в Голливуде девушкой скорее странной, чем сексуальной, Дженнифер Энистон уже негласно считалась обладательницей одной из самых стройных и привлекательных фигур.

От природы хрупкая и миниатюрная, она в принципе могла бы не особо стараться, однако быстро сделала вывод, что настоящая звезда обязана постоянно самосовершенствоваться. Так в ее жизнь пришел фитнес под руководством личного тренера.

Из необходимости занятия превратились в любимое времяпрепровождение. Лишь самые близкие знали, что в браке с Брэдом Питтом Энистон приходилось совсем не сладко, несмотря на то, что весь мир считал их счастливой «золотой» парой. Однако уже на второй год семейной жизни Джен столкнулась с бессонницей на нервной почве и начала посещать психолога.

shutterstock_2022291281 (1).jpg

Энистон и Питт в 2003 году

Фитнес стал еще одной важной для нее терапией, фактически отдушиной. Так она и жила, мчась то на сессию, то на тренировку. Последние она полюбила, как и многие фитнес-фанаты, за неповторимые ощущения от выброса эндорфинов – их ей в жизни сильно не хватало.

Спустя 5 лет брака Энистон и Питт развелись. То, что расставание стало для нее трагедией, она особо не скрывала и даже позволяла себе не сдерживать слез в редких интервью. Фитнесом она в ту пору стала заниматься еще активнее, подключив к тренировкам и регулярные пробежки. Это давало возможность хотя бы ненадолго убежать от проблем, не говоря о пользе для фигуры.

Со временем фитнес актриса стала воспринимать как ключ к неподвластной времени форме. В отличие от многих вполне ухоженных коллег, она продолжала носить мини и платья с серьезными вырезами и после сорока, и после пятидесяти, что не вызывало раздражения и недовольств ни у модных критиков, ни у обычных людей.

shutterstock_2282217973.jpg

54-летняя Дженнифер в конце марта 2023 года

По собственным признаниям, с каждым годом ей искренне хотелось наращивать нагрузку, чтобы наверняка противостоять гравитации и не уступать молодым конкуренткам, которые наступали на пятки по всем фронтам. Энистон была намерена во что бы то ни стало сохранить свои позиции в профессии, для чего ей нужно было изо всех сил поддерживать форму.

«Однажды, после особенно интенсивной вечерней тренировки, я просто не смогла встать с постели на следующее утро. Когда все-таки поднялась, сразу же упала рядом с кроватью», – с такими шокирующими признаниями она выступила в начале октября 2020 года, когда к концу подходили съемки второго сезона «Утреннего шоу».

shutterstock_1549227449.jpg

С коллегой по съемкам и сопродюсером Риз Уизерспун

Актрису, которая на проекте выступала еще и как продюсер, несмотря на плотный съемочный график в непростых ковидных условиях, увезли в больницу, где на МРТ выяснилось, что у нее смещение позвоночного диска. Впрочем, это было видно и без исследований.

«Диск выпирал на 9 миллиметров, это выглядело жутко», – рассказывала Энистон, которой пришлось на некоторое время прервать съемки ввиду случившегося форс-мажора и заняться своим здоровьем.

«Я просто сломала свое тело и выгорела, – вспоминает она летом 2023 года в интервью американскому журналу InStyle. – Понимаете, я из тех людей, которые без 45-минутного кардио не считают тренировку хорошей. Я слишком много лет в это верила и тренировалась в буквальном смысле на износ».

Тогда же, в 2020 году, она восприняла как удар судьбы даже не произошедшее с ней, а то, что врачи для начала категорически запретили ей заниматься любыми видами физических нагрузок.

shutterstock_96476354.jpg

Энистон, по собственным воспоминаниям, вымаливала их разрешить ей хотя бы пилатес. Это случилось примерно через полгода. Она в свойственной манере начала с двух занятий в неделю, но уже скоро занималась по три-четыре.

