Подпишись на нас в соц. сетях!


Мама устала: почему может наступить материнское выгорание и как этого не допустить



MyCollages - 2022-11-03T150917.600.jpg


Казалось бы, что может быть лучше радости материнства? Прижимать к себе малыша — ни с чем не сравнимые прекрасные переживания. Тем не менее, к этому тоже нужно адаптироваться, потому что, слишком сильно погружаясь в заботы о ребенке, можно получить эмоциональное истощение.



Кира Макарова.png


Кира Макарова, психолог, детский нейропсихолог





Быть матерью — это процесс, с одной стороны, физиологический, с другой — социальный, с третьей — эмоциональный. Именно эмоциональными причинами, как правило, вызвано появление такого состояния как материнское выгорание.


Причины эмоционального истощения

Основная причина — тот факт, что женщина практически полностью сосредотачивается на ребенке. Все ее время уходит на решение бытовых вопросов и общение с еще несформированной личностью (до 3 лет) или с протеканием детских возрастных кризисов, что тоже является сильной нагрузкой. Что же говорить, если детей несколько...


Как для ребенка жизненно важно общение со взрослым (малыш требует очень много эмоциональных вложений), так и для женщины жизненно необходимо эмоциональное общение с близкими, друзьями или такими же мамами. Доступ для женщины к общению и социуму — наилучший способ предотвратить выгорание. Не менее важны: распорядок дня (он успокаивает психику и упорядочивает жизнь), помощь мужа и родных, избегание перфекционизма, обязательное время для отдыха или «ничегонеделания» (да, пусть где-то будет не убрано или не поглажено), обязательное время для занятия собой (салон красоты, кофе с подружкой или с самой собой в кафе), ежедневные прогулки с ребенком в любую погоду (если только не совсем катаклизм).


Важнейший фактор — общение с мужем. Здесь, конечно, львиную долю занимает обсуждение поведения ребенка и бытовых вопросов, так что муж должен набраться терпения и быть к этому готов. Если у женщины неполная семья, следует находить время для общения с родителями, не бояться просить помощи, не стараться выражать заботу о ребенке «за себя и за того парня», а просто принимать жизнь такой, как она есть.


Если говорить обобщенно, то основными причинами материнского выгорания являются:
  • постоянная физическая усталость;
  • эмоциональное напряжение из-за тревоги и ответственности за ребенка;
  • перфекционизм (возьмите на заметку, что английский психиатр Винникот говорил: «Ребенку не нужна идеальная мать, вполне достаточно обыкновенной»);
  • недостаточная помощь мужа (близких);
  • социальная изоляция;
  • плотный график в интересах детей;
  • отсутствие времени на себя.

Стадии эмоционального выгорания родителей

Многие эксперты говорят о стадиях выгорания. И здесь вполне применимо медицинское правило: лучше предотвратить, чем лечить!


Немецкий психолог Матиас Буриш определил несколько стадий эмоционального истощения у родителей. Все они характеризуются своими особенностями, но если заметить признаки материнского выгорания на ранних этапах, есть вероятность быстро от него избавиться.


1. Предупреждающая стадия. На этом этапе мать чрезмерно погружается в жизнь ребенка, игнорируя собственные интересы. По сути, это состояние эйфории, при котором ребенок становится абсолютным центром мироздания для собственных родителей. Как итог, с течением времени появляется и усиливается чувство тревожности, физическая усталость и нарушение сна.

2. Снижение уровня собственного участия. На этом этапе матери становится сложнее находить силы для общения с ребенком. Ей кажется, что между ними нет связи, нет общих тем для разговоров, общение превращается в пытку. Интерес к ребенку сохраняется, но он носит формальный характер. Еще один характерный момент для этого этапа – мать требует от ребенка соблюдать тишину, любая активность и шум вызывают чрезмерное раздражение.

3. Эмоциональная реакция. Мать старается меньше контактировать с ребенком. Это приводит к тому, что малыш начинает предпринимать любые шаги, чтобы вызвать ее интерес. В итоге женщина начинает испытывать злость и раздражение при виде своего ребенка, но при этом ощущает острое чувство вины, что не способна справиться со своими эмоциями.

4. Деструктивное поведение. На этом этапе усталость и напряжение становятся настолько сильными, что организм начинает от них защищаться. Появляется чувство апатии, безразличие. При длительном эмоциональном стрессе у матери начинают возникать различные заболевания.

