Весенний фитнес: как быстро привести себя в форму к лету

Подпишись на нас в соц. сетях!


Весенний фитнес: как быстро привести себя в форму к лету



Хотя прогноз погоды и не каждый день радует, все равно за окном весна и уже на подступах лето! Девушки уже потихоньку начинают носить легкие платья. Но как подготовиться к лету? Ведь многие сделали большой перерыв в занятиях фитнесом, а красивую и стройную фигуру хочется уже сейчас.

похудение-к-лету.jpgДавайте разберем наиболее быструю и эффективную стратегию, чтобы привести себя в форму.

3 совета по корректировке питания

Первое, на что стоит обратить свое внимание – это питание. Даже идеальная программа тренировок не даст результатов, если вы не меняете рацион. Вы будете выносливее, возможно сильнее, будете лучше себя чувствовать, но общий вес тела и процент подкожного жира будет оставаться неизменным. Основные правила питания для коррекции фигуры:

1. Откажитесь от сладкого и мучного. Если сил никаких нет терпеть отсутствие в рационе сладостей, то не ешьте их в течении дня, а откладывайте на завтрак. Это позволит сократить количество съеденных вкусняшек, плюс та энергия, которую вы получите в виде простых сахаров, может быть использована в течении всего дня.

2. Питайтесь регулярно. 4-6 приемов пищи в день позволят организму понять, что энергию от получает регулярно и процесс жиросжигания запустится. Но при увеличении количества приемов пищи, не увеличивайте объем съеденного, а делите его на части.

3. Пейте простую воду. В день нужно выпивать 30-40 мл на килограмм веса, это улучшит все обменные процессы и общее самочувствие. Но как и с приемами пищи, не пейте все за раз, а лучше делайте это понемногу в течении дня.

3 вида тренировок для быстрого похудения

Теперь перейдем к тренировкам. Как нужно тренироваться, чтобы снизить вес и скорректировать фигуру?

1. Забудьте про тренажеры и изолированные упражнения. Ваш лучший друг – это функциональный тренинг. Включая все группы мышц одновременно, функциональные упражнения позволяют сжигать гораздо больше калорий, плюс само ощущение движение изменится, что принесет много радостных моментов. Главное – найти хорошего тренера, который закрепит правильные двигательные стереотипы. К функциональным упражнениям стоит отнести работу с собственным весом, со свободными весами и все виды тренинга, где акцент делается на имитацию естественных движений человека.

2. Делайте кардио. С учетом постепенного потепления, лучшее кардио – прогулка пешком. Просто делайте это каждый день. Регулярные прогулки по 40-50 минут за день – это гораздо лучше изнуряющего бега в зале 1 раз в неделю.

3. Используйте метод круговой тренировки. Суть этого метода заключается в том, что между упражнениями не делается отдых, а совершается переход от одного к другому. Это позволит повысить интенсивность тренировок, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

тренировки.jpg

5 упражнений для быстрого похудения

Какие же конкретные упражнения подходят для озвученных целей?

1. Приседания и выпады. Упражнения на ноги – самые тяжелые из всех, а значит и самые энергозатратные обязательно включайте их в свои тренировки. Кроме высоких энергозатрат, эти упражнения сделают контуры фигуры более привлекательными.

2. Подтягивания, тяга в петлях TRX. Какое из перечисленных упражнений выполнять, зависит от уровня подготовки. Если Вы можете подтянуться без посторонней помощи, или при небольшой помощи резинового эспандера, то это отличное упражнение. Если же нет, то подвесной тренинг (TRX) – отличная замена.

3. Отжимания от пола или от опоры. Выбор так же зависит от уровня подготовки. Следите за ровной спиной и правильным положением лопаток. И выбирайте то положение , в котором можете получить идеальную технику. Помните: чем ниже опора по отношению к полу, тем сложнее выполнить упражнение.

4. Бег на короткие дистанции и интервальный бег. Это подходит только для тех, кто занимается активно не менее 6-12 месяцев. Но интервальный бег и бег на короткие дистанции очень хорошо разгоняет метаболизм и позволяет сжечь большой объем калорий.

5. Планка. Это упражнение нужно не столько для непосредственного сжигания калорий, сколько для обучения движению и умению сохранять стабильный кор. Научитесь делать планку правильно, а потом сохраните это ощущение и переносите его на упражнения, походку, ежедневные привычные движения. Это позволит держать красивую осанку и даже без снижения веса и коррекции фигуры, Вы уже начнете выглядеть иначе: более высокой, стройной и подтянутой.

