Вирусы атакуют стремительно, заставляя испытывать слабость, головную боль и насморк. Простуда может выбить из колеи любого и нарушить привычный ритм жизни. Но есть целый арсенал натуральных помощников, которые помогут организму быстрее справиться с инфекцией и вернуться к активному образу жизни.
Многие продукты питания содержат вещества, укрепляющие иммунитет и снижающие тяжесть течения заболевания.
Конечно, не стоит забывать, что при серьезных симптомах или затяжной форме болезни консультация врача обязательна.
Вот список полезных продуктов, которые помогут чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.
Конечно, не стоит забывать, что при серьезных симптомах или затяжной форме болезни консультация врача обязательна.
Чеснок
Чеснок давно заслуженно занимает первое место среди природных антибиотиков. Аллицин в чесноке обладает мощными антимикробными и противовирусными свойствами.
Ежедневное употребление зубчика свежего чеснока способно заметно снизить тяжесть симптомов простуды и сократить ее длительность.
Аллицин не только уничтожает патогенные микроорганизмы, но и стимулирует производство лейкоцитов, играющих ключевую роль в защите организма от вирусов и бактерий. Исследователи отмечают, что включение чеснока в рацион питания способствует улучшению защитных функций организма и повышению общей выносливости. Так, эксперимент, опубликованный в Advances in Therapy, показал, что люди, регулярно употребляющие чесночную пасту, заболевают простудой реже и переносят болезнь легче.
Лимон
Витамин C, содержащийся в лимоне, жизненно важен для поддержания нормальной работы иммунной системы. Сок лимона насыщен антиоксидантами, снижающими воспалительный процесс и ускоряющими регенерацию клеток слизистой оболочки дыхательных путей.
Добавляйте сок лимона в чай или воду, пейте небольшими глотками.
Кроме того, лимон богат фитохимическими веществами, такими как гесперидин и нарингин, которые улучшают циркуляцию крови и повышают способность клеток противостоять свободным радикалам. Аромат лимона сам по себе благотворно действует на нервную систему, снимая усталость и раздражение.
Куриный бульон
Во многих фильмах при простуде первым делом все варят горячий ароматный куриный бульон. И это не просто так! Бульон издавна использовался предками для облегчения симптомов простуды. Он мягко согревает слизистую оболочку дыхательных путей, увлажняет дыхательные пути и облегчает вывод мокроты.Считается, что бульон увеличивает подвижность ресничек эпителия бронхов, что препятствует застою слизи и предотвращает распространение инфекции глубже в легкие.
Исследование, опубликованное в журнале Chest, подтвердило гипотезу о том, что горячий куриный бульон обладает эффектом временного устранения заложенности носа, облегчая дыхание больных гриппом и простудой.
Лавровый лист
Этот древнейший ингредиент средиземноморских кухонь ценился еще римскими врачами как средство укрепления здоровья. В составе лаврового листа содержатся эфирные масла, фенолы и антиоксиданты, убивающие бактерии и устраняющие воспаление.Отвар лавровых листов применяют для полоскания горла при ангине, а также используют в качестве ингаляций для смягчения сухого кашля.
Имбирь
Имбирь известен своими целебными качествами еще с древних времен. Корень имбиря богат эфирными маслами, гликозидами и витаминами, стимулирующими кровообращение и обмен веществ. Его использование в народной медицине основано на способности уменьшать отек слизистых оболочек, облегчать головные боли и бороться с усталостью.Научные исследования показали, что имбирь обладает иммуностимулирующим действием и полезен при острых заболеваниях верхних дыхательных путей. Одна из публикаций в журнале Journal of Ethnopharmacology доказала пользу горячего напитка с добавлением имбиря при кашле и бронхите.
Мед
Натуральный мед содержит огромное количество витаминов, минералов и аминокислот, необходимых организму. За счет своих антибактериальных свойств мед отлично справляется с микробами, поражающими верхние дыхательные пути. Разбавленный теплым чаем, медом легко успокоить першение в горле и снять раздражение.По данным Pediatrics, детям младше пяти лет прием меда перед сном оказался эффективнее традиционных лекарств от кашля. Было доказано, что качественный мед успешно устраняет приступы кашля ночью, нормализуя сон больного ребенка.
Важно: мед нельзя давать детям до 1 года!
Черника
Эта маленькая лесная ягода знаменита высоким содержанием антоцианов — мощных антиоксидантов, защищающих клетки от свободных радикалов. Витамины A, E и группы B, которыми богаты ягоды черники, оказывают комплексное воздействие на организм, усиливая общую сопротивляемость к различным видам болезней.Благодаря своим уникальным свойствам черника помогает уменьшить симптомы простуды, усилить защиту организма и ускорить выздоровление. Полезны и свежезамороженные ягоды, поскольку при заморозке сохраняются практически все ценные микроэлементы.
Йогурт
Йогурт — отличный помощник в восстановлении организма после простуды. Продукт богат живыми культурами лакто- и бифидобактерий, известных как пробиотики. Их присутствие благоприятно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника, важнейшего органа иммунной системы нашего организма.Польза йогурта очевидна: он поддерживает баланс здоровой флоры желудочно-кишечного тракта, подавляет развитие патогенной микрофлоры и снижает вероятность бактериальных осложнений после вирусных инфекций. Пробиотики, входящие в состав натурального йогурта, стимулируют образование антител и увеличивают количество Т-клеток, играющих ключевую роль в борьбе с инфекционными возбудителями.
Также стоит отметить, что кисломолочные продукты служат отличным источником кальция, необходимого для укрепления костей и зубов, а также витамина D, дефицит которого нередко наблюдается в зимний период.
Одно из исследований, опубликованных в журнале British Journal of Nutrition, продемонстрировало, что употребление йогуртов с пробиотиками оказывает положительный эффект на показатели иммунитета и снижает заболеваемость простудой и гриппом.
Зеленый чай
Один из лучших напитков для профилактики простуды — зеленый чай. Он богат катехинами, антиоксидантами, замедляющими старение клеток и активизирующими деятельность иммунной системы. Катехины предупреждают размножение вирусов и бактерий, защищают сосуды от ломкости и регулируют давление.Ученые утверждают, что зеленый чай оказывает профилактическое действие против распространения простуды. Например, исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research, выявило взаимосвязь употребления зеленого чая и понижения риска заражения острыми респираторными заболеваниями.
Овсянка
Всем известно, что овсянка — идеальный завтрак, богатый пищевыми волокнами и необходимыми элементами. Овсяная каша дает длительное чувство сытости, не нагружает желудок и одновременно снабжает организм энергией. Она способствует нормализации пищеварения, восстанавливая кишечную флору, и служит источником ценных микроэлементов, поддерживающих наш иммунитет.Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, подтвердили, что употребление овса помогает увеличить концентрацию иммуноглобулинов класса IgA, защищающих организм от патогенов.