5. Негативные психосоматические реакции и снижение иммунитета. Мать окончательно погружается в состояние апатии, она теряет вкус к жизни, становится уверена в том, что ее существование бессмысленно. Все то, что ранее было интересным, становится абсолютно неважным. На этой стадии чрезвычайно высока вероятность развития острых психологических проблем, подрывающих как эмоциональное, так и физическое здоровье.


MyCollages - 2022-11-03T150954.629.jpg

Осторожно: хрупкое! Почему современные девочки-подростки подвержены повышенной тревожности


Лучшей профилактикой материнского выгорания является сплоченность членов семьи в вопросе ухода за ребенком, взаимозаменяемость, если нужно, общение, положительный эмоциональный фон.

Для решения проблемы «материнского выгорания» должен работать известный принцип психолога Льва Выготского: «Человек — существо социальное». Именно среди других людей не замедляется развитие, именно там нужно находить поддержку или просто общаться.

Чтобы предотвратить появление проблем, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • найдите занятие, которое будет восстанавливать ваше эмоциональное состояние. Это могут быть регулярные встречи с подругами за чашкой кофе, романтичные свидания с мужем, занятия спортом и многое другое;

  • наличие ребенка — не повод закрывать себя в четырех стенах дома. Побольше гуляйте в парке, посещайте разнообразные культурные мероприятия, которые принесут вам положительные эмоции;

  • постоянно развивайтесь и учитесь чему-то новому. Хотя бы час в день посвящайте саморазвитию. Это могут быть образовательные курсы, интересная литература. Наличие увлекательного занятия не даст возможности зацикливаться на проблемах;

  • не стоит ругать себя за оплошности и вешать на себя ярлык «плохой матери». Если вы совершили ошибку в воспитании или общении с ребенком, проработайте внутри этот момент и исправьте его;

  • не пытайтесь скрывать свои чувства и не стесняйтесь просить помощи у близких. Если вы понимаете, что ваше эмоциональное состояние ухудшилось, скажите им об этом. На ранних стадиях выгорания есть шанс обойтись без серьезных последствий для здоровья.

  • не бойтесь обращаться к психологу. Если есть ощущение, что вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, походите на терапию или проконсультируйтесь онлайн. Есть психологи, работающие именно с молодыми мамами, и они помогут вам разобраться в себе, переосмыслить детско-родительские отношения и опыт собственных психологических травм.

Главное, не забывать, что материнство — это естественный процесс, а значит, ресурсы есть. Нужно только поддержать самое уязвимое здесь место — эмоциональную сферу через благоприятную обстановку, помощь и общение с близкими по духу людьми.

дзен.jpg



Выгорание по-женски. Как бороться с состоянием «выжатого лимона»
Потушить пожар или, как справиться с профессиональным выгоранием
7 привычек, из-за которых вы можете заработать эмоциональное истощение
Поделиться:
Автор:
Фото: Unsplash; Pexels.com/CC
03.11.2022
Наши рассылки

6 признаков здоровой самооценки от Михаила Лабковского


лаб13.jpg

Между эгоизмом и любовью к себе существует тонкая грань: в то время как первое считается негативной чертой, без второго жить полноценно не получится. Но как понять, насколько объективно мы себя оцениваем?




Под самооценкой принято понимать способность человека посмотреть на себя со стороны, проанализировать собственные поступки, умения, таланты. Каждый обладает данным навыком в той или иной степени, однако именно от его развитости напрямую зависит качество жизни.


Завышенная, как и заниженная самооценка часто является признаком психологической проблемы: и в том, и в другом случае человек не умеет объективно воспринимать себя и свои действия. Именно эту тему зачастую в своем блоге и на живых выступлениях поднимает психолог Михаил Лабковский.


«Как я уже не раз говорил, высокая самооценка бьет все. Именно она — признак здоровой психики. А вот низкая самооценка — она как перелом ноги: жить с ней больно, неудобно, и в нужный пункт назначения попадаешь гораздо медленнее. Если вообще попадаешь», — пишет в своем Телеграм-канале эксперт.