По окончании пандемии она случайно пересекалась с приятельницей, которую не видела предыдущие два года. Подруга выглядела потрясающе и на расспросы актрисы призналась, что тренируется дома с особым, но вполне нехитрым инвентарем, без тренера и совсем понемногу...

shutterstock_359556896.jpg

В общем, с недавних пор Дженнифер Энистон является лицом бренда-производителя этого инвентаря и отныне продвигает ранее не свойственные ей идеи о том, что лучше меньше, да лучше.

Теперь она тренируется каждый день (кроме редких выходных), но всего по 15 минут. Говорит, что больше не чувствует себя изнуренной и полностью обессиленной после занятий, а вот энергия бьет ключом.

«Мои тренировки не назовешь ни суровыми, ни слишком мягкими, и только теперь я понимаю, как это важно, – рассказывает Энистон в интервью InStyle. – Кроссфит слишком агрессивен, он не про качество, а про количество. Бокс я тоже очень любила, но он «убил» мои запястья, а теперь я понимаю, что, пожалуй, впервые забочусь о себе, а не проверяю себя на выносливость».

дзен.jpg




«Будет в мини до старости?»: В Сети обсуждают любовь Дженнифер Энистон к коротким платьям
12 способов жечь жир для тех, кто не любит фитнес
Зависимость от фитнеса: симптомы и методы борьбы
Наши рассылки

Руки прочь от телефона: 7 вещей, которые нужно перестать делать на тренировках


MyCollages (28).jpg

Тренировки — это важная составляющая здорового образа жизни. Но иногда вы можете совершать ошибки, которые мешают достичь желаемых результатов, — например, слишком часто отвлекаетесь на телефон. Рассказываем о семи вредных привычках, от которых стоит избавиться, чтобы сделать тренировки эффективнее и безопаснее.


Физические нагрузки — это путь к здоровью и красивому телу, но иногда ваши, казалось бы, безобидные привычки могут тормозить прогресс или даже нанести вред.

Постоянно отвлекаетесь на телефон

Почти у всех во время тренировки есть под боком телефон. Кто-то слушает музыку, чтобы работать на тренажерах усерднее и веселее, кто-то смотрит видео с упражнениями, но чаще всего посетители зала отвлекаются на соцсети по время отдыха между подходами.

Эксперты заявляют, что пролистывание ленты соцсетей или переписки отвлекают и мешают сосредоточиться на тренировке и влиться в процесс.

Это может нарушить ваш план тренировки, сбив темп повторений и сетов. Если в итоге вы потратите больше времени на отдых, чем планировали, вам будет сложнее вернуться в ритм. Ну а еще из-за телефона вы больше времени проводите в зале — причем, без пользы.

Что делать вместо этого:

Привычка может начинаться довольно безобидно — вам пришло одно уведомление и, не успеваете оглянуться, как уже 20 минут занимаетесь прокрастинацией. Эксперты советуют переводить телефон в режим «Не беспокоить» перед началом тренировки. Если по разным причинам вы не можете этого сделать, хотя бы установите таймер на время отдыха, чтобы знать, когда снова можно возвращаться к подходам.

Поднимаете тяжести, к которым вы не совсем готовы

Да, поднятие тяжестей и силовые тренировки в целом — отличный способ нарастить мышечную массу и увеличить выносливость. Но использование слишком тяжелых весов может быть опасным — как минимум, травмами и нарушением техники.

Например, если во время приседаний вы нагрузите штангу большим весом, чем привыкли, а затем попытаетесь выполнить серию повторений, вы рискуете выполнить упражнение неправильно.
Округление спины или неправильное положение коленей могут привести к тому, что на определенные суставы и мышцы будет приходиться больше нагрузки, чем они способны выдержать, и в конечном итоге это может закончиться болью и травмами. При этом вы не получите ожидаемой пользы от упражнения, потому что не проработаете нужные мышцы.

Что делать вместо этого:

Если вы только начинаете заниматься, начните с собственного веса. Сначала отработайте правильную технику, и, как только вы дойдете до того, что 8-12 повторений будут даваться легко, постепенно добавляйте вес. Для упражнений на верхнюю часть тела эксперты рекомендуют увеличивать вес на 1-2 кг за раз. Для упражнений на нижнюю часть тела прибавка может быть немного больше — от 2,5-4 кг за раз.