Все перечисленные правила позволят выстроить систему нагрузок, которая изменит состав тела, очертания фигуры и самочувствие. Но перед тем как начать, найдите хорошего специалиста, который поможет адаптировать вам все эти правила под ваши индивидуальные особенности.

Хороших тренировок и увидимся в зале!




Поделиться:
Фото: Legion Media
21.05.2018
Наши рассылки

Десять фруктов и овощей в день: как Брижит Макрон поддерживает форму ради мужа на 24 года моложе


брижит1.jpg

Супруг первой леди Франции — ровесник ее детей от первого брака. Чтобы оставаться молодой не только в душе, она придерживается нескольких правил.




История любви Брижит и Эмманюэля Макронов заслуживает экранизации. Пока одни считали связь 41-летней учительницы и 17-летнего школьника аморальной и даже преступной, они сами продолжали строить отношения, кажется, назло всему миру. Вот уже на протяжении последних трех десятилетий супруги доказывают, что в далеком 1994 году сделали правильный выбор: Брижит тогда пришлось уйти от мужа и делить трех совместных детей (ее дочь, кстати, была одноклассницей Макрона), а Эмманюэль пошел наперекор родителям, поставив на карту все свое будущее.


Несмотря на это, журналистов и поклонников этой известной на весь мир пары до сих пор беспокоит один-единственный вопрос: как 25-му президенту Франции и его супруге удается закрывать глаза на столь большую разницу в возрасте. Отвечать на него чаще всего приходится Брижит, поэтому за годы публичной жизни она уже научилась с легкостью и мудростью высказываться о своих годах.




брижит.jpg


«Это невозможно объяснить. Конечно, строить отношения с ровесником проще во всех смыслах. Но Эмманюэль появился в моей жизни, и она приняла поворот, который я никогда не могла себе представить», — призналась она в беседе с журналисткой журнала Gala Софи Даван. Первая леди не стала скрывать и то, что ей стоит немалых усилий держать себя в форме ради молодого супруга. 70-летняя Брижит уверяет, что секрет ее цветущего внешнего вида довольно прост и кроется исключительно в регулярных тренировках и правильном питании.


Легендарный покойный глава Дома Chanel Карл Лагерфельд назвал миссис Макрон обладательницей самых красивых ног во Франции и явно не лукавил. Первая леди действительно может похвастаться стройной фигурой, которая позволяет и на восьмом десятке оголять колени в смелых нарядах. Чтобы оправдать этот почетный титул, Брижит ежедневно уделяет полчаса тренировкам, причем заниматься она предпочитает самостоятельно, без тренера.


Еще одним залогом ее стройности является правильное питание, которого она придерживается долгие годы и приучает к нему супруга. О скромных гастрономических предпочтениях политика и его возлюбленной рассказывал бывший шеф-повар Елисейского дворца Гийом Гомес. По его словам, Макроны просили приготовить традиционные французские блюда с использованием выращенных в пригороде Парижа продуктов. Главное правило питание первой леди — съедать в день не меньше десяти фруктов и овощей. Основные приемы пищи Брижит включают в себя как можно больше белка, минимум рафинированных углеводов и обработанных продуктов.


брижит2.jpg
Брижит Макрон в 2017 году


«Я посвящаю время письму и чтению... я живу настоящим. Я знаю, это все, что у нас есть. Я очень быстро потерял близких, поэтому каждый новый день — это шанс», — делится блондинка своей философией с изданием.


Однако, когда речь заходит о внешности супруги главы Франции, до сих пор не утихают разговоры о различных бьюти-процедурах, поклонницей которых, судя по всему, она является. Несмотря на то, что сама Брижит на подобные вопросы не отвечает, результат, как говорится, налицо. В 2019 году в прессе появилась информация, что возлюбленная Макрона перенесла трехчасовую операцию на лице в Американском госпитале в Париже, который пользуется большой популярностью у знаменитостей. Три недели она не появлялась на публике, а после реабилитации предстала заметно посвежевшей, продолжив очаровывать не только своего супруга, но и своих многочисленных поклонников по всему миру.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.05.2023

Штанга и кухни народов мира: что помогает Амаль Клуни быть стройной как тростинка


клуни.jpg

В феврале 2023-го ей исполнилось 45 лет, однако сказать, что супруга актера выглядит на свой возраст, язык не повернется.