лабковский.png
Михаил Лабковский 


По словам Лабковского, от уровня самооценки зависит вся жизнь, именно она является залогом счастливого и полноценного существования. Если же ее не прокачивать, проблемы могу возникнуть во всех сферах:


  • неспособность найти подходящего партнера, регулярное столкновение с абьюзом;
  • трудности с работой: человек не может никуда устроиться или его не ценят как сотрудника;
  • проблемы с финансами;
  • пренебрежение собственными ценностями, подстраивание под обстоятельства и желания других;
  • передача контроля над собственной жизнью другим людям, следование советам окружающих.


«От самооценки зависит вся наша жизнь — и она летит под откос, когда показатель любви к себе опускается до отметки «ниже плинтуса»», — отмечает психолог.


Человеку может быть непросто понять, насколько адекватно он способен оценивать себя. Чтобы помочь своим читателям разобраться в этом вопросе, Лабковский перечисляет шесть признаков здоровой самооценки.


1. Не додумывать за других. Один из верных признаков проблем с психикой — это желание залезть другому человеку в голову, увидеть потаенный смысл в его словах вместо того, чтобы спросить напрямую. «Он сказал, что у меня «аппетитная» фигура. Он имел в виду, что я толстая?!» — подмечает типичный ошибочный ход мыслей многих женщин Михаил.


2. Не мучить себя чувством вины. Ежедневно люди могут совершать ошибки: их важно уметь признавать и извиняться за них. «Наступили на ногу? Извинитесь и идите дальше. Совершили серьезный проступок? Постарайтесь исправить его, но не посыпайте голову пеплом, общаясь с другими», — подмечает Лабковский.


3. Знать, что вы не идеальны. Стремление к совершенству и повышенная требовательность к себе часто воспринимаются как позитивные черты личности, которые отличают волевых и успешных людей. Вот только если у человека здоровая самооценка, он умеет принимать свои недостатки, не боится ошибиться, разрешает себе слабости и ставит перед собой реалистичные цели.


лабковский18.jpg


4. Не реагировать на манипуляции стыдом. «Да как же ты могла, у меня из-за тебя сердце болит!»; «Ему столько же лет, а зарабатывает он в три раза больше тебя», — подобные фразы могут заставлять некоторых начинать оправдываться, сомневаться в своих способностях и испытывать вину. А вот на человека со здоровой самооценкой они не действуют. Он спокойно и уверенно идет намеченным маршрутом.




5. Поддерживать и уважать себя. «Ну ты и дура, зачем ты это сделала?»; «Ну что, допрыгался? Вот и разгребай теперь», — подобные фразы многие говорят сами себе, когда совершают ошибки — причем как серьезные, так и мелкие бытовые. Подобная самокритичность и строгий запрет на малейшие проступки являются признаком неуважения к себе и проявлением заниженной самооценки.


6. Не сравнивать себя с другими. Размер зарплаты, счастье в личной жизни, успех в карьере — все это может быть поводом для зависти или хвастовства. Однако подобные соревнования с окружающими адекватному человеку будут попросту неинтересны. «Богатство, красота, статус не равно счастье. А вот высокая самооценка и счастье связаны самым непосредственным образом», — отмечает Лабковский.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, соцсети
30.01.2023

Психодерматология: 5 болезней, при которых ваша кожа — зеркало души


Психодермато3.jpg

Давно известно, что стресс может привести к развитию псориаза, атопического дерматита, акне и другим проблемам. Неудивительно, ведь физическое здоровье и психоэмоциональное благополучие тесно связаны. Расскажем, что делать при упадке сил и увядании кожи лица. 



В начале XX века из-за большого количества вопросов о связи заболеваний кожи и психики, зародилась наука психодерматология. Она лечит дерматологические проблемы с помощью психологических методов. Психодерматологические расстройства можно разбить на такие категории: 

  • Психофизиологические расстройства — сюда относят собственно кожные заболевания, которые усугубляются (обостряются) под действием стрессорных факторов (атопический и периоральный дерматит, акне, псориаз, гипергидроз).

  • Первичные психические расстройства — не связаны с существующим кожным заболеванием, но имеют серьезную психопатию. Классические примеры такого состояния — дерматозойный бред (бредовое убеждение о заражении паразитами: вшами, клещами, глистами, клопами и т.д.), артефактный (несуществующий) дерматит и трихотилломания (вырывание волос на голове или других частях тела из-за стресса или неуравновешенной психики).

