Подпишись на нас в соц. сетях!

Хроническая усталость: причины и методы борьбы


 «Мне так хотелось бы открыть свой бизнес…»‚ «Я знаю‚ что способна на большее‚ у меня масса идей…»‚ «Давно мечтаю о втором образовании…»‚ «Хочется больше времени посвящать близким…». Сколько мы хотели бы и могли совершить в жизни‚ и сколько планов и фантазий разбиваются… нет‚ не о быт. Об усталость! Давайте же разберемся, что это за зверь такой – хроническая усталость.

ус.jpg

Причина 1. Борьба с собой на поражение

Усталость — жизненно важный сигнал, который нервная система посылает нашему сознанию: силы организма на исходе, остановись, дай себе отдых. Если мы начнем бороться с усталостью, пересиливая себя, через слово «надо», то однажды перерасходуем запас прочности организма и еще долго не сможем восстановить силы даже до прежнего уровня. Можно, конечно, представлять себя персонажем героического эпоса (на выбор: античного, коммунистического, любого). Настоящие герои подвергают себя всяческим лишениям, не знают ни сна ни отдыха, регулярно совершают подвиги, в том числе по хозяйственной части (вспомним Геракла, расчистившего Авгиевы конюшни). Герой берет работу на дом и, пока все нормальные люди (не герои) отдыхают после трудового дня, перевыполняет план. Еще выше можно поднять свой героический статус, если взять на себя чужие обязанности (домашние или служебные). Герои пользуются всеобщим уважением и получают награды. Правда, зачастую посмертно. Жизненный сценарий героев не предполагает долгой и счастливой жизни, а, напротив, описывается рок-н-ролльным лозунгом «Живи быстро, умри молодым»: максимум подвигов в единицу времени и вечная память потомков.

 

Как справиться с проблемой

Включите в распорядок своей жизни обязательные к выполнению пункты: «Полноценный ночной сон», «20-минутный отдых после каждого приема пищи (на переваривание)», «Вечерний отдых от дневных забот», «Отдых в выходные дни», «Отпуск». Это время посвящайте исключительно расслаблению и удовольствиям. Лозунг «Лучший отдых — это смена деятельности» оставьте неутомимым мифологическим героям. Вам, возможно, кажется, что ничегонеделание — это нечто бесполезное и заниматься им как-то неловко? Вы просто не умеете отдыхать! Ведь если вы полностью отдаетесь новым, неожиданным и ярким впечатлениям, то, когда вы снова приступите к делам, они станут подпиткой ваших творческих и интеллектуальных способностей.

 

Причина 2. Внутренний конфликт

Когда усталость приходит после приложенных усилий и сопровождается чувством удовлетворения («Вот сколько я сделала!»), совершенно ясно, откуда взять силы: достаточно дать себе полноценный отдых, и вы готовы к новым свершениям. Другое дело — случай, описанный строкой поэта: «А я только встал — и уже устал». Как правило, такое состояние возникает уже не от одной физической усталости, но и от давно тлеющего внутреннего конфликта, не решенной жизненной проблемы, не сделанного до сих пор важного выбора. Пока мы не разрубили внутренний гордиев узел, он незримо оттягивает на себя все наши силы, не дает сосредоточиться на актуальных задачах, буквально вытягивает из нас все соки.

 

Если вовремя не предпринять мер по разрешению внутренней коллизии и вдобавок не давать себе полноценного физического отдыха, обычное утомление переходит в хроническую форму — синдром хронической усталости, или неврастению. На первой стадии неврастении человек становится болезненно чувствителен и к внешним раздражителям (звук, свет), и к внутренним (все время что-то болит, покалывает, тянет). Потом наступает парадоксальная стадия: реагировать на серьезные проблемы сил нет, а маленькие неприятности вызывают взрыв злости или слез. К примеру, мужская измена принимается как нечто незначительное, а сломанный ноготь — как вселенская трагедия. Если и эти симптомы не заставят женщину задуматься о своем психологическом здоровье, наступает третья стадия неврастении: все становится безразлично. Дочь поступила в институт или сына забрали в милицию, наступил долгожданный отпуск или соседи залили потолок — все это словно происходит с кем-то другим. После этой стадии наступает тяжелая депрессия, которую лечат уже в стационаре.

