Знаете ли вы, что некоторые продукты могут ускорить метаболизм? Расскажем, какие именно, и добавьте их в свой рацион — это может стать первым шагом к более активной жизни без лишних усилий.
Метаболизм — совокупность биохимических реакций в организме, включающих сокращение мышц, расщепление пищи, усвоение и транспортировку питательных веществ, преобразование их в энергию, работу нейронов, детоксикацию и др. Нормальный метаболизм поддерживает здоровье. Нарушения скорости реакций могут привести к заболеваниям. Поддержание здорового метаболизма зависит от питания и образа жизни.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это центр переработки, где происходит непрерывное потребление, расщепление и превращение веществ. Здоровый образ жизни положительно влияет на метаболизм, включая пищеварение, усвоение микронутриентов и сон. Эффективность химических реакций, преобразующих пищу в энергию, зависит от здоровья метаболизма. Недостаток карнитина, витаминов, минералов, соединений серы и клетчатки замедляет метаболизм. Для его ускорения рекомендуется пять привычек.
На ночь можно: что съесть перед сном, чтобы улучшить метаболизм
Как ускорить метаболизм?
Ешьте белок с каждым приемом пищи
Белок помогает сохранить мышечную массу, а чем больше мышц, тем быстрее метаболизм. Добавляйте курицу в салат, семена чиа в йогурт или просто ешьте греческий йогурт на завтрак. Больше об источниках белка вы можете прочесть в нашей статье.
Спите достаточно
Недостаток сна нарушает баланс гормонов, отвечающих за аппетит и метаболизм. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте расслабляющий ритуал перед сном. Больше о планировании вечерней рутины и графике сна вы можете прочесть в этой статье.
Включите в рацион ферментированные продукты
Кимчи, кефир и комбуча содержат пробиотики, которые улучшают микрофлору кишечника и уменьшают воспаление в организме. Это, в свою очередь, помогает эффективнее извлекать энергию из пищи.
Пейте достаточно воды
Вода необходима для всех метаболических процессов. Даже легкое обезвоживание может замедлить метаболизм. Носите с собой бутылку воды в течение дня. Больше о том, как избежать обезвоживание и полезные лайфхаки для поддержания водного баланса вы можете прочесть в этой статье.
Питайтесь регулярно
Не пропускайте приемы пищи и не сидите голодным весь день, а потом переедайте вечером. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 2-4 часа. Больше о теории порядка приема пищи вы можете ознакомиться здесь.
