![MyCollages (12).jpg MyCollages (12).jpg](/upload/medialibrary/7aa/s7f8u4flm5260fq6eqj1jmufrd6t71nn.jpg)
Мудрость приходит с возрастом, поэтому в «золотые годы жизни» даже подход к похудению становится более осознанным.
Несмотря на то, что со временем человек приобретает ценный жизненный опыт, учится жить в балансе с миром и с собой, могут возникнуть определенные проблемы с физической активностью, которые не позволяют много двигаться и заниматься спортом как в юности. Для многих женщин в категории 50+ вопрос контроля веса становится все более острым и насущным.
По мере старения метаболизм естественным образом замедляется, поэтому те методы похудения и поддержания себя в форме, которые были эффективны в 30 или даже 40 лет, могут не привести к желаемому результату. Чтобы пройти сложный пути к телу своей мечты даже в 50 лет, нужно запастись терпением и принять меняющиеся потребности собственного организма.
Чтобы помочь женщинам за 50 двигаться в правильном направлении, диетолог Триста Бест делится действенными методами, которые помогают сбросить неприятные килограммы и перейти на новый жизненный этап в идеальной форме.
1. Избегать обезвоживания
![brendan-church-4bFKX8G419Q-unsplash.jpg brendan-church-4bFKX8G419Q-unsplash.jpg](/upload/medialibrary/82a/78f67m8mlafuometllyg15xzlxtujqic.jpg)
С возрастом тело может не так активно и эффективно напоминать о том, что оно нуждается в живительной влаге, поэтому стоит взять в привычку ежедневно выпивать свою нормы воды. Увлажнение организма способствует нормализации пищеварительных процессов, придает коже сияние, предотвращает переедание и сохраняет водный баланс, утверждает Бест.
Она не уточняет, какой напиток является самым эффективным для утоления жажды и увлажнение организма, но мы напомним, ведь это не вода...
2. Не уходить из фитнеса
![erik-brolin-wmZNEGkcsmw-unsplash.jpg erik-brolin-wmZNEGkcsmw-unsplash.jpg](/upload/medialibrary/b90/btgie48u32x5yomlqvumw9gt51p6rfk0.jpg)
Если дни интенсивных тренировок остались позади, не спешите полностью отказываться от умеренных физических нагрузок. По мнению диетолога, активность и занятия спортом после 50 лет важны, как никогда до этого. Замените изнуряющие силовые на быстрые прогулки, танцы, скандинавскую ходьбу, йогу или пилатес. Прежде всего, занятия спортом сделают жизнь менее рутинной, а также сохранят здоровье суставов и подтянутость мышц.
Фитнес, по словам диетолога, поддерживает тонус мышц и разгоняет метаболизм в любом возрасте.
3. Высыпаться
![we-vibe-toys-Xsh8DS8ExU4-unsplash.jpg we-vibe-toys-Xsh8DS8ExU4-unsplash.jpg](/upload/medialibrary/a36/ima7etnqoa5vgzk0bqlewmkyub92yblx.jpg)
Отрицать важность и силу качественного ночного отдыха не рекомендуется. По данным исследования о влиянии сна на жизненно важные процессы в организме, соблюдение режима способствует правильному регулированию голода и аппетита в течение всего дня. Именно сон в количестве 7-8 часов может стать секретным оружием женщины в борьбе с увеличением веса.
4. Контролировать размер порций
![jannis-brandt-mmsQUgMLqUo-unsplash.jpg jannis-brandt-mmsQUgMLqUo-unsplash.jpg](/upload/medialibrary/9b9/6s32ido2qv8mjwh5oc2elcv67rdh3vq0.jpg)
Дело не в том, что человек ест (хотя важность сбалансированного рациона не нужно сбрасывать со счетов), а в том — сколько. Так как обмен веществ с возрастом замедляется, важно слышать свой организм и правильно распознавать его сигналы. Регулируйте потребление калорий в соответствии с потребностями и не переедайте.
5. Отдавать предпочтение белку
![shayda-torabi-3iexvMShGfQ-unsplash.jpg shayda-torabi-3iexvMShGfQ-unsplash.jpg](/upload/medialibrary/3a3/jmmwjydu4y1b9n8dpoik3ijwptb546ng.jpg)
Как определить нужное количество белка и какими продуктами компенсировать его недостаток
Белок полезен не только для спортсменов. Исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients, доказывает, что этот элемент играет ключевую роль в сохранении мышечной массы у женщин в период менопаузы. Чтобы лишние килограммы не стали тяжелым бременем, включите в свой рацион нежирное мясо, бобы, мясо птицы, рыбу. Белок не только отсрочит возникновение чувства голода, но и заметно улучшит результат тренировок, поясняет Триста Бест.
![дзен.jpg дзен.jpg](/upload/medialibrary/3d4/3d43a7bf7fe9b8605b998d1606d755a5.jpg)