Хроническая усталость: причины и методы борьбы

Подпишись на нас в соц. сетях!


Хроническая усталость: причины и методы борьбы



 «Мне так хотелось бы открыть свой бизнес…»‚ «Я знаю‚ что способна на большее‚ у меня масса идей…»‚ «Давно мечтаю о втором образовании…»‚ «Хочется больше времени посвящать близким…». Сколько мы хотели бы и могли совершить в жизни‚ и сколько планов и фантазий разбиваются… нет‚ не о быт. Об усталость! Давайте же разберемся, что это за зверь такой – хроническая усталость.

хроническая-усталость.jpg

Причина 1. Борьба с собой на поражение

Усталость — жизненно важный сигнал, который нервная система посылает нашему сознанию: силы организма на исходе, остановись, дай себе отдых. Если мы начнем бороться с усталостью, пересиливая себя, через слово «надо», то однажды перерасходуем запас прочности организма и еще долго не сможем восстановить силы даже до прежнего уровня. Можно, конечно, представлять себя персонажем героического эпоса (на выбор: античного, коммунистического, любого). Настоящие герои подвергают себя всяческим лишениям, не знают ни сна ни отдыха, регулярно совершают подвиги, в том числе по хозяйственной части (вспомним Геракла, расчистившего Авгиевы конюшни). Герой берет работу на дом и, пока все нормальные люди (не герои) отдыхают после трудового дня, перевыполняет план. Еще выше можно поднять свой героический статус, если взять на себя чужие обязанности (домашние или служебные). Герои пользуются всеобщим уважением и получают награды. Правда, зачастую посмертно. Жизненный сценарий героев не предполагает долгой и счастливой жизни, а, напротив, описывается рок-н-ролльным лозунгом «Живи быстро, умри молодым»: максимум подвигов в единицу времени и вечная память потомков.

Как справиться с проблемой

Включите в распорядок своей жизни обязательные к выполнению пункты: «Полноценный ночной сон», «20-минутный отдых после каждого приема пищи (на переваривание)», «Вечерний отдых от дневных забот», «Отдых в выходные дни», «Отпуск». Это время посвящайте исключительно расслаблению и удовольствиям. Лозунг «Лучший отдых — это смена деятельности» оставьте неутомимым мифологическим героям. Вам, возможно, кажется, что ничегонеделание — это нечто бесполезное и заниматься им как-то неловко? Вы просто не умеете отдыхать! Ведь если вы полностью отдаетесь новым, неожиданным и ярким впечатлениям, то, когда вы снова приступите к делам, они станут подпиткой ваших творческих и интеллектуальных способностей.

Причина 2. Внутренний конфликт

Когда усталость приходит после приложенных усилий и сопровождается чувством удовлетворения («Вот сколько я сделала!»), совершенно ясно, откуда взять силы: достаточно дать себе полноценный отдых, и вы готовы к новым свершениям. Другое дело — случай, описанный строкой поэта: «А я только встал — и уже устал». Как правило, такое состояние возникает уже не от одной физической усталости, но и от давно тлеющего внутреннего конфликта, не решенной жизненной проблемы, не сделанного до сих пор важного выбора. Пока мы не разрубили внутренний гордиев узел, он незримо оттягивает на себя все наши силы, не дает сосредоточиться на актуальных задачах, буквально вытягивает из нас все соки. 

Если вовремя не предпринять мер по разрешению внутренней коллизии и вдобавок не давать себе полноценного физического отдыха, обычное утомление переходит в хроническую форму — синдром хронической усталости, или неврастению. На первой стадии неврастении человек становится болезненно чувствителен и к внешним раздражителям (звук, свет), и к внутренним (все время что-то болит, покалывает, тянет). Потом наступает парадоксальная стадия: реагировать на серьезные проблемы сил нет, а маленькие неприятности вызывают взрыв злости или слез. К примеру, мужская измена принимается как нечто незначительное, а сломанный ноготь — как вселенская трагедия. Если и эти симптомы не заставят женщину задуматься о своем психологическом здоровье, наступает третья стадия неврастении: все становится безразлично. Дочь поступила в институт или сына забрали в милицию, наступил долгожданный отпуск или соседи залили потолок — все это словно происходит с кем-то другим. После этой стадии наступает тяжелая депрессия, которую лечат уже в стационаре.

