Подпишись на нас в соц. сетях!


3 важных минерала и 3 биологических соединения для здоровья сердца



3 минерала3.jpg

Чтобы поддерживать работу сердца и укреплять мышечные волокна, важно следить за поступлением в организм всех необходимых витаминов, минералов и биологически активных веществ.

Хотя эти вещества не имеют пищевой ценности, но без витаминов, микроэлементов и некоторых биологически активных соединений сердце слабеет, хуже перекачивает кровь по сосудам, повышается давление, возникает слабость миокарда. Есть ряд незаменимых минералов, без которых сердце не буде полноценно работать, и биологических соединений, которые необходимы для укрепления его здоровья.

Молочные продукты, злаки, мясо, орехи дают кальций, магний и калий – три необходимых минерала для здорового сердца. В то же время овощи и фрукты богаты клетчаткой, жирная рыба – омега-кислотами, печень и яйца – источники важного для сердца холина. Все это должно быть в рационе питания и будет поддерживать здоровье сердечной мышцы и сосудов.

1. Кальций

Четыре из пяти женщин старше 20 лет не получают рекомендованную норму вещества. Это ставит под угрозу не только здоровье костей, но и сердца. Кальций снижает кровяное давление как у здоровых людей, так и у гипертоников. Потребление большего количества вещества даже замедляет повышение систолического артериального давления (верхнее значение в показаниях артериального давления), которое происходит с возрастом.

Одно из исследований среди пожилых женщин показало, что достаточное поступление кальция повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или хорошего холестерина на 7%.

В другом исследовании испытуемые, которые принимали кальций вместе с витамином D, снизили уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или плохого холестерина на 14%.

Учитывая его положительное влияние на кровяное давление и уровень холестерина, кальций также защищает от инсульта. Большое потребление кальция, особенно из молочных продуктов, снижает риск инсульта у мужчин и женщин среднего возраста. Он может уменьшить тяжесть инсульта и ускорить выздоровление. Люди, у которых был высокий уровень кальция в крови, перенесли инсульт на треть легче, чем у людей с относительно низким уровнем.

Кальций содержится в молочных продуктах (сыр, молоко, йогурт), рыбе (лосось, сардины, шпроты), орехах, фасоли, зелени.

Продукты с минералами.jpg

2. Магний

Продукты, богатые магнием, помогают предотвратить метаболический синдром. Это группа состояний, которые приводят к болезням сердца и диабету. Исследования показывают, что большее потребление магния снижает риск опасного синдрома.

В каких случаях возможен метаболический синдром

  • Накоплено слишком много жира вокруг талии;
  • повышено артериальное давление;
  • низкий уровень холестерина ЛПВП;
  • высокие триглицериды;
  • высокое содержание сахара в крови.

Чем больше магния вы получаете, тем ниже уровень сахара в крови и индекс массы тела (ИМТ). Более низкий ИМТ может означать уменьшение жира вокруг талии. Исследования также связывают получение большого количества магния с повышенным уровнем ЛПВП, снижением артериального давления и снижением уровня триглицеридов.

Наслаждайтесь большим количеством продуктов, богатых магнием: тропические фрукты, тыквенные семечки, орехи, бобы, коричневый рис, авокадо, тофу, киноа, шпинат.

Исследования показали, что низкий уровень магния может быть предвестником сердечных заболеваний.

Низкое содержание вещества связано с сердечно-сосудистыми факторами риска – высокое кровяное давление, образование артериальных бляшек, кальцификация мягких тканей, высокий холестерин и атеросклероз артерий.

3. Калий

Калий – важный микроэлемент, необходимый для нормальной деятельности мягких тканей организма. Без него не будут полноценно работать железы внутренней секреции, капилляры, сосуды, нервные клетки, мозг, почки, печень, сердечная и другие мышцы. Калий присутствует в 50% всех жидкостей в организме.

Калий нормализует сердечный ритм, сохраняет кислотно-щелочной баланс крови, предотвращает накопление солей натрия в клетках и сосудах.

Источниками калия являются сухофрукты, свежие фрукты и овощи, зеленые листовые овощи, орехи, ягоды, проросшее зерно, бобовые, семечки, рыба и молочные продукты.

дзен.jpg




В каких продуктах содержится кальций: 7 вариантов, которые можно найти в каждом холодильнике
10 признаков дефицита магния: от нарушений слуха до хронической усталости
Бананы, брокколи, шпинат и еще 18 продуктов с повышенным содержанием калия
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

6 простых шагов к идеальной осанке и здоровой спине
Хотите улучшить осанку, но не знаете, с чего начать? Попробуйте эти 6 небольших изменений, и вы улучшите здоровье позвоночника и общее самочувствие.
1 час назад
Омега-3 без рыбы: 6 растительных альтернатив
Вы не любите рыбу или соблюдаете веганскую диету? Узнайте, какие растительные источники могут стать альтернативой морским продуктам. Мы расскажем о шести таких продуктах, которые помогут вам разнообразить рацион.
3 часа назад
Рацион Кендалл Дженнер: как модель сохраняет форму и свежесть
Одна из самых востребованных моделей в мире всегда на высоте, вот только Кендалл не верит в модные строгие диеты. Как модели удается держать форму — читайте ниже.
сегодня
Какие элементы бохо-эстетики нужно внести в свой летний гардероб
Бохо-элементы в повседневном гардеробе — один из главных модных трендов этого лета. Хотя погода пока позволяет носить подобные вещи довольно редко, предлагаем помечтать о более теплых и сухих днях и рассказываем, какие вещи, соответствующие стилю бохо, вам нужны.
вчера
Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

вчера
Показать еще