 

Как справиться с ситуацией

Если вы соблюдаете баланс нагрузок и отдыха, но усталость никуда не уходит, а к тому же прибавились раздражительность, слезливость, подавленность, плохое настроение и апатия — надо срочно принимать меры: обратиться за профессиональной психологической помощью во избежание крайних форм неврастении и депрессии. Чем дольше вы откладываете обращение к специалисту, тем тяжелее могут быть последствия и тем дольше и дороже становится исцеление.

 

Причина 3. Неудовлетворенность собой

Альтернатива опасному для счастливой жизни героизму — поиск дополнительных источников энергии. Мы можем искать их в себе или в окружающем мире.

 

Нам не прожить без поступающего извне физического топлива — еды. Тут о вкусах, как правило, не спорят: любители арбузов и свиных хрящиков мирно уживаются даже за одним семейным столом. А вот с пищей духовной и душевной бывает сложнее. Отдыхом мы порой послушно признаем некие универсальные приемы, напрочь забывая о собственных предпочтениях. Скажем, впереди долгожданные выходные, когда наконец-то можно (в кои-то веки!) сходить на фотовыставку, которую так расхваливает пресса. А друзья зовут на шашлыки — и мы соглашаемся, хотя прекрасно знаем, что ехать далеко, что песни у костра давно надоели и что сопутствующие алкогольные возлияния и шумные посиделки за полночь для нас не отдых, а тяжкий труд, после которого впору больничный брать. Или захотелось нам в конце рабочего дня глотнуть свежего воздуха в ближайшем парке — но привел же Господь родиться в эпоху телевидения, и вот мы часами подставляем лицо волнам эфира, которые несут всякий информационный мусор.

 

Безопаснее и надежнее — внутренние источники энергии. Какая деятельность дается нам легче всего, практически без напряжения? От какого труда мы не устаем, а словно наполняемся силой и радостью? От такого, в котором чувствуем главный смысл нашей жизни, хотя бы отдаленно и частично. В каждом деле, в самой скучной и тяжелой на первый взгляд работе можно попробовать найти отзвук не простой рациональной выгоды (ее всегда будет маловато), а высшего призыва — нашего призвания. Ощущение того, что ты занимаешься своим делом, придает сил даже в самой беспросветной ситуации.

 

Как справиться с ситуацией

  • Вспомните, какая деятельность (вовсе не обязательно досуговая) приносит вам самое большое удовлетворение. Представьте, что вы волшебник-парфюмер, который умеет извлечь удовольствие в чистом виде, как драгоценную пахучую эссенцию. Дайте название этому аромату и попробуйте уловить его в любом деле.

 

  • Поставьте эксперимент «21 день без телевизора». Потом вы без труда восстановите ход событий в любимом сериале с помощью подруг-единомышленниц, а пока употребите освободившееся время себе на пользу. Давно не делали маникюр, не довязали кофту, надоели обои в спальне, идет новый фильм в кинотеатрах, недалеко от дома открылся бассейн… Неужели все это менее любопытно и приятно, чем телевизор? Только 21 день, чтобы почувствовать разницу и решить, что придает вам силы, а что отнимает их.

 

  • Одно дело — посещать заседания клуба цветоводов, чтобы отдохнуть душой и с новыми силами приняться за дела. Совсем другое — ради этих заседаний как раз бросать все дела. Иногда лишайте себя привычного удовольствия. Например, если вы каждые выходные ходите в кино, пропустите один уик-энд. Если при этом вы только немного сожалеете о привычном досуге, все в норме. Когда же, изменив установленный порядок, вы не знаете, куда себя деть, и у вас появилась сильная тревога, это уже признак зависимости. Не забывайте: отдых для вас, а не вы для отдыха! 
Количество показов: 693
07.11.2007
|
Рейтинг()
Автор: Лиза Пивченкова
Источник:

Назад

Комментарии
KIZ рекомендует
Отвечайте на запросы журналистов — получайте упоминания в СМИ
Конкурсы
Гороскопы
Наши рассылки