Необдуманное и резкое похудение может навредить не только здоровью. Рассказываем, как контролировать процесс, без стресса получить фигуру мечты и сохранить кожу в идеальном состоянии.
1. Питьевой режим
При резкой потере веса в первую очередь страдает качество эпидермиса: на теле появляются растяжки, а кожа лица становится сухой и дряблой. Важный фактор – ее защитный тургор, который напрямую зависит от водного баланса организма.Питьевой режим стоит соблюдать ежедневно. Вода – внутренняя среда организма, она питает, обеспечивает транспортировку витаминов, минералов и коллагена, с помощью которого она сохраняет упругость и эластичность.
Запомните простую формулу, по которой можно легко рассчитать дневную норму питьевой воды для своего организма: 30мл/1кг веса.
Кроме того, для сохранения упругости важно регулярно принимать контрастный душ, который тонизирует и укрепляет защитные функции.Чтобы поддерживать водный баланс в организме, начинайте день со стакана теплой воды и установите в телефоне ежедневное напоминание с диапазоном в несколько часов.
2. Спорт
Еще один важный шаг на пути к идеально ровной коже – это спорт. Регулярные силовые тренировки поддерживают тонус, способствуют выработке коллагена в клетках. Физические нагрузки отлично работают в комплексе с контрастным душем, правильным питанием, регулярными массажами, а также косметическими средствами, которые необходимо подбирать под ваш тип – это могут быть питательные масла, разогревающие гели, кофейные скрабы или обертывания.
Чтобы похудеть и чувствовать себя лучше, проходите от 10 000 шагов в день (приложения или встроенные функции в смартфоне помогут отследить выполнение нормы) и занимайтесь спортом 2-4 раза в неделю. Это могут быть не только силовые тренировки, но и кардио.
3. Питание
Постепенное похудение – это длительный процесс, который требует комплексного подхода. Для этого недостаточно только пополнять водный баланс или заниматься спортом. Нужно запастись терпением, скорректировать режим дня и рацион питания. Похудение должно быть медленным, чтобы дать всему организму восстановиться и адаптироваться к новому весу, продуктам, тренировкам.Важно учесть, что организм нуждается в витаминах и микроэлементах, поэтому питайтесь полноценно, уменьшая порции. Для сбалансированного рациона идеально подойдут любые овощи, фрукты, орехи, бобовые, красная рыба, морепродукты и белое мясо.
4. Режим
Хронический недосып негативно влияет на все процессы организма и вызывает нарушение обмена веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов в день.Во время сна организм восстанавливается, избавляется от токсинов, в коже запускается процесс регенерации и естественного обновления клеток.
Ирина Голубева, визажист, @irinygolubeva