MyCollages (29).jpg

Неделю за неделей поднимаете одни и те же гантели

Использование одних и тех же весов каждый раз — тоже не самая лучшая привычка, так как это замедляет ваш прогресс. Чтобы стать выносливее и нарастить мышечную массу, человеку нужна так называемая прогрессивная перегрузка. Это значит, что мышцам нужно постоянно испытывать нагрузку, необходимую для их роста и укрепления, а без постепенного увеличивания весов этого не достичь.

Что делать вместо этого:

Если вы заканчиваете подход с ощущением, что могли бы легко выполнить еще 5–10 повторений с хорошей техникой, это признак того, что вам нужно увеличить вес.

Слишком много времени уделяете кардиотренировкам

Кардиотренировка — это замечательный вид физических упражнений, необходимый для здоровья сердца. Но многие думают, что бег на дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере поможет им достичь всех своих целей. Но эксперты заявляют — если вы занимаетесь только кардио и пренебрегаете силовыми тренировками, вы многое упускаете. Только правильное сочетание кардиотренировок и упражнений с весом помогут вам достичь желаемых результатов.

Что делать вместо этого:

В идеале ваша программа должна включать как силовые, так и кардиотренировки. Правильный баланс между ними зависит от ваших целей и состояния здоровья.

MyCollages (30).jpg

Не придерживаетесь программы

Если тренировки не приносят вам желаемого результата, вам наверняка захочется что-то изменить. Но, по словам экспертов, выполнение совершенно разных упражнений на каждом занятии или начало новой программы может помешать прогрессу. Это происходит потому, что вы не уделяете время оттачиванию какого-то одного навыка, например, совершенствованию техники приседаний. Силовые тренировки требуют последовательности и терпения.

Что делать вместо этого:

Тренеры рекомендуют стратегию, называемую волнообразной периодизацией: это методика, при которой нагрузка в тренировках меняется по волнообразному принципу, чередуя периоды высокой и низкой интенсивности. Попробуйте чередовать нагрузку на каждой тренировке — один день интенсивно, на другой день легко. Так вам не будет скучно на занятиях, и организму будет проще адаптироваться.


Игнорируете разминку и заминку

Разминка перед основной частью тренировки помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшает кровообращение и снижает риск травм. Без разминки организм вынужден резко переходить к интенсивной работе, а это может привести к перегрузкам и даже травмам. Заминка после тренировки также важна: она позволяет организму плавно перейти от активного состояния к состоянию покоя. Это помогает избежать резкого снижения пульса и уменьшает мышечное напряжение.

Что делать вместо этого:

Выделите хотя бы 5-10 минут на легкую кардионагрузку (бег трусцой, прыжки на месте) и динамическую растяжку. После тренировки уделяйте несколько минут легким упражнениям, таким как ходьба или растяжка, чтобы восстановить дыхание и пульс.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.03.2025

10 неожиданных способов сжечь калории без фитнеса


MyCollages - 2025-03-05T144309.608.jpg

Упражнения и правильное питание эффективные методы для поддержания здорового веса. Но существуют способы увеличить сжигание калорий без посещения фитнес-клуба.

Хотя возраст, пол, рост и вес влияют на то, как тело использует калории, такие действия, как уборка дома, достаточное количество сна, жевание жевательной резинки и даже смех, могут способствовать увеличению сжигания калорий.

1. Уборка и работа по дому

Уборка и домашние дела, могут ускорить метаболизм и сжечь около 100-200 калорий за раз.

2. Смех

Смех от души в течение 10-15 минут может сжечь до 40 калорий. Он также снижает уровень кортизола и временно ускоряет метаболизм, сжигая дополнительные калории.

MyCollages - 2025-03-05T144322.724.jpg

3. Ерзание

Небольшие движения, такие как постукивание или подергивание ногой, могут сжигать до 350 калорий в день.

4. Холод

При более низкой температуре тело работает усерднее, чтобы поддерживать тепло и правильное функционирование внутренних органов. Тем самым это помогает сжигать больше калорий.