В том, что Амаль Клуни повезло с генами, сомнений не осталось ни у кого. Любимица публики, юрист по роду деятельности, выглядит все равно как кинозвезда — и сильно моложе своего возраста. Однако было бы несправедливо заявить, что залогом стройности и моложавости 45-летней красотки является исключительно хорошая наследственность и быстрый метаболизм. Идеальная фигура — результат постоянной работы над собой, и вот что супруга Джорджа Клуни делает.


Несколько лет назад брюнетка открыла для себя средиземноморскую диету, которую нитрициологи по всему миру уже давно назвали ключом к молодости, крепкому здоровью и долголетию. Ее преимущества Амаль оценила, когда ей пришлось восстанавливаться после родов — в 2017 году они с Джорджем стали родителями двойняшек Александра и Эллы. В том, что диета действительно работает, быстро убедились и поклонники миссис Клуни, которая уже спустя пару месяцев после родов вернула себе добеременные формы.


По словам источника, рацион матери двоих детей состоял в основном из рыбы и морепродуктов, в особенности из лосося, скумбрии и рыбы-меч. Так, на завтрак она обычно ела суп из морских водорослей, иногда добавляя к нему вареное яйцо, на обед и ужин у Амаль были рыба и нут, а также хумус с цельнозерновыми крекерами.




клуни5.jpg


Однако со временем рацион британки ливанского происхождения очевидно претерпел некоторые изменения, и она стала не так строго следить за своим питанием. Уже в 2018 году она дала интервью Vogue, в котором показала журналисту Натану Хеллеру свой обеденный стол, он, в свою очередь, подробно описал в статье увиденные изыски. Салат, спагетти с фрикадельками из индейки и куриная грудка с лимонным соусом — диетическая, полезная и к тому же весьма аппетитная пища.


В том же году в интервью People супруги Клуни признались, что семейный повар Вивиан Фриззи, которая работает с ними с 2013 года, часто балует их изысками кухонь разных народов мира. Суши, ливанские и индийские блюда, а также ризотто и многие итальянские яств, в том числе их любимая пицца «Маргарита» с рукколой, часто возникают на обеденном столе Амаль и Джорджа. Пара также доверяет Фриззи готовить и для их детей, которые, по словам самого повара, совсем не притязательны в еде.


«Наш повар может приготовить все что угодно, в том числе ньокки с соусом песто, от которых вы останетесь без ума. Когда у нас появились близнецы, Виви стала готовить для нас почти каждый вечер. Сходить на ужин в ресторан уже не так просто и интересно, как раньше», — сетовал в интервью Джордж.


клуни6.jpg


Однако безупречно стройная фигура Амаль — результат не только правильного питания, но и регулярных занятий спортом. Чтобы сытный ужин от личного шеф-повара не обернулся парой лишних килограммов, она ежедневно выделяет час на тренировки. По словам инсайдеров, брюнетка уже много лет придерживается определенной системы: 20 минут в день она занимается с утяжелителями (среди которых, между прочим, есть даже штанга, пусть и миниатюрная, как самая Амаль), а следующие полчаса — пилатес. После рождения Эллы и Александра к этому добавился еще и теннис: на корте супруга Джорджа Клуни предпочитает появляться хотя бы пару раз в неделю.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.05.2023

7 активностей, которые избавляют от лишних килограммов лучше, чем бег


Актив3.jpg

Вы все еще бегаете в надежде похудеть? Отличная стратегия! Но 10-километровые кроссы, к счастью, не единственный эффективный способ сбросить вес.



Пока человечество не придумало лучшего способа жечь жир, чем аэробные нагрузки – то есть размеренные и довольно продолжительные тренировки, которые заставляют сердце биться чаще, а тело потеть. Самая популярная среди них, разумеется, бег: чтобы начать тренироваться, а значит, и худеть, не нужно ни специального оборудования, ни особых условий – выходи на улицу, и вперед. Однако даже у короля легкой атлетики есть минусы. Бег, особенно в городских условиях, создает ударную нагрузку на суставы, что может привести к травмам. Далеко не все любят бегать: если честно, наматывать километры по ближайшему к дому парку не так уж весело. Помнить придется и о том, что даже к идеальному с точки зрения похудения виду нагрузки тело привыкает, подстраивается под ритм – и потеря килограммов замедляется или останавливается вовсе. А значит, пора подумать о том, как разнообразить свою фитнес-рутину и сделать жиросжигание еще эффективнее.

