Подпишись на нас в соц. сетях!


Женское упражнение «Тазовые часы»: учимся расслабляться по часовой стрелке



Тазовые часы3.jpg

Подвижные и расслабленные бедра — залог женского здоровья. Но современная жизнь с ее офисными буднями и выходными перед ноутбуком или телевизором приводит к зажатости крестца, нарушению кровотока и, как следствие, к проблемам в репродуктивной сфере. Исправить ситуацию поможет упражнение «Тазовые часы».




Иванова (3)-round.png


Анна Иванова, фитнес эксперт, специалист по движению, фитнес-наставник, создательница онлайн-школы по обучению работе с осанкой




 В течение дня человек чаще всего держит одно и то же положение, из-за чего мышцам тазового дна не хватает эластичности. Если к этому добавляется сутулость, неправильная осанка, то грудная клетка на выдохе остается впалой, и нарушается паттерн дыхания. А тазовое дно непосредственно в нем участвует. Результат — ухудшение кровотока и оттока лимфы, питания органов в области таза, поскольку там сосредоточено множество сосудов.


Состояние тазового дна тесно связано с крестцом и копчиком, к которому оно крепится. Если крестец зажат, а копчик подкручен, это провоцирует спазм тазовой диафрагмы, отражающийся на ее функциональности. Нервные окончания зажимаются, препятствуя проходимости импульсов, что ведет к иннервации ягодичных мышц.


Вследствие этих изменений тазобедренный сустав начинает работать неправильно, женщина отмечает нарушение цикла, менструация становится болезненной, появляются проблемы в интимной жизни.

Польза упражнения «Тазовые часы»

Упражнение «Тазовые часы» расслабляет крестцово-подвздошное сочленение, улучшает суставную мобильность. Уделяя практике всего 5-15 минут утром или вечером, можно активизировать кровообращение в области таза, повысить либидо, уменьшить болезненность во время месячных, получать больше удовольствия от интимной жизни.


«Тазовые часы» будут полезны женщинам в любом возрасте, особенно после беременности. Все движения выполняются плавно в координации с дыханием. Никакого особого оборудования упражнение не требует: достаточно коврика и готовности уделить себе время .

Техника выполнения

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, примите исходное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Одну руку положите на нижние ребра, вторую — на лобковую кость.


На вдохе стопами продвигайте таз немного вперед, подкручивая его и надувая живот. Точки, на которых находятся кисти рук, немного расходятся и отдаляются друг от друга.


На выдохе верните таз в исходное положение. Выпускайте воздух медленно, словно через трубочку, начиная с живота и стягивая мышцы корсетом.


Далее подключайте перекаты. Сначала попробуйте через крестец сделать упор на правую и левую сторону за счет толчка стопами, чтобы ощутить таз в пространстве. Теперь соединяйте перекаты с продвижением вперед.


На вдохе через правую сторону проведите таз вниз, с помощью левой стопы перекатите его на другую сторону и вернитесь на выдохе в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Чтобы легче было освоить технику, представьте себе циферблат и что движение осуществляется по нему. Крестец — это его центр, и вы перекатываетесь от 12 по часовой стрелке и обратно, воздействуя на ткани по всей области.


Не следует делать упражнение в большой амплитуде: движения со стороны должны быть едва заметны. Цель не напрячь мышцы, а, наоборот, максимально расслабить их, чтобы сделать подвижными и эластичными.


Повторяйте столько раз, сколько захочется. Здесь нет четких рекомендаций. Тело само подскажет, когда оно захочет остановиться. Прислушивайтесь к ощущениям в организме: это самые верные советчики.


Можно выполнять «Тазовые часы» в комплексе с любыми упражнениями на мобильность тазобедренного сустава, для улучшения кровообращения, работы связочного аппарата, совмещать с техниками, направленными на расслабление крестца.


Более наглядно ознакомиться с тем, как делать упражнение «Тазовые часы», вы можете на видео:


Нюансы выполнения

Для эффективности упражнения нужно учесть несколько особенностей техники:

  • Не напрягайте мышцы поясницы и живота, задавая движение от таза. Представьте, что он лежит в гамаке и перекатывается в его пределах;

  • Не отрывайте таз от пола. Проминайте ткани вокруг крестца, который является центром движения;

  • Задавайте толчок пятками, а не поясницей. Это важный нюанс, поскольку он способствует расслаблению мышц тазового дна.

Истинное удовольствие: 5 упражнений для повышения либидо


Практикуйте упражнение регулярно, хотя бы раз в день. Через некоторое время вы ощутите, как прошли боли в пояснице, менструация стала менее болезненной, а ощущения от интимной жизни — более яркими.

дзен.jpg



Без отрыва от работы: 5 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от усталости в офисе
Держим спину! Упражнения для красивой осанки
Екатерина Андреева рассказала про упражнения, которые помогут расслабиться и снять стресс
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
2 часа назад
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
4 часа назад
Что толкает людей на измену: 5 причин неверности
Измена — это сложная тема, которая волнует многих. Мы выделили несколько ключевых факторов, влияющих на решение человека предать клятву верности партнеру.
вчера
Какую оверсайз-сумку выбрать, чтобы быть в тренде
После долгих лет царствования небольших сумочек, в которые никогда ничего не помещалось, в моду наконец вернулись оверсайз-модели. Рассказываем, на какие из них стоит обратить свое внимание.
вчера
Трендовый желтый маникюр Шарлиз Терон на премьере фильма
Если вы еще не решили, какие лимонные ногти вы хотите попробовать этим летом, обратите внимание на вариант, который неожиданно предложила Шарлиз Терон. Рассказываем о полулунном жетом маникюре актрисы и о том, почему он идеально подойдет для коротких ногтей.
вчера
Показать еще