Например, питье холодной воды может временно ускорить метаболизм на 40%, увеличивая расход энергии.
Меню на 1500 ккал: узнайте, как составить рацион на неделю из простых продуктов для эффективного похудения

5. Шоппинг

Поход по магазинам может увеличить количество сжигаемых калорий до 180 калорий в час на 8000-10000 шагов.

MyCollages - 2025-03-05T144340.517.jpg

6. Занятия любовью

Секс сжигает около 4 калорий в минуту для мужчин и 3 калорий в минуту для женщин.

7. Видеоигры

Активные видеоигры, такие как танцы и спорт, могут обеспечить сжигание калорий, аналогичное легким или умеренным упражнениям.

Но! Это относится к играм, которая предполагает физическую активность самого игрока.

8. Садоводство

Садоводство требует различных движений всего тела, таких как наклоны, приседания и использование тяжелых инструментов. Час работы во дворе может сжечь до 100 калорий и укрепить верхние и нижние мыщцы.

MyCollages - 2025-03-05T144331.469.jpg

9. Сон

Качественный сон от семи до девяти часов поддерживает метаболизм и регулирует гормоны аппетита, помогая сжигать больше калорий за ночь.

10. Употребление зеленого чая или кофе

Зеленый чай и кофе могут увеличить ежедневное сжигание калорий на 183 благодаря антиоксидантам.

Если вы испытываете трудность при похудении или только планируете начать свой путь, проконсультируйтесь с врачом, который определит ваши индивидуальные потребности в калориях.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
06.03.2025

Тянем-подтянем: как выбрать леггинсы для фитнеса


MyCollages (17).jpg

С чего начинается театр, знают все. А вот фитнес-клуб начинается с правильной спортивной формы. Рассказываем, на что обратить внимание при выборе леггинсов, чтобы ваши тренировки были максимально комфортными и безопасными.


Выбор правильной спортивной одежды — это залог комфорта и безопасности во время тренировок. Леггинсы стали неотъемлемой частью гардероба для занятий фитнесом, но далеко не каждые подойдут для активного спорта. Чтобы сделать правильный выбор, нужно учитывать несколько важных критериев.

Материал

Натуральные ткани, такие как хлопок, не подойдут, так как у этого материала плохая испаряемость — он впитывает пот и становится мокрым, тяжелым, липнет к телу и нарушает процесс терморегуляции, не переносит частых стирок. Также хлопок — идеальная среда для размножения бактерий и появления неприятного запаха.

Леггинсы для фитнеса должны быть изготовлены из дышащих и эластичных материалов, таких как эластан или лайкра. Эти материалы позволяют коже дышать и поддерживают форму тела, не сковывая движений.

Полиамид

Это синтетическое волокно, которое используется для изготовления чулок и спортивной одежды. Они эластичны, в то же время устойчивы к разрывам, поэтому хорошо подходят для корректировки фигуры.

Спандекс и лайкра

Это синтетическое волокно, обладающее особо высокой эластичностью. В большинстве предметов одежды доля спандекса отвечает за эластичность.


emily-sea-coiWR0gT8Cw-unsplash.jpg

Нейлон

Это прочное синтетическое волокно, эластичное и гладкое. Его часто используют для создания прочной уличной одежды, купальников, нижнего и спортивного белья.

Хорошие спортивные леггинсы должны быть эластичными, чтобы обеспечивать свободу движений и поддерживать мышцы во время тренировки, снижая риск травмирования.

Обратите внимание на пояс леггинсов. Он должен плотно сидеть, но не сдавливать живот.


Выбор длины леггинсов зависит от ваших предпочтений и типа тренировки. Короткие модели подойдут для бега или велоспорта, длинные — для йоги или силовых тренировок. Важно, чтобы леггинсы не сковывали движения.

Утягивающие леггинсы могут создавать излишнее давление на тело, что плохо сказывается на кровообращении. Недостаточное поступление кислорода к мышцам снижает их работоспособность и может привести к мышечным болям. Кроме того, чрезмерное сжатие тканей может нарушить терморегуляцию, что особенно опасно при интенсивных тренировках.

