Подпишись на нас в соц. сетях!


Женское упражнение «Тазовые часы»: учимся расслабляться по часовой стрелке



Тазовые часы3.jpg

Подвижные и расслабленные бедра — залог женского здоровья. Но современная жизнь с ее офисными буднями и выходными перед ноутбуком или телевизором приводит к зажатости крестца, нарушению кровотока и, как следствие, к проблемам в репродуктивной сфере. Исправить ситуацию поможет упражнение «Тазовые часы».




Иванова (3)-round.png


Анна Иванова, фитнес эксперт, специалист по движению, фитнес-наставник, создательница онлайн-школы по обучению работе с осанкой




 В течение дня человек чаще всего держит одно и то же положение, из-за чего мышцам тазового дна не хватает эластичности. Если к этому добавляется сутулость, неправильная осанка, то грудная клетка на выдохе остается впалой, и нарушается паттерн дыхания. А тазовое дно непосредственно в нем участвует. Результат — ухудшение кровотока и оттока лимфы, питания органов в области таза, поскольку там сосредоточено множество сосудов.


Состояние тазового дна тесно связано с крестцом и копчиком, к которому оно крепится. Если крестец зажат, а копчик подкручен, это провоцирует спазм тазовой диафрагмы, отражающийся на ее функциональности. Нервные окончания зажимаются, препятствуя проходимости импульсов, что ведет к иннервации ягодичных мышц.


Вследствие этих изменений тазобедренный сустав начинает работать неправильно, женщина отмечает нарушение цикла, менструация становится болезненной, появляются проблемы в интимной жизни.

Польза упражнения «Тазовые часы»

Упражнение «Тазовые часы» расслабляет крестцово-подвздошное сочленение, улучшает суставную мобильность. Уделяя практике всего 5-15 минут утром или вечером, можно активизировать кровообращение в области таза, повысить либидо, уменьшить болезненность во время месячных, получать больше удовольствия от интимной жизни.


«Тазовые часы» будут полезны женщинам в любом возрасте, особенно после беременности. Все движения выполняются плавно в координации с дыханием. Никакого особого оборудования упражнение не требует: достаточно коврика и готовности уделить себе время .

Техника выполнения

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, примите исходное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Одну руку положите на нижние ребра, вторую — на лобковую кость.


На вдохе стопами продвигайте таз немного вперед, подкручивая его и надувая живот. Точки, на которых находятся кисти рук, немного расходятся и отдаляются друг от друга.


На выдохе верните таз в исходное положение. Выпускайте воздух медленно, словно через трубочку, начиная с живота и стягивая мышцы корсетом.


Далее подключайте перекаты. Сначала попробуйте через крестец сделать упор на правую и левую сторону за счет толчка стопами, чтобы ощутить таз в пространстве. Теперь соединяйте перекаты с продвижением вперед.


На вдохе через правую сторону проведите таз вниз, с помощью левой стопы перекатите его на другую сторону и вернитесь на выдохе в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Чтобы легче было освоить технику, представьте себе циферблат и что движение осуществляется по нему. Крестец — это его центр, и вы перекатываетесь от 12 по часовой стрелке и обратно, воздействуя на ткани по всей области.


Не следует делать упражнение в большой амплитуде: движения со стороны должны быть едва заметны. Цель не напрячь мышцы, а, наоборот, максимально расслабить их, чтобы сделать подвижными и эластичными.


Повторяйте столько раз, сколько захочется. Здесь нет четких рекомендаций. Тело само подскажет, когда оно захочет остановиться. Прислушивайтесь к ощущениям в организме: это самые верные советчики.


Можно выполнять «Тазовые часы» в комплексе с любыми упражнениями на мобильность тазобедренного сустава, для улучшения кровообращения, работы связочного аппарата, совмещать с техниками, направленными на расслабление крестца.


Более наглядно ознакомиться с тем, как делать упражнение «Тазовые часы», вы можете на видео:


Нюансы выполнения

Для эффективности упражнения нужно учесть несколько особенностей техники:

  • Не напрягайте мышцы поясницы и живота, задавая движение от таза. Представьте, что он лежит в гамаке и перекатывается в его пределах;

  • Не отрывайте таз от пола. Проминайте ткани вокруг крестца, который является центром движения;

  • Задавайте толчок пятками, а не поясницей. Это важный нюанс, поскольку он способствует расслаблению мышц тазового дна.

Истинное удовольствие: 5 упражнений для повышения либидо


Практикуйте упражнение регулярно, хотя бы раз в день. Через некоторое время вы ощутите, как прошли боли в пояснице, менструация стала менее болезненной, а ощущения от интимной жизни — более яркими.

дзен.jpg



Без отрыва от работы: 5 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от усталости в офисе
Держим спину! Упражнения для красивой осанки
Екатерина Андреева рассказала про упражнения, которые помогут расслабиться и снять стресс
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Через сколько рассасывается гиалуроновая кислота в губах: 6 ключевых факторов
Введение филлера в губы – одна из самых популярных процедур в кабинете косметолога. Препараты на основе гиалуроновой кислоты увеличивают объем, могут сделать менее заметными мелкие морщинки. Разберемся в статье, рассасывается ли гиалуроновая кислота в губах полностью и можно ли замедлить этот процесс.
2 часа назад
Тренд на «ногти принцессы»
«Ногти принцессы» — очередной тренд в мире нюдового маникюра. Если вы соскучились по нейтральным покрытиям, обратите внимание на ногти, как у королевских особ. Рассказываем, что их отличает.  
4 часа назад
Все будет красиво: три бьюти-новинки, которые удивят и порадуют
Женщине очень важно ощущать себя красивой – и средства из нашего обзора помогут достичь этого чувства не только внутренне, но и увидеть реальный внешний результат.

сегодня
Как выбрать помаду черешневого оттенка
Черешневый — самый актуальный оттенок помады на это лето. Рассказываем, с помощью каких продуктов его можно получить и как правильно наносить этот яркий цвет.
сегодня
5 десертов с низким содержанием сахара: вкусно и без риска
Любите сладкое, но беспокоитесь о здоровье? Мы подготовили для вас пять рецептов десертов с низким содержанием сахара. Узнайте, как порадовать себя без вреда для организма!
сегодня
Показать еще