Подпишись на нас в соц. сетях!


Микроперерывы — путь к продуктивности: разбираемся, как их включить в работу



перерыв1.jpg

Многие работники намеренно лишают себя любых перерывов в течение дня, боясь прослыть лентяями в глазах руководства. Однако последние исследования гласят, что стоит перестать так думать: микроперерывы в течение рабочего дня делают сотрудника продуктивнее.




Принято считать, что любые перерывы в течение рабочего дня — признак лени и непродуктивности сотрудника. Многие работодатели следят, чтобы их подчиненные ни на что не отвлекались — любой десятиминутный перерыв может караться обвинением в нежелании трудиться во благо компании. Из-за этого у человека формируется страх перед начальством и появляется чувство вины за то, что он не работает все восемь часов без передышки.


Зато совершенно нормальным считается жить в ожидании отпуска, воспринимать работу как наказание и тяжелую ношу, видеть единственное спасение в выходных. Однако такая установка совершенно непродуктивна, об этом заявила Ирина Максинг, доцент кафедры психологии Западного университета в Тимишоары в Румынии.


перерыв.jpg


Максинг выступила автором исследования, результаты которого гласят, что микроперерывы в течение десяти минут — необходимость в течение работы. Такие кратковременные переключения на прогулку, перекус или просмотр социальных сетей полезны не только для сотрудников, но и для работодателя.


Ученые во главе с Ириной Максинг изучили 22 исследования, проведенных за последние 30 лет, чтобы сделать этот вывод. Микроперерывы улучшают самочувствие сотрудников, дают им энергию и позволяют испытывать меньшее утомление к концу дня. Польза для работодателя также очевидна — сосредоточенный и довольный сотрудник будет трудиться намного усерднее.





При какой работе микроперерывы будут полезны

Исследователи изучили влияние 10-минутных перерывов на тех, кто занят рутинной, творческой и когнитивно-сложной работой. Результаты оказались разными. Позитивное влияние микроперерывы оказали на сотрудников, занятых рутинной и творческой деятельностью.


Рутинные задачи выполняются с высоким уровнем автоматизации и не требуют полного использования ресурсов мозга. Со временем мысли начинают путаться, человек начинает отвлекаться, риск допустить ошибку возрастает. Перерыв позволит работнику переключить внимание и снизит вероятность допущения ошибки.


перерыв3.jpg


Творческие задачи требуют от работника постоянного подавления в сознании всего, что не относится к его задаче. Короткий перерыв позволит сосредоточиться на работе, повысит гибкость ума и творческую производительность.


Тем не менее, согласно анализу, не любая работа должна прерываться. Если ваша задача требует высокого уровня концентрации и больших умственных способностей, то микроперерывы не помогут стать более продуктивным. Короткий отдых поможет восполнить силы, но не пополнит умственные ресурсы.




Не все перерывы одинаковы

Анализ показал, что повысить продуктивность помогут только те перерывы, которые никак не связаны с работой. Если вы просто решили переключиться с одной рабочей задачи на другую, ваш мозг в этот момент не будет отдыхать. Проверка электронной почты или помощь коллеге только ухудшит ваше состояние: могут появиться проблемы со сном, самочувствием и настроением.


Лучше всего снизить напряжение и увеличить количество положительных эмоций поможет хотя бы минимальная физическая активность, например, прогулка. Просмотр короткого видео в качестве перерыва также положительного влияет на работу.


Главное, чтобы занятие во время перерыва доставляло удовольствие. Исследование показало, что занятие любимым делом помогает восстановить силы намного быстрее.


перерыв2.jpg



Как часто нужно делать микроперерывы

Исследователи не изучили этот вопрос в рамках своей работы, однако у Ирины Максинг есть ответ на этот вопрос, и он максимально прост. Перерыв нужно делать, как только вы чувствуете, что нуждаетесь в нем.


Частота перерывов может также зависеть от типа выполняемой работы. Например, физический и творческий труд может заставлять сотрудника чаще уходить на микроперерыв, чем рутинного работника.


дзен.jpg



По собственному желанию: 3 признака токсичной работы
Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать
Нет сил! Как избежать эмоционального выгорания на работе?
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Рацион Кендалл Дженнер: как модель сохраняет форму и свежесть
Одна из самых востребованных моделей в мире всегда на высоте, вот только Кендалл не верит в модные строгие диеты. Как модели удается держать форму — читайте ниже.
43 минуты назад
Какие элементы бохо-эстетики нужно внести в свой летний гардероб
Бохо-элементы в повседневном гардеробе — один из главных модных трендов этого лета. Хотя погода пока позволяет носить подобные вещи довольно редко, предлагаем помечтать о более теплых и сухих днях и рассказываем, какие вещи, соответствующие стилю бохо, вам нужны.
вчера
Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

вчера
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
вчера
Морщины возле уха: чем можно их убрать
Морщины — самый яркий внешний возрастной признак, от которого непременно хочется избавиться. Неудивительно, ведь эти полосы и складки так портят внешний вид, даже если, на первый взгляд, не сразу бросаются в глаза.  
вчера
Показать еще