  • Вторичные психические расстройства — те, что развиваются у пациентов на фоне дерматологического заболевания. Витилиго, акне, очаговая алопеция, гнойный гидраденит (гнойное воспаление потовых желез), псориаз могут негативно сказаться на эмоциональном здоровье пациента. Из-за опасений по поводу кожной болезни, может развиться стресс. Сюда же относят кожные сенсорные расстройства, которые сродни хроническому болевому синдрому: дизестезию (нейропатическая боль, связанная с аномальными ощущениями) или аллодинию (боль от стимулов, которые в норме ее не вызывают), а также ощущения укуса, покалывания, жжения, зуда без видимых причин.

Когда лицо — отражение стресса 

Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, тормозит продуцирование коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Из-за этого на лице появляются морщины, а также теряется эластичность кожи. Дерматолог Уитни Боу (Whitney Bowe) из Нью-Йорка, напоминает:  

«Есть два разных типа стресса: острый и хронический. Быстрый всплеск стресса — это хорошо. Он может обострить ваши чувства, активировать мышление и помочь в синтезе коллагена для быстрого заживления ран».

Психодермато4.jpg

Выбросьте из головы! Насколько реальна психосоматика женских болезней и как это лечить



Доктор добавляет, что кожный барьер сохраняет влагу и не пропускает аллергены, раздражители и загрязнители. Но повышенный уровень кортизола снижает выработку кожного сала, воды, а также запасы микробиома. Кожа становится сухой, огрубелой и чувствительной. В то же время, гормон стресса может спровоцировать гиперпродукцию кожного сала (повышенную выработку). Как результат — жирная кожа, покрытая прыщами. 

Обращаем внимание на то, что всевозможные сыворотки с гиалуроновой кислотой и кремы с коллагеном не могут противостоять действию кортизола, а потому — бесполезны. Ингредиенты, входящие в состав косметических средст,в не достигают конечной цели и редко проникают в нижний слой дермы. Средства по уходу за кожей не избавят вас от стресса. 

Как справиться со стрессом

  • Медитируйте;
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой; 
  • Посещайте занятия йогой; 
  • Избегайте потребления продуктов, которые, вероятно, могут вызывать хроническое воспаление: красного мяса, рафинированного сахара, молочной и обработанной пищевой продукции;
  • Занимайтесь спортом. Ученые считают, что выполнение аэробных упражнений может быть альтернативным лечением трихотилломании или невротической экскориации (обдирания кожи).

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Дыбская
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.01.2023

5 черт характера взрослого человека, которые указывают на наличие непроработанных детских травм


травма3.jpg

Психологи уверены, что большинство трудностей с построением отношений и поиском себя корнями уходит в детство. Однако говорить о наличие непроработанных проблем могут и некоторые особенности характера.




В первые годы жизни у каждого ребенка закладывается фундамент его психики. Чтобы он был прочным и помог в будущем стать полноценной личностью, родители должны обеспечить его любовью, оградить от лишних переживаний и травм. При отсутствии хотя бы одного из компонентов ребенок рискует столкнуться с проблемами во взрослой жизни.


Неспособность находить общий язык с людьми, страх отношений, непонимание, как построить карьеру, — это лишь часть проблем, которые могут настигнуть человека с трещинами в фундаменте.


Согласно результатам исследования, представленным в научном журнале Frontiers in Psychology, можно выделить шесть травм, которые особенно пагубно сказываются на ребенке:


  • физическое, сексуальное или эмоциональное насилие;
  • пренебрежение;
  • развод родителей;
  • нахождение родителя в тюрьме;
  • злоупотребление запрещенными веществами родителем;
  • наличие серьезного психического заболевания у родителя.


Именно наличие подобного опыта в раннем возрасте часто становится причиной проблем во взрослой жизни. Психолог и доктор философии Сет Гиллихан называет пять черт личности, которые свойственны людям с непроработанными детскими травмами.


травма.jpg


1. Невротизм

Трудное детство неразрывно связано с большим количеством негативных эмоций. Страх за собственную жизнь, жестокость, грубость — все это травмирует малыша и делает его в будущем склонным к депрессии, беспокойству, гневу, панике и другим формам невротизма.


