Подпишись на нас в соц. сетях!


6 неочевидных вещей, которые лишают вас сил



Нет сил3.jpg

Постоянно нет сил и желания что-либо делать? Если у вас нет депрессии и хронических заболеваний, вероятно вы совершаете действия, которые забирают ваши силы. Подобно урагану, который засасывает в себя все окружающие его предметы, в вашей жизни есть «паразиты», забирающие энергию.

Беспорядок на рабочем месте

Если у вас на рабочем столе все вещи лежат в бессмысленном хаосе, это может сигнализировать о вашем нестабильном эмоциональном состоянии. Мало того, даже если вы не ощущаете депрессии или упадка сил, то отсутствие порядка может к нему привести. Когда все важные бумаги разбросаны бессистемно, вы тратите гораздо больше времени и сил, чтобы найти нужный документ. Вы теряете время! Подумайте хорошенько, оно вам надо? Некоторые специалисты-психотерапевты считают: чем больше объектов вы постоянно держите в поле зрения, тем сложнее мозгу фокусироваться и фильтровать информацию, поступающую в течение дня. А если у вас на столе слишком много вещей, а в компьютере миллион папок?

Нерегулярный прием пищи

Речь идет не о намеренной диете, когда пропуски вредных перекусов оправданы. Речь идет об отсутствии режима как такового, а также о неконтролируемом потреблении любых продуктов, которые попадаются в поле зрения вашего «голодного» мозга. например, вы проспали, не позавтракали, прибежали на работу и начинаете восполнять нехватку энергии ударными дозами кофе с круассанами, так как в местном кафе нет ничего более подходящего. Все-таки стоит к своей пищеварительной системе подходить более осознанно и формировать полезные привычки. Регулярный прием пищи в одно и то же время налаживает процессы пищеварения. Если вы пропустите обед, то потом слишком плотно поужинаете, и у вас будут проблемы со сном, а как итог — лишний вес и депрессия.

Избыток сна

Казалось бы, человек чувствует повышенную утомляемость из-за нехватки сна. Но это вовсе необязательно. Иногда избыток сна также вреден для организма. В конце концов, важно не только количество сна, но и его качество. Если вы легли рано, но постоянно ворочались, спали в душной комнате при включенном компьютере, вы не дали своему организму возможность выработать гормон мелатонин, а в плохо проветриваемом помещении еще и мигрень присоединилась. Как результат — утром вы встали в таком состоянии, будто и не спали. Но вместо того, чтобы сделать выводы, вы на следующий день ложитесь на полчаса раньше и продолжаете себя мучить. Также неудобный матрац и отсутствие стадии глубокого сна приведет к тому, что ваши якобы 10 часов сна не произвели должного эффекта, а спина болит и голова кружится.

Нет сил4.jpg

Анемия

Анемия (малокровие) — состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела. Соответственно, если наш организм не получает кислорода, появляются симптомы истощения. А причиной анемии могут быть как нехватка железа (самая распространенная форма), так и других микроэлементов. Вы будете постоянно хотеть спать, выпивать пятую кружку кофе в день, а требуется всего лишь обратиться в поликлинику и сдать анализ крови.

Вы неправильно занимаетесь сексом

Как бы странно это ни звучало, но ситуация заключается в следующем: обычно оргазм приводит к выработке гормона пролактина и снижению дофамина, из-за чего человек может испытывать вялость, сонливость, упадок сил. Так что в идеале после секса необходим здоровый сон. Но если ваша близость оказалась слишком энергичной, это может привести к перевозбуждению, что не даст вам уснуть. Отсюда вы можете сделать вывод, что перед сном ласки должны быть более спокойные и менее интенсивные, чем с утра, когда, наоборот, нужно взбодриться.

