Кофеин и алкоголь могут способствовать обезвоживанию. Об этом и других 10 причинах экстремальной потери жидкости в нашей статье.
Вода нужна организму, особенно, когда потоотделение усиливается (в жару, при физических нагрузках, стрессе, некоторых заболеваниях), что повышает риск обезвоживания. Недостаток воды может ухудшить физическое и умственное состояние, вплоть до проблем с почками.
Однако многие люди не осознают важность правильной гидратации и совершают ошибки. Например, считают, что несколько стаканов воды в день достаточно. На самом деле, потребление жидкости должно соответствовать индивидуальным потребностям организма.
Миф об обязательных 2-х литрах воды в день
Потребность в воде индивидуальна. Она зависит от веса, возраста, активности и климата. Ориентируйтесь на свои ощущения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2,7 литра воды в день для женщин и 3,7 литра для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет. Простой способ понять, хватает ли воды — цвет мочи. Она должна быть светло-желтой, а не темно-желтой или янтарной. Помимо этого, обезвоживание может сопровождаться и усталостью, неприятным запахом изо рта, сухостью во рту, тягой к сладкому, туману в голове и головными болями.
Вы не будете пить, пока не почувствуете жажду
Жажда – сигнал организма об обезвоживании. Это чувство наступает, когда вы теряете около 1,5 литров воды при дыхании, мочеиспускании и поотделении. Не доводите до этого. Пейте воду в течение дня.
Вы пьете залпом большое количество воды
Пить нужно небольшими порциями, что предотвращает вздутие живота и дискомфорт. Постоянное потребление жидкости лучше, чем редкое, но обильное. Иначе вода не усвоится. Кроме того, обильное питье на ночь может нарушить сон.
Экономите на жидкости во время тренировок
Во время занятий спортом организм теряет много жидкости. Пейте воду до, во время и после тренировки. Недостаток воды приводит к судорогам, снижает концентрацию и выносливость.
6 ошибок в питании, которые сводят на нет все усилия в спортзале
Не следите за потреблением жидкости
Легко забыть о воде. Поэтому ведите учет выпитого с помощью трекера на телефоне. Также носите с собой бутылку воды, чтобы она служила напоминанием о необходимости сделать глоток, а также выступала мерной тарой для измерения объема выпитой жидкости. Ставьте напоминания, чтобы не забывать пить на каждые 15-20 минут. А больше советов вы можете найти в нашей предыдущей статье.
Отказываетесь от продуктов, содержащих большое количество воды
Не обязательно пить много жидкости, чтобы достичь нормы. Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи (апельсины — 88%, дыня — 90%, клубника — 92%, арбуз — 92%, цуккини — 94%, огурцы — 95%, салат — 96%), могут помочь в этом. Однако полностью полагаться на еду как на источник воды не стоит. Около 20% суточной нормы воды поступает из пищи.
Злоупотребляете электролитами
Электролиты — это минералы, поддерживающие баланс жидкости в организме. К ним относятся натрий, калий и магний, важные для гидратации. Однако большинству людей сбалансированная диета обеспечивает необходимые электролиты.
Калий содержится в фасоли, бананах, авокадо и йогурте, магний — в тыквенных семечках, чиа и орехах.
Напитки с электролитами полезны для спортсменов, людей, работающих в жару, и тех, кто теряет много жидкости. Для остальных ежедневное пополнение электролитов не обязательно. Многие напитки с электролитами содержат много сахара, что может ухудшить гидратацию.
Вы пьете слишком много газировки и кофеина
Сладкие напитки, такие как газировка, кофе с сиропами и фруктовые соки, не так эффективно насыщают влагой, как вода, и могут вызывать проблемы с ЖКТ и обезвоживание, вытягивая воду из организма в кровь. Они также снижают уровень энергии и повышать риск метаболических заболеваний. Вместо этого лучше пить воду.
Мы советуем ограничить употребление и кофеиносодержащих напитков, так как они создают ощущение сытости, что может затруднить поддержание уровня увлажнения и ускорить потерю жидкости. Помимо этого, проявляется тошнота, дрожь, беспокойство и плохой сон.
Вы заставляете себя пить то, что вам не нравится
Не нравится вкус воды? Добавьте фрукты, ягоды или мяту. Экспериментируйте! Вы можете вдохновиться нашими рецептами освежающих безалкогольный напитков в нашей статье.
Вы не регулируете уровень в жидкости в зависимости от состояния вашего здоровья
Потребность в воде меняется, учитывайте эти факторы:
-
Вы активны или на улице жарко — нужно больше жидкости.
-
При лихорадке, рвоте или диарее — нужно больше минерально-лечебной жидкости.
-
Восполнение жидкости при обезвоживании из-за алкоголя и приеме некоторых лекарств, таких как слабительных, диуретиков и пероральных препаратов для лечения диабета 2 типа.
Вы считаете «чем больше — тем больше»
Чрезмерное употребление воды опасно. Гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови) может вызвать тошноту, рвоту, слабость, судороги и кому, но такие случаи редки. Более вероятно, что организм не справится с большим объемом жидкости. Признаки избытка воды: прозрачная моча и бесцветный стул.