Так как человек с самого детства сталкивается с подобными эмоциями, ему особенно тяжело справляться с ними и контролировать их. Отсюда могут быть и вспыльчивость, и панические атаки, и тревожность во взрослой жизни.


2. Агрессивность

Растущий в трудной семье ребенок часто становится свидетелем споров и даже драк, что может его заставлять учиться защищать себя. Чтобы не стать жертвой жестокого обращения, такие дети часто выстраивают внутри себя барьер и начинают видеть во всем опасность.


Из-за этого во взрослой жизни они могут быть более закрытыми, а в случае нападок становиться жестокими, проявлять словесную или физическую агрессию.


3. Несговорчивость

Человек, который не получил должное количество ласки и тепла в детстве, в сознательном возрасте будет с трудом выстраивать отношения с окружающими. С ним непросто договариваться или искать компромисс, вместо этого он активно вступает в споры и конфликты.


Связано это с тем, что с самого раннего возраста такой человек привык действовать в одиночку, не полагаясь на кого-либо.


травма2.jpg


4. Стремление к материальному успеху

Пережитая в детстве травма может привести к тому, что в человеке разовьются высокомерие и гордыня. Происходит это чаще всего в том случае, если он хочет скрыть собственную уязвимость и не дать себя ранить. В связи с этим он может начать отчаянно стремиться к славе и материальному благополучию, чтобы компенсировать лишения прошлого.



5. Низкая продуктивность

Несмотря на их стремление достичь успеха, чаще всего такому человеку непросто взять себя в руки, поставить цель и начать двигаться к ней. Порой они даже с трудом могут найти свое место в жизни, так как не понимают, что доставляет им истинное удовольствие.


Также будут проседать навыки командной работы: скооперироваться с коллегами, распределить задачи и соблюдать общий темп — одна из главных трудностей.


«Описанные здесь черты личности, вероятно, развились как способ защитить себя от дальнейшей боли. И хотя невзгоды, возможно, сформировали защитную оболочку вокруг вашего сердца, они не украли любовь, которую вы можете дарить», — пишет Гиллихан.


Эксперт также призывает всех, кто обнаружил в себе эти черты, не пугаться. Вместо этого он предлагает сконцентрироваться на позитивных моментах: например, осознать, что несмотря на все трудности, вы все же смогли добиться определенных успехов или завести друзей. Кроме того, на протяжении всей жизни характер человека, его принципы, понятия и взгляды могут меняться — причем, в какую угодно сторону. Так что перемены к лучшему, способность освободиться от гнета прошлого — все это прежде всего вопрос осознанности и усилий.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
27.01.2023

Токофобия: как побороть сильный страх перед родами


токо1.jpg

Переживания перед появлением малыша на свет — то, с чем сталкиваются тысячи женщин по всему миру. Однако в некоторых случаях мандраж перерастает в патологическую фобию, и тогда без помощи специалиста уже не обойтись.




Беременность — период в жизни женщины, наполненный как радостными, так и волнительными моментами. И чем ближе день встречи с малышом, тем сильнее может становиться страх перед предстоящими родами. Причины могут быть самые разные: от нежелания испытывать боль до боязни последующих бытовых трудностей ухода за маленьким ребенком. И если этот страх начинает мешать вести привычный образ жизни, речь может идти о серьезном заболевании.


Токофобия — термин, используемый для обозначения психического расстройства, вызывающего сильный страх перед родами. Впервые о нем заговорили ученые British Journal of Psychiatry в 2000 году. На данный момент медики уделяют все больше внимания этой проблемой, понимая, что она может затрагивать намного больше будущих матерей, чем кажется на первый взгляд. Кроме того, страдать этой фобией могут и отцы.


Токофобию можно классифицировать как первичную и вторичную. В первом случае в группе риска оказываются женщины, у которых еще не было опыта родов. Страх может наступить как во время первой беременности, так и задолго до нее, даже в подростковом возрасте. Его возникновению может способствовать влияние близких или пережитое сексуальное насилие.




токо2.jpg


В отдельных случаях женщина может даже избегать секса или пройти процедуру стерилизации, чтобы исключить любые шансы забеременеть.


Во втором случае речь идет о посттравматическом стрессовом расстройстве, возникшем из-за уже пережитого опыта сложных родов. Именно эта категория женщин чаще всего настаивает на проведении кесарева сечения.