Также стоит отметить, что слишком плотные леггинсы могут вызывать дискомфорт и раздражение кожи, особенно в местах трения.


MyCollages (18).jpg


Как выбрать спортивный бюстгальтер для разных видов тренировок

Советы по выбору размера и примерке


Размер: выбирайте леггинсы строго по размеру. Слишком маленькие будут сдавливать тело, а слишком большие — потеряют функциональность и могут соскальзывать.

Примерка: обязательно примерьте леггинсы перед покупкой. Проведите небольшую разминку прямо в магазине: присядьте, сделайте наклоны, попрыгайте. Так вы оцените удобство выбранной модели.

Комфорт: одежда для фитнеса должна быть удобной и не отвлекать от тренировки. Если чувствуете малейший дискомфорт, лучше пересмотреть свой выбор.

Правильно подобранные леггинсы для фитнеса — это не только красивое отражение в зеркале, но обеспечение комфорта и безопасности во время тренировок, повышение производительности и снижение риска получения травм.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash
02.03.2025

Что такое высокоинтенсивные тренировки и в чем их польза


MyCollages - 2025-02-25T172419.604.jpg

На сегодняшний момент высокоинтенсивным тренингом, в виду некоей унификации подходов, называют большое количество тренировочных методов: начиная от классики ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), заканчивая кардио-занятиями анаэробной интенсивности и сайклингом. Мы будем говорить о традиционной трактовке – ВИИТ.


Панов.png


Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT


Этот тип тренировочного процесса построен на протоколах смены активностей по временным интервалам. Работая по 20, 30, 40 секунд и восстанавливаясь в течение оставшегося времени в пределах минуты, тренеры используют силовые, функциональные и кардио-упражнения, чередуя их между собой.

Также существуют более долгие интервалы работы и восстановления, зависящие больше от тренерских предпочтений. Задача каждого подхода движений – вывести мышечную или кардио-респираторную системы в анаэробный режим энергообеспечения. Кратко, суть его заключается в быстром сжигании энергетических субстратов в моменте повышенной интенсивности, для последующего ресинтеза их из лишней жировой ткани. Таким образом помимо снижения процента жира в организме, тренируется его общая выносливость и тонус для жизни.

Преимущества таких тренировок заключаются в следующих моментах:

  • Очень быстрый эффект за счет пролонгированного восстановления.
В организме обмен веществ устроен таким образом, что и для работы, и для восстановления потраченного нужна энергия. Первыми используются молекулы – АТФ, которых довольно немного содержится в мышцах, далее – углеводы из мышц и печени, а после уже – жиры из депо. Поэтому задача ВИИТ заключается в использовании АТФ и углеводов, чтобы в течение 2-3х часов восстановления энергия тратилась.

Так тренировка имеет эффект в указанном промежутке времени. К тому же организм привыкает к подобному энергопотреблению, и жировая ткань постепенно уменьшается до необходимой нормы (теплообмен, защита).

MyCollages - 2025-02-25T173116.825.jpg

  • Тренировки не занимают много времени.
Средняя продолжительность эффективной ВИИТ-тренировки 30 минут. По большому счету происходит достаточное для инерции метаболизма его ускорение. Высокая интенсивность организм разгоняет, и для этого не нужно много времени. Эти тренировки удобны в условиях нехватки свободного времени, учитывая то, что для этой задачи подчас и оборудование не нужно.

Ошибка многих: почему после интенсивной тренировки не рекомендуется сразу идти в душ
  • ВИИТ является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Отвлекаясь от вопроса эффективности энергообмена, нужно подчеркнуть, что высокоинтенсивные тренировки оперативно развивают тело. Суставы укрепляются тренировкой собственных мышц, сердце тренируется за счет разных режимов пульса и активности. Состояние тела улучшается, повышается иммунитет за счет коррекции выработки гормонов, вырастает способность переносить длительные жизненные нагрузки и стресс. 
Современный фитнес трактует ВИИТ, как тренировки, подходящие и необходимые абсолютно всем. 
Отмечу нюанс: если есть серьезные заболевания кардио-респираторной системы, следует сначала их вылечить, а после обращать внимание на этот тип тренинга. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.02.2025

Алсу рассказала о своих нетипичных тренировках после развода


MyCollages - 2025-02-11T184313.457.jpg

Известная певица Алсу, которая недавно пережила публичный развод с бизнесменом Яном Абрамовым, поделилась с поклонниками неординарными методами поддержания физической формы.