Вы не удовлетворены своей работой или личной жизнью

Если вы встречаетесь со своим мужчиной против желания, испытывая дискомфорт от того, что закрываете глаза на его недостатки, вы таким образом подавляете негатив. Как итог — подавленный гнев приведет к хроническому стрессу. А стоят ли отношения таких жертв? Подумайте хорошенько, для кого вы поддерживаете статус «состою в отношениях» — чтобы родители не волновались или утереть бывшему нос?

То же самое касается и работы, хотя порой найти достойную работу сложнее, но, занимаясь всю жизнь не своим делом, вы с трудом встаете с постели. И это не физиологическое, а, скорее, психологическое состояние.

дзен.jpg




В зоне комфорта: как уберечься от эмоционального выгорания и восстановить здоровье
Мама устала: почему может наступить материнское выгорание и как этого не допустить
Нет сил! Как избежать эмоционального выгорания на работе?
Поделиться:
Автор:
Фото: Unsplash/СС0
10.08.2023
Наши рассылки

Три способа перезагрузить себя, пока не слишком поздно


MyCollages - 2024-12-06T130510.147.jpg

Устали от суеты и постоянной тревожности? Даже выходные дни не помогают восстановиться? Давайте разберемся, как быстро вернуть ясность разума, энергию и радость жизни, пока состояние стресса не стало хроническим.

По данным ВЦИОМ, 88% россиян периодически чувствуют себя эмоционально или физически истощенными. Главные причины – стрессы, переживания, ответственность и сильная загруженность на работе.

В условиях постоянной усталости и отсутствии эффективных методов восстановления, многие из нас начинают испытывать проблемы с настроением, концентрацией внимания и социальной адаптацией. Если такое состояние становится хроническим, это опасно развитием серьезных психических заболеваний, как депрессия и тревожные расстройства.
По статистике Росстата, около 15% населения страдают от хронической депрессии, а 10% — от тревожных расстройств.
Что мы обычно делаем, чтобы отдохнуть? Ложимся на диван и листаем социальные сети, что только усугубляет проблему. А ведь есть куда более действенные способы, которые помогут перезагрузиться по-настоящему.

Как позаботиться о ментальном здоровье

Как помочь себе перезагрузить разум, рассказала Инна Макаренко, психолог, гештальт-терапевт, коуч по раскрытию творческого потенциала личности.

«Скучный» отдых

Отдых и путешествия – это не одно и то же. Когда вы собираетесь в поездку и готовитесь к посещению различных мест, это нельзя назвать полноценным отдыхом. Путешествия требуют сил и активности, после насыщенной программы обычно тоже нужен отдых. Путешествия подойдут вам, когда вы полны сил, но хочется новых впечатлений, смены обстановки.
Отдых – это про то, чтобы не нагружать себя чем-то новым и побыть в одиночестве. Вам нужно обеспечить минимум раздражителей, которые могут потребовать включения физических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов. Чем меньше вы будете затрачивать собственные силы, тем больше сможете расслабиться.

Лунное дыхание: древняя техника помогает победить бессонницу и снять стресс

«Цифровая» диета

Информационный шум – еще один виновник эмоционального истощения. Если вы на отдыхе продолжаете отвлекаться на телефонные оповещения, решаете рабочие дела в мессенджерах, то вряд ли сможете полноценно отдохнуть. Лучший вариант для восстановления – несколько дней полного диджитал-детокса. Отключите телефон на несколько дней и побудьте наедине с природой, погрузитесь в медитативное состояние.
Даже если вы в городе, устройте «день тишины», день социальной изоляции. Уединение помогает упорядочить мысли, снизить внутренний шум, не перегружать себя информацией.

Личный ключ

Существует множество универсальных советов для восстановления сил, но у каждого человека есть собственный источник заряда. Для кого-то восстанавливающим занятием могут быть танцы, для другого – прогулки на природе, для третьего – рисование, плавание или чтение. Даже если все вокруг говорят, что нет лучшего отдыха, чем поход в баню, это не означает, что сработает для вас. Подумайте, что наполняет и вдохновляет вас, что принесет вам удовольствие. Для этого необходимо узнать себя ближе, послушать собственное Я.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Юлия Комарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.12.2024

Проблемы нараспашку: стоит ли без конца жаловаться на жизненные трудности


MyCollages - 2024-12-03T165724.098.jpg


Поговорить с подругами о своих проблемах — это важно. Однако жалобы могут стать обременительными, если их слишком много. Нужно научиться делиться своими переживаниями так, чтобы это принесло пользу, а не усугубило ситуацию.

