Антицеллюлитный самомассаж

У большинства женщин целлюлит есть на бедрах, ягодицах или животе. Большинство специалистов утверждают, что это естественно, но, если это вас беспокоит, есть способы сделать его менее заметным, например регулярно делать антицеллюлитный самомассаж.

Целлюлит – это состояние кожи, проявляющееся в виде ямочек и углублений, создающих неровный рельеф тела, схожий с апельсиновой коркой. Встречаясь у 80–90% женщин, преимущественно на бедрах, ягодицах и животе, он связан с проблемами, влияющими на качество жизни: недовольством своим телом, стрессом и тревожностью.

Большинство методов лечения целлюлита лишь временно улучшают апельсиновую кожу, но при регулярном повторении даже простой массаж в домашних условиях, который легко делать самостоятельно, может дать долгосрочные позитивные изменения.

Причины появления целлюлита

1. Генетическая предрасположенность
Одной из основных причин появления целлюлита является наследственность. Генетические факторы могут влиять на структуру соединительной ткани, а также на распределение жировых клеток в организме. Если у близких родственников были проблемы с целлюлитом, скорее всего, это может коснуться и вас.

2. Гормональные изменения
Гормоны играют важную роль в образовании и распространении жировой ткани. Например, эстроген – группа основных женских половых гормонов, - может вызывать изменения в распределении жира и в структуре соединительных тканей. Пиковые уровни эстрогена, наблюдающиеся в подростковом возрасте, во время беременности или при менопаузе, могут способствовать развитию целлюлита.

3. Изменение метаболизма
Метаболизм жировой ткани в организме также влияет на появление целлюлита. Замедленный обмен веществ может приводить к накоплению жировых клеток, что увеличивает вероятность образования характерной бугристой поверхности кожи, похожей на апельсиновую корку.

4. Неправильное питание
Рацион, богатый обработанными продуктами, сахарами и насыщенными жирами, может способствовать накоплению жира и, как следствие, целлюлиту. Недостаток белка, клетчатки и важных витаминов и минералов также может негативно влиять на состояние кожи и подлегающих тканей.

5. Недостаток физической активности
Малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений могут способствовать накоплению жировых запасов и ухудшению кровообращения. Это делает более вероятным появление целлюлита, так как улучшение кровообращения и тонус мышц помогают поддерживать упругость кожи.

6. Курение и алкоголь
Курение негативно влияет на кровообращение и кислородоснабжение тканей, что может способствовать ухудшению состояния кожи. Алкоголь также может способствовать накоплению токсинов и увеличению жировой ткани, что делает кожу менее эластичной и более подверженной целлюлиту.

7. Стресс и нарушения сна
Хронический стресс и недостаток отдыха могут вызывать гормональные изменения в организме, такие как увеличение уровня кортизола, что также влияет на накопление жира в зоне живота, бедер и ягодиц, в результате чего кожа выглядит как апельсиновая корка. Плохой сон также связан с ухудшением обмена веществ и повышением аппетита.

Способы борьбы

Существует множество различных средств и устройств для борьбы с целлюлитом. Среди них нанесение косметических средств, проведение обертываний, инъекций, антицеллюлитного массажа, аппаратных процедур, включая, например, радиочастотную и лазерную терапию. В основном все они направлены на устранение нарушения микроциркуляции и лимфодренаж.

Большинство из наружных средств содержат комбинацию активных ингредиентов, например, кофеин, ретинол и растительные экстракты. Стимуляция кожной микроциркуляции, выработки коллагена и липолиза (расщепление жира); подавление накопления жира, воспаления и окисления; а также лимфодренаж и уменьшение отеков – вот некоторые из предполагаемых эффектов средств для местного применения.

Профессиональная помощь

1. Аппаратный массаж. Среди самых популярных - LPG (эндермологический, или вакуумно-роликовый массаж). Сочетание разминаний и вакуумного воздействия во время процедуры массажа активизирует кровообращение в проблемных зонах, оказывает лимфодренажный эффект и со временем может привести к значительному улучшению внешнего вида кожи тела.
2. Радиочастотное воздействие. Радиочастотные аппараты передают тепловую энергию через электроды в проблемную зону. Вырабатываемое тепло повышает температуру в зоне воздействия, стимулируя выработку нового коллагена и ремоделирование тканей, что в совокупности приводит к подтяжке кожи. Энергия устройств нового поколения может проникать в глубокие жировые ткани и стимулировать липолиз, что приводит к уменьшению объемов тела и выравниванию рельефа кожи.
3. Лазерное воздействие. Подобно радиочастотным аппаратам, световые и лазерные устройства работают, излучая тепловую энергию в проблемную область. Вырабатываемое тепло стимулирует ремоделирование коллагена и усиливает микроциркуляцию в тканях, потенциально уменьшая проявления целлюлита.