Участница «Евровидения-2000» всегда обладала изящным телом, которое не утратила даже после рождения троих детей. Многодетная звездная мама уделяет большое внимание к поддержанию своей фигуры, но со спортом у нее разговор короткий. Алсу не любит силовые тренировки в зале, отдавая предпочтение йоге, растяжке, отжиманиям и изредка приседаниям.

Правда после развода российская артистка не только сделала себе новую стрижку боб каре, но и начала профессионально заниматься…биатлоном! Алсу сейчас во всю осваивает лыжную технику, добавив к ней еще и стрельбу.

«Уровень у меня пока так себе, но я стараюсь. Мне нравится», — призналась исполнительница хита «Зимний сон» в беседе с МК.RU.

MyCollages - 2025-02-11T184401.568.jpg

Певица даже призналась, что хотела показать результаты своих тренировок на соревнованиях по биатлону среди знаменитостей, но из-за аномальной оттепели их пришлось отменить. Это хоть и огорчило многодетную маму, но тренироваться она не забросила. Минимум дважды в неделю Алсу встает на лыжи и посещает тир.

Каждые полгода Алсу проходит обследования

Поддерживать спортивную форму нужно правильным подбором продуктов. Тут певица тоже не отстает, поделившись, что отказывает себя в некоторых продуктах, но иногда балует себя своим любимым и очень простым блюдом — хлебом с маслом.

«Я стараюсь питаться правильно: не ем жареное, сильно острое, жирное, кислое, пересоленное. Причем организм сам постепенно отказывается от таких вредных вещей. Мой основной рацион — это рыба, овощи. Могу позволить себе что-то сладкое, но в меру. На самом деле тут главное — мера», — призналась однажды артистка.
Для поддержания сил и красоты Алсу старается спать не менее семи часов, а для расслабления тела она любит посещать массажи.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: соцсети
13.02.2025
 

Актуальные статьи

Руки прочь от телефона: 7 вещей, которые нужно перестать делать на тренировках
Тренировки — важная составляющая здорового образа жизни, но иногда вы можете совершать ошибки, которые мешают достичь желаемых результатов. Рассказываем о семи вредных привычках, от которых стоит избавиться, чтобы сделать тренировки эффективнее и безопаснее.
2 часа назад
52-летняя Дарья Повереннова столкнулась с эйджизмом в интернете
Дискриминации по возрасту становится все более актуальной темой. Зрелые люди сталкиваются с предвзятым отношением на работе, в медиа и даже в повседневной жизни, доказывая, что возраст — это не приговор, а повод для новых возможностей.
сегодня
Сутки на раздумья: как правило 24 часов спасет ваши отношения
В отношениях бывают моменты, когда искры летят: горячие споры, обидные слова. Но есть простой способ избежать бури и сохранить любовь — правило 24 часов.
вчера
Режь — да покороче: кому подойдет трендовая микрочелка?
На улицах городов и на посвященных моде страничках в социальных сетях — микрочелка, расположенная существенно выше бровей, постепенно выходит из андеграунда и становится трендом массовой культуры. Откуда взялся спорный тренд и кому стоит поэкспериментировать с этим смелым образом.
вчера
Не папиллома, а полип! Почему часто путают эти наросты на коже
Иногда вы обнаруживаете на своей коже маленький, мягкий нарост, который, на первый взгляд, кажется незначительным. Однако за его внешней простотой скрывается целая история – история о том, как генетика, возраст и даже привычки могут сыграть свою роль в появлении таких образований.
вчера
Показать еще