Почему мы жалуемся

Жалоба — это один из самых простых способов высказать свои чувства и эмоции. Мы нуждаемся в том, чтобы нас слушали и понимали. Это чувство единения и поддержки важно для эмоционального здоровья.

Преимущества умеренных жалоб

Эмоциональное освобождение — краткие и умеренные жалобы помогают снизить уровень стресса. Проживание эмоций в умеренном количестве позволяет избежать их подавления и накапливания.

Поиск решений — жалобы активизируют области мозга, отвечающие за принятие решений. Проговаривая наши проблемы, мы помогаем себе сделать нужные шаги для выхода из сложной ситуации.

Поддержка от окружающих — Порой жалобы могут привести к получению советов и поддержки от других, что, возможно, поможет решить возникшую проблему.

Мотивация к изменениям — чувство недовольства может подтолкнуть к действию. Например, привести к разговору с начальником о проблемах на работе или обсудить возникшее недопонимание с партнером.

MyCollages - 2024-12-03T165738.716.jpg

Жалобная книга: как правильно высказывать все, что «накипело», и не настраивать собеседника против себя

Потенциальные проблемы чрезмерных жалоб

Чрезмерное количество жалоб может привести к негативному взгляду на жизнь. Наш мозг привыкает думать определенным образом через повторения. Когда мы часто жалуемся, наш мозг начинает замечать только негатив, игнорируя положительные моменты.

Стратегии конструктивной жалобы

Прежде чем высказывать недовольство другу или партнеру, важно убедиться, что жалоба действительно будет помогать вам решить свои проблемы. Как это сделать?

Ограничение времени

Контролируйте себя, учитывайте, сколько времени вы тратите на жалобы и устанавливайте себе ограничения. Это может помочь избежать ненужного обсуждения.

Структура жалобы

Используйте формулировку: «Я чувствую X из-за Y, и мне нужен Z». Это помогает фокусироваться на решении проблемы.

Выбор собеседника

Обсуждайте свои проблемы только с одним или двумя доверенными людьми, и только по серьезным вопросам. Найдите уединенное место для этого.

Жалобы — это нормальная человеческая реакция, но когда они становятся постоянными, это может стать проблемой. Поэтому следует прийти к балансу, чтобы защитить свое эмоциональное здоровье.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
08.12.2024

Психология родовых сценариев: как стереотипы семейной жизни формируют личные отношения


MyCollages - 2024-12-05T163634.657.jpg

Каждый из нас несет в себе наследие своих предков — их опыт, убеждения и системы отношений. Родовые сценарии формируют не только наше поведение, но и восприятие мира, придавая значимость тем паттернам, которые часто остаются незамеченными. Эти сценарии могут как обогащать нашу жизнь, так и быть источником страданий и конфликтов.

Тимурова.png


Наталья Тимурова, родолог, психолог


Разбирая эту тему, можно увидеть, насколько глубоко укоренены стереотипы, которые формируют наше представление о ролях мужчины и женщины в семейных отношениях. В данной статье, на примере некоторых распространенных сценариев, мы рассмотрим, как они воздействуют на наше счастье и психологическое состояние, а также какие шаги можно предпринять для их переосмысления.

Понимание родовых сценариев и их влияние на счастье

Родовые сценарии — это не просто поведенческие шаблоны, это целые системы убеждений, которые передаются из поколения в поколение. Эти системы формируют наше представление о том, как должны выглядеть отношения, что такое счастье и каким образом его можно достичь. Например, в семьях, где женщина всегда занималась исключительно домом, молодое поколение часто воспринимает этот модель поведения как норму, игнорируя собственные амбиции и желания. Так, стереотип «женщина — только домохозяйка» не просто ограничивает женщин в выборе, но и ведет к чувству несчастья, которое может перерасти в хроническую депрессию.

