Именно сейчас иммунитету нужна особая поддержка. Мы собрали самые интересные советы от звезд, которые не могут позволить себе болеть — у них съемки, гастроли и плотный график.
Ирина Старшенбаум, актриса:
Я — фанат чистой родниковой воды. Постоянно ношу с собой бутылку родниковой воды, куда добавляю жидкие витамины. Газированные напитки я из своего рациона полностью исключила.
Чтобы поддерживать нервную систему и иммунитет, я отказалась от кофе в пользу чая с лимоном, чабрецом, мятой и ромашкой. Я стараюсь много гулять на свежем воздухе, занимаюсь йогой. А еще хожу к своему психологу, потому что ментальное здоровье очень сильно отражается на иммунитете.
Екатерина Болдышева, певица, солистка группы «Мираж»:
Для меня простуда – самая большая неприятность, которая может со мной случиться. Я всегда на концертах пою вживую, не под фонограмму. Концертов у нас, к счастью, много, и иногда приходится лететь из одного города в другой через всю нашу огромную страну. С больным горлом и насморком даже в самолете совершенно невыносимо находиться, не то, что на сцену выходить, петь и радовать зрителей. Поэтому я к своему организму и иммунитету отношусь крайне ответственно.
Рецепт от Екатерины Болдышевой, группа «Мираж»:
Я беру килограмм фейхоа (выбираю ягоды без бочков), тщательно мою и еще тщательно высушиваю. Отрезаю кончики, режу на четыре части и взбиваю в блендере. Затем перемешиваю с килограммом сахара. Опыт показывает, что нужно брать максимально мелкий сахарный песок, потому что он лучше растворяется. Раскладываю по чистым сухим баночкам и ставлю в самое холодное место в холодильнике. В принципе можно добавить немного свежевыжатого лимонного сока, но можно и без него. Поверьте, это одно из самых вкусных средств для поднятия иммунитета.
Возможно, мне помогает еще и то, что я не курю, не пью и много двигаюсь. Пожалуй, единственное, за что мой организм меня не поблагодарит — это сон. Иногда сна совсем мало, особенно во время переездов с концерта на концерт. Но как выпадает выходной, отоспаться – святое дело!
Марина Зудина, актриса:
Укреплять иммунитет нужно не только осенью. Что точно никогда не помешает? Проверить уровень витамина D в крови. И если он ниже нормы или даже ниже среднего показателя нормы — лучше начать прием препаратов витамина D после консультации с врачом. А еще вне зависимости от времени года я и моя семья принимаем Omega-3 и витамин C.
Как звезды справляются с осенней хандрой: Климова, Зудина, Старшенбаум и другие — эксклюзивно для KIZ
Екатерина Копанова, актриса:
Осенью нужно есть больше овощей и фруктов. У нас на столе всегда апельсины, яблоки, киви. А еще я делаю вкусную и полезную смесь для иммунитета. В состав входит по 200 граммов кураги, чернослива и изюма. Сухофрукты залить кипятком и настоять в горячей воде около 10 минут. Затем берем один лимон, режем его мелко и удаляем все косточки. Сухофрукты и лимон отправляем в блендер и измельчаем. В полученную смесь добавляем 3−4 ст. ложки меда. Перемешиваем. Раскладываем в стеклянные банки и храним в холодильнике. Но не больше двух недель! Я с этой смесью пью чай, а еще ее можно намазывать на печенье.
Агата Дранга, актриса:
Водные процедуры — просто замечательная тренировка для нашей иммунной системы. Дома можно взять на заметку чередование низких и высоких температур воды. Я, например, люблю принимать контрастный душ. А также не забываю заглядывать в баню хотя бы раз в неделю. Кроме того, от алкоголя я практически полностью отказалась.
Евгения Синицкая, актриса, ведущая предматчевой баскетбольной студии МБА-ШОУ в Единой лиге ВТБ, преподаватель по технике речи:
Честно говоря, у меня абсолютно сумасшедший график и практически не бывает полноценных выходных. Существовать в таком режиме и не расклеиться — задача со звездочкой, поэтому у меня есть своя выверенная система поддержки организма. Делюсь тем, что реально работает для меня:
Сон — база всего
Как бы банально это ни звучало, но сон — это фундамент. Я жестко регламентирую себе время на отдых и стараюсь никогда в нем себе не отказывать. Осенью и зимой погода напрямую влияет на наше психоэмоциональное состояние, а качественный сон не просто восстанавливает иммунитет, но и приводит в порядок нервную систему.
Осенний чекап и точечные дефициты
Перед наступлением холодов я всегда сдаю анализы и прохожу базовый чекап. Важно понимать, в каком состоянии организм заходит в этот сложный сезон, и вовремя закрыть дефициты. А если вдруг чувствую хотя бы малейший намек на простуду — не жду, когда «развезет», а сразу реагирую и действую на опережение.
Нутрицевтики и поддержка изнутри
Конкретные названия БАДов советовать не буду — это все подбирается строго индивидуально с врачом. Но в моем базовом рационе на постоянной основе есть две вещи:
• Витамин D — обязательный мастхэв для наших широт;
• Коллаген — для поддержания связок, суставов и тонуса кожи.
Питание: качественный белок и клетчатка
Никаких голодовок! В холодный период организму нужно топливо. Делаю упор на достаточное количество белка в рационе, а также добавляю как можно больше сезонных овощей, зелени и фруктов.
Движение и регулярный спорт
В здоровом теле — здоровый дух. Спорт в моем расписании стоит железно 2–3 раза в неделю: чередую круговые функциональные тренировки и глубокую растяжку. Это разгоняет лимфу, выводит токсины и дарит невероятный заряд бодрости.
Банные ритуалы для тела и души
Баня сопровождает меня с самого детства, я ее обожаю! Особенно зимой, когда хочется глубоко согреться и перезагрузиться. Буквально сегодня я выпустила очередной поток своего офлайн-курса по технике речи и актерскому мастерству. Занятия шли по воскресеньям, и теперь этот день у меня наконец-то освободился.
Мой план на ближайшее время — взять себе абонемент и выделить воскресенья под этот целебный ритуал. Очень рекомендую встроить баню в свой график, если нет противопоказаний.
Ментальный иммунитет и фильтр контента
Наше физическое здоровье напрямую связано с головой. Ученые доказали: когда мы смотрим тяжелые драмы или слушаем заунывные треки, мозг буквально программирует себя на апатию и упадок сил.Окружайте себя вдохновляющей музыкой, добрыми фильмами, подписывайтесь на людей, которые заряжают, мотивируют и заставляют улыбаться по утрам.