Скандинавская ходьба

Люди, которые никогда не занимались нордической ходьбой с палками, обычно считают, что это активность для пенсионеров и пользы телу она практически не приносит. Но пусть внешняя простота вас не обманывает: серьезные научные исследования подтверждают, что ходьба по пересеченной местности включает в работу мышцы не только ног, но и плечевого пояса и пресса, то есть гармонично воздействует на тело. Жиросжигание при этом идет на 46% эффективнее, чем при обычной быстрой ходьбе, а вот нагрузка на суставы благодаря палкам минимальна. Все это делает скандинавскую ходьбу лучшим выбором для людей, которые берегут свои колени, опасаются бегать зимой или хотят совместить прогулку с друзьями и тренировку.

Скалолазание

Стенд для скалолазания – один из самых универсальных тренажеров, способных сделать ваше тело лучше за считаные недели. Этот вид активности заставляет активно работать все группы мышц: после занятия вы почувствуете мускулы даже там, где не предполагали их существования. А возможность получить травму, как ни парадоксально, стремится к нулю: любые действия на высоте делает безопасными двойная страховка. Но самое главное, что занятия скалолазанием не станут скучными даже через год: на скалодроме бесконечное множество уровней сложности для людей с любыми физическими данными.

Плавание

Плавание по традиции возглавляет список фитнес-активностей с минимальным риском травмы. Самое страшное, что может случиться с непрофессиональным пловцом, – подхватит насморк, если плохо высушит голову после тренировки. А если серьезно, плавание еще и один из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Благодаря большему сопротивлению воды и необходимости постоянно заниматься терморегуляцией организм тратит на любое действие больше энергии, чем на суше. Поэтому любые фитнес-активности в воде (сайклинг, аэробика, плавание с отягощением) можно рекомендовать людям, которые хотят ускорить процесс похудения и разнообразить свои фитнес-будни. Главное – проводить в бассейне активно не менее 40 минут за тренировку.


Актив4.jpg

9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание


Батут

По данным небольшого исследования, за часовую тренировку на батуте человек весом 70 кг сжигает на 68% больше калорий, чем во время бега трусцой. И скучным это занятие точно не будет! Прыжки не только повышают настроение, но и ускоряют все метаболические процессы за счет лучшего движения лимфы, способствуют детоксикации, включают в работу мельчайшие мышцы-стабилизаторы и снижают уровень гормонов стресса.

Сайклинг

Потогонная тренировка на велотренажере, настройки которого имитируют езду по пересеченной местности, – и нескучный, и эффективный способ жечь жир. Этот метод любят критиковать за то, что основная нагрузка приходится на крупные мышцы нижней части тела, но на самом деле в процессе тренировки работать будет все тело. Специальные упражнения с гантелями проработают руки и спину, а длинные, пусть и виртуальные, подъемы в гору, укрепят пятую точку. Однако высокий ритм тренировки по зубам не каждому: новичкам в фитнесе стоит начать с тренировок попроще.

Конный спорт

Каждый, кто хоть раз ездил верхом, помнит это чувство: несмотря на кажущуюся легкость перемещения во время движения приходится хорошо трудиться. В работу включаются мышцы всего тела, но особенно хорошо конный спорт подтягивает пресс, спину и бедра. Еще один огромный плюс занятий – эмоциональный контакт с живым существом. Иппотерапия, то есть взаимодействие с лошадьми, – признанный метод реабилитации после психологических и физических травм и одно из самых приятных антистресс-приключений. 

Танцы

Активность, которые многие даже не воспринимают как спорт, может быть эффективнее для фигуры, чем пресловутый бег. Сила танцев не в последнюю очередь кроется в удовольствии, которое получаешь от движения. Второй плюс: любой вид танцев много внимания уделяет осанке, балансу и гибкости – качествам, которые визуально делают фигуру лучше вне зависимости от количества килограммов. Обычное похудение тоже никто не сбрасывает со счетов. И интенсивная латина, и занятия у балетного станка потребуют большой энергетической отдачи.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Волкова
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.05.2023

Как правильно тренироваться в зависимости от возраста


Фитнес по возрасту4.jpg

Сегодня хотелось бы поднять такую тему, как подбор тренировочной программы исходя из возраста занимающихся. Прежде чем перейти к конкретике, хотелось бы сказать, что несмотря на общие правила для каждой возрастной категории, следует ориентироваться на индивидуальные особенности и смотреть на текущий прогресс, вовремя внося коррективы.


Очевидно, что в течение жизни тело человека меняется, проходя определенные стадии развития. Зная эти стадии, можно оптимально подобрать полезную нагрузку, которая будет соответствовать запросам организма.