Как убрать целлюлит в домашних условиях

Массаж — один из старейших методов лечения целлюлита, основанный на стимуляции лимфодренажа, что позволяет устранить нарушения микроциркуляции и дренажа, связанные с целлюлитом. Антицеллюлитный массаж может выполняться в домашних условиях руками или с помощью специальных приспособлений.
Что понадобится для антицеллюлитного массажа в домашних условиях

Существует множество различных инструментов, приспособлений и устройств для антицеллюлитного массажа в домашних условиях. В основном это все для стимуляции проблемных зон с целью улучшения в них кровообращения и лимфодренажного эффекта. Следует реально оценивать возможности подобных приспособлений для массажа и не требовать от них многого. Вот лишь некоторые из таких:

Щетки для массажа
Хотя антицеллюлитный массаж щеткой может временно улучшить внешний вид кожи, усиливая приток крови и отшелушивая омертвевшие клетки, он не устраняет целлюлит в его основе. Тем не менее эта практика завоевала поклонников благодаря тонизирующему эффекту и ощущению повышения гладкости кожи.



Ролики для массажа
Различные массажные ролики также дают временный эффект. Они стимулируют кровообращение, тонизируют кожу и придают ей гладкость.



Пенные массажные роллы (валики) для массажа
Антицеллюлитный массаж можно провести и с помощью этого фитнес-инвентаря. Пенный ролл способен оказывать лимфодренажный эффект и слегка разглаживать кожу.



Вибромассажеры
Такие электроприборы создают сильную вибрацию на определенной частоте и предназначены для массажа проблемных зон, в том числе для антицеллюлитного массажа. При этом надавливать или тереть кожу, как при ручном антицеллюлитном массаже, не требуется.



Однако многие специалисты считают, что ничуть не менее эффективным в отношении целлюлита может стать ручной самомассаж проблемных зон. Рассказываем, как правильно его делать.

1. Пошаговая инструкция для каждой зоны

Антицеллюлитный массаж — это доступный и эффективный способ улучшения кровообращения, стимулирования лимфотока и уменьшения видимости целлюлита в различных зонах тела. Ниже представлена пошаговая инструкция для антицеллюлитного массажа в трех ключевых зонах: животе, ягодицах и бедрах.

1. Массаж зоны живота

Шаг 1. Подготовка
Найдите удобное место для массажа, где вы сможете расслабиться. Лягте на спину и слегка согните колени, чтобы разгрузить поясницу.

Шаг 2. Разогрев
Перед массажем нанесите на живот массажное масло или крем, чтобы уменьшить трение. Слегка поглаживайте живот круговыми движениями, начиная от центра, двигаясь к бокам.

Шаг 3. Круговые движения
При массаже используйте пальцы обеих рук, чтобы делать небольшие круговые движения. Начинайте с центра живота и постепенно перемещайтесь к бокам и вверх к ребрам. Это поможет разрушить жировые отложения и улучшить циркуляцию крови.

Шаг 4. Потряхивание
Поставьте руки на нижнюю часть живота и слегка потрясите эту область, чтобы стимулировать лимфодренаж.

Шаг 5. Завершение
Закончите антицеллюлитный массаж легкими поглаживаниями в течение 2-3 минут, чтобы успокоить кожу и расслабить мышцы.

2. Массаж зоны ягодиц

Шаг 1. Подготовка
Найдите комфортное положение, сидя или стоя. Перед массажем примените массажное масло или крем.

Шаг 2. Разогрев
Легкими поглаживающими движениями обработайте ягодицы, чтобы разогреть кожу и подготовить ее к массажу.

Шаг 3. Круговые движения
При массаже используйте ладони, чтобы делать круговые движения, начиная с внешней стороны ягодиц и постепенно переходя к центру. Применяйте при антицеллюлитном массаже умеренное давление.