Как справиться с ситуацией

Если вы соблюдаете баланс нагрузок и отдыха, но усталость никуда не уходит, а к тому же прибавились раздражительность, слезливость, подавленность, плохое настроение и апатия — надо срочно принимать меры: обратиться за профессиональной психологической помощью во избежание крайних форм неврастении и депрессии. Чем дольше вы откладываете обращение к специалисту, тем тяжелее могут быть последствия и тем дольше и дороже становится исцеление. 

Причина 3. Неудовлетворенность собой

Альтернатива опасному для счастливой жизни героизму — поиск дополнительных источников энергии. Мы можем искать их в себе или в окружающем мире.

Нам не прожить без поступающего извне физического топлива — еды. Тут о вкусах, как правило, не спорят: любители арбузов и свиных хрящиков мирно уживаются даже за одним семейным столом. А вот с пищей духовной и душевной бывает сложнее. Отдыхом мы порой послушно признаем некие универсальные приемы, напрочь забывая о собственных предпочтениях. Скажем, впереди долгожданные выходные, когда наконец-то можно (в кои-то веки!) сходить на фотовыставку, которую так расхваливает пресса. А друзья зовут на шашлыки — и мы соглашаемся, хотя прекрасно знаем, что ехать далеко, что песни у костра давно надоели и что сопутствующие алкогольные возлияния и шумные посиделки за полночь для нас не отдых, а тяжкий труд, после которого впору больничный брать. Или захотелось нам в конце рабочего дня глотнуть свежего воздуха в ближайшем парке — но привел же Господь родиться в эпоху телевидения, и вот мы часами подставляем лицо волнам эфира, которые несут всякий информационный мусор. 

Безопаснее и надежнее — внутренние источники энергии. Какая деятельность дается нам легче всего, практически без напряжения? От какого труда мы не устаем, а словно наполняемся силой и радостью? От такого, в котором чувствуем главный смысл нашей жизни, хотя бы отдаленно и частично. В каждом деле, в самой скучной и тяжелой на первый взгляд работе можно попробовать найти отзвук не простой рациональной выгоды (ее всегда будет маловато), а высшего призыва — нашего призвания. Ощущение того, что ты занимаешься своим делом, придает сил даже в самой беспросветной ситуации. 

Как справиться с ситуацией

  • Вспомните, какая деятельность (вовсе не обязательно досуговая) приносит вам самое большое удовлетворение. Представьте, что вы волшебник-парфюмер, который умеет извлечь удовольствие в чистом виде, как драгоценную пахучую эссенцию. Дайте название этому аромату и попробуйте уловить его в любом деле. 
  • Поставьте эксперимент «21 день без телевизора/ компьютера». Потом вы без труда восстановите ход событий в любимом сериале с помощью подруг-единомышленниц, а пока употребите освободившееся время себе на пользу. Давно не делали маникюр, не довязали кофту, надоели обои в спальне, идет новый фильм в кинотеатрах, недалеко от дома открылся бассейн… Неужели все это менее любопытно и приятно, чем телевизор? Только 21 день, чтобы почувствовать разницу и решить, что придает вам силы, а что отнимает их.
  • Одно дело — посещать заседания клуба цветоводов, чтобы отдохнуть душой и с новыми силами приняться за дела. Совсем другое — ради этих заседаний как раз бросать все дела. Иногда лишайте себя привычного удовольствия. Например, если вы каждые выходные ходите в кино, пропустите один уик-энд. Если при этом вы только немного сожалеете о привычном досуге, все в норме. Когда же, изменив установленный порядок, вы не знаете, куда себя деть, и у вас появилась сильная тревога, это уже признак зависимости. Не забывайте: отдых для вас, а не вы для отдыха! 



Автор:
19.06.2018
Наши рассылки

Личные границы: что делать, если вы не умеете их отстаивать



Личные границы.jpg

Если вы продолжаете общаться с человеком из-за страха его обидеть, не можете ответить отказом на чью-то просьбу, а коллега может отвлечь вас в выходной день, скорее всего, у вас есть проблемы с личными границами. Разбираемся с психологом, что делать в таких случаях.

