Подпишись на нас в соц. сетях!


Альтернатива солнцу: 6 продуктов с высоким содержанием витамина D



MyCollages - 2025-04-21T153118.621.jpg

Витамин D важен для иммунитета, плотности костей и общего здоровья организма. Чтобы обеспечить себя необходимым уровнем витамина D, мало полагаться лишь на солнечный свет. Правильное питание — отличный помощник в борьбе с дефицитом. Вот список продуктов, которые стоит включить в рацион каждому.


Витамин D, жирорастворимый витамин, является одним из важнейших микроэлементов, необходимых организму для оптимальной работы. По данным исследования медицинской компании «Инвитро» за период с марта 2023 года по март 2024 года, нехватка витамина D обнаружена у 51% россиян. В Москве нехватка витамина D зафиксирована у 48% населения, в Сибири — 52%, в Центральном регионе России — 56%, на Урале — 47%. На Юге страны нехватка витамина выявлена у 56,8% пациентов, а самый высокий процент нехватки (62%) среди регионов отмечен у жителей Северного Кавказа.

Для чего нужен витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций, поддерживая прочность костей и снижая риск развития остеопороза. Кроме того, витамин D помогает регулировать рост клеток, что способствует развитию и здоровью мозга и может помочь снизить риск хронического воспаления.

Во время пандемии ученые обнаружили, что недостаток витамина D может быть связан с более тяжелыми случаями заболевания и более высоким уровнем смертности от COVID-19. Это может быть связано с тем, что витамин D влияет на иммунитет. Дефицит витамина D может быть связан с ослаблением иммунной системы.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, но этого недостаточно. По этой причине лучше всего сдать анализ крови на уровень витамина D и добавить в рацион продукты из нашей подборки.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)

Жирная морская рыба лидирует по содержанию витамина D. Всего одна порция лосося способна покрыть суточную потребность взрослого человека в витамине. Помимо этого, рыба служит прекрасным источником омега-3 жирных кислот, благотворно влияющих на сердце и сосуды.

MyCollages - 2025-04-21T144829.053.jpg

Печень трески

Этот продукт традиционно используется в диетическом питании благодаря высокому уровню содержания витаминов A и D. Витамины группы B и E дополняют полезный состав печени трески, делая ее отличным выбором для укрепления иммунной системы.

Яйца

Одно среднее яйцо содержит примерно четвертую часть необходимой суточной дозы витамина D, большая часть которого — в желтке. Однако стоит учитывать, что концентрация витамина зависит от условий выращивания птиц и качества кормов.

Говяжья печень

Говяжья печень богата витаминами группы B, железом и витамином D. Она полезна для профилактики анемии и улучшения состава крови.


Молоко и молочные продукты

Молочные продукты искусственно обогащаются витамином D производителями, что делает их хорошим дополнением к ежедневному рациону. Творог, сыр и йогурт содержат не только витамин D, но и полезные бактерии для микрофлоры кишечника.

Белые грибы

Грибы — один из лучших источников витамина D для вегетарианцев и веганов. Они способны вырабатывать витамин D под воздействием ультрафиолетового света.

В среднем в свежих белых грибах содержится около 10 МЕ (международных единиц) витамина D на каждые 100 граммов продукта. В сушеных эта цифра возрастает многократно, достигая порой нескольких сотен международных единиц, так как высушивание концентрирует вещество.


дзен.jpg


Нехватка витамина D: чем это опасно, откуда его получить
Железо, цинк и витамин D: каких микронутриентов вам не хватает, если выпадают волосы
Не только бананы: 10 продуктов с высоким содержанием калия
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Липосакция не в топе: какую пластику назвали самой популярной
Согласно результатам мирового исследования, в 2024 году было выполнено около 38 миллионов пластических хирургических операций и нехирургических процедур. Эти цифры были озвучены на всемирном конгрессе в Сингапуре, который собрал экспертов международной эстетической медицины. Рассказываем, какая пластика была самой популярной.
2 часа назад
Ранний завтрак — залог долголетия: так говорят ученые
Исследователи обнаружили связь между ранним завтраком и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Подробнее об этом в нашей статье.
4 часа назад
Пора действовать! Гороскоп с 13 по 19 октября
То, как пройдет эта неделя, целиком и полностью зависит от вас. Всегда будьте уверены в своих силах, и все задуманное сбудется.
сегодня
3 способа постирать одеяло, которое не помещается в стиральную машину
Не можете постирать одеяло из-за его размера? Не отчаивайтесь! Мы поделимся с вами тремя простыми и эффективными способами, которые помогут справиться с этой задачей.
вчера
Вдохновляемся семидесятыми: какие приемы макияжа стоит внедрить в свою рутину
Ретро-тренды в 2025 году продолжают контролировать модную и бьюти-индустрии. На этот раз в список актуальных тенденций просочились элементы макияжа из семидесятых годов прошлого века. Разбираемся, на какие приемы стоит обратить внимание и сделать их частью своей рутины.
вчера
Показать еще