Шаг 4. Пощипывание
Слегка захватывайте кожу и оттягивайте ее к центру, чтобы стимулировать кровообращение и разрушать жировые отложения. Делайте так в течение 2-5 минут.

Шаг 5. Завершение
Закончите антицеллюлитный массаж легкими поглаживаниями и похлопыванием по ягодицам, чтобы расслабить мышцы.

3. Массаж зоны бедер

Шаг 1. Подготовка
Удобно сядьте или лягте на бок, примените массажное масло. Обработайте верхнюю часть бедра.

Шаг 2. Разогрев
Легкими поглаживаниями разогрейте кожу на бедрах, начиная с верхней части и двигаясь вниз к коленям.

Шаг 3. Поглаживание и разминание
Используйте при антицеллюлитном массаже метод «поглаживания» — двигайтесь от колена к бедру. Затем примените метод «разминания»: захватывайте мышцу между пальцами и медленно разминайте ее, двигаясь вверх по бедру.

Шаг 4. Вакуумные движения
Поместите ладони на бедра и создайте небольшое вакуумное движение, прижимая ладони и затем резко их отдергивая. Это поможет стимулировать лимфодренаж.

Шаг 5. Завершение
Завершите антицеллюлитный массаж легкими поглаживаниями по внутренней и внешней части бедер, чтобы успокоить кожу и мышцы.

Отводите антицеллюлитному массажу не менее 15 минут.

Противопоказания для антицеллюлитного массажа

• Онкологические заболевания (массажем можно спровоцировать рост опухолей).
• Тромбоз и тромбофлебит. При массаже возможен отрыв тромба и закупорка сосудов.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Сердечная недостаточность, аневризма аорты, атеросклероз периферических сосудов.
• Болезни крови и склонность к кровотечениям. Нарушение свертываемости крови, гемофилия.
• Инфекционные заболевания. ОРВИ, грипп, другие острые инфекции.
• Воспалительные процессы. Острые воспалительные заболевания внутренних органов.
• Лихорадочные состояния. Повышенная температура тела.
• Психические заболевания (массажем можно спровоцировать обострение).
• Беременность и период лактации. Воздействие на организм в этот период может быть небезопасным.

Вопросы и ответы

Как часто нужно делать процедуры от целлюлита?

Частота антицеллюлитных процедур может варьироваться в зависимости от типа используемой терапии, индивидуальных потребностей и состояния кожи. Вот универсальные рекомендации по каждому из видов процедур:

Ручной массаж рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Курс может составлять от 5 до 15 процедур, в зависимости от состояния кожи и ожидаемых результатов.
Аппаратный - 1-2 сеанса в неделю. Курс обычно включает от 6 до 12 сеансов. Как и в случае с ручным массажем, важно следить за состоянием кожи и корректировать частоту при необходимости.
Лазерные процедуры рекомендуется проводить с интервалом 2-4 недели, в зависимости от типа используемого лазера и индивидуальной переносимости. Обычно курс составляет от 4 до 8 процедур.
Радиочастотные процедуры - 1 раз в неделю или раз в две недели, в зависимости от конкретной технологии и состояния кожи. Курс обычно включает 6-10 сеансов.

Как долго сохраняется эффект антицеллюлитного массажа

Эффект большинства методов борьбы с целлюлитом временный, поэтому помимо систематических процедур, следует вести здоровый образ жизни, который должен включать диету с низким содержанием жиров и натрия, регулярные физические упражнения, а также ограничение курения и алкоголя. Чрезмерное увеличение веса из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни может усугубить эффект апельсиновой корки. В то же время следует избегать чрезмерной потери веса, поскольку это может привести к дряблости кожи и ухудшить проявления целлюлита.

В целом борьба с целлюлитом должна учитывать индивидуальные особенности и факторы, усугубляющие эффект апельсиновой корки – потерю объема, избыток жира и дряблость кожи. Цель борьбы состоит в том, чтобы устранить анатомические нарушения в каждом слое: дерме, жировой ткани и соединительной ткани. При этом зачастую для устранения основных способствующих факторов может потребоваться комбинация различных методов, среди которых не последнюю роль играет домашний уход, в частности антицеллюлитный массаж.