Стереотипы роли и их последствия

1. Женщина как домохозяйка: Этот стереотип ведет к тому, что многие женщины жертвуют своими интересами ради семьи. Они забывают о своих мечтах и желаниях, что в свою очередь создает внутреннее напряжение и недовольство. Часто такие жертвенные поведения становятся основой для конфликтов и недопонимания в отношениях.
2. Терпение в отношениях: Существующее представление о том, что «не бьет, не пьет — значит, нужно терпеть», приводит к тому, что женщины остаются в ненужных и иногда токсичных отношениях. Эмоциональное насилие может быть не менее разрушительным, чем физическое, и осознание этого факта становится ключевым для сохранения психического здоровья.
3. Мужчины не участвуют в быту: Статистика показывает, что в большинстве семей женщине традиционно отводится роль главного помощника по дому, что приводит к тому, что мужчины не участвуют в бытовых делах. Это создает недовольство у женщин и усиливает гендерные стереотипы, в то время как мужчины иногда даже не осознают, что их игнорирование домашних обязанностей становится причиной конфликтов.
4. Надежда на «перевоспитание» партнера: Многие женщины уверены, что брак изменит их партнера. Они надеются, что после свадьбы мужчина начнет больше участвовать в домашнем хозяйстве или станет более чутким. Эта иллюзия приводит к разочарованиям и конфликтам, так как изменяться чаще всего предпочитает именно женщина.

MyCollages - 2024-12-05T170104.462.jpg

5. Запрет на самовыражение: Женщины часто сталкиваются с ожиданиями общества, согласно которым их место — это дом и семья. Это ограничивает их возможности самореализации и ведет к внутреннему конфликту, который может выразиться в несчастье или неприязни к окружающим.
6. Финансовые стереотипы: Подход «бюджет 50 на 50» иногда приводит к тому, что мужчины не чувствуют необходимости активно зарабатывать, полагаясь на женскую зарплату. Это создает финансовое напряжение и приводит к снижению привлекательности женщин с сильными карьерными амбициями.
7. Представления о полигамии: Стереотип о том, что мужчины по своей природе полигамны, затрудняет женщинам возможность строить доверительные отношения. Это ведет к самообвинениям и низкой самооценке у женщин, которые сталкиваются с изменами или недостатком уважения.
8. Страх одиночества: Идея о том, что «мужчин мало», заставляет женщин оставаться в отношениях, которые их не радуют, боясь остаться одними. Это лишает их свободы выбора и ведет к эмоциональной зависимости.
9. Жизнь ради детей: В семьях, где отсутствует эмоциональная близость, этапы деторождения и воспитания становятся основным смыслом жизни. Это создает формальные отношения и затрудняет их развитие.
10. Миф о насилии как любви: Зачастую женщины, выросшие в неблагополучной обстановке, могут воспринимать насилие как норму любви, что приводит к повторению разрушительных сценариев в своих отношениях.

Как разорвать замкнутый круг

Осознание этих стереотипов подчеркивает важность анализа своей родовой системы и программ, которые передаются из поколения в поколение. Применяя различные методы самоанализа, включая терапию и личностное развитие, можно научиться осознавать и менять эти привычные шаблоны поведения. Важно работать над собственными взглядами на отношения, принимать свои желания и потребности всерьез, а также открыто обсуждать проблемы с партнером.

Кроме того, ключевым моментом является установление здоровых границ. Это позволяет каждому партнеру чувствовать себя уважаемым и ценным в отношениях. Также стоит помнить о важности поддержки, как со стороны партнера, так и со стороны друзей и семьи. Открытые разговоры о чувствах и ожиданиях помогут выявить и преодолеть препятствия, мешающие созданию счастливых отношений.