Несмотря на то, что у каждого человека есть своя причина развития данной фобии, ученые выделили ряд вещей, которые могут спровоцировать ее возникновение:


  • потеря контроля над личной жизнью;
  • сексуальное насилие;
  • страх причинения вреда;
  • низкая самооценка;
  • наличие психических заболеваний, таких как депрессия или тревожное расстройство;
  • перинатальная депрессия;
  • травма от прошлых родов;
  • гинекологические проблемы.


токо3.jpg


Определить наличие токофобии может быть непросто, так как большинство беременных женщин в тот или иной момент нервничает перед родами. Кроме того, препятствовать диагностике заболевания могут и сами врачи, которые списывают переживания будущей матери на свойственное ей в этом положении эмоциональное состояние. Однако существует ряд симптомов, которые указывают на данное расстройство:


  • повторяющиеся кошмары;
  • потливость, озноб, дрожь;
  • панические атаки, тревожность;
  • плач без видимой на то причины, спровоцированный взглядом или безобидным словом;
  • тошнота и рвота;
  • избегание половых контактов;
  • чувство оторванности от партнера и детей;
  • мысли о смерти.


Если говорить о лечении токофобии, то в данных случаях медики назначают антидепрессанты и препараты для борьбы с тревожностью. Кроме того, важную роль в решении этой проблемы играет наличие психологической и эмоциональной поддержки со стороны специалистов и близких.


В некоторых случаях пациентам назначается когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия или десенсибилизация и переработка движением глаз. Все эти методы направлены на лечение посттравматического стрессового расстройства. Параллельно с терапией многие специалисты рекомендуют практиковать йогу и медитацию.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
27.01.2023

Что значит «выйти из зоны комфорта» и зачем это нужно?


Зона комфорта3.jpg


«Выйдите из зоны комфорта», — говорят на каждом шагу, с рекламных плакатов, экрана телевизора, даже соседка подхватила эту модную фразу. А что она означает? Может, мне и здесь комфортно, зачем куда-то выходить? Что отвечать на подобные фразы и стоит ли ими руководствоваться.



В 2000-х годах вошли в моду различные тренинги личностного роста. Именно оттуда фраза «выйти из зоны комфорта» разошлась в широкие массы. Чаще всего она звучит в контексте: «Если ты хочешь стать успешным, а не сидеть на своем диване (у своего работодателя в офисе), то ты должен превзойти себя».


Что такое «зона комфорта»?

В науке «зона комфорта» обозначает уровень тревожности (или ее отсутствие). Таким образом, зоной комфорта можно назвать такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне. Например, вы привыкли вечера проводить дома у телевизора. Вам удобно на вашем диване, вас никто не беспокоит. Вы сами выбираете, какую передачу или фильм смотреть. Это превращается в ежедневный ритуал.


Чаще всего, говоря «выйди из зоны комфорта», подразумевают «попробуй что-то новое», к примеру, вместо телевизора сходить вечером в театр. Но ведь подобный эксперимент не всегда может оказаться успешным. Вам может не понравиться спектакль, вы можете застрять в пробке и опоздать на представление, вы можете проголодаться, а в буфете закончатся бутерброды. В итоге, вы получите максимальный дискомфорт и задумаетесь: а стоило ли изменять привычному течению жизни?

Кто-то склонен считать, что, прежде чем выйти из зоны комфорта, в нее сначала нужно войти. Давайте определим, находитесь ли вы сейчас в зоне комфорта. Задайте себе вопрос, когда вы чувствовали себя безопасно? Проанализируйте ситуацию подетально: какие факторы делали вашу жизнь «уютной»? Если вы будете представлять вашу текущую ситуацию, значит, вы уже находитесь в максимально удобных для вас условиях.

Полезный дискомфорт

Поразительный оксюморон: дискомфорт, который может быть полезен. В попытке «выйти из зоны привычного комфорта» ради успеха и положительного результата, можно попасть в неприятность и захотеть вернуться обратно в свой «уютный кокон». Мы все стремимся к этому комфорту, это чувство заложено у нас природой в процессе эволюции. Человечество всегда стремилось к безопасности. Ради этого люди делали запасы пищи, кочевали, шили одежду и строили убежища. То есть, по сути, они превозмогали себя каждый день, чтобы достичь наибольшего комфорта в дальнейшем.