Один из вариантов деления возрастов на группы:

  • дети и подростки до 18 лет;
  • молодежь 18 – 25 лет;
  • зрелые люди 25-50 лет;
  • люди старшего возраста 50 лет и более.

У каждой группы есть свои особенности, противопоказания и рекомендации к тренировкам. Разберем каждую из них.


1. Дети и подростки до 18 лет

Этот период содержит внутри себя тему как минимум для нескольких книг, так как включает многие жизненные циклы – от рождения и до окончания переходного возраста. Каждый год в этом периоде критически важен, и, если что-то упущено, это уже не восполнить. Поэтому отнеситесь к своему ребенку внимательно, предлагайте ему разнообразные секции, которые будут развивать координацию, быстроту, ловкость, выносливость.

Помните, что тяжелая силовая работа в этот период не рекомендована. Это дает быстрый результат, но он не даст в полной мере развиться другим качествам. Хорошо подходят игровые виды спорта, легкоатлетическое многоборье, единоборства.

Учитывайте интересы и предпочтения ребенка и квалификацию тренера, так как позитивный настрой на тренировки и грамотный подход к построению тренировочного процесса определяет не только успех в отдельном виде спорта, но и влияет на здоровье и развитие на всю дальнейшую жизнь.


2. Молодежь 18-25 лет

Это возраст максимальной отдачи от тренировок. Выбирать можно абсолютно любой вид нагрузки и при правильном подходе непременно будет отличный прогресс.

Показаны силовые нагрузки в зале для формирования и поддержания мощного мышечного корсета. Люди, которые активно занимались в зале в возрасте 18-25 лет, проще возвращаются в хорошую форму, так как работает «мышечная память».


Фитнес по возрасту3.jpg

3. Зрелые люди 25-50 лет

После 25 лет меняется гормональный фон и обмен веществ. Вернее будет сказать , они начинают меняться. Резко это не происходит, но в течение многих лет снижаются силовые показатели, ухудшается адаптация к любому виду нагрузок.

Вы не заметите серьезных перемен, если измените свое отношение к тренировкам. Чем старше становитесь, тем большую роль играет систематичность занятий и правильно подобранная нагрузка.

В этом возрасте следует большую часть времени посвятить силовой работе, но и не следует забывать про кардио. Примерное соотношение 3 к 1 (3 силовые тренировки на 1 кардио). Также следует помнить про стретчинг и функциональный тренинг, это позволит сохранить мобильность и свободу движений.


4. Люди старшего возраста 50 лет и более

В этой возрастной категории огромное влияние имеет то, в каком состоянии человек входит в этот возраст и какой  он имеет за плечами опыт тренировок. Это будет определять объем и интенсивность нагрузок, а также их характер.

В любом случае тренировки должны иметь поддерживающий характер, нужно учитывать, что не следует давать экстремальных нагрузок, больше внимания следует уделять функциональному тренингу, работе с движением, а не с силой. Именно улучшение качества движения позволит чувствовать себя лучше в повседневной жизни, поэтому в тренировках иногда стоит имитировать движения из жизни, отрабатывая правильный двигательный паттерн.


Хорошо включать в тренировки работу с эспандерами и резиновыми бэндами. Они позволят создать большую вариативность и адаптировать упражнение к любому движению. Кардиотренировки должны быть низкой и средней интенсивности, без ударной нагрузки. Идеально подходит скандинавская ходьба и беговые лыжи.

В любой возрастной категории очень высокую важность имеет питание и восстановление. Соблюдайте принципы здорового питания, отдыхайте между тренировками и высыпайтесь, тогда самочувствие будет отличным. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Иван Ермолаев
Фото: Pexels.com/CC0; Fotodom/Shutterstock
24.05.2023

Одобрено фитнес-тренерами: почему модный метод похудения «3-2-8» набирает популярность


shutterstock_1983515168.jpg

Если есть задача быстро сбросить вес, в ход идут даже голодовки. Однако адепты этой методики предлагают сфокусироваться на тренировках. 

 
 
Похудение — всегда популярная тема, но особенно актуальна именно в теплое время года. Именно в разгар подготовки к отпуску и пляжному сезону растет спрос на абонементы в спортзал, различные фитнес-курсы, гайды по питанию и услуги нутрициологов. Неудивительно, что и система «3-2-8», адепты которой обещают быстрое и комфортное жиросжигание, так активно раскручивается в Сети именно сейчас. Этот способ предполагает в первую очередь увеличение физической активности, благодаря чему организм начнет избавляться от накопленных за зиму запасов в первые же дни. В качестве бонуса — избавление от неприятных симптомов или профилактика остеохондроза. 
  