Понимание родовых сценариев и стереотипов — это мощный инструмент, который может помочь нам изменить наше восприятие себя и наших отношений с партнерами. Отношения могут быть источником счастья и удовлетворения, и это возможно только в том случае, если мы готовы осознанно работать над собой, разрывать негативные шаблоны и строить более здоровые и гармоничные отношения. Самоосознание и желание меняться способны привести к глубокой трансформации личной жизни и повысить уровень счастья в семье.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
07.12.2024

Счастье или радость: как не перепутать эти состояния и что важнее для благополучия


MyCollages - 2024-12-05T162245.686.jpg

Многие могут считать радость и счастье синонимами. Однако это не так. Эти эмоции схожи, но имеют разные истоки и продолжительность.

Что такое счастье

Счастье — это глубокая эмоция, связанная с истинным удовлетворением и ощущением смысла жизни. Она может проявляться даже в сложные времена.

Что такое радость

Радость — это более краткосрочное состояние, которое часто зависит от внешних факторов. Оно возникает внезапно, например, во время приятного общения или достижения цели.

Основные различия

Долговечность: Счастье более устойчиво, в то время как радость временна.

Источники: Радость связана с внешними источниками (например, удовлетворение сиюминутного удовольствия), а счастье — с внутренним ощущением гармонии и спокойствия.

MyCollages - 2024-12-05T162306.082.jpg

Как нарисовать себе мужа: секреты нейрографики для создания счастливых отношений и не только

Психология радости и счастья

Позитивная психология выделяет счастье как чувство, основанное на внутренних ценностях, тогда как радость относится к мгновенным положительным эмоциям. Счастье может включать различные аспекты нашей жизни, например, отношения и достижения.

Научная точка зрения: По мнению специалистов, радость возникает из внешних источников наслаждения, активирует систему поощрения в мозге и способствует выработке дофамина. В то же время, счастье — внутренняя мотивация человека и связана с определенными участками мозга, отвечающими за эмоциональную регулировку.
Можно испытывать обе эмоции одновременно. Например, актер может чувствовать радость от успешного выступления и счастье от осознания важности этого момента в его жизни.
Для полноценной жизни важны оба чувства, одно неразрывно связано с другим. Мимолетные радости не заменят настоящего счастья, но без переодической подпитки счастье также не сможет долго оставаться в нашем сердце.

Можно ли быть радостным и несчастным?

Да, такие состояния также возможны. Родители могут чувствовать счастье от воспитания детей, но при этом испытывать стресс. Это показывает сложность человеческих эмоций.

Как радовать себя

Радовать себя можно каждый день и для этого достаточно заниматься приятными для вас вещами. Например, можно проводить время на природе, общаться с любимыми людьми или заниматься хобби.

Как взрастить в себе счастье

Истинное счастье — это состояние, которое не зависит от внешних обстоятельств. Его можно достичь, если развивать самосознание с помощью различных практик, таких как ведение дневника, терапия или медитация.

Также можно практиковать благодарность и совершать добрые поступки.

Как находить радость и счастье в жизни

  • Празднуйте маленькие победы, чтобы повысить самооценку.

  • Устанавливайте небольшие цели, которые вы сможете быстрее достичь. Они придадут вам дополнительный стимул двигаться вперед.

  • Развивайте сострадание к себе и установите основные ценности, которые являются вашей основой.

  • Относитесь честно к себе и к окружающим.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
06.12.2024

Информационный мусор: как научиться отличать полезный контент от вредоносного


MyCollages - 2024-12-04T141207.409.jpg

Психолог раскрывает ключевые стратегии, которые научат ориентироваться в поступающих потоках данных и выделять действительно нужные вещи.


470_oooo.plus.png


Роман Цветков, психолог 



В современном обществе многим людям часто приходится «поглощать» информационный мусор, который подобно некачественной пище отрицательно влияет на организм. И если плохая еда вредит здоровью в буквальном смысле, то вредоносный контент вводит в заблуждение, вызывает стресс и негативные эмоции. Вот почему умение отличать полезный контент от очевидного мусора является очень важным навыком в настоящем информационном мире.