Евгения Морозова.png



    Евгения Морозова, психолог, коуч центра семейного образования Secrets




В современном мире личные границы — необходимый элемент защиты для нашей психики. Многие даже не замечают, как окружающие нарушают их границы. Начальство звонит по выходным, чтобы уточнить какой-то момент. Вам же не трудно уделить десять минут своего времени? Родители лезут в вашу взрослую жизнь, указывают на возраст, критикуют ваши действия. Друзья подшучивают над вашим партнером, высказывают свое мнение, о котором их никто не спрашивал. Родственники интересуются вашим заработком, настаивают на вашей им помощи. Примеров может быть много, ситуация одна и та же — вы чувствуете дискомфорт рядом с такими людьми и часто не понимаете, как вам реагировать, как отвечать и стоит ли отвечать вообще?

Если вам кажется, что вас обижают или вы чувствуете раздражение, пора обозначить границу между собой и собеседником. Личные границы — это черта, которую вы проводите между внутренним и окружающим мирами. У нас могут быть свои ценности, мнение, принципы или убеждения. Ваша задача — не позволять внешнему миру пересекать эту самую черту, иначе психика в любом случае будет страдать.

Люди со слабыми границами сильно зависят от чужого мнения, поэтому не умеют отстаивать свое собственное. Таких людей часто не уважают, им тяжело найти свое место в обществе.

Что делать, если вы не умеете отстаивать свои личные границы?

Сначала нужно ответить на несколько вопросов:
  1. Что является моей собственностью? Что важно для меня?
  2. За что в своей жизни я несу ответственность? За что не несу?
  3. На что я имею право?
Затем учимся выстраивать гибкие границы, ведь при жестких границах люди не могут наладить контакт с окружающим миром. Поэтому мы придумываем правила взаимодействия с окружающими, решаем, как с нами можно поступать, а как нельзя, и в этом во всем должна быть гибкость. Кого-то держим на расстоянии, а кому-то можно лечь с нами в постель.

Личные границы.jpg

Работайте над собственной самооценкой, осознайте себя. Один из прекрасных способов ее повысить — ставить маленькие цели и идти к ним. У вас возникнет привычка побеждать, со временем вы перестанете бояться ошибаться, научитесь говорить «нет». Человеку, который четко понимает, чего он хочет, легче отказать. И навыку отказывать тоже нужно учиться.

Станьте самодостаточными. Когда человек испытывает гармонию и целостность в себе, ему не нужно стремиться угодить всем вокруг, его психическое и физическое состояние важнее всего. Самодостаточность — основа для здоровых и зрелых отношений, которая помогает достичь истинной близости с другим человеком.

Самое важное, я считаю, — это настойчивость. Общество не всегда идет навстречу и готово соблюдать ваши границы, поэтому необходимо успевать восстанавливать силы, чтобы иметь возможность их отстоять. Иногда бывает так, что вы осознали свою границу, но четко ее для другого не очертили. Например, человек, с которым вы познакомились месяц назад, все это время пишет ночью, на ваше мягкое «пожалуйста, не нужно» не реагирует, поэтому пришло время отстаивать свои границы жестче. Прекращайте реагировать на его сообщения, отвечайте тогда, когда вам удобно. Отключите уведомления на сообщения от этого человека. Не оправдывайтесь.

Запомните, практика приведет к совершенству! Страшно? Всем страшно, и только смелые, которые не боятся идти в неизвестность, добиваются успеха. Главное — это верить в себя, ценить то, что дорого, и не позволять другим управлять вашей жизнью.

дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
23.01.2022

Синдром отложенной жизни: откуда берется привычка откладывать счастье на потом


Синдром отложенной жизни.jpg

Помните, как в детстве нам говорили: «Вот станешь взрослым, тогда…» — и дальше следовало что-то очень желаемое, но совершенно недостижимое до тех пор, пока не наступит то самое магическое «тогда». Рассказываем, как эта безобидная фраза могла отразиться на вашей жизни уже во взрослом возрасте.

Алена Третьякова.png



   Алена Третьякова, семейный психолог




Мы выросли, но заветное «тогда» так и осталось для многих недостижимым, только условия изменились: «Похудею, тогда личная жизнь наладится», «Дети подрастут, начну что-то для себя делать», «Перееду от родителей — смогу жить как нравится», «Заработаю денег, тогда о семье подумаю». Все эти будущие изменения не что иное, как синдром отложенной жизни.