Получается замкнутый круг: мы ищем работу, на которой нам будет удобно, но потом сами остаемся недовольны этой работой из-за ее чрезмерной стабильности на протяжении нескольких лет, мы решаемся ее поменять и рискуем всем, а, как итог, на новой работе снова ищем тот же комфорт и сравниваем ее с предыдущей. Выходит, полезным дискомфорт может быть в двух ситуациях:
  • когда нас не устраивает текущее положение дел, и мы решаемся его изменить;
  • когда мы испытываем неудобство в процессе достижения цели, зная, что нас ждет гарантированный положительный результат.

В иных ситуациях мы обязательно пожалеем, что послушали соседку и вышли из зоны комфорта.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с простыми задачами, в условиях легкой тревожности достигали хороших результатов. Когда же задача становилась слишком трудной, то тревожное состояние переставало помогать — при достижении определенного порога беспокойства, производительность падала.

Зона комфорта4.jpg

Как правильно ставить цель и начать новую жизнь с понедельника?


Зачем выходить из зоны комфорта?

Однако стоит отметить, что нахождение в зоне комфорта негативно сказывается на способностях человека адаптироваться под меняющиеся условия реальности. Иными словами, если произойдет что-то экстраординарное, у такого человека начнется паника или момент саморефлексии (самокопания), но никак не попытки действовать и решить проблему.


Именно поэтому многие специалисты рекомендуют выходить из зоны комфорта, периодически устраивая себе «встряску». Даже кризис среднего возраста чаще возникает у людей с чрезмерно стабильной и предсказуемой жизнью. Про таких говорят «с жиру бесится». Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Если человек надолго задерживается в зоне комфорта, то его развитие прекращается, он деградирует.

А что будет если зайти слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в завтрашнем дне, и это становится навязчивым состоянием. Таким образом, для человеческой психики любая неизвестность — повод насторожиться. Поэтому раздумывание над чем-то неизвестным — норма. В случае усталости или упадка сил мы пойдем привычным путем, но не решимся пробовать что-то новое.

Как выйти за рамки привычного?

Итак, как покинуть зону комфорта? Позитивный настрой и надежда на успех — вот главный фактор при попытке достичь чего-то нового. Без оптимизма мы далеко не уйдем, а постараемся вернуться к привычному образу жизни. Иногда легкая тревожность также стимулирует человека. Именно поэтому для встряски рекомендуют экстремальные виды спорта: скалолазание, прыжки с парашютом и тому подобное.


Также можно ограничиться простым расширением зоны комфорта, если ваш круг слишком сужен. Например, ходить от работы до дома различными путями, пробовать новые продукты (если нет аллергии) и так далее.

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Также новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Кошелкина
Фото: Unsplash
26.01.2023
 

Актуальные статьи

Вирусный гепатит, или желтуха: что нужно знать
Его называют желтухой‚ болезнью Боткина‚ ласковым убийцей… На самом деле имя ему — гепатит‚ а суть заболевания — воспалительный процесс в печени. Правда ли‚ что некоторые из них смертельно опасны? Можно ли избежать заражения? Есть ли шанс преодолеть болезнь? На все три вопроса ответ один — да!
вчера
Характер, болезни и совместимость с партнером: о чем расскажет ваша группа крови
Наука и поверья, сохранившиеся у многих народов, предполагают, что группа крови может многое рассказать о личности и здоровье.
вчера
Дать второй шанс? 4 вопроса себе, которые помогут принять решение
Вернуть в свою жизнь того, кто некогда причинил сильную боль, может быть непросто. Чтобы не ошибиться в человеке вновь и понять, насколько целесообразным будет этот поступок, следует ответить себе на несколько вопросов.
вчера
Как определить, что ногти здоровы? Оцениваем по этим 5 пунктам
По внешнему виду ногтевой пластины врачи могут определить, нуждается пациент в помощи или абсолютно здоров. Рассказываем, на что обращают внимание специалисты.
вчера
Малы да удалы: какую роль играют пептиды в косметических средствах
Чтобы ответить на вопрос, что такое пептиды и зачем они нужны, прежде всего стоит разобраться, что такое белки. Ведь пептиды имеют белковое происхождение.
вчера
Показать еще