«3-2-8» — это микс пяти тренировок: 3 силовых с весами (можно заниматься дома с гантелями), 2 занятия пилатесом или барре, а также ежедневное прохождение минимум 8 тысяч шагов.

Основательница этого метода, тренер по пилатесу Натали Роуз, уверяет, что даже без соблюдения строгой диеты и каких-либо ограничений уже через 30 дней можно увидеть существенные изменения не только в весе, но и в качестве тела. Но бросать тренировки через месяц она не рекомендует, предлагая следующую схему: занимайтесь два-три месяца, затем делайте двухнедельный перерыв, после чего снова возобновляйте спорт. 
 
hayley-kim-design-eot-ka5dM7Q-unsplash.jpg

Упражнения, количество подходов и вес гантелей для силовой тренировки могут варьироваться в зависимости от индивидуальной подготовки, однако схема у всех одна: 20-30 минут кардиоразминки, после комплекс из приседаний, выпадов и упражнений на верхнюю часть тела. В конце — растяжка.  
 
   
«Для более быстрого результата советую делать так: первая силовая тренировка в неделю — для ног, вторая — для пресса, рук и спины, третья — на все тело. Без силовых при похудении не обойтись, поскольку они эффективнее всего сжигают жир, подтягивают кожу, помогают избавиться от целлюлита и разгоняют обмен веществ», — цитируют Натали Роуз Woman's Health. 
   

Кстати, каждые 4 недели рекомендовано увеличивать количество повторений каждого упражнения или брать больший вес. Это поможет избежать эффекта плато, с которым многие сталкиваются при длительном похудении.  
 
 anastasia-hisel-Nqeyae9jOd4-unsplash.jpg

Два занятия пилатесом или барре в неделю помогут развить гибкость. Такие тренировки задействуют те группы мышц, которые обычно не вовлеченные в стандартные комплексные упражнения, что помогает улучшить стабильность и снизить риск травм. «В барре и пилатесе нет скакалки, бега, тяжелых весов и огромного количества повторений. Мы работаем с собственным весом и легкими гантелями 1-2 кг. Это помогает разгрузить суставы после силовых тренировок», —  объясняет тренер. 
 
За количеством шагов, которые вы проходите за день, рекомендуется следить не только тем, кто желает похудеть. Кроме того, что 8 тысяч шагов равняются около 300 сожженным калориям, у ходьбы есть масса других преимуществ: повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, укрепляет кости, а также снижает стресс и действует как профилактика ментальных расстройств. 

У этого метода, пожалуй, есть только один минус. Успевать тренироваться пять раз в неделю будет непросто людям, которые трудятся полный рабочий день и после этого вынуждены выполнять еще ряд сложных задач. В таком случае фитнес-тренер рекомендует заниматься только в домашних условиях, что уже сократит время на дорогу в спортзал, а также сократить время самих тренировок. То есть вместо часа занимайтесь 30 минут, но в интенсивном темпе. 
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.05.2023
 

Актуальные статьи

«Лучше проглочу клеща»: почему Джонни Депп напрочь отказывается лечить зубы, несмотря на массовую критику
Поклонники были вне себя от радости, увидев актера на красной дорожке Каннского фестиваля. Все изменилось, когда он широко улыбнулся...
20 минут назад
«Чувства бурлят, но не время бросаться в неизвестность»: гороскоп с 29 мая по 4 июня
То, как пройдет эта неделя, целиком и полностью зависит от вас. Не падайте духом и будьте уверены в своих силах — все задуманное сбудется.
1 час назад
Оральный аллергический синдром: как пищевую реакцию можно перепутать с сенной лихорадкой
Не всегда чихание, кашель и слезоточивость — это реакция на цветение. Порой это проявления совсем другого заболевания.
вчера
Нервный тик: что за ним скрывается
В общественных местах мы иногда непроизвольно задерживаем взгляд на человеке‚ который странно машет рукой‚ дергает плечом или жмурится. Нервный тик притягивает окружающих. Он для того и появляется — чтобы привлечь внимание. Не к подергиваниям‚ а к тому‚ что за ними скрывается.
вчера
Как извиняться так, чтобы точно простили: 5 эффективных приемов
Все мы периодически совершаем ошибки и чувствуем вину. Чтобы это не стало причиной утраты доверия, нужно подобрать правильные слова.
вчера
Показать еще