Человек, страдающий таким синдромом, живет с ощущением того, что пока это не настоящая жизнь, а только подготовка к чему-то большому в будущем.

Главные признаки синдрома отложенной жизни:

1) Вы живете с ощущением, что для счастья постоянно чего-то не хватает. 

2) У вас есть точка отсечения, за которой начинается счастливая жизнь: когда сменю работу, когда получу образование, когда уеду в другой город, когда выйду замуж и т. д.

3) У вас есть мечты о прекрасном будущем, но нет реальных планов, как туда прийти.

4) В моменте вы не испытываете удовольствия, даже если происходит что-то приятное и радостное.

А самое неприятное заключается в том, что то самое прекрасное будущее не наступает никогда, а значит, и жить по-настоящему человек так и не начинает.

Синдром отложенной жизни.jpg

Откуда же берется эта привычка откладывать счастье на потом?

Причин, как и у любой проблемы, может быть множество. Но для многих она кроется, конечно же, в детстве и воспитании. С одной стороны, родители транслировали «отложенные удовольствия»: сначала уроки, потом поиграешь; когда будут каникулы, тогда и отдохнешь. И так далее.


С другой стороны, многие своим примером показывали, как надо «откладывать» для светлого будущего или подходящего момента: у большинства дома стояли неприкасаемые праздничные сервизы посуды, копились деньги на что-то важное, или вся семья жила годами как бы не по-настоящему в ожидании получения новой квартиры…

Кроме тех, кто пострадал от такого «выжидательного воспитания», синдром характерен для людей, неспособных принимать решения, боящихся серьезных перемен в жизни и склонных перекладывать ответственность на других людей или обстоятельства.

Можно долго копаться в причинах возникновения синдрома отложенной жизни, но, какими бы они ни были, проблема не решится, пока человек не начнет что-то делать. Нет пока такой таблетки или психологической техники, которая может оторвать человека от ожиданий и заставить жить сегодня. Только он сам может совершить над собой усилие и начать что-то менять в своей жизни.

Самое действенное средство — перейти от мечты к действиям. Не ждите, пока наступит подходящий момент, сделайте что-то прямо сейчас. Купите красивую одежду, не дожидаясь, пока похудеете; поищите новую работу до того, как получите очередную корочку; начните путешествовать, не откладывая это на то время, когда дети станут старше.

Подумайте о том прекрасном будущем, которое должно случиться после часа Х и напишите план того, что вы можете сделать для его осуществления уже сегодня. Это должны быть конкретные действия, которые может и не приведут вас сразу к желаемому, но помогут начать идти в нужную сторону.
Начните замечать, что хорошего и важного происходит у вас каждый день. Записывайте те события, которые произошли у вас, и подумайте о тех чувствах, которые они вызывают. Это может быть необязательно что-то значимое или очень радостное, главное, начать замечать, что жизнь происходит с вами прямо сейчас!

дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
21.01.2022

Самокритика — это хорошо или плохо? Разбираемся с экспертом


Самокритика.jpg

Вся система образования построена на том, что человек воспринимает себя, свои результаты и свои качества через оценку — плохо, хорошо, удовлетворительно. И вот этот внутренний критик живет в каждом из нас. Разбираемся, чего больше от самокритики — плюсов или минусов.

Ксения Телешова.png


    Ксения Телешова, коуч, наставник по личностному
    росту и речи, @ksenia_teleshova




За 11 лет существования моего центра личностного роста и речи я столкнулась с разными причинами страхов публичных выступлений. Но, так или иначе, все они сводятся к боязни претерпеть репутационных крах. Многих людей от любви, известности, богатств отделяет то, что они так и не решаются совершить важные, нужные и полезные действия, опасаясь оценки.

И самое страшное, что зачастую эта оценка идет не со стороны, а от внутреннего критика — нас самих. Мое глубокое убеждение, что чрезмерная критика не может восприниматься как что-то на 100 % отрицательное или положительное. Давайте все-таки взвешивать и выбирать в разных ситуациях, как нам себя вести.

Плюсы самокритики

Во-первых, человек способен посмотреть на себя со стороны, выявить минусы и исправить то, что необходимо.

Во-вторых, это привычка делать расчет на несколько шагов вперед, а значит, обсуждать возможные варианты развития событий. Кроме того, внутренняя критика дает нам возможность избежать ошибок, которые характерны для импульсивных людей с высоким уровнем уверенности в себе. Самокритика или дискретность в делах — это полезная черта.