1. Проверяйте источник

При работе с любой информацией всегда проверяйте источники, выбирая только авторитетные издания. Не спешите доверять первому попавшемуся на глаза ресурсу. Разумнее всего будет оценить несколько источников, сравнить данные и только тогда делать окончательный выбор. Всегда перепроверяйте, на какие ресурсы опираются авторы и анализируйте, можно ли им вообще доверять.

2. Оценивайте автора

Убедитесь, что автор контента разбирается в теме. Он должен обладать соответствующей квалификацией и в идеале не только теоретическим, но и практическим опытом. В противном случае речь идет о грубом плагиате и отсутствии знаний в вопросе, о котором говорит автор.

3. Анализируйте факты

Даже если в контенте указаны вполне убедительные факты, которые выражаются в цифрах или датах, не спешите останавливаться именно на этом ресурсе. Сравнивайте информацию с другими данными и только потом делайте окончательные выводы относительно того, какому контенту можно доверять.

4. Ищите предвзятость

Это очень важный момент, от которого зависит сама суть поступающей к вам информации. Если в контенте присутствует слишком много эмоций, громких заявлений и сенсационных открытий, вполне возможно, что автор проявляет исключительно субъективное отношение к вопросу, поэтому не может отразить в теме истинное положение вещей. Ищите ресурсы с непредвзятым настроением.

5. Следите за датами

Обязательно следите за тем, чтобы информация была актуальна на сегодняшний день. От этого зависит правдивость и качество контента. Не пользуйтесь устаревшей и неактуальной информаций, если вашей целью не является намеренное погружение в прошлое для сравнительного анализа, например.

Информационный детокс: как наполнить жизнь радостью и достичь благополучия

6. Проверяйте рекламу

В современном мире очень многие люди сталкиваются с завуалированной рекламой, которую хитроумно маскируют в той или иной статье. Если вы увидели определенные призывы, уловили скрытые намерения и манипуляции, такой ресурс стоит обходить стороной. Очевидно, что конечной целью автора является «развод» людей на покупку товаров или услуг.

7. Развивайте критическое мышление

Будьте немного аналитиками, задавайте вопросы и не стесняйтесь искать истинные ответы. Включите внутреннего критика, не спеша погружаться в предложенную информацию и тем более верить прочитанному содержанию.
Применяя указанные советы и практики, вы можете более эффективно отсеивать информационный мусор и сосредотачиваться на качественном и действительно полезном контенте.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.12.2024
 

Актуальные статьи

Три способа перезагрузить себя, пока не слишком поздно
Устали от суеты и постоянной тревожности? Даже выходные дни не помогают восстановиться? Давайте разберемся, как быстро вернуть ясность разума, энергию и радость жизни, пока состояние стресса не стало хроническим.
30 минут назад
Проблемы нараспашку: стоит ли без конца жаловаться на жизненные трудности
Поговорить с подругами о своих проблемах — это важно. Однако жалобы могут стать обременительными, если их слишком много. Нужно научиться делиться своими переживаниями так, чтобы это принесло пользу, а не усугубило ситуацию.
2 часа назад
Сладости на коже: какой парфюм нравится Рианне
Любимые ароматы Рианны отражают ее яркую и смелую натуру. Они помогают создавать неповторимый и запоминающийся образ, как на сцене, так и в жизни.
сегодня
Не есть на бегу и смотреть под ноги: гороскоп здоровья с 9 по 15 декабря
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
сегодня
Какой стыд! Как справиться с комплексами неполноценности в интимных отношениях
Стесняться своего тела — комплекс. Стесняться заниматься сексом при свете — комплекс в квадрате. Стесняться оральных ласк — комплекс в геометрической прогрессии. Как к ним относиться — бороться или мириться?
7 декабря 2024
Показать еще