Теперь рассмотрим минусы самокритики

Во-первых, это то, что человек бесконечно копает свои минусы вместо того, чтобы сделать акцент на своих сильных чертах. И, как правило, люди с высоким уровнем самокритики вместо того, чтобы совершать действия, занимаются постоянным самоизучением и самокопанием.

С ними довольно сложно иметь дело, потому что насколько критично они относятся к себе, настолько же они относятся и к другим людям.

Во-вторых, если человек является лидером и хочет быть им, то ему необходимо обрести внутреннюю уверенность и толерантность к чужому мнению. А внутренний критик — это наличие второго человека в вашей голове, который, условно, бесконечно говорит: «Ты мог сделать еще лучше, а если бы ты перепроверил, а вот сравни себя с конкурентами».


И если бы самокритика в огромных пропорциях присутствовала в голове наших политиков, нобелевских лауреатов, деятелей культуры, то они бы вряд ли при жизни могли проявлять себя и выходить на всеобщее обозрение.

Самокритика.jpg

На самом деле идеально, когда человек может критически посмотреть на продукт своей деятельности, на свою жизнь со стороны и одновременно с огромной любовью и пониманием к себе, поняв, что нет однозначно плохого или хорошего решения.

Кроме того, важнее оценки то, что вы чувствовали в момент реализации проекта и насколько по-настоящему вы автор своей жизни, потому что чрезмерность критики приводит к тому, что человек становится жертвой собственных ментальных ограничений, а жертвы ничего не могут создать. Они живут в позиции вечного сопротивления, становятся заложниками обстоятельств и других людей. Поэтому, если у человека сильный внутренний критик, лучше обратиться к психологу и научиться расставлять границы.

дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
19.01.2022

Self-coaching: 6 техник, которые помогут наладить отношения с собой


Self-coaching.jpg

Каждый день мы создаем и поддерживаем отношения с окружающими. С одними нас связывает дружба, с другими — приятельская или родственная связь. Мы трепетно относимся к людям, которые для нас дороги, но очень часто пренебрегаем отношениями с собой. Но самый значимый человек в вашей жизни — это вы. Делимся важными советами.

Жанна Чеховская.png


     Жанна Чеховская, наставник, коуч, @chehovskayazhanna





Если у вас плохое настроение, вы не знаете, чего хотите, или у вас нет сил — не имеет смысла говорить о достижении желаемых результатов. Чтобы прийти к целям и обрести гармонию, нужно в первую очередь выстроить связь с собой: понять, чего вы хотите на самом деле и окружить себя заботой.

Самонаблюдение

Ритм города заставляет многих жить в постоянной гонке, и времени остановиться и понять, зачем мы делаем те или иные вещи, нет. Практика самонаблюдения помогает научиться чувствовать себя, отделять свои страхи, мечты и желания от чужих и понять, чего вы хотите на самом деле.

Своим подопечным я советую завести тетрадь, в которой они будут фиксировать итоги дня: какие ситуации происходили, что при этом чувствовали и как поступали. Анализ помогает понять, какие стратегии жизни неэффективны и тормозят развитие.

Ставим цели

Эту практику можно выполнять ежедневно или с определенной периодичностью, например, составлять план на месяц, полугодие или год.

О чем вы мечтаете, какие у вас цели в личной жизни или в бизнесе? Пропишите, что из этого вы бы хотели реализовать в ближайшее время, каким способом.

Когда желаемое зафиксировано на бумаге, а не существует только в голове, мы видим ориентир и понимаем, какие шаги необходимо выполнить для реализации плана. Мы направляем нашу энергию на определенные цели и не распыляемся.

Отложенные задачи

Есть такие задачи, которые называют «лягушками». Это дела, которые висят несколько дней, недель или даже месяцев. Мы откладываем их по разным причинам: задача может быть слишком сложной или она несрочная, но когда-то ее нужно будет выполнить.

Когда у вас много невыполненных дел, идет расфокус, и вы перестаете чувствовать себя и свои желания, появляется ощущение, что дела никогда не закончатся, а жизнь проходит мимо.

Полезно проводить ревизию. Если хотя бы раз в неделю заглядывать в список задач и анализировать их, какие из них можно отпустить, какие сделать в первую очередь или в ближайшее время, вы освободите колоссальное количество времени и ресурса, которые изначально планировали потратить на задачи, которые можно было делегировать или вычеркнуть из to-do-листа.

Благодарности

Иногда кажется, что все идет не по плану: цели реализовываются медленно, близкие огорчают, запланированное срывается. Из-за этого вы можете испытывать недовольство. Но ведь каждый день достоин благодарности.
Разве не счастье, что в морозный день выглянуло солнце, или любимый мужчина приготовил вкусный чай, и вам не пришлось его об этом просить?

Одно из заданий, которое я даю своим ученицам — ведение дневника благодарностей. Если выписывать каждый день хотя бы 10 благодарностей, то через месяц жизнь заметно меняется. Появляются новые смыслы и ценности, настроение улучшается, дорога к целям становится проще.

Вознаграждения

Нужно благодарить не только окружающих и происходящие события, но и себя. За достижение целей или реализацию мечты обязательно нужно себя побаловать. Это может быть поход в СПА, новое платье или выходные в загородном комплексе.

Позитивные подкрепления важны для создания положительных интерпретаций ваших целей.

Тренировки и новые впечатления

Получение эмоций извне позволяет не искать эмоции и драйв в конфликтах. Прыжок с парашютом, поездка в другую страну, посещение футбольного матча отлично наполнят вас эмоциями и энергией. Регулярная поддержка физической формы помогает чувствовать себя, свое тело и желания, что необходимо для построения своего пути.

Если хотя бы час в день посвящать себе: заботе, отдыху, планированию, это поможет видеть свои истинные желания, а не навязанные обществом.

дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
14.01.2022

Зависимость от процедур красоты: почему появляется желание сделать себя лучше


Почему появляется желание сделать себя лучше.jpg

Несмотря на то, что сейчас в мире так много разговоров о бодипозитиве и принятии себя, в обществе сформировался идеал красоты, который транслирует не только внешность, но и образ жизни. Создается иллюзия того, что у тех, кто достигает этого идеала, растворяются проблемы и все начинает складываться само собой. Разбираемся с психологом, почему возникает желание «переделать» себя.

Юлия Столярова.png


   Юлия Столярова, психолог




Как каноны красоты влияют на женщин

Из-за навязанных идеалов красоты кажется, что без пухлых губ, высоких скул и пышных бедер ни о какой насыщенной жизни, а уж тем более успехе, речи быть не может. Все это отражается на эмоциональном и, как следствие, на физическом уровне.

Нарисуем портрет неудовлетворенной собой женщины. Зажатые плечи из-за необходимости держать марку. Стиснутая челюсть от вытесненной злобы и обиды. Сутулость от постоянного чувства вины, что «мы снова не дотягиваем». Спазмированные мышцы живота как следствие общей напряженности — приходится постоянно находиться в оборонительной позиции. Доминирование интеллекта над телесной чувственностью. В результате большинство людей скованы собственными комплексами и неумением осознавать свои чувства. 

Почему мы подростками выглядели как дети, а современные в 16 лет легко сойдут за 30-летних? Как бы ни были сильны современные технологии с ботоксом и искусственным интеллектом, они не добавляют здоровья нашему телу. А вот зажимов, скованности, нарушения контакта со своим телом — сполна. Все ресурсы молодости, красоты, естественности — внутри нас. Никакой ботокс тут не поможет.

Почему женщины стремятся себя переделать и как с этим справиться

В глубине души почти все женщины хотят чувствовать себя желанными и интересными, даже если не произносят это вслух. Не будь это таким важным, не было бы женской зависти к более успешным, не было бы конкуренции. Никто бы не сравнивал себя с другими. Не хотели бы одеваться, чтобы понравиться себе или другому. Не пытались бы сохранить или искусственно создать красоту. Возбуждать желание — у нас в крови, и это нормально. Это как базовые потребности в тепле и пище — пока не наешься, не сможешь переключить внимание на что-то другое. А если негде согреться и поспать, то ни о чем другом и думать невозможно.

Поэтому каждой из нас важно «наиграться в женщину». Что я имею в виду:

Научиться легкости и игре. Этот ресурс закладывается в детстве, но, если ребенок был вынужден выживать, присутствовать в семейных конфликтах, его сердце будет занято болью за родителей, а не игрой. Если этого состояния не было у родителей, маловероятно, что оно будет у малыша.

Решение: установить контакт с внутренним ребенком.

Наполниться заботой и теплом. Это то, что впитывается с молоком матери — ее объятия, внимание, поцелуи, забота и эмоциональное и физическое присутствие.

Решение: заботиться о себе самой с любовью и вниманием.


Как полюбить себя.jpg

Как полюбить себя естественной — без уколов и подтяжек?

Когда женщина находится в состоянии наслаждения, внутренней легкости, это придает ей уверенности в себе. Отражается на походке, мимике, поведении, жестах и считывается окружающими на раз-два. Это невозможно изобразить или искусственно этому научиться.

Обратите внимание прямо сейчас на свое состояние. Нравитесь ли вы себе в зеркале? А, может, вы считаете это проявлением эгоизма? Ходите с расправленными и расслабленными плечами или с опущенной головой? Наслаждаетесь ли вы собой, своей жизнью? Если нет, то почему кто-то должен наслаждаться обществом с вами?

Хорошая новость в том, что всегда можно остановиться и перенаправить вектор внимания в себя, а не наружу. Физическое тело отражает в первую очередь внутреннее состояние женщины и уровень ее наполненности. Ключ к этому — умение чувствовать свое тело и эмоции. То есть ощущать микроспазмы, зажатость мышц, неровный позвоночник или осанку, усталость шеи, глаз, поясницы и уметь эти спазмы устранять.


Что поможет: йога, растяжка, постизометрическая релаксация, сеансы остеопатии или мануальной терапии, правильное питание. Последний пункт необходим всем, а остальное как косметичка: кто-то пользуется помадой, а кто-то нет. Кому-то йога нужна как свежий воздух, а кому-то без танцев жизни нет. И каждая в процессе изучения себя и своего тела должна собрать свой «набор косметички».

Йога.jpg

Второй момент — научиться генерировать энергию внутри тела, направляя ее на оздоровление всего организма через более тонкие инструменты контакта с телом.

Здесь пригодятся медитации, гимнастика для интимных мышц, различные формы самомассажа, правильное дыхание.

Все это дает ключ к умению ощущать свои эмоции и управлять ими. В таком состоянии вам не захочется менять форму носа или разрез глаз, вы будете чувствовать себя красивой без ботокса и филлеров. В идеале хорошо бы дойти до такого уровня, чтобы вышеперечисленные занятия стали вашим естественным образом жизни, а не трудной и ежедневной работой над собой.

Чем больше наслаждения собой и своей природой, тем меньше желания что-то переделывать в себе. И если вы узнали себя в описании тех состояний и реакций, о которых я говорила, попробуйте применить предложенные мною простые шаги. Но применить их по-честному, не для галочки. Дайте себе полгода и наблюдайте как сильно будет меняться ваше восприятие самой себя и вместе с этим восприятие вас внешними людьми.

дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
11.01.2022
 

Актуальные статьи

Светит и греет: фотоомоложение лица до и после
Из-за названия эту аппаратную процедуру часто воспринимают как антивозрастную. Но на самом деле это не совсем так.  
11 минут назад
Какие пластические операции самые опасные: мнение эксперта
Пластическая хирургия сейчас популярна как никогда. Все больше людей переходят от мечтаний об идеальной внешности к реальным действиям и отправляются к хирургам. Но при этом мы часто забываем, что пластика — это серьезная медицинская процедура. Некоторые операции опасны и требуют особой внимательности пациента и профессионализма врача. Рассказываем о пяти самых опасных
41 минуту назад
Питание, спорт и не только: что помогает постройневшей Екатерине Стриженовой удерживать вес
Телеведущая рассказала об аппаратной процедуре, которая поддерживает тонус ее кожи.  
сегодня
5 лучших упражнений для ровной спины
Сидячая работа — первая причина боли в спине и неровной осанки. Компенсируем 8-часовой рабочий день продуктивной тренировкой для здоровья спины. Тренер Black Star Fitness расскажет об эффективных упражнениях.
сегодня
Сила профилактики: новый формат медицины – 5П
Жить долго, счастливо и иметь молодое и красивое тело – естественное для всех желание. Как этого добиться с помощью инновационного подхода в прикладной медицине, рассказывает специалист в области геронтологии.
